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日記

2014年2月27日(木)
体重67.6kg   体脂肪率18.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

勝つ癖

23:59
勝つ癖

本日は夜勤明け。昨日の気温上昇に加えて今日は雨が降り、先日の大雪で積もった雪が溶けて雪崩になったりして各地で被害が起きているようだ。帰宅後はそんなニュースを見ながら昼飯を喰らい、いつものように仮眠をとった。
仮眠の時間はその時々で違うが、今日は少し疲れていたのか、目が覚めたのは16時近くになってからであった。窓の外からは雨の音がする。電気をつけていない部屋は薄暗くて何とも気だるい気分になる。

ふと、運動するのをやめようかという考えが頭をよぎったが、ここ最近の雪や自身の用事でまともに運動できる日が少なくなっている事もあり、やる気を奮い立たせて筋トレを開始。一通り終わったのは17時前。今度は走りにいく気力が涌かず、5分ほど考え込んでしまったが、なんとか立て直して諏訪湖へ走りに出かけた。

諏訪湖では雨は小雨で、帽子をかぶっていれば雨が降っている事が分からないほどであった。何より気温が高く、走るのには絶好のコンディション。遊歩道は「すわっこランド」近辺から「ガラスの里」までの約1Kmが未だ除雪がされていない状態ではあったが、その区間だけ道路反対側のアスファルトの歩道を走れば問題は無い。雪や氷で滑る心配も無く走れるというのは非常に有難いものだ。。。

走りながら考えていたのは、人は何故、「できない理由」ばかりを思いつくのだろうかという事。いや、もしかしたら自分だけかもしれないが・・・。

今日のように雨が降って暗い日は気分が乗らなかったりして、走りに行く気力がなかなか出なかったりする事があるのだが、そんな時は「雨に濡れて風邪引くかもしれないから」とか「滑って怪我するかもしれないから」とか「もう、時間が遅くなってしまったから」等々、自分ができなかった時の為の言い訳が即座に浮かんでくる。

しかし、その「言い訳」に従って休んだ所で心が休まる事は、私のこれまでの経験では皆無であった。必ず後から「やれば良かった」と後悔の念が自分の心を締め付ける。

そんな気持ちで1日を終えるくらいなら出来ない理由など放り投げてさっさとやってしまったほうがどれだけ効率的だろうか。。。

「やってみたらやっぱりダメだった」というのは良い。とりあえずやってはみたのだから。ダメなのはやりもしないで言い訳ばかり考えるパターンだ。それがわかるようになったのも自分に勝つ癖がついてきたからだと思う。

「やってみたら意外と良かった」という経験を何度も繰り返しているうちに、自分に負けてその日1日を敗北感で無駄にするよりも、自分に勝ってすっきりと過ごす方が気持ちよいと思うようになった。結果的にそれが1年で36Kg痩せる事ができた結果につながっているように思う。

やってもやらなくてもどうせ時間は過ぎていく。その積み重ねで1年後の自分がどれ程変わるのか、今の私ならはっきりとわかる。過去の一つ一つの小さな「勝ち」が現在の私を大きく変えた。この事を心に刻んでこれからも励んで行こう。

2月27日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・カジキマグロの照り焼き 27g(47kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 170g(276kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)  
  昼食摂取量 609Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・豚冷しゃぶ 80g(111kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)   
  夕食摂取量 424Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(27日)の食事総摂取量 1,057Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(26日)の総消費カロリー 2,609Kcal
 前日(26日)の歩数 7,374歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.6Kg
 体脂肪率  :18.0%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.8
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,588Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

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2014年2月26日(水)
体重67.1kg   体脂肪率18.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

15:00
夜勤日

今日は夜勤日。朝から晴れて気温も高い。

こんな日は。。。こんな日は〜・・・雪掻き!!(そればっかり・・・)

昨日行った東京の様子にショックを受け、目の前から雪を消そうと必死なのです。。。消えませんけどね。

それでも少しずつ雪を溶かしていけばいつかきっと・・・また雪が降るんだよな。。。そんでもって積もっちゃうんだよな。。。

ま、いいか!!

2月26日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ふくさ卵 52g(52kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)  
  朝食摂取量 332Kcal

 ◆昼食 12:30〜 自宅
 ・ふくさ卵 52g(52kcal)
 ・冷奴 164g(92kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 340g(552kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)   
  昼食摂取量 624Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 1,048Kcal


★運動


 ◆雪掻き・除雪作業:1時間

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(25日)の総消費カロリー 2,621Kcal
 前日(25日)の歩数 4,651歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.1Kg
 体脂肪率  :18.7%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.6
 骨格筋率  :33.5%(低い)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,575Kcal
 皮下脂肪率 :13.3%(標準)

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2014年2月25日(火)
体重66.7kg   体脂肪率20.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後悔

00:00
後悔

今日は仕事が休みであったが、白血病治療で入院中の妹の見舞いに行って来た。中央道ではいたるところで除雪作業等で車線規制が現在も続いており、到着までいつもよりも時間がかかってしまった。

しかし、東京に入ると高尾・八王子近辺に雪は残っていたものの、そこを過ぎると雪の気配は一切なし!!何だか狐につままれたような気分になる。。。

帰宅したのは20時過ぎ。腹も減っていたし、ご飯にしようかと思っていたら、親父が珍しく外に食べに行こうと言い出した。。。
空腹の私は・・・ダイエットそっちのけで食ってしまったのでございます。餃子を10個も・・・。ラーメンもチャーシューが入ったのを汁まで残さず。。。

