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日記

2014年1月3日(金)
体重71.6kg   体脂肪率23.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。

これだけ日記を溜め込んだ原因は私が不精だから・・・というのもあるが、それだけではない。。。
PCがの調子がいまいちで・・・というか絶不調になってしまい、更新作業が滞ってしまったのでございます。
昨日はGoogleを開くのに10分もかかり、ブログの管理ページを開くのには30分。挙句の果てにいつまでも開かないページなんかもあって、更新ができなくなってしまったのでございます。
ただ、そんな状態でも運動だけは頑張って行ったので、それだけは救いかな。。。

1月3日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・鶏ささみ 53g(56kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・切り干し大根の煮物 70g(66kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、人参、麩)(42kcal)
  朝食摂取量 442Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・鶏ささみ 53g(56kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き26g(38kcal)
 ・切り干し大根の煮物 70g(66kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、人参、麩)(42kcal)     
  昼食摂取量 465Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 30g(50kcal) 
  夕食摂取量 205Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,136Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km) 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 3,048Kcal
 前日(2日)の歩数 14,214歩

 WellnessLink歩数ランキング:1331位/185739人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,109 kcal
 目標達成:5/7 日 週間Ex量:55.7 Ex(2013/11/20 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.6Kg
 体脂肪率  :23.6%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.2
 骨格筋率  :31.5%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,625Kcal
 皮下脂肪率 :16.5%(標準)

コメント(0)

2014年1月2日(木)
体重71.5kg   体脂肪率22.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

初走り

00:00

こんばんは。。。まだまだ溜め込んだ日記の更新は続くのでございます。。。

この日目が覚めたのは昼近くの11時半。実は前日の1日は仕事から帰った後に酒を飲んで、挙句に夜中の3時までテレビを見てしまった。そんな訳で前日は食事記録が無かったのでございます。

さて、起きて朝飯を兼ねた昼食(ブランチってやつですか)を摂ってから間もなく、彼女から「これから初売りに出かける」という趣旨のメールが届いた。
ちょうど午後は走りに行こうと思っていたのと、年末に新しく買った服と靴を彼女にお披露目しようと思い、同行させてもらうことにした。

このダイエットを開始して1年。ちょうど1年前のこの日は私の人生で最も重い体重を記録した、ある意味記念の日だ。そのときの体重は  103Kg!! つまり、この1年で32Kgの減量に成功したことになる。。。それだけ体重が減れば当然服はブカブカになるのだが、まだまだ減量の途中である事が新しい服を買うことを躊躇させていた。
太っていくのと逆で服が着れなくなる訳でもなく、最近の若者(お前はいくつだ!!)はブカブカの服を着るのが定番みたいな感じもあり、あり合わせの服を着ていたのだが、さすがにいい大人が103Kgで着ていた服を71Kgで着るのは見た目にだらしないような気がする。せめて彼女にとって隣にいて恥ずかしくない彼氏でありたいと思い、年末に一緒にコートを選んでもらい、後日、そのコートに合わせるジーンズと靴を購入していた。

待ち合わせで彼女と会った時、彼女は少しビックリした様子だったが似合うと言ってくれた。まだまだダイエットの途中ではあるが、太っていた頃は自分のファッションなど興味もなかった。どうせ何を着てもデブはデブと諦めていたので。。。しかもウェスト100Cm以上のズボンはどこの衣料品店でも限られたものしか無く、「いいな」と思うものでもサイズ的に無理だったりして、それもファッションから遠ざかる原因にもなっていた。

諏訪ステーションパークにあるドラッグストアを軽く物色した後は諏訪湖までドライブ。いつも走る諏訪市のヨットハーバーとは対岸に位置する岡谷市の諏訪湖端へ。今シーズン初の白鳥とのご対面だ。
例年だと数十羽いる白鳥だが、この日は3羽のみ。今年は飛来が遅く、数も少ないと聞いていたが白鳥だけでなく鴨の数も少なく感じる。やはり暖冬だという事か。。。

