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日記

2013年12月24日(火)
体重72.3kg   体脂肪率22.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

溜め込んだ日記を更新しております。。。毎回ですが。。。

今回は4日間も溜めてしまったよ。ダイエット自体はサボってないのでご容赦を。

さて、この日は言わずと知れたクリスマスイブ・・・。私が働く施設ではクリスマス会が行われ、昼食はいつもよりも豪華に・・・というか・・・カロリー高すぎ・・・。
もはや暴飲暴食レベルだ。
まぁ、それはダイエットをしている私の都合であって、年に1回のクリスマスを利用者の皆さんは心から楽しみにしている。職員の私がえり好みをしていたり食べていない所を見せるのはパーティー気分に水を差す事にもなる。

ここは諦めて喜んで喰うに限る。増えたら減らせばいいのさ。

・・・と言う訳で、退勤後は運動に勤しんだのでございます。

12月24日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  朝食摂取量 324Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・ピラフ(363kcal)
 ・オープンサンド(566kcal)
 ・コーンスープ(87kcal)  
 ・ミートローフ(174kcal)
 ・フライドチキン(191kcal)
 ・エビフライ(98kcal)  
 ・ポテトサラダ(130kcal)
 ・いちごムース(63kcal)   
  昼食摂取量 1672Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・かつおのたたき 76g(51kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 26g(38kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  夕食摂取量 408Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・苺ショートケーキ(404kcal)
  間食摂取量 428Kcal

 本日(24日)の食事総摂取量 2,832Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 30分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 2,807Kcal
 前日(23日)の歩数 8,351歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.3Kg
 体脂肪率  :22.5%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.5
 骨格筋率  :32.1%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,642Kcal
 皮下脂肪率 :15.91%(標準)

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2013年12月23日(月)
体重72.0kg   体脂肪率23.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

またまた日記を溜め込んでおります。。。
冬になってお風呂が何よりも気持ちよく、入浴後は眠気に負けてしまうのでございます。
しかもこの日の最低気温は−10℃!! 仕事の後に運動を刷るつもりでいたのだが、あまりの寒さに心がポッキリと折れてしまいました。。。

12月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 77g(110kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(87kcal)
  朝食摂取量 483Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・キャベツのもみ漬けサラダ(18kcal)
 ・れんこんの煮物(48kcal)
 ・鶏むね肉のソテー(124kcal)  
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・味噌汁(もやし)(33kcal)
 ・オレンジ(11kcal)      
  昼食摂取量 485Kcal

 ◆夕食 19:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・野菜炒め(キャベツ、モヤシ、人参) 93g(53kcal)
 ・鯛の塩焼き 41g(78kcal)
 ・鶏肉の照り焼き 43g(98kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(87kcal)
  夕食摂取量 594Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 77g(110kcal)
 ・ふんわりチョコバウム 5個(220kcal)
  間食摂取量 354Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,916Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 3,428Kcal
 前日(22日)の歩数 17,343歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.0Kg
 体脂肪率  :23.5%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.7
 骨格筋率  :31.6%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,632Kcal
 皮下脂肪率 :16.5%(標準)

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2013年12月22日(日)
体重72.0kg   体脂肪率23.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日も天気は快晴!!昨日述べたように本日は色々と予定が入っている為、いつもの休日より少し早めに動き出し、午前10時半にはジョギングする為に諏訪湖へ到着していた。昨日の夕方に走った影響で足の疲労が少しあったが、諏訪湖端は風もなく、日差しのおかげで体が温まるのも早くて快適なコンディションでジョギングを行う事が出来た。
諏訪湖端は3連休の中日だけあって人が多く、ジョギングに励む人も多く見られた。中にはどこかの学校の野球部員達が体力づくりのためかユニホーム姿で走る姿も見られた。

そういえば今日の地元の新聞に諏訪湖に白鳥が飛来したと一面トップで掲載されていた。過去最も遅い飛来なんだとか。

白鳥が飛来するといよいよ本格的に冬が来たという感じがする。もっとも、今現在の外の気温は−5℃で、明日の朝は−9℃まで下がるらしく、冬はとっくに来ているのだが・・・。

そういえば今日は冬至でしたな。今思い出したけど・・・。冬至は1年でもっとも日照時間が短い日と言われている。つまり、明日からはどんどん日照時間が長くなると言うことだ。・・・寒さのピークはこれからだけれど・・・。

さて、話を戻そう。10Kmのジョギングの後は久々の「アクアランド茅野」での水中ウォーキング&水泳。始めたばかりの頃はクロールで泳ぐのがしんどくて平泳ぎばかりであったが、最近はクロールの方が面白く感じる。昨年までヘビースモーカーだった私は25m泳ぐだけで息は絶え絶えになるのだが、泳ぎ終わると休まずにすぐに水中歩行を始めている。水泳は一般的に有酸素運動とされるが、全力で泳ぐと無酸素運動に近くなり、泳いだ直後に水中歩行へ移行する事でサーキットトレーニングに近い効果が期待できる。。。いや、私が勝手に期待しているだけなんだけど・・・。
そんな訳でかなり体力は消費しているのだが、悔しいのは活動量計に記録できないことだ。もちろん、私の目的はダイエットであり、活動量計の数値を伸ばすことではないのだが、自分の頑張りが数値になるのは嬉しいものだ。

