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日記

2014年2月22日(土)
体重66.6kg   体脂肪率19.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
除雪作業

今日は仕事が遅番勤務。土曜日の勤務は比較的時間に余裕があり、カロリー消費に燃える私は避難経路の雪掻きを志願し、午前中1時間と午後1時間の計2時間を雪掻きに費やした。

本来ならば避難経路の雪かきは最初に行うべきではあったのだが、何せ施設の通常の入り口や通路もろくに雪掻きができていなかったのだから、そちらを優先するのは当然の話だ。

非難経路はちょうど吹き溜まりで、しかも屋根から解けた雪が落ちてきて大量に山積しており、その高さは2m近くにも及んでいた。しかも雪が降ってから既に1週間。この間に解けたり凍ったりを繰り返して表面は硬くなり、金属製のスコップでないと歯が立たない状態になってた。
そこでスコップで雪を崩し、その後雪掻き用のスコップで除雪という2度手間ともいうべき作業をするハメに。。。
しかし、その甲斐あってか作業を終える頃には大量の汗!! ジョギングの時ほどではないが下着も濡れるほど汗をかいた。

まだまだ除雪作業が必要な箇所は残っているので、明日も時間ができたら雪掻きだな。。。

2月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:300〜 自宅
 ・鶏肉と野菜の煮物 37g(35kcal)
 ・焼鮭 32g(42kcal)
 ・ミートボール 15g(37kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、豆腐)(53kcal)  
  朝食摂取量 369Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・かき揚げ天そば(424kcal)
 ・煮物(39kcal)
 ・おにぎり(171kcal)
 ・ヨーグル(50kcal)  
  昼食摂取量 694Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・わかめときゅうりの酢の物し 92g(18kcal)
 ・豚もも肉 茹で 20g(30kcal)
 ・とろろ 142g(75kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、豆腐)(53kcal)   
  夕食摂取量 454Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・まがりせんべい(亀田製菓)(47kcal)
 ・魚肉ソーセージ (1本)(129kcal)
 ・ミルクチョコレート(明治)(162kcal)
 ・雪の宿(1袋2枚)(三幸製菓)(66kcal)
  間食摂取量 428Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,945Kcal


★運動

 ◆除雪作業 120分

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3044Kcal
 前日(21日)の歩数 15,367歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.6Kg
 体脂肪率  :19.3%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :33.2%(低い)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,564Kcal
 皮下脂肪率 :13.6%(標準)

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2014年2月21日(金)
体重67.4kg   体脂肪率21.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は仕事がお休み。あの大雪から1週間が経ち、国道20号の通行止めが解除されて3日になる。
この1週間、できるだけ雪掻き等で体を動かすよう勤めてきたが、さすがにそろそろしっかりと運動をしたいと考え、筋トレの後に諏訪湖へと走りに行った。

諏訪に着いて正直なところ引いた。。。ドン引きだ。。。

あまりの雪の少なさに。。。

富士見町から20Km程しか離れていないのに、諏訪市の積雪量は富士見の半分・・・いや・・・1/3程しかない。
それなのに諏訪湖端の遊歩道は石彫公園周辺しか雪が掻いておらず、後は放置。。。とてもじゃないがまともに走れる状態ではない。少し危険だが、雪が深い場所では車道を走ったさ。

その後はいつものように「アクアランド茅野」にて水中ウォーキング&水泳。全ての運動を終えて一息ついたのは16時。はい。また昼飯は食えませんでした。。。

富士見へと帰って来て再確認した事が一つある。

やっぱり富士見の積雪量はハンパねぇ。。。

2月21日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・サバ塩焼き 21g(41kcal)
 ・なすの肉味噌炒め 64g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)  
  朝食摂取量 451Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 46g(70kcal)
 ・サバ塩焼き 34g(65kcal)
 ・まぐろの刺身 63g(82kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)  
  夕食摂取量 580Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(21日)の食事総摂取量 1,055Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足30回
  ・左足30回