諏訪湖を一周して石彫公園の駐車場に車を停めたのは17時。クリスマス直前から始まったイルミネーションが転倒・・・もとい・・・点灯し始める時間だ。
この日、日中は暖かかったものの、夕方になって風が出てきて寒さが身にしみたが、彼女と二人で少し歩くことにした。いつも走る時に横目で見ていたイルミネーションも2人で見ると違って見えるから不思議だ。
それにしても走っていないと諏訪湖端は寒い!! 車に戻る時に「今日は走るのを止めようかな」と思わずこぼしたのだが、別れ際に彼女は「頑張って走っておいで」と背中を押してくれた。

彼女の期待に答えるべく走り始めたが、さすがに3日間も走っていないだけあって体はすこぶる軽くて調子が良い。
先程は震える程寒かったのだが、それが嘘であったかのように体も温かくなり、とても気持ちの良いジョギングであった。背中を押してくれた彼女に感謝しなきゃいけない。
そんな事を考えながらヨットハーバーの駐車場を車に向って歩いていると、不意にすぐ間近の空を光るものが通過した。  隕石だ!! 
隕石はほんの1Km程先に落ちていったのだが、後からその周辺を見に行っても何も変わった事はなかったので地上に着く前に燃え尽きたのかもしれない。
一応流れ星には違いないので願い事の一つでも言えばよかったのだろうが、余りにも急な出来事で願い事など考える暇はなかった。。。なので、せめてここで願い事を言っておこう。

今年も良い事がありますように。

1月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 昼間で寝てました
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・ウィンナー3本(144kcal)
 ・エビフライ3本(37kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)      
  昼食摂取量 681Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・とろろ 177g(94kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)   
  夕食摂取量 407Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,112Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー 2,952Kcal
 前日(1日)の歩数 9,480歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.5Kg
 体脂肪率  :22.7%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.7
 骨格筋率  :32.0%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,628Kcal
 皮下脂肪率 :16.0%(標準)

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2014年1月1日(水)
体重72.3kg   体脂肪率22.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

賀正

00:00

1月1日の記録

明けましておめでとうございます。
本年もどうか宜しくお願い致しまする。。。

とは言っても私は仕事。しかも早番勤務。職場である施設の廊下から初日の出を拝むことになった。
帰宅したのは19時半。今日は新年早々妹が病院に戻らなくてはいけなかったので、親父とお袋が東京へ送って行っており、家族全員なんだかお疲れモード。。。
今年はあまり正月の実感がないな。。。 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(31日)の総消費カロリー 2,959Kcal
 前日(31日)の歩数 10,595歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.3Kg
 体脂肪率  :22.0%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.5
 骨格筋率  :32.3%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,645Kcal
 皮下脂肪率 :15.6%(標準)

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2013年12月31日(火)
体重70.8kg   体脂肪率23.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

大晦日

00:00

言わずと知れた大晦日。今年も皆さまには大変お世話になりました。
来年もまたダイエットに益々励んでまいりますので、どうか宜しくお願い申し上げます。

12月31日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(30日)の総消費カロリー 2,770Kcal
 前日(30日)の歩数 3,703歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.8Kg
 体脂肪率  :23.4%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :24.9
 骨格筋率  :31.5%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,613Kcal
 皮下脂肪率 :16.4%(標準)

コメント(0)

2013年12月30日(月)
体重71.2kg   体脂肪率21.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

お迎え

00:00

この日は仕事はお休み。昼過ぎまで家で過ごし、夕方5時に妹が入院する病院へ。
一時帰宅の許可があり、長野へ連れて帰ってきたのでございます。

帰宅したのは21時前。久々に長野の寒さに触れて妹は「寒い!!」と連呼しておりました。。。

12月30日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 40g(53kcal)
 ・さばの塩焼き 16g(32kcal)
 ・生たらこ (1/2腹)(74kcal)
 ・ごはん 180g(302kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(74kcal)
  朝食摂取量 563Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・鶏むね肉の塩こしょう焼き 53g(119kcal)
 ・とろろ 89g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(47kcal) 
  昼食摂取量 409Kcal

 ◆夕食 21:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・鶏むね肉の塩こしょう焼き 53g(119kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草)(33kcal)  
  夕食摂取量 488Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,484Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(29日)の総消費カロリー 3,624Kcal
 前日(29日)の歩数 20,519歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.2Kg
 体脂肪率  :21.7%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.1
 骨格筋率  :32.4%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,629Kcal
 皮下脂肪率 :15.3%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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マロン♪
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166.7cm 76.8s

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チョコミント
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157.0cm 42.5s

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52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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