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日記

2014年2月2日(日)
体重68.3kg   体脂肪率22.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
小春日和

今朝は雨音で目が覚めた。午前4時。。。まだまだ眠れる。。。再び眠りに就いて次に目を覚ますと午前5時。。。
そんな事を何回も繰り返して気がつけば8時になっていた。

今日は仕事が休み。特に急ぐ必要はなく、ベッドでゴロゴロしているうちに9時近くになってしまった。相変わらず雨は降っているが、雨など雪に比べたら走る苦にはならない。何よりも雨が降るほど暖かいというのが信じられない気分だ。2月と言えば1年で最も寒い時期なのに。。。こんな日を小春日和というのだろう。。。

筋トレを行い、諏訪湖へ到着したのは12時半頃。気温は11℃もある。久々に走るのに防寒セット(手袋・ニット帽)がいらなかった。なんとも不思議な気分だ。
幸いにも走るときは雨も止んで青空が覗くほど天気は回復し、気持ち良く走る事ができた。

その後はいつものアクアランド茅野。日曜なのに意外と空いていてこちらも快適に泳ぐ事が出来た。

いつもは運動の後はリフレッシュ時間にしているのだが、あいにくと今日は16時から18時まで用事が入っており、さらに20時半から再び諏訪で用事が入っていた為、なんだか忙しない1日となった。

まあ、暇で退屈しているよりはいいか。。。

2月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ほうれん草となめたけの和え物 95g(32kcal)
 ・鶏むね肉焼き 150g(128kcal)
 ・かにクリームコロッケ 62g(99kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、椎茸、小葱)(41kcal)  
  朝食摂取量 502Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・白身魚(たら)のフリッター 26g(42kcal)
 ・野菜炒め 212g(138kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、椎茸、小葱)(41kcal)  
  夕食摂取量 499Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,025Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足30回
  ・左足30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 40分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー 2,577Kcal
 前日(1日)の歩数 5,517歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :68.3Kg
 体脂肪率  :22.2%
 内臓脂肪Lv:9.0
 BMI   :24.1
 骨格筋率  :32.0%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,597Kcal
 皮下脂肪率 :15.5%(標準)

コメント(2)

2014年2月1日(土)
体重68.8kg   体脂肪率20.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
リミッター崩壊

今日の昼食は仕事で利用者さんと昼食外出に出かけた。
利用者さんの希望で回転寿司へ行ったのだが・・・昨晩寝不足気味であった私は見事にリミッターが崩壊しており、
カロリー計算しようとする理性も吹っ飛び、寿司15皿と茶碗蒸しをたいらげてしまいましたとさ。。。

さらに夕飯でもキャベツも食べずに好きなものだけを早食い。。。

近年の研究で睡眠不足の状態だと満腹中枢が麻痺して食べ過ぎてしまうらしいが、本当に自分をコントロールできない1日になってしまった。

睡眠は大事だね。。。

・・・と、何気に全てを睡眠不足のせいにしてみました。。。

2月1日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 本日(1日)の食事総摂取量 2,360Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(31日)の総消費カロリー 3,470Kcal
 前日(31日)の歩数 19,885歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :68.8Kg
 体脂肪率  :20.4%
 内臓脂肪Lv:9.0
 BMI   :24.2
 骨格筋率  :32.8%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,594Kcal
 皮下脂肪率 :14.4%(標準)

コメント(0)

2014年1月31日(金)
体重69.5kg   体脂肪率21.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

やっぱりな。。。やっぱりここ2日間の体重はただの水分不足だったようだ。。。

それにしても・・・戻りすぎじゃね?

約2Kgか。。。せめて68Kg台に留まってほしかったな〜・・・。

まあ、しょうがない。また頑張って運動に励むべ!!

