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日記

2014年1月8日(水)
体重69.7kg   体脂肪率22.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

初夜勤

15:00

今日は新年になってから初の夜勤日。とは言ってもいつもと何ら変わることはないのだが・・・。
気になるのは天気だ。予報では今日の夜から雪になるとのことだが、大雪になれば翌日の早番職員が間に合わないなんてことも考えられるし、脂肪消費の機会でもある雪掻きができないのは悔しい・・・。

しかも、積雪でその後何日も走れなくなったら最悪だ。どうか大した雪になりませんように。。。

では、いってきま〜す。

1月8日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・冷しゃぶ(豚肉) 92g(140kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  朝食摂取量 434Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 62g(91kcal)
 ・焼鮭 16g(21kcal)
 ・かに玉 41g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)   
  昼食摂取量 560Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,018Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,277Kcal
 前日(7日)の歩数 16,801歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.7Kg
 体脂肪率  :22.2%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.5
 骨格筋率  :32.1%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,601Kcal
 皮下脂肪率 :15.6%(標準)

コメント(0)

2014年1月7日(火)
体重70.9kg   体脂肪率22.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は仕事がお休み。連休の後に1日だけ出勤してまた休みというのは何だか妙な感じだ。
それにしても寒い。今朝の最低気温は−12℃。車の中に飲みかけのコーヒーを置きっぱなしにしてしまっていたのだが、11時に諏訪湖へ向けて家を出た時でもまだカチカチに凍り付いていた。

国道の温度計は0℃を表示。それでも諏訪湖端は日差しがあるのと風がない為か暖かく感じる。昨日運動を休んだ為か体も軽く、10Km走り終わるのがあっという間のように感じた。
今日は火曜日で「アクアランド茅野」は定休日。いつもなら水泳は休みにしているのだが、今日は泳ぎたい気持ちが強く、思い切ってこれまで敬遠していた「すわっこランド」を利用する事にした。

すわっこランドは文字通り諏訪湖端にある施設で、温水プール、温泉が主となり、小規模のトレーニングルームも備えた比較的新しい施設で、あらゆる面で「アクアランド茅野」よりもきれいで便利だ。
ロッカールームも広く床段で汗が出るほど暖かく、プールは子供が遊べるようなアトラクション的なものまで備えている。しかし、その分料金は割高で、人気がある為か利用者が多くて私としては落ち着かない印象を受けた。

水中歩行の専用コースがあるのだが、オジサマ・オバサマの社交場のようになっていて歩く速度が遅くて渋滞になっている。歩行・泳ぎ共にできる自由コースはお子様連れが何組もいて周りに気を使わずに我が物顔で泳ぎのコーチングなどしていて危なくてまともに泳いだり歩いたり出来ない状況。
仕方なく泳ぎ専用コースで泳いで歩行者コースへ移動して歩くといった2度手間を強いられた。
その点、アクアランド茅野には余計なものがない分、トレーニング目的の利用者が多く、私も自身のトレーニングに集中できる。そして料金が安い!! トレーニングルームはないが、すわっこランドの設備も大した事はないし、自身で筋トレしている項目で十分だ。

あくまでも私個人の印象や目的を考えての意見なのでご容赦頂きたい。。。

そんでもって、泳いで施設内を物珍しげに見て廻っているうちに・・・またもや昼飯を食いそびれたのでございます。
とはいっても、運動の後は空腹を感じなくなるようで、特に辛い事はなく、比較的平気と言えば平気だ。
腹が減ったと言えば減っているのだけど・・・(どっちやねん!!)

