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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2014年3月9日(日)
体重67.3kg   体脂肪率18.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

昨日と今日、完全に負けました。。。やる気がおきず、食欲はすさまじく、欲望のおもむくまま貪りました。
心が弱り、記録もつけませんでした。

でも、それは先程までの話。この2日間の負けを彼女に白状したら何だかとても気が楽になった気がする。
過去は変える事ができないので、明日から勝つ事を考えることにしよう。

明日は私にとって、とても大切な日。この大切な日、自分に勝ち、新たなスタートの記念の日にしよう。

3月9日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー 2,779Kcal
 前日(8日)の歩数 9,505歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.3Kg
 体脂肪率  :18.7%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :23.7
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,579Kcal
 皮下脂肪率 :13.3%(低め)

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2014年3月8日(土)
体重65.2kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

記録のみ更新です。

3月8日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,567Kcal
 前日(7日)の歩数 19,177歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,545Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年3月7日(金)
体重66.1kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
7日の記録

後日更新で記録のみの更新です。

3月7日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・さんま缶詰 70g(75kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(81kcal)  
  朝食摂取量 414Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・刻み昆布の五目煮(70kcal)
 ・白菜の塩漬け(12kcal)
 ・鶏むね肉の唐揚げ(207kcal)
 ・野菜餃子(1個)(32kcal) 
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・キウイ(12kcal)  
  昼食摂取量 585Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(94kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 39g(42kcal)
 ・卵おじや 331g(279kcal)        
  夕食摂取量 421Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ふんわりチョコバウム(ブルボン)4個(176kcal)
  間食摂取量 200Kcal

 本日(7日)の食事総摂取量 1662Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(6日)の総消費カロリー 3,154Kcal
 前日(6日)の歩数 15,529歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.1Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :34.2%(標準)
 体年齢   :37歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,567Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)

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2014年3月6日(木)
体重65.5kg   体脂肪率17.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
6日の記録

後日更新でございます。
この日は彼女とデートしてまいりました。。。といっても午前中はいつものように運動をして、全てが終了してからの待ち合わせ。とりあえず記録のみの更新です。

3月6日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 37g(33kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(81kcal)  
  朝食摂取量 414Kcal

 ◆昼食 14:30〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(89kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(77kcal)
  昼食摂取量 629Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・タンメン(384kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 93g(84kcal)
 ・さばのみそ煮(43kcal)    
  夕食摂取量 513Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ロールケーキア・ラ・モード(セブンイレブン)少々(60kcal)
  間食摂取量 84Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1638Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー 2,873Kcal
 前日(5日)の歩数 7,147歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.5Kg
 体脂肪率  :17.9%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :33.8%(標準)
 体年齢   :37歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :12.7%(低め)

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2014年3月5日(水)
体重64.9kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

×

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
宿敵!! 圧雪道路
宿敵!! 圧雪道路

いきなりですが、本日の体重の測定結果は信用できません。。。何故なら。。。まぁ、時間を追って説明しましょう。

本日は夜勤明け。昨日からの夜勤の仕事はいつになく順調でトラブルも無く、定時前にはやる事がなくなって呑気に職場の窓外に見える木々に咲いた雪の花なんぞを写メに撮ったりしていた。


そう・・・。雨になって欲しいという私の切なる願いは叶わず、またまた雪になってしまったのでございます。続々と出勤してくる職員の話では既に15Cm近くの積雪があるとのことだったので、帰宅した後も雪掻きになるかもしれないと覚悟を決めて家路についた。

意外な事に帰宅すると母親の手である程度の雪は除雪してあった・・・のだが・・・。アスファルトが見えない・・・。我が家の前は車の通りも多少あり、小学生の通学路になっている為、車や人によって雪が圧雪されてアスファルトにこびりついてしまっていた。
天気予報では明日から晴れるとのことだったが、気温は日中でも0度以下の真冬日になるそうで、このまま放置するとまた何日間も道路に氷がへばりつき、道に雪を撒いて溶かす事ができなくなる。
今なら雪は降り続いているが、気温は高く、スコップで擦れば圧雪された雪をはがす事ができると考え、荷物も車に残したまま作業を始めた。
しかし、思っていたよりも圧雪された雪は頑固で、家の周囲の道路全てをきれいに剥がすのに3時間を要した。帰宅したのは10時であったが、終わったのは13時を過ぎていた。

まだまだ雪は降り続いていたので、夕方にもう一度雪掻きをする必要はあるが、とりあえず一段落。昼飯を食いたいところであったのだが、ここで母親が銀行にいかなくてはならないと言い出した。
帰宅するときの道路状況を考えると母親が所持しているFF車(前輪駆動車)では万が一スタックした時に抜け出すのが困難となる。その為、私が所持している4WDの車で銀行へ母親を乗っけて行く事にした。

母親は夜勤明けの後、3時間も除雪作業をしていた私を気遣って、風呂にでも入って昼食後に行けば良いと言ってくれたが、それをしてしまうと逆に動けなくなりそうだったので、間髪をいれずすぐに出かけた。

す・る・と・・・。母親の先程の気遣いは何だったのか・・・銀行で金を下ろした後、買い物がしたいと言い出し、近くのスーパーへ・・・。すぐに買い物を済ませるだろうと車内で待っているのだが一向に戻ってこない。
結局1時間以上も買い物に費やし、帰宅したのは2時半前であった。。。

疲れと寒さで限界であった為すぐさま風呂に入って体を温め、昼飯を食う気力もなくベッドへ。

・・・と、ここで体重を計っていなかった事を思い出し、15時に風呂上りすぐという状態で測定を行った。入浴後は体脂肪率が正確に出ないと聞いた事があるし、いつもは朝1番で計測を行っている。そのため、いつもと状況が違いすぎる今日の測定結果は信用できないと言う訳だ。

その後、17時まで眠りを貪った。眠りから覚めて窓の外を見ると既に雪は止んでいる。慌てて飛び起きて再び除雪作業へ。昼間に圧雪を剥がした道路は再び元通りになっており、昼間と同じくスコップで雪を剥がす作業に追われた。今回は仕事から帰ってきた向かいの家のご主人が途中から手伝ってくれたおかげで2時間程で作業を終える事ができた。

結局、考えてみたら5時間もの間除雪作業をしていたことになる。今日は我ながらよく頑張ったと自分を褒めておこう。。。

3月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 食べ損ねた    
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 20:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・かつおのたたき(6切れ) 152g(101kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)     
  夕食摂取量 452Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック2本(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 476Kcal

★運動

 ◆雪掻き・除雪作業:5時間

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 2,697Kcal
 前日(4日)の歩数 9,552歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.9Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,545Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(少なめ)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.9s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.5s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

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157.0cm 42.5s

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157.1cm 57.7s

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