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日記

2014年1月13日(月)
体重70.5kg   体脂肪率20.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

寒い。先程22時半に帰宅する際に国道の温度計を見たら−10℃だった。。。明日の朝も冷え込みそうだ。
いや、朝だけではない。日中も最高気温がマイナスなんて事もこの時期なら珍しくはない。
今日は夜勤明けで10時過ぎに帰宅し、いつものように昼食を食べて仮眠。15時過ぎに家を出発し、16時から諏訪湖端を走り始めた。
諏訪湖端の遊歩道は一昨日よりもかなり雪が少なくなっており、走るのに苦労する範囲もかなり少なくなっていた。
雪のある箇所は何回も融雪と凍結を繰り返し、もはや雪というよりは凍りの塊のようだ。氷を足で踏み割るたびにサクッとかパリッというお菓子のCMで聞こえてきそうな音がする。私の経験上、気温が低くて氷がしっかりと凍りつくほど良い音がする。。。まぁどうでも良い知識だが・・・。

いつもなら夜勤明けの翌日は休日なのだが、1月は変則勤務が多く明日は遅番で出勤だ。明日に疲れを残したくないので今日はこの辺で。。。

1月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 45g(66kcal)
 ・茄子のひき肉詰め揚げ 38g(70kcal)
 ・ふくさ卵 82g(83kcal)
 ・ウィンナー(58kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(53kcal)    
  昼食摂取量 608Kcal

 ◆夕食 20:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 204g(114kcal)
 ・はるさめヌードルシーフード(184kcal)
 ・手巻おにぎり 日高昆布(180kcal)
  夕食摂取量 524Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
  間食摂取量 64Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1,196Kcal


★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 2,622Kcal
 前日(12日)の歩数 5,834歩

 WellnessLink歩数ランキング:3961位/187382人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:969 kcal
 目標達成:3/7 日 週間Ex量:54.2 Ex(2013/11/20 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.5Kg
 体脂肪率  :20.2%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :24.8
 骨格筋率  :33.0%(標準)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,625Kcal
 皮下脂肪率 :14.4%(少なめ)

コメント(2)

2014年1月12日(日)
体重69.8kg   体脂肪率22.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

15:00

本日は夜勤。この前の夜勤から日数の間隔が短いが、職員全体が今月のうちに正月休みをとる関係でいつもの月よりも不規則となっている。いや、不規則の度合いが増していると言った方が適切か。

なにもしないまま夜勤に出掛けるのも物足りないので、今日は朝から筋トレをしてアクアランドで30分程水中ウォーキングと水泳を行った。本当は1時間やろうと思っていたのだが、体中のあちらこちらが筋肉痛で調子が出なかったので30分で切り上げた。

実は昨日、我慢できなくなって諏訪湖へ走りに行ったのでございます。いつも走っている諏訪湖の遊歩道は人通りの多い場所は走るのに問題は無いが、人通りが少ないおよそ1Kmの間はまだ雪が残っており、氷点下で凍ってデコボコ状態。1歩1歩走る度に足の着地点に気を配らなければ捻ってケガをする事になりかねない。この1kmの区間を往復するので2Kmはそんな状態が続く。また、それ以外にもアイスバーンのようにツルツルになった箇所もあり、10Kmのうち4Kmは慎重に走ることを強いられた。
しかし、走れない訳ではないし、集中力やバランス感覚の良いトレーニングにもなる。現に今朝は体のあちらこちらが筋肉痛になっている。
「案ずるより産むが易し」という言葉もあるが、やってみたら意外と出来たと言った感じだろうか。

明日の夜勤明けにも、また走りに行こう。それでは行って来ます。

1月12日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・さんまの開き干し 20g(52kcal)
 ・牛肉と玉ねぎの焼肉風炒め 33g(63kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 397Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 93g(84kcal)
 ・野菜炒め 51g(64kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 78g(114kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)    
  昼食摂取量 620Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,041Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中ウォーキング&水泳 30分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー 3,602Kcal
 前日(11日)の歩数 20,469歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.8Kg
 体脂肪率  :22.5%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.6
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,601Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)

コメント(0)

2014年1月11日(土)
体重69.4kg   体脂肪率23.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

限界

00:00

眠い。。。眠すぎる。。。
今日はもう限界です。寝ます。

お休みなさい。。。

1月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ひき肉入りオムレツ 71g(116kcal)
 ・豚肉のみそづけ焼き 47g(129kcal)
 ・お弁当用ハンバーグ 122g(244kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  朝食摂取量 726Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「カルビ屋三夢」
 ・千切りキャベツ(和風ドレッシング) 75g(26kcal)
 ・豚カルビ焼肉 93g(218kcal)
 ・白菜のキムチ 26g(10kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・わかめスープ(34kcal)   
  昼食摂取量 490Kcal

 ◆夕食 なし  
  夕食摂取量 0Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・プチブッセ2個(116kcal)
 ・一口チョコ2個(50kcal)
 ・どら焼き1個(166kcal)
 ・・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  間食摂取量 444Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 1,660Kcal

★運動

 
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 2,759Kcal
 前日(10日)の歩数 2,814歩