美味しかった。とってもとっても美味しかった。。。そして後悔。。。

2月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:300〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 80g(142kcal)
 ・ウィンナー 30g(96kcal)
 ・チキンナゲット(1個)(55kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)  
  朝食摂取量 640Kcal

 ◆昼食 13:00〜 中央道 石川SA内フードコート
 ・半熟玉子と蒸し鶏のサラダ(ファミリーマート)(71kcal)
 ・ざるそば(400kcal)
  昼食摂取量 471Kcal

 ◆夕食 20:15〜 テンホウ富士見店 
 ・焼き餃子 10コ(504kcal)
 ・味噌チャーシュー麺(970kcal)
  夕食摂取量 1474Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 2,609Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 2,954Kcal
 前日(24日)の歩数 10,745歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.7Kg
 体脂肪率  :20.1%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :32.9%(低い)
 体年齢   :39歳(高め)
 基礎代謝量 :1,561Kcal
 皮下脂肪率 :14.1%(標準)

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2014年2月24日(月)
体重66.7kg   体脂肪率19.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
強制お菓子

社会人たる者、職場での円滑な人間関係を築く事は当然のことだ。しかし、ダイエッターにとって時にはそれが苦痛になることもある。今日の私がそんな感じだ。

私の職場は介護施設だけあってオバチャンが多い。オバチャンたちの楽しみはお菓子をつまみながらお茶をすする事だ。いつもならその場に近付かずにやり過ごすのだが、今日は2人の職員が研修やら何やらで休みをもらったお礼だと言ってお菓子を持ってきており、強制的にお菓子を配られてしまった。。。

そのまま家に持ち帰って母親あたりにあげればいいと思っていたのだが、目の前で「食べな 食べな!!」と勧められてしまっては食べざるをえない。。。

後で調べたら大福1個が300kcal近くもある。私がいつも食べるご飯の1.5倍ものカロリーがある。。。しかし、「ダイエット中なので遠慮します」なんて言ったら恰幅の良いオバチャン達に嫌味だと捉えられて感じの悪い人間というレッテルを貼られかねない。

そんな訳で今日の総摂取カロリーは少し高めになってしまったが、それでも日頃の私の活動量以内には抑えているから太りはしないと思う。。。たぶん。。。

2月24日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:300〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 110g(99kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 125g(113kcal)
 ・カジキマグロのソテー 88g(149kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁((白菜、豆腐)(66kcal)  
  朝食摂取量 629Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・切り干し大根の酢の物(38kcal)
 ・しゅうまい 1個(34kcal)
 ・ささみ磯辺揚げ(148kcal)
 ・煮物(85kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・パイナップル(30kcal)  
  昼食摂取量 537Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 125g(113kcal)
 ・冷奴 131g(74kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 52g(56kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁((白菜、豆腐)(66kcal)   
  夕食摂取量 699Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・チョコブッセ半分(108kcal)
 ・豆大福(山崎製パン)(294kcal)
  間食摂取量 426Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 2,291Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 3,498Kcal
 前日(23日)の歩数 19,037歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.7Kg
 体脂肪率  :19.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :33.2%(低い)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,565Kcal
 皮下脂肪率 :13.7%(標準)

コメント(1)

2014年2月23日(日)
体重68.0kg   体脂肪率18.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
今日も除雪

今日は早番勤務。日曜日の早番勤務は意外と忙しい。朝一番で出勤して朝ごはんの用意。歯磨き介助をして血圧測定をして爪切り・耳掃除を行い、その後すぐに男性入浴と洗濯であっという間に午前中が終わる。

その分、午後になると一転して安らぎの一時が・・・。デイルームで利用者さんと係わりながらソファーでゆっり・・・。なんて事ができるのだが、今日は雪掻き!!前日途中まで行っていた避難経路の雪掻きを今日も引き続き行った。

退勤後は諏訪湖でのジョギング。あいかわらず遊歩道は雪に埋もれているが、反対車線側の歩道雪が掻いてある箇所が多く、路面がアスファルト(遊歩道側はコルクコーティングされている)の為か雪が解けている。しばらくはこちらを走れば問題ない。

今日の諏訪湖は風が強く、走り始めは本当に寒かった。ま、15分もすれば体が温まって平気になるんだけど・・・。
早く春になって、寒さも雪も関係なく走れるようになって欲しいものだ。

2月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:300〜 自宅
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根)(53kcal)  
  朝食摂取量 409Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・食パン(238kcal)
 ・ミニホットケーキ(129kcal)
 ・クリームシチュー(286kcal)
 ・ブロッコリーのマヨネーズ和え(55kcal)
 ・チョコレートババロア(48kcal)  
  昼食摂取量 756Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 93g(84kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 43g(12kcal)
 ・鶏むね肉皮なしソテー 100g(85kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根)(53kcal)  
  夕食摂取量 512Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味(5個)(40kcal)
  間食摂取量 64Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,741Kcal


★運動


 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆除雪作業 60分 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 2,953Kcal
 前日(22日)の歩数 12,081歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :68.0Kg
 体脂肪率  :18.9%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :24.0
 骨格筋率  :33.5%(低い)
 体年齢   :39歳(高い)
 基礎代謝量 :1,589Kcal
 皮下脂肪率 :13.5%(標準)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.7s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
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157.0cm 43.9s

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