1月31日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・さばの塩焼き 16g(32kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)  
  朝食摂取量 337Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・青菜のお浸し(9kcal)
 ・炒めビーフン(70kcal)
 ・あじフライ(92kcal)
 ・ポテトコロッケ(173kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・キウイ(12kcal)
 ・ベビーチーズ(49kcal)    
  昼食摂取量 657Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・にらと白菜のスープ餃子 112g(65kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 52g(56kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 100g(85kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal) 
  夕食摂取量 511Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ホームパイ(1袋11.6g)(不二家)(65kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)(68kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
  間食摂取量 197Kcal

 本日(31日)の食事総摂取量 1,702Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆スクワット
  ・右足10回×3セット
  ・左足10回×3セット

 ◆腿上げ
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(30日)の総消費カロリー 2,612Kcal
 前日(30日)の歩数 8,223歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.5Kg
 体脂肪率  :21.0%
 内臓脂肪Lv:9.0
 BMI   :24.5
 骨格筋率  :32.6%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,603Kcal
 皮下脂肪率 :14.8%(標準)

コメント(2)

2014年1月30日(木)
体重67.6kg   体脂肪率22.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今朝、体重を量ってまたまたビックリ。。。67Kg台キープ・・・。
でも体脂肪が・・・。典型的な水分不足状態の数値だ。明日こそは戻っているだろう。

今日は遅番勤務のため運動は休息日。何だか朝から体がだるく、妙に腹が減る。
予定では夕飯はいつも通りキャベツやらワカメやら食べてからメインを食べようと思っていたのだが、あまりの空腹感に自分を抑えきれずに食べまくってしまった。

今日は痩せたと言うよりもやつれていたと言うほうが正しかったかもしれない。。。

1月30日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ホッケ開き干し 24g(34kcal)
 ・茄子とひき肉の甘辛炒め 31g(40kcal)
 ・ささみカツ 42g(86kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal) 
  朝食摂取量 447Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・肉団子のあんかけ(345kcal)
 ・混ぜ込みチャーハン(338kcal)
 ・フルーツ杏仁豆腐(42kcal)
 ・コンソメスープ(20kcal)     
  昼食摂取量 745Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・肉うどん牛肉 2杯(641kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・カキフライ(5個)(271kcal) 
  夕食摂取量 1114Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(30日)の食事総摂取量 2,330Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(29日)の総消費カロリー 3,339Kcal
 前日(29日)の歩数 16,114歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.6Kg
 体脂肪率  :22.9%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.8
 骨格筋率  :31.7%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,562Kcal
 皮下脂肪率 :15.9%(標準)

コメント(0)

2014年1月29日(水)
体重67.9kg   体脂肪率21.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
体重激減?

昨日のイライラの賜物か・・・今朝体重を計ってビックリ!! 

2.1Kgも減っていた!!

ま、喰っていないし、体脂肪率は前日から比べてかなり上がっている事から考えると、体の水分量が少なかったりした事も一因だと思われる。

つまり・・・明日には元通り・・・というパターンですな。。。

さて、今日は仕事がお休み。何をするかと言えば、いつもの如く運動ですな。
10時前から自宅で筋トレをして諏訪湖へ走りに行き、アクアランド茅野で泳ぐお決まりのコース。そしてここ最近はお決まりになってしまったが、昼食は抜き・・・。

走りに行く時間を早めれば昼食を食べる時間もできるのだが、どうしても早い時間帯だと走っていても調子が出ない事が多く、運動開始時間を遅らせてしまう。まあ、始めから喰わないと決めていれば気分も楽だし、運動直後はわりと腹も減らないので平気な感じなのでございます。それに全ての運動が終わると16時前になっているので、2時間半程我慢すれば夕食になるしね。

今日は運動の後は1時間半程彼女と一緒に服を見てもらったりして楽しく過ごした。
夜の会合さえなければ最高の一日だったな。。。

1月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・牛肉と人参と玉ねぎの炒め物 33g(55kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 241g(102kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(81kcal)  
  朝食摂取量 483Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・かつおのたたき 3切れ(51kcal)
 ・和風マーボー豆腐 326g(223kcal)
 ・牛肉と人参と玉ねぎの炒め物 33g(55kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(81kcal)  
  夕食摂取量 688Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ジョージアエメラルドマウンテンブラック(1本)(0kcal)
 ・ノンシュガー果実のど飴 1粒(9kcal)
  間食摂取量 42Kcal

 本日(29日)の食事総摂取量 1,213Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー 3,393Kcal
 前日(28日)の歩数 19,662歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.9Kg
 体脂肪率  :21.2%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.9
 骨格筋率  :32.5%(低い)
 体年齢   :40歳(高い)
 基礎代謝量 :1,576Kcal
 皮下脂肪率 :14.8%(標準)

コメント(0)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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