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日記

2014年3月14日(金)
体重66.8kg   体脂肪率16.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
ホワイトデー

本日は夜勤明け。帰宅したのは10時過ぎで比較的早かった。今回の夜勤は普段自分が働いている部署ではなく、別の部署での夜勤であった為か神経を使い、いつもより疲労が溜まっているような感じがした。いつもなら1時間半も仮眠をとれば体が楽になるのだが、今日はたっぷり3時間以上も寝たのになんだかシャッキリしない。

しかしこれ以上寝ているとそれこそ1日が終わってしまう。何より今日はホワイトデーだ。せっかくだから美味しいお菓子をプレゼントして彼女が喜ぶ顔を見たい。何件か店を見て周り、購入して時計を見ると既に17時半を過ぎていた。そんな時に限って帰宅ラッシュに巻き込まれ、彼女に会えたのは18時を過ぎてからであった。
だいぶ待たせてしまったが喜んで貰えたようでとりあえず一安心。

その後は諏訪湖へ行き、いつものように走ってまいりました。
通常なら夜勤明けの翌日は仕事が休みなのだが、今月の初めに勤務交代で休みを頂いた関係で明日は遅番での出勤となっている。そんな訳で今日はこの辺で寝かせて頂きます。。。

3月14日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし  
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・牛肉としらたきの煮物 199g(180kcal)
 ・カキフライ 34g(68kcal)
 ・さばの竜田揚げ 85g(190kcal)
 ・ごはん 100g(165kcal)   
 ・味噌汁(小松菜、しめじ、卵)(87kcal)
  昼食摂取量 690Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・カツオの刺し身 60g(99kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 59g(63kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・とろろ 266g(141kcal)        
  夕食摂取量 660Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
  間食摂取量 64Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 1414Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(13日)の総消費カロリー 2,539Kcal
 前日(13日)の歩数 7,908歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.8Kg
 体脂肪率  :16.7%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :34.8%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,581Kcal
 皮下脂肪率 :12.0%(低め)

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2014年3月13日(木)
体重65.7kg   体脂肪率17.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00
夜勤日

今日は夜勤日の為朝はのんびり。昨日に引き続き太ももが筋肉痛だが、もともと今日は運動はしない事に決めていたし、関東甲信の天気予報は
大雨となっていたのでちょうど良い休暇だ。

現在14時前。夜勤で家を出るのはいつも15時20分頃だ。あと1時間以上時間がある。いつもは休日でも運動や用事で飛び回っているので、こんな雨の日はのんびりと本でも読んで過ごすことにしよう。

3月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・ふくさ卵 103g(104kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 125g(113kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・ごはん 90g(150kcal)  
 ・味噌汁(小松菜、しめじ、卵)(87kcal)  
  朝食摂取量 577Kcal

 ◆昼食 12:40〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・野菜カレー 473g(421kcal) ※ライス150g
  昼食摂取量 497Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1098Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 3,107Kcal
 前日(12日)の歩数 16,366歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.7Kg
 体脂肪率  :17.6%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,558Kcal
 皮下脂肪率 :12.5%(低め)

コメント(0)

2014年3月12日(水)
体重66.1kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
春来る?

「うむ。筋肉痛だ。。。」

朝、目が覚めて一番最初に頭に浮かんだ言葉がこれだ。。。

昨日は遅番の後の運動であった為、できるだけ早く終わらせようと走るペースを大幅に上げていたのだが、ジョギングとランニングでは使う筋肉が少し異なる部分がある。特にストライド(歩幅)を大きくすると足を着地させるときの衝撃が大きくなり、太ももの裏に負担がくる。今日、筋肉痛がひどかったのはこの太ももの裏であったが、これくらいの筋肉痛ならば運動するのに全く支障はない。

いつものように筋トレをしてから諏訪湖へ走りに出かけた。
それにしても今日は本当に暖かい1日であった。普段なら日中のジョギングでも手袋とニット帽が欠かせないのに、今日はどちらも必要なく、それどころか復路ではビニールジャージの上着を着ているのも熱くなり、残り4Kmは長Tシャツで走った。

全ての運動が終わったのは15時過ぎ。これだけ暖かい日はなかなかないので、彼女を誘って諏訪