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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2014年1月28日(火)
体重70.0kg   体脂肪率20.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
イライラ爆発

腹減った・・・。そしてイライラする。。。
今日は夕飯を食べる事ができなかった。いや、食べようと思えばこれからでも食べれるんだけど、きっと後悔する。
後悔するくらいなら食わないほうがいい。

でもイライラする。。。チクショー!!

何でこんな事になったのか・・・。今日は夕方から諏訪で用事があったのだが、いつもだと途中で食事を摂る時間があり、私はいつも用事の前にスーパーやコンビニでサラダや春雨スープを購入して食べている。
しかし今日は何故か食堂で会議を開いている方々がいて、終了予定時刻は21時。仕方なくそれまで食事できずに待っていたのだが、今度は21時に急遽別の会合に人がとられて食事どころではなくなってしまった。
全てが終わって落ち着いたのは22時。もう帰らなければいけない時間となり、どんなに急いでも家に着くのは23時過ぎ。。。こんな時間に夕飯を食べたら確実に太る。そんな訳で夕飯を諦めたのでございます。
何に腹が立つって・・・何でわざわざ食堂で会議を開くのか。。。別の部屋も空いているのに。。。
さらに、ようやく食事ができると思っていたら予約していない会合を急遽行ったせいで予定は台無し。私に対する嫌がらせとしか思えない。。。

今日は夜勤明けで昼食しか食べる事ができず本当にイライラする。本当にもう勘弁してほしい。。。

1月28日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼鮭 80g(106kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(もやし・白菜)(22kcal)     
  昼食摂取量 482Kcal

 ◆夕食 食えなかった・・・ 
  夕食摂取量 0Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 10g(15kcal)
  間食摂取量 92Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 574Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
   ・右足40回
   ・左足40回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(27日)の総消費カロリー 2,291Kcal
 前日(27日)の歩数 5,633歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.0Kg
 体脂肪率  :20.1%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.7
 骨格筋率  :33.1%(標準)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,617Kcal
 皮下脂肪率 :14.3%(少なめ)

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2014年1月27日(月)
体重69.4kg   体脂肪率21.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00

今日は夜勤日。日中はずっとゴロゴロ。。。しかもこの前の結婚式で頂いた引き出物の中にあったデニッシュを一人で頬張って・・・。きっと1000Kcalくらいあったと思う。。。

しかも昼食では夕べの残りのカレーを流し込み。。。
はい、今日のダイエット終了〜てな感じです。。。

いかん。この流れはいかんぞ。。。というわけで、明日からは心をもう一度入れなおします。

それでは行ってきま〜す

1月27日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(26日)の総消費カロリー 3,504Kcal
 前日(26日)の歩数 19,301歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.4Kg
 体脂肪率  :21.8%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.4
 骨格筋率  :32.2%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,597Kcal
 皮下脂肪率 :15.3%(標準)

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2014年1月26日(日)
体重69.7kg   体脂肪率21.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。この日は変則の遅番勤務で退勤したのは18時15分。
そしていつものように筋トレして諏訪湖で10Kmのジョギング。んでもって諏訪で21時から会合に参加して帰宅したのは23時。
こんな時間になったんだから夕飯は我慢して食べないでおこうかと思ったのだが、こんな日に限って夕飯はカレー。

カレーはいかんよ。カレーは。

我慢しようとしても匂いでヤラレル。。。

誘惑に勝てずに腹いっぱい食べて風呂に入って・・・食事記録もつけずに寝てしまいました。。。

1月26日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(25日)の総消費カロリー 2,753Kcal
 前日(25日)の歩数 11,355歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.7Kg
 体脂肪率  :21.7%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.5
 骨格筋率  :32.5%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,603Kcal
 皮下脂肪率 :15.3%(標準)

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2014年1月25日(土)
体重68.3kg   体脂肪率21.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

結婚式

00:00

翌々日更新です。この日は友人の結婚式。しかも受付をまかされていたので少し緊張気味。
この日の為に礼服も新調した。なにせダイエト前とはサイズが違う。ブカブカのみっともない礼服で友人のゲストを迎えては式をあげる友人に失礼というものだ。
おかげで見た目もすっきりとして自分自身も身が引き締まる思いだ。
友人の式だけあって、ゲストの中には久しぶりに会う知人も何人かいたりして、皆痩せた私を見て目を丸くしてビックリしていた。
この日の朝に計った体重は68.3Kg。いきなり前回のダイエット記録を更新してしまった。。。
ま、たったの100gだけど。体脂肪も高めだし、翌日にはもとに戻ったけどね。

それにしても喰った。。。遠慮なく喰ったよ。。。酒も飲んだし。。。

いや、後悔はしてません。せっかく旨いもの喰える機会だし、気にしていたらもったいない。
いつも言うように増えたら減らせばいいのさ♪

1月25日の記録 


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 3,936Kcal
 前日(24日)の歩数 24,479歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :68.3Kg
 体脂肪率  :21.7%
 内臓脂肪Lv:9.0
 BMI   :24.1
 骨格筋率  :32.3%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,580Kcal
 皮下脂肪率 :15.2%(標準)

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2014年1月24日(金)
体重69.2kg   体脂肪率22.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

どうも。お久しぶりです。。。
本当に久しぶりにまともな日記を書く気がする。

いや、別にダイエット自体をサボっていたわけではございません。日記を溜め込んでいただけで、運動はきちんと
続けておりますし、食事記録もつけている。ただ、溜め込んだ分を記載するのが面倒で18日から23日までは簡略させていただきました。

今日は早番勤務で、退勤後に筋トレとジョギングを行った。しかし、その後に諏訪での用事があり、帰宅したのは22時。帰りが遅かったので夕飯は食べないでおこうかと考えたが、限界まで腹が減っており、我慢する事ができなかった。

明日は仕事は休みだが、友人の結婚式があり運動はできない。
ま、せっかくなのでダイエットの事は忘れて楽しく飲んで食べてくるとしよう。。。

1月24日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・鮭のホイル焼き 71g(111kcal)
 ・ミートボール 30g(74kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(小松菜、もやし)(50kcal)  
  朝食摂取量 437Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・白菜の塩漬け(5kcal)
 ・もずくめかぶ(12kcal)
 ・鶏むね肉の唐揚げ(173kcal)
 ・ギョーザ 1個(51kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・キウイ(12kcal)    
  昼食摂取量 505Kcal

 ◆夕食 22:15〜  
 ・ミートボール 60g(148kcal)
 ・さばの竜田揚げ 53g(119kcal)
 ・とろろ(94kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(小松菜、もやし)(50kcal)   
  夕食摂取量 613Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・エンゼルパイバニラ(140kcal)
  間食摂取量 164Kcal

 本日(24日)の食事総摂取量 1,719Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 2,794Kcal
 前日(23日)の歩数 9,454歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.2Kg
 体脂肪率  :22.1%
 内臓脂肪Lv:9.0
 BMI   :24.4
 骨格筋率  :32.1%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,593Kcal
 皮下脂肪率 :15.4%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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