 ◆スクワット:10回×3セット

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 2,651Kcal
 前日(20日)の歩数 6,312歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.4Kg
 体脂肪率  :21.6%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.7
 骨格筋率  :32.3%(低い)
 体年齢   :40歳(高い)
 基礎代謝量 :1,566Kcal
 皮下脂肪率 :15.0%(標準)

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2014年2月20日(木)
体重68.3kg   体脂肪率18.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
夜勤明け

翌日更新です。夜勤明けで疲れて眠ってしまいました。。。

さて、例の大雪から6日が経ち、ようやく元通りの日常生活に戻れそうかな・・・という感じ。
とはいえ、ここ、長野県の富士見町では未だ町内の道のいたるところに雪の山があり、道は氷の塊と化した雪が解けずに車によって踏み固められ、通行する車は人が歩くのと変わらない速度で走行している状況。

当然、町も状況を改善すべく、重機を使用しての雪の除去作業を行っているのだが、その為にはいたる箇所を通行止めにする必要があり、その為に街中では断続的に渋滞が続いている。

今日は夜勤明けで比較的早く退勤して帰ってきた。と、いうのも除雪作業は私が勤める施設でも最優先で進められており、夜勤者は早く退勤して駐車場のスペースを空けないと、除雪の為に日勤者の車を移動できないからだ。

そんな訳で10時前には帰宅したのだが、昨日から母親から頼まれていた事があった。それは車で30分程離れた同じ町内に一人暮らしをしている祖父の為に買い物を届けたいから車を出して欲しいという事。
母の車はFF(前輪駆動)車の為、雪掻きがしっかりできていない所でスタックしてしまう恐れがある。そこで4DWの車に乗る私に頼んできたという訳だ。今にして思えば私が行かなくても母に車を貸せばよかったような気もするが・・・まあ、いいか・・・。

祖父は今年で93歳になるのだが、私達家族とは住まずに一人で暮らしている。今回のような大雪や大雨の時などの為に家族で暮らしたほうが良いと何回も話をしているのだが、一人での生活のほうが気が楽で良いと言って一人で暮らしている。

雪かきは大雪が降った日に向かいに住んでいる甥が掻いてくれたと話していたが、今日いくと入り口は除雪車が掻いた雪で塞がれ、所々に氷の塊があって躓いたら危険な箇所が何回かあった為、母親が祖父と話していいる間に私がきれいに除雪しておいた。

帰宅後は仮眠をとろうと思っていたのだが、日差しが良く、家の前の道の雪を剥がすのには今しかないと考え、14時半まで雪を砕く作業をした。
その後、諏訪へ走りにいく事も考えたのだが、自分の部屋で一休みしているうちにいつの間にか眠ってしまっていた。

「明日から仕切りなおし」ということでいいか。。。

2月20日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・ささみチーズカツ 74g(128kcal)
 ・ハンバーグ 31g(68kcal)
 ・牛肉と人参と玉ねぎの炒め物 84g(139kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(101kcal)  
  昼食摂取量 631Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・おでん(ごぼう巻)(1個) 85g(73kcal)
 ・おでん(焼ちくわ)(1個) 81g(63kcal)
 ・おでん(大根)(1個) 106g(21kcal)
 ・かつおのたたき(6切れ)152g(101kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き)100g(82kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、豆腐)(53kcal)  
  夕食摂取量 674Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
  間食摂取量 64Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,369Kcal


★運動


 ◆雪掻き・雪砕き 80分 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー 2,597Kcal
 前日(19日)の歩数 7,363歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :68.3Kg
 体脂肪率  :18.0%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :24.1
 骨格筋率  :34.0%(低い)
 体年齢   :39歳(高い)
 基礎代謝量 :1,600Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(標準)

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2014年2月19日(水)
体重67.3kg   体脂肪率21.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