 WellnessLink歩数ランキング:3714位/186948人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:994 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:58.4 Ex(2014/01/11 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.4Kg
 体脂肪率  :23.6%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.4
 骨格筋率  :31.5%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,589Kcal
 皮下脂肪率 :16.4%(標準)

コメント(0)

2014年1月10日(金)
体重69.9kg   体脂肪率22.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

極寒

23:54
極寒
極寒
極寒

今日は仕事がお休み。いつもなら走ったり泳いだりするのだが、昨日申し上げたように諏訪湖も積雪で走れないため、今日は東京へ妹の見舞いへと行って来ました。因みに、1枚目の写真は昨日夜勤明けで帰ってきた時の我が家の裏から見た景色。わかり難いとは思いますが正面に霞んで見えるのは八ヶ岳です。。。


東京へ行く際に、親から町内にすむ祖父へ荷物を届けて欲しいと依頼されたので持って行ったのだが、祖父の家の近くからは世界遺産となった富士山が綺麗に見えるので、ここでも一枚。本当はもっと大きく綺麗に見えるのだが、写真だとどうしても小さく写ってしまう。。。


上の写真2枚を見て気付かれた方もいるかもしれないが、雪の量がぜんぜん違うでしょう?同じ町内ではあるが、祖父の家は山梨との県境にあり、写真から見える景色もすぐそこは山梨県の小淵沢町だ。
我が家から山梨方面へ20分も車を走らせると雪は一切なくなり、逆方向の諏訪方面へ20分車を走らせると雪は多くなる。。。なんともやるせない話だ。逆であれば今日も運動できたのに。。。

今朝の気温は−12℃。この寒さに慣れてしまった私には今日の東京は暑く感じる程で、車の窓を開けていた程だ。
妹は相変わらず帯状疱疹のウィルスに手こずってはいるものの、少し前に個室から大部屋に移り、売店へ行ったり外の空気を吸いに行くことも許可される程回復している。既に外泊許可も出ているが、年末に我が家へ帰ったときの寒さが余程強烈だったのか、「富士見へは冬には2度と行かない」と断言している。ま、わからなくもないがね。
なんていったって今日東京から戻ってきた20時の気温は−8℃。明日の最低気温は−15℃なのだから。。。

1月10日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)
 ・ウィンナー(1本)(48kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、油揚げ、葱)(122kcal)
  朝食摂取量 532Kcal

 ◆昼食 また喰いそびれ
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 20:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・まぐろの山かけ 105g(93kcal)
 ・水餃子鍋 316g(169kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  夕食摂取量 540Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(4本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
 ・からあげクン(レギュラー)(ローソン)2人前(432kcal)
  間食摂取量 496Kcal

 本日(10日)の食事総摂取量 1,568Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(9日)の総消費カロリー 2,158Kcal
 前日(9日)の歩数 2,891歩

 WellnessLink歩数ランキング:4661位/186753人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:815 kcal
 目標達成:3/7 日 週間Ex量:43.8 Ex(2014/01/10 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.9Kg
 体脂肪率  :22.6%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.6
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,602Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)

コメント(4)

2014年1月9日(木)
体重70.2kg   体脂肪率21.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

断念

23:34

今日は夜勤明け。昨日から降り始めた雪は明け方には既に止んでおり、気温が高かった為かそれほど積雪は多くない・・・と思われたのだが・・・。意外な事に普段すわ地域で一番積雪がある富士見町よりも茅野市の方が積雪が多かったと早番職員から聞いた。
それでも諏訪湖周辺はいつものようにほとんど積もっていないのではないか、そんな一縷の望みを胸に抱いて諏訪湖へと向ったのだが・・・。
遊歩道には10Cmほどの積雪があり、夕方になって氷点下となって凍り付いて危険な状態。これではまともに走ることはできない。
仕方なく走るのを断念してアクアランド茅野へ。もしも走れない時の為にと水泳セットを用意してきて正解だった。
それにしてもアクアランドはやはり良い。何が良いって利用者が少ないのがとても良い。歩きや泳ぎのペースを気にする事無く、自分のペースで運動できる。
しかし今日の諏訪湖の様子を見る限りでは明日も走るのは厳しそうだ。どうせ走れないなら明日は妹の所へ見舞いに行こうかな・・・。
それと、昨日は活動量計を家に忘れて出勤してしまった。。。おかげで昨日と今日の活動量が著しく低くなってしまった。。。数字が悪くても実際には動いているのだが、やるせない気持ちになってしまうのは何故だろう・・・。

1月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・ささみカツ 156g(321kcal)
 ・さばの竜田揚げ 53g(119kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(44kcal)    
  昼食摂取量 686Kcal

 ◆夕食 19:30〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(125kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁あさげ(33kcal)  
  夕食摂取量 508Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・マドレーヌ(141kcal)
  間食摂取量 165Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,359Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー 2,084Kcal
 前日(8日)の歩数 1,184歩

 WellnessLink歩数ランキング:3668位/186615人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:847 kcal
 目標達成:4/7 日 週間Ex量:52.4 Ex(2014/01/09 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.2Kg
 体脂肪率  :21.3%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.7
 骨格筋率  :32.5%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,614Kcal
 皮下脂肪率 :15.1%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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