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日記

2014年1月18日(土)
体重69.9kg   体脂肪率21.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

1月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 本日(18日)の食事総摂取量 1,791Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 2,996Kcal
 前日(17日)の歩数 13,972歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.9Kg
 体脂肪率  :21.3%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.7
 骨格筋率  :32.5%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,610Kcal
 皮下脂肪率 :15.1%(標準)

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2014年1月17日(金)
体重69.5kg   体脂肪率22.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

1月17日・・・この日は私にとって特別な日だ。
ご存知の通り阪神淡路大震災が起こった日。。。

そして・・・私がこの世に生まれた日でもある。
はい。本日で私は38歳となってしまいました。

ニュースでは朝から阪神淡路大震災と慰霊際の話題が多く、何となくお祝いしてはいけないような気がしてくる。

しかし、そんな憂鬱な気分を吹き飛ばしてくれたのは彼女からのメール。そして出勤前にはわざわざ電話をかけて
きてお祝いの言葉を貰った。まさか朝から声が聞けるとは思ってもみなかったので驚きと喜びで今日1日幸せな気分で過ごせた。

贅沢を言えば今日という日を体重68.4Kg以下で迎えたかったのだが・・・まあいいか。。。

この体重68.4Kgとは過去にダイエットをして一番体重が落ちたとき(2006年9月)の記録だ。このブログでその時の記録も見れるので興味のある方はどうぞ。
とにかく、私にとってはこの68.4Kgを下回ってからがダイエットの本番という気持ちが強い。

また明日から気合を入れ直して頑張るべ!!

1月17日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・うなぎの蒲焼 25g(67kcal)
 ・ふくさ卵 52g(52kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 249g(225kcal)
 ・生卵 26g(35kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(85kcal)
  朝食摂取量 666Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・茹でブロッコリー(16kcal)
 ・揚げ茄子の肉味噌がけ(67kcal)
 ・野菜炒め(151kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・キウイ(12kcal)    
  昼食摂取量 498Kcal

 ◆夕食 20:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 249g(225kcal)
 ・生卵 26g(35kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  夕食摂取量 542Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ブラックチョコレート(明治)(140kcal)
  間食摂取量 164Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 1,870Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 3,952Kcal
 前日(16日)の歩数 25,843歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.5Kg
 体脂肪率  :22.5%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.5
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,595Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)

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2014年1月16日(木)
体重70.0kg   体脂肪率21.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

2日連続

00:00

翌日更新です。。。

この日は早番勤務。仕事が終わった後はお決まりの運動コース。つまり筋トレとジョギングなのだが、仕事中にふと気が付いてしまった。筋トレ・ジョギングがスムーズに終われば泳ぐ時間もあるのではないかと。。。

私が利用しているアクアランド茅野の閉館時間は21時。早番でジョギングが順調に行けば18時50分頃終わり、19時半にはアクアランドに到着できる。着替えの時間やもろもろ身支度の時間を考えても40分は泳げると見積もれる。決して無理をする訳ではないが、体重も減って来てジョギングにも少し余裕が出てきたので試してみるのも良いと思い、計画を実行に移した。

さすがに2日続けて運動フルコースは疲れたが出来ない事は無い。コンディションが良いときはまたやってみようと思う。

1月16日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  朝食摂取量 318Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・人参ともやしの和え物(20kcal)
 ・炒り豆腐(87kcal)
 ・さわらの西京焼き(149kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・お吸い物(18kcal)
 ・パイナップル(缶詰)(17kcal)    
  昼食摂取量 543Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・イナダ刺身 45g(106kcal)
 ・和風マーボー豆腐 356g(223kcal)
 ・鶏ささみ 88g(93kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)  
  夕食摂取量 735Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・グラハムビスケット(109kcal)
  間食摂取量 133Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,729Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 40分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 3,173Kcal
 前日(15日)の歩数 15,019歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.0Kg
 体脂肪率  :21.6%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.7
 骨格筋率  :32.4%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,610Kcal
 皮下脂肪率 :15.2%(標準)

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2014年1月15日(水)
体重70.5kg   体脂肪率22.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

融雪

00:00

夜勤明け翌日の昨日が仕事だったので今日はお休み。いつもの運動フルコースだ。
日中は日が当たることもあり比較的暖かかった気がするが、そこは寒さに慣れた私の感想なのであまり当てにはならない。それでもジョギング時に私を悩ませている遊歩道の雪、氷は着実に解けてきている。この分なら明日走るのも
問題なさそうだ。

色々と書きたい事はあるのだが、明日は早番勤務なので今日はこれだけでご勘弁くださいませ。

1月15日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)
  朝食摂取量 416Kcal

 ◆昼食 喰いそびれ〜・・・
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・野菜炒め 204g(256kcal)
 ・湯豆腐(ねぎ、白菜、人参) 179g(65kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal) 
  夕食摂取量 737Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(15日)の食事総摂取量 1,177Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆スクワット 10回×3セット

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(14日)の総消費カロリー 2,934Kcal
 前日(14日)の歩数 10,351歩

 WellnessLink歩数ランキング:3872位/187652人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,074 kcal
 目標達成:4/7 日 週間Ex量:58.8 Ex(2014/01/15 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.5Kg
 体脂肪率  :22.5%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.8
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,612Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)

コメント(0)

2014年1月14日(火)
体重70.2kg   体脂肪率21.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。
前日の日記でも述べたように、この日は夜勤明けの翌日だったが出勤日となっていた。というのも施設のどんど焼き、厄投げ、餅つきが行われ、更には職員研修まで行う事になっていたからだ。

おかげで昼食は餅の食い放題。。。いや、気は進まなかったのだが、こんな所までダイエットを持ち込むと利用者さんとのコミュニケーションに支障をきたす。
そんな訳で遠慮なく頂きました。。。

1月14日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・鶏むね肉のソテー 425g(40kcal)
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 272g(442kcal)
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)  
  朝食摂取量 664Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・もち(のり醤油)(125kcal)
 ・もち(あんこ)(227kcal)
 ・もち(大根おろし)(128kcal)
 ・おでん(215kcal)
 ・ほうれん草のお浸し、海苔とおかか和え(31kcal)
 ・ヨーグルト(38kcal)      
  昼食摂取量 684Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・野菜炒め 102g(128kcal)
 ・ささみチーズカツ 84g(189kcal)
 ・ゴボウと牛肉のきんぴら 48g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)   
  夕食摂取量 737Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 2,109Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(13日)の総消費カロリー 3,329Kcal
 前日(13日)の歩数 17,869歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.2Kg
 体脂肪率  :21.6%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.8
 骨格筋率  :32.4%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,614Kcal
 皮下脂肪率 :15.2%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ややや
41歳 女性 
168.0cm 73.0s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.4s

コージ
40代前半 男性 
169.0cm 77.8s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.3s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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