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日記

2014年3月4日(火)
体重65.1kg   体脂肪率19.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
春の気配(夜勤日)

今日は夜勤の為15時過ぎの出勤。日中は暖かく天気も良い。明日から全国で天気が崩れるとの予報なので、今日のうちにできるだけ雪を道路に撒いて溶かしておきたいものだ。崩れたといっても雨であれば雪を溶かしてくれるので全く問題はないのだが、雪になってしまったら、また道路の端に雪の山を積み上げなくてはならなくなる。
諏訪湖に積もれば走るのに支障も出てくる。

今年はもう十分に雪は堪能させていただいたので、そろそろ春の訪れというものも感じたい。・・・と思っていたら、昼前に買い物に出かけた際になんとなく春を感じられたような気がする。。。
目に見える景色は一面雪の原で、写真に収めればまるっきり冬景色なのだが、そこらじゅうでチョロチョロと水が流れる音がする・・・というか、そこらじゅうで「水の気配がする」と言う感じ。

真冬だと日中でも氷点下である事が多い為、水の気配がするというのは温かくなってきた証拠でもある。ここら辺の高校では1日に卒業式であった学校も多く、人も街も人が動く季節が近づいてきた。

諏訪湖にいる白鳥たちとの別れの日も近いかな?

なんて考えていたらもう出勤時間になるので・・・行って来ます!!


3月4日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 50g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜、椎茸)2杯(95kcal)  
  朝食摂取量 426Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 50g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜、椎茸)2杯(95kcal)     
  昼食摂取量 457Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(4日)の食事総摂取量 907Kcal

★運動


 ◆雪掻き・除雪作業:1.5時間

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(3日)の総消費カロリー 3,306Kcal
 前日(3日)の歩数 15,522歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.1Kg
 体脂肪率  :19.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :33.3%(低い)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,540Kcal
 皮下脂肪率 :13.4%(標準)

コメント(3)

2014年3月3日(月)
体重66.2kg   体脂肪率19.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

掃除

23:59
掃除

今日は昨日に引き続き仕事がお休み。昨日の疲れがあった為かなかなか起きる事ができず、布団から出て朝飯を食べたのは9時頃であった。朝方に嫌な夢を見たせいか何だか気分が乗らない。

筋トレの後、ふと部屋の掃除を始めたら掃除にはまってしまい、結局前回の休日のように12時前までかかってしまった。。。

走るために諏訪湖へ到着したのは13時前。走り終わると14時を過ぎていた。最悪な事に家に携帯電話を忘れてしまい、一旦家に戻り、アクアランド茅野へ向った。さすがに茅野から富士見の往復では時間がかかり、水中ウォーキング&水泳が終わって外に出ると17時をまわっていた。

それにしても日が長くなったものだ。以前は17時過ぎは暗くなっていたのに、今日は太陽が沈む直前であった。
買い物に外出していた彼女と待ち合わせて1時間程話をした後、帰宅途中に午前中に掃除した部屋のカーテンや布団のシーツなど、を物色。良いものはいくつか見つかったが、後日インテリアショップをのぞいてからでも遅くないので今日はおとなしく帰ってきた。

明日は夜勤。明後日から天気が悪くなるというし、暖かければ今のうちに道路脇に積み上げられた雪を少しでもなくなるように、道に撒くことにしよう。

3月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・焼き魚(赤魚) 46g(42kcal)
 ・青梗菜の牛肉炒め 94g(114kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)  
  朝食摂取量 438Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼きとりネギマ(タレ)(1本)(68kcal)
 ・青梗菜の牛肉炒め 47g(57kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)    
  夕食摂取量 483Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ノンシュガーのど飴(カンロ)2個(14kcal)
  間食摂取量 38Kcal

 本日(3日)の食事総摂取量 959Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ 15分

 ◆スクワット 10回×3セット

 ◆腿上げ 
  ・右足30回
  ・左足30回

 ◆ドローイン 120秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分
  クロール25m → 水中ウォーキング50m
   → 平泳ぎ25m → 水中ウォーキング50m 繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 2,922Kcal
 前日(2日)の歩数 7,937歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.2Kg
 体脂肪率  :19.6%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :33.0%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,555Kcal
 皮下脂肪率 :13.8%(低め)

コメント(0)

2014年3月2日(日)
体重67.3kg   体脂肪率17.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

長旅

00:00
長旅

昨日申し上げた通り今日は会合の為東京へ行って来た。つい先日、妹の見舞いに東京の大学病院へ行った時よりも中央道の除雪は進んでおり、速度規制や車線規制の箇所も少なく、概ね予定通りの時刻に到着した。

帰りも渋滞はなく、18時半に諏訪へ到着。その後も諏訪で用事があり、帰宅したのは22時半であった。

今日は長旅で少々疲れた。明日も仕事は休みなので、今日の所はゆっくり休み、明日はしっかりと運動することにしよう。

3月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・鶏肉のから揚げ 48g(19kcal)
 ・ウィンナー (1本)(48kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)  
  朝食摂取量 520Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・かけうどん(299kcal)
 ・おにぎり(鮭)(199kcal)
  昼食摂取量 498Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・麻婆茄子 187g(274kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)    
  夕食摂取量 667Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,709Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー 2,922Kcal
 前日(1日)の歩数 10,432歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.3Kg
 体脂肪率  :17.5%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.7
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,585Kcal
 皮下脂肪率 :12.5%(低め)

