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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2013年12月29日(日)
体重71.4kg   体脂肪率21.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

12月29日の記録 

こんばんは。。。またまた日記を溜め込んでいるIkechiです。
今回は5日分です。そう・・・とうとう年を越してしまいました。

この日は夜勤明けで、いつものように仮眠した後に走りに行って・・・諏訪で23時まで用事があり、帰ってきてバタンキューな感じ〜。。。みたいな〜。。。

翌日は外泊許可が下りた妹を迎えに東京へ行き、大晦日は遅番勤務の為、この日が走り納めとなった。

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・揚げ出し豆腐 147g(134kcal)
 ・野菜炒め 326g(186kcal)
 ・カジキマグロのソテー 22g(37kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)
 ・味噌汁(白菜、えのき)(88kcal)   
  昼食摂取量 697Kcal

 ◆夕食 20:30〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 100g(61kcal)
 ・スープはるさめ かきたま (77kcal)
 ・スープはるさめ ちゃんぽん (81kcal)
 ・手巻おにぎり 日高昆布(セブンイレブン)(180kcal) 
  夕食摂取量 445Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(29日)の食事総摂取量 1,161Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー 2,699Kcal
 前日(28日)の歩数 6,451歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.4Kg
 体脂肪率  :21.3%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.1
 骨格筋率  :32.6%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,634Kcal
 皮下脂肪率 :15.1%(標準)

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2013年12月28日(土)
体重71.3kg   体脂肪率21.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

15:00

今日は夜勤日です。何事も無く穏やかな夜勤を期待したいのだが・・・明日は施設の多くの方が実家に帰省する予定。
きっと明けの朝から身支度に飛び回る事になるだろう・・・。
・・・まてよ? ・・・飛び回ると言う事は・・・

いつもよりもカロリー消費が期待できる・・・!!

よっしゃ!! 頑張るべ!!

んじゃ、いてきま〜す!!

12月28日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 56g(76kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 32g(47kcal)
 ・ミートボール2個(74kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  朝食摂取量 483Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
 ・スパニッシュオムレツ 80g(118kcal)
 ・ミートボール3個(111kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(54kcal)  
  昼食摂取量 535Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 1,042Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(27日)の総消費カロリー 3,366Kcal
 前日(27日)の歩数 16,695歩

 WellnessLink歩数ランキング:2129位/184973人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,463 kcal
 目標達成:7/7 日 週間Ex量:87.8 Ex(2013/12/27 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.3Kg
 体脂肪率  :21.9%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.1
 骨格筋率  :32.3%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,629Kcal
 皮下脂肪率 :15.5%(標準)

コメント(1)

2013年12月27日(金)
体重71.8kg   体脂肪率23.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。

朝、雪掻きの地面を擦る音と、隣の家の雪掻きマシンのけたたましいディーゼル音で目が覚めた。
さぞかし積もっているのだろうと思ってカーテンを開けると、10Cm程しか積もっていない。昨晩私が雪をかいた我が家の前に至っては3Cm程度だ。
どうやら降雪量はそれなりだったが、気温が高かった為に解ける雪が多かったようだ。私が思うことは一つ・・・。

10Cmの積雪で雪掻きマシンを使うな・・・。

である。

さて、この日は仕事が休みなので運動三昧なのだが、雪の為に走れないのか・・・。とも考えたのだが、諏訪に比べて4℃も気温が低い富士見町での積雪量が10Cm・・・と、言う事は、諏訪ではほとんど雪が残っていないのではないか・・・。そう思って諏訪湖へ向うことにした。もし、走るのが無理なら「アクアランド茅野」でいつもの倍泳げばそれなりに運動量は確保できる。

そんな事を思いながら諏訪湖へ到着。やはり諏訪湖には雪がほとんど残っていなかった。
と、言う訳で普段の休日と同じように運動を行ったのでございます。

因みに、動き出す時間が遅くなり、全ての運動が終わったのが15時30分と言うことで・・・昼飯を食いそびれました。

12月27日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・鶏むね肉のソテー 62g(124kcal)
 ・豚肉の角煮 44g(96kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  朝食摂取量 463Kcal

 ◆昼食 食いそびれた・・・ 
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g) 125g(15kcal)
 ・焼豚 (1枚)(39kcal)
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)  
  夕食摂取量 524Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(27日)の食事総摂取量 1,011Kcal