ま、そんな感じで今日は「すわっこランド」を初体験したのでございます。
普段は来ないだろうけど、アクアランドが定休日で、どうしても泳ぎたい時は利用させていただく事にしよう。。。

1月7日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ふくさ卵 124g(125kcal)
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・ミートボール2個(74kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(アサリ)(32kcal)
  朝食摂取量 514Kcal

 ◆昼食 今日も食いそびれた・・・ 
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・和風マーボー豆腐 163g(112kcal)
 ・鶏ささみ 140g(148kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(アサリ)(32kcal)
  夕食摂取量 555Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味4個(32kcal)
  間食摂取量 56Kcal

 本日(7日)の食事総摂取量 1,125Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(6日)の総消費カロリー 3,019Kcal
 前日(6日)の歩数 12,466歩

 WellnessLink歩数ランキング:2094位/186407人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,082 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:65.4 Ex(2014/01/07 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.9Kg
 体脂肪率  :22.6%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.0
 骨格筋率  :32.0%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,619Kcal
 皮下脂肪率 :15.9%(標準)

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2014年1月6日(月)
体重70.3kg   体脂肪率22.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。

この日、6日は遅番勤務。出勤時間は10時で家を出るのは9時半なのだが、車のフロントガラスには霜が凍り付いており、擦り落とすのに苦労する。いよいよ寒さも本番となってきた。この日の朝の最低気温は−11℃であった。
仕事が終わったのは19時。帰宅して夕飯を食べようとしたら、何故か粥らしきものがある・・・?

不思議に思ってオカンに聞いてみる。「今日は6日なのに粥なの?」

オカン「あれ?・・・今日6日だっけ?」

私「・・・」

父親「あれ?・・・今日6日だっけ?」

私「・・・」

どうやら間違いの元凶は父親のようだ。。。

まあ、別にフライングだとしても問題はない。食べられれば文句はない。
と、思っていたら、何故かオカンが粥をおじやに進化させている。。。別に粥の
ままでいいと思うのだが、6日に食べることに抵抗でもあるのだろうか・・・。

1月6日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・鶏肉のごぼう巻き 33g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、ほうれん草)(111kcal)
  朝食摂取量 441Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・ハクサイ塩漬け(5kcal)
 ・小松菜と油揚げの煮びたし(66kcal)
 ・鮭のゆずみそ漬け焼き(146kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・味噌汁(もやし)(41kcal)
 ・キウイ(35kcal)    
  昼食摂取量 545Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 46g(70kcal)
 ・おじや 339g(271kcal)
  夕食摂取量 425Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・カントリーマアム3個(147kcal)
  間食摂取量 171Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1,582Kcal



★運動

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー 3,134Kcal
 前日(5日)の歩数 14,809歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.3Kg
 体脂肪率  :22.5%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.8
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,609Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)

コメント(0)

2014年1月5日(日)
体重70.7kg   体脂肪率22.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

初泳ぎ

23:59

いよいよ本日で正月休みは終了。最終日の今日こそはしっかりと運動してスッキリと終わりたいものだ。。。
と、思っていたら起床したのは9時前。。。しょっぱなから出遅れてしまった。起きるのが遅いとその後のスケジュールがそのままズレてしまう。私は朝飯は必ず食べているので、運動できるようになるのは2時間後の11時。
筋トレをして諏訪湖へ到着したのは12時であった。
今日の諏訪湖は風があり、晴れているにも係わらず気温は2℃とかなり寒い。にも係わらず家族連れや散歩する人が多く、皆正月休みの最終日を満喫している様子であった。
昨日1日、全く体を動かさなかったので疲労は無かったが、かといって絶好調という訳でもない。いたって普通の体調・・・としか言いようがない。何だか普通に走って普通に終わった・・・と言う感じだ。
走り終わった時点で13時半前。このペースだと昼食はまた抜きかな・・・と思っていたら、水泳セットが入ったカバンが見当たらない。そういえばカバンを車に積み込んだ覚えがない・・・。はい!昼飯抜き決定!!