コメント(0)

2014年3月1日(土)
体重66.2kg   体脂肪率18.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
新しいスーツ

今日は日勤業務で仕事だったのだが、退勤後に大きな会合がありスーツに着替えて諏訪へと向った。今日着用したのは新しいスーツで、誕生日に彼女からプレゼントして頂いたものだ。

これまで使用していたスーツもかなり気に入っていたのだが、ダイエットして大幅にサイズダウンした今ではブカブカでなんだか昭和のヤンキーみたいになっていた。

これまで着ていたスーツのズボンのウェストサイズが114Cmに対して、新しいスーツのウェストは78Cm。36Cmのサイズダウンという事になる。さすがにこれだけサイズダウンしているとスリムに見えるらしく、知り合いからは次々に「また痩せた?」と声を掛けられた。着心地も良く気分は上々だ。

新しいスーツは実の所、今現在はピチピチ状態で車の運転をする際などは腹回りが少々キツイ。。。しかし、私が目標にしている体重まで落とせばちょうど良い状態になるはずだ。

私の骨格は高校時代にほぼ完成しており、そのときの制服のズボンのサイズは73Cmだ。この前はいてみたら腹を無理やり引っ込めてなんとかホックを止める事ができた。12月にはどんなに腹を引っ込めてもホックを止める事ができなかったから着実にウェストは細くなってる。

これは自分の感想で事実はどうなのかわからないのだが、体重が順調に減っているときよりも、停滞期で体重に変動が無いときのほうがウェスト等のサイズは減少しているように感じる。自分でメジャーでウェストを計るのは正確ではないし面倒なのでやらないけど・・・。

明日は東京で大きい会合があるので、明日もこのスーツを着ていくつもりだ。周りの方の評判も良いし、早くこのスーツがキツクない余裕のある状態で着こなせるよう、頑張ってダイエットに励もう。

3月1日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・茄子味噌炒め 40g(50kcal)
 ・とんかつ 40g(130kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)  
  朝食摂取量 520Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(72kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
  昼食摂取量 535Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・和風マーボー豆腐 163g(112kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、長ねぎ)(38kcal)  
  夕食摂取量 502Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・レーズンパン(101kcal)
 ・一口チョコ4個(100kcal)
  間食摂取量 225Kcal

 本日(1日)の食事総摂取量 1,782Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー 3,216Kcal
 前日(28日)の歩数 16,953歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.2Kg
 体脂肪率  :18.5%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,561Kcal
 皮下脂肪率 :13.1%(低め)

コメント(0)

2014年2月28日(金)
体重67.1kg   体脂肪率18.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

筋肉痛

23:59
筋肉痛

疲れた。。。今日は1日中体を使ったので本当に疲れた。

朝、目が覚めると屋根から水が滴り落ちる音がした。雨がまだ止まないのかと思いきや、気温が高いせいで日の出前から・・・というより昨日からずっと雪が溶けて屋根を伝う音であった。

2度寝、3度寝をして布団から這い出したのは9時前。。。今日が仕事が休みでよかった。
朝飯を食べ終え、10時から筋トレを開始。普段ならこのまま諏訪湖へ走りにいくのだが、気温が高く、晴れて太陽の光があるうちに道路脇にそびえる雪の壁を少しでも少なくしようと思い、道路へ撒いたり、凍りついた雪の塊をアスファルトから剥がしたりして、気が付いたら12時半近くになっていた。

結局、諏訪湖へ着いたのは1時半。いつもよりも大幅に遅くなってしまった。諏訪湖端は昨日と同様に暖かく、走るには絶好のコンディションであったのだが、今日は私の体のコンディションが最悪。。。太ももが少し重めの筋肉痛で走るのがとても大変な状態。
最近筋トレの項目にスクワットを加えているので、きっとそれが効いているのだろう。
午前中の雪掻きで体力を使っていたこともあり、かなりしんどくて、途中で何回か歩いたりしたが、なんとか10km走りきる事はできた。

その後の水中ウォーキング&水泳もいつも通りのメニューをこなし、今日はいつになく体を動かした1日となった。
心配なのは明日の朝。。。

太ももをかなり重い筋肉痛が襲う予感。。。

2月28日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 26g(38kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 42g(81kcal)
 ・ウィンナー (1本)15g(48kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、人参、麩)(42kcal)  
  朝食摂取量 456Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 20:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 222g(158kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、人参、麩)(42kcal)  
  夕食摂取量 478Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 934Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ 15分

 ◆スクワット 10回×3セット

 ◆腿上げ 
  ・右足30回
  ・左足30回

 ◆ドローイン 120秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分
  クロール25m → 水中ウォーキング50m
   → 平泳ぎ25m → 水中ウォーキング50m 繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(27日)の総消費カロリー 3,338Kcal
 前日(27日)の歩数 17,246歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.1Kg
 体脂肪率  :18.2%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.6
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,578Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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