水中歩行と水泳を終えたのは13:30分。その後シャワーを浴びて身支度をしたりして遅い昼飯を食べ終わったのは
15時近くであった。
休日モードはここまで・・・。16時からの会合に向けて松本へ出発。会合は18時に終了し、帰りがてら利用者さんの買い物で何件かの店を廻り、帰宅したのは20時半。夕飯食べて風呂入っていたら、もう23時ですよ。
本当に今日は忙しない1日だった。
年末に向けてやることは山ほどあるし・・・まだまだ忙しい日々は当面続きそうだ。

12月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・ほっけのみりん漬け 22g(32kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 80g(142kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 64g(94kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  朝食摂取量 511Kcal

 ◆昼食 13:30〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(63kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)       
  昼食摂取量 603Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・骨なしフライドチキンミニ(1個30g) 3個(234kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  夕食摂取量 524Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,662Kcal


★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3,380Kcal
 前日(21日)の歩数 16,672歩

 WellnessLink歩数ランキング:2042位/184298人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,241 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:65.5 Ex(2013/12/22 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.0Kg
 体脂肪率  :23.4%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.4
 骨格筋率  :31.6%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,632Kcal
 皮下脂肪率 :16.5%(標準)

コメント(2)

2013年12月21日(土)
体重71.9kg   体脂肪率22.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

快走

23:59

夜勤明けの今日は朝から快晴。その分気温は低く、朝一番で外に干した利用者さんのシーツは5分後にはガチガチに凍っていた。。。昨晩は大きなトラブルも無く、皆さま良く眠っておられて拍子抜けするほど楽な夜勤でございました。とは言っても帰宅する頃には腹も減って目はシパシパ。いつものように昼飯を食って眠りを貪るのでございます。

仮眠から目覚めたのは15時半。今日は寝起きが悪く16時まで布団でゴロゴロし、やっとこさ起きて筋トレ、ストレッチを行い、諏訪湖へ向けて出発したのは17時。外は既に暗くなっていた。

諏訪湖のヨットハーバーに車を止めたのは18時。1時間もかかったのは諏訪湖端が車で渋滞していた為だ。3連休の初日の為だろうか。意味不明なのは渋滞で車が動かなくなっているのは内回りだけで外回り方面はスムーズに流れている。私が車を停めるヨットハーバーは諏訪湖の入り口からすぐの場所なので渋滞の列に並んだのだが、対岸を見ると車列は続いており、どこまで渋滞しているのか分からない程だ。
私が意味不明だと思うのは、対岸方面まで行きたいのならわざわざ込んでいる内周りではなく、逆の外周り方面から行けば多少遠回りでもはるかに早く目的地に着くだろうと言う事だ。もっとも、皆が皆対岸まで行くとは限らないが・・・。

そんな事を考えながら4日ぶりのジョギングを行ったのだが、さすがに何日も休んでいた為か体は軽い。何日か前の雪も遊歩道にはほとんど残っておらず、一部の橋の上が凍りついているのみで、そこさえ気をつければ走るのには支障はない。しかも今日は気温が1℃と高く体も早く温まった。ここ最近は−2℃くらいで走る事が多かったので非常に助かる。

明日は仕事が休みなのだが、16時から松本で会合に参加する予定だ。利用者さんの買い物や個人的な用事もいくつかあり、道も混んでいるだろう。休日とは言え忙しい1日になりそうだ。

12月21日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(46kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 120g(24kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 408g(662kcal)     
  昼食摂取量 732Kcal

 ◆夕食 20:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(46kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・鶏肉の照り焼き 86g(196kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・味噌汁(長葱) (30kcal)
  夕食摂取量 489Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・牛乳(1杯200ml)(133kcal)
  間食摂取量 157Kcal

 本日(21日)の食事総摂取量 1,378Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 2,593Kcal
 前日(20日)の歩数 6,357歩

 WellnessLink歩数ランキング:2250位/184191人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,207 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:62.6 Ex(2013/12/21 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.9Kg
 体脂肪率  :22.9%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.3
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,634Kcal
 皮下脂肪率 :16.1%(標準)

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2013年12月20日(金)
体重72.2kg   体脂肪率23.2%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

23:00

翌日更新です。この日は夜勤日。前日に雪掻きをした為か、でん部(尻ですな)や普段鍛えていない部位のあちらこちらが筋肉痛。。。そんな訳で運動はしておりません。

12月20日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 77g(110kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 42g(61kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(エノキ、油揚げ、白菜)(74kcal)
  朝食摂取量 447Kcal

 ◆昼食 12:000〜 自宅
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 77g(110kcal)
 ・さんまの蒲焼き 98g(250kcal)
 ・ごはん 180g(302kcal)  
 ・味噌汁(エノキ、油揚げ、白菜)(74kcal)  
  昼食摂取量 736Kcal

 ◆夕食 18:15〜 職場給食  
 ・カリフラワー/花序、ゆで (5kcal)
 ・レンコンのきんぴら(35kcal)
 ・さばのカレー揚げ(188kcal)
 ・ごはん (1膳) 150g(252kcal)
 ・オレンジ(7kcal)
  夕食摂取量 487Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・白い風船ミルククリーム(34kcal)
 ・味噌汁(豆腐、長ねぎ)(72kcal)
  間食摂取量 130Kcal

 本日(20日)の食事総摂取量 1,800Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー 2,963Kcal
 前日(19日)の歩数 7,345歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.2Kg
 体脂肪率  :23.2%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.4
 骨格筋率  :31.7%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,637Kcal
 皮下脂肪率 :16.3%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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60代後半 女性 
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ひまわり
44歳 男性 
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157.1cm 57.7s

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