今日に限っては泳がないという選択肢はない。実は先日、新しい水着を購入して今日泳ぐことを楽しみにしていた。
仕方なく一旦家に戻って水着を持ってアクアランド茅野へ。泳ぎ始めた時間は既に15時。アクアランドを出たのは16時半近くであった。
それにしても新しい水着は良い。これまでは競泳用ではなく、レジャー用のトランクスタイプの水着であった為、水の抵抗が大きく、サイズも痩せた為にブカブカになって泳ぎにくかった。そこで新しく買うものは泳ぎの邪魔にならないスパッツタイプのもので、現在のサイズに合うものを選んだ。
すると泳ぎがスムーズになってこれまでより格段に速く泳げるようになった。今日はプールが混んでいて、普段より泳ぐ回数が少なくなってしまったのが残念だが、これからが楽しみだ。

明日からまた仕事が始まる。。。とは言っても、明後日はまた休みなんだけどね。。。

1月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・ミートボール 15g(37kcal)
 ・卵焼き 26g(36kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(64kcal)
  朝食摂取量 392Kcal

 ◆昼食 食いそびれた・・・ 
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 20:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・豚肉、ゴボウ、蒟蒻の煮物 38g(46kcal)
 ・おでん 玉子(68kcal)
 ・納豆カレー (603kcal)  
  夕食摂取量 793Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,286Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:75回(1種類15回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 30分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 2,252Kcal
 前日(4日)の歩数 2,190歩

 WellnessLink歩数ランキング:2628位/186117人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:995 kcal
 目標達成:5/7 日 週間Ex量:51.5 Ex(2014/01/05 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.7Kg
 体脂肪率  :22.8%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :24.9
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,616Kcal
 皮下脂肪率 :16.0%(標準)

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2014年1月4日(土)
体重71.1kg   体脂肪率23.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

私の今日の予定はとても希望に溢れていた。。。
午後13時半から松本で会合があるので、午前中のうちに走って「いちばん食堂」で昼食を摂り、会合から戻る16時頃から「アクアランド茅野」で水泳をする。。。そんな、忙しくも充実した1日を送るはずだったのにひぃ〜。

PCがどうしても直らない。。。これが解決しないとブログも書けないし仕事も滞る。結局松本へ向うギリギリの12時半までPCと格闘し、昼食は魚肉ソーセージ2本のみ。
原因も分からず運動の用意も出来ないまま失意のうちに出かけ、16時に諏訪へ戻ってきた。
気分も滅入っていたし、気分転換もしたくて彼女に連絡して一緒に買い物して18時まで楽しい時間を過ごした。

帰宅してPCに向き合い、ある解決策が浮かんだ。スマホのデザリング機能で問題がネットワークにあるのかPCの内部にあるのか確かめる事だ。
す・る・と・・・。これまで全く表示できなかったページが一瞬で表示され、動作もサクサク。。。問題はネットワークにあった。実はページを読み込まなくなる直前にウィルスソフトをインストールしていた為、原因はウィルスソフトだと思い込んでいた。ネットワークが遅くなったのは1ヶ月のデータ量の限度を超えた為か否かは不明だが、しばらくはデザリングでしのいで7日が仕事が休みなのでプロバイダーに問い合わせてみようと思う。

解決できてとてもうれしいのだが・・・希望に溢れた今日のプランは見事に潰れた。。。

1月4日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・冷しゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 10g(15kcal)
 ・焼鮭 16g(21kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、人参、麩)(42kcal)
  朝食摂取量 359Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅・・・昼飯?
 ・魚肉ソーセージ2本(258kcal)     
  昼食摂取量 258Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(124kcal)
 ・野菜炒め 102g(128kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、人参、麩)(42kcal)  
  夕食摂取量 645Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・魚肉ソーセージ1本(129kcal) 
  間食摂取量 24Kcal

 本日(4日)の食事総摂取量 1,415Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(3日)の総消費カロリー 2,821Kcal
 前日(3日)の歩数 12,316歩

 WellnessLink歩数ランキング:2668位/185881人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,109 kcal
 目標達成:5/7 日 週間Ex量:55.7 Ex(2014/01/03 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.1Kg
 体脂肪率  :23.0%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :25.0
 骨格筋率  :31.8%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,620Kcal
 皮下脂肪率 :16.1%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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マロン♪
27歳 女性 
166.0cm 72.3s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.8s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 73.0s

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チョコミント
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157.0cm 42.5s

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157.1cm 57.7s

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