★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(26日)の総消費カロリー 3,654Kcal
 前日(26日)の歩数 19,192歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.8Kg
 体脂肪率  :23.5%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.3
 骨格筋率  :31.6%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,629Kcal
 皮下脂肪率 :16.5%(標準)

コメント(0)

2013年12月26日(木)
体重72.4kg   体脂肪率22.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

絶妙

23:00

翌々日更新でございます。

クリスマスも終わり、ホームセンター等のお店の装いも年末年始に向けて一新された・・・というか・・・23日には既に一新されていたのだが・・・。クリスマス前に既に変わってしまうとせっかくの気分も台無しというものだ。いくら商売とは言え、そこらへんの客の心理も考えて欲しいものだ。

この日は変則の遅番勤務で退勤したのは18:15。体育館で筋トレをして諏訪湖へ直行。
この日の天気予報では15時から雨、もしくは雪の予報であったが、天気は何とか持ちこたえていた・・・のだが、諏訪湖へ向う最中に雨が降り始めた。
しかし、雨とはいえ小雨であったのと、普段より気温が高く、下着まで一式の着替えも持参していたので構わず走る事に決めた。
この日は体調も良く、比較的に順調に走っていたのだが、8Km過ぎから雨脚が強まり、最後の1Kmに入った所で透明だった雨粒が白くなったような気が・・・と、思っていたら、あっという間に大粒の雪の塊になった。
走り終わった後、着替えをして駐車場を歩くとシャーベット状に積もった雪で足元が酷く滑る。こんな状況になってしまったらさすがに走ることは出来ない。まるで私が走り終わるのを待ってくれていたかのような絶妙のタイミングだ。

諏訪湖ヨットハーバーの駐車場をでて帰宅の途についたのだが、走り始めて1Kmも経たない場所から景色は一遍。
既に雪が3Cm近く積もっている。富士見町へ帰ると更に積雪は多く、帰宅してすぐに雪掻きを行う事に。

場所によってここまで積雪状況が違うのかと、地元民でもビックリした夜であった。

12月26日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ひき肉入りオムレツ 71g(116kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、油揚げ、葱)(98kcal)
  朝食摂取量 527Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場外出(ホテル山王閣)※推定値
 ・きのこの佃煮(12kcal)
 ・生野菜サラダ(7kcal)
 ・鶏肉のから揚げ(237kcal)  
 ・牛肉としらたきの煮物(113kcal)
 ・1口そば(52kcal)
 ・味噌汁(油揚げ、豆腐、わかめ)(78kcal)
 ・ごはん(202kcal)     
  昼食摂取量 701Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・和風マーボー豆腐 326g(223kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、油揚げ、葱)(98kcal)
  夕食摂取量 599Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(26日)の食事総摂取量 1,851Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(25日)の総消費カロリー 3,101Kcal
 前日(25日)の歩数 9,171歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.4Kg
 体脂肪率  :22.4%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.5
 骨格筋率  :32.1%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,645Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)

コメント(0)

2013年12月25日(水)
体重71.8kg   体脂肪率23.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

前日同様に溜めた日記の更新です。
この日は遅番勤務で、19時に退勤した後は塩尻で会合があり、帰宅したのは23時。
なにも出来ずに1日が終わりました。。。

12月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 40g(71kcal)
 ・キャベツと玉ねぎのソテー 41g(30kcal)
 ・さばの竜田揚げ 85g(130kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  朝食摂取量 392Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・わかめときゅうりの酢の物(6kcal)
 ・高野豆腐とにんじんの煮物(59kcal)
 ・肉野菜炒め(168kcal)  
 ・ごはん(302kcal)
 ・パイナップル(47kcal)    
  昼食摂取量 682Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・鶏団子鍋 389g(161kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・かつおのたたき 76g(51kcal)
 ・ねぎとろ巻(ローソン) 70g(353kcal)
 ・とろろ 177g(94kcal) 
  夕食摂取量 682Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・ミニクロワッサン
 ・ばかうけ中までチーズ味
 ・ばかうけ(だし醤油)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 2,116Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 3,763Kcal
 前日(24日)の歩数 22,695歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.8Kg
 体脂肪率  :23.9%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.3
 骨格筋率  :31.4%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,627Kcal
 皮下脂肪率 :16.7%(標準)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 73.5s

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60代後半 女性 
167.0cm 76.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

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チョコミント
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157.0cm 43.1s

夏空
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53歳 女性 
157.1cm 57.7s

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