15:00
夜勤日

本日から仕事は通常通りのシフト・・・という事は・・・私は今日も夜勤だ。

そんな訳で昼間に時間ができたので、昨日に続いて我が家の前の道の除雪作業。今日は車に踏み固められ、氷と化した雪をスコップとツルハシで壊してアスファルトを出す作業。

アスファルトを出しておけば、晴れた日に道に邪魔な雪を撒いて日光とアスファルトの熱で溶かす事ができる。1日に溶かす事ができる量が大した事はなくてもやっている場所とそうでない場所に残った雪の量は確実に差が出てくる。なんだかダイエットに似ている。いや、これは全ての事において言えることかもしれない。

私たちはついつい即座に結果が出るものを求めてしまいがちになるが、結局はコツコツとやってきた人間にはかなわない。私もそうありたいものだ。

とか何とか言っても、結局は体重が減っていると喜んだりするんだけどね。。。

そんじゃ、そろそろ時間なので夜勤に行ってきます。

2月19日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ささみカツ 52g(107kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、椎茸、小葱)(41kcal)  
  朝食摂取量 400Kcal

 ◆昼食 12:30〜 自宅
 ・蒸しキャベツ 100g(20kcal)
 ・湯豆腐 332g(117kcal)
 ・ハンバーグ 122g(224kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、椎茸、小葱)(41kcal)  
  昼食摂取量 624Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 1,048Kcal


★運動


 ◆雪掻き・除雪作業:1時間

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー 2,606Kcal
 前日(18日)の歩数 6,653歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.3Kg
 体脂肪率  :21.0%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.7
 骨格筋率  :32.5%(低い)
 体年齢   :40歳(高い)
 基礎代謝量 :1,567Kcal
 皮下脂肪率 :14.6%(標準)

コメント(0)

2014年2月18日(火)
体重67.5kg   体脂肪率19.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
約2倍!!

国道20号が開通した!!

今朝6時過ぎ、携帯の緊急速報メールがけたたましく鳴り響いた。富士見町の災害対策本部からの緊急速報メールだ。内容は富士見峠交差点から茅野交差点間(10.9Km)の除雪が完了し、通行止めを解除するというものだ。

これでやっと仕事も通常通りのシフトに戻る事ができる。9時前に職場へ連絡を入れると、昨日夜勤を交代した山梨県の白州町に住む職員の方も無事出勤できていた。どうやら国道20号は山梨県と長野県の県境でも通行止め解除となったようだ。
職場では給食の食材や備蓄燃料配送のトラックが敷地内まで入れるように、昨日に引き続き、国道からの道の拡張雪掻きを職員総出で行っているようだ。

天気は快晴で気温も高め。私は休みを頂いているが、せっかく晴れたのだから家の前の雪を少しでも片つけて道幅を広げようと思い、家の前の道の脇に高く積みあがった雪の壁を削る作業を行った。

正直言って体はガタガタ。。。普段筋トレをしている箇所以外のそこらじゅうが筋肉痛だ。。。

だが、それこそ望むところだ。つまりはそれだけハードな運動をしている証拠!!
1時間の雪掻きで消費するカロリーは1時間のウォーキング(早歩き)の倍にもなる。しばらく走りに行く事はできないかもしれないが、家の周りにこんな効率の良いカロリー消費の仕事があるのだから良しとしよう。

2月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)  
  朝食摂取量 344Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 199g(180kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  昼食摂取量 643Kcal

 ◆夕食 20:00〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 199g(180kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・野菜カレー 322g(308kcal)  
  夕食摂取量 637Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(18日)の食事総摂取量 1,648Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足30回
  ・左足30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆雪掻き・除雪作業:3時間

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 2,266Kcal
 前日(17日)の歩数 4,015歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.5Kg
 体脂肪率  :19.7%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.8
 骨格筋率  :33.1%(低い)
 体年齢   :39歳(高い)
 基礎代謝量 :1,577Kcal
 皮下脂肪率 :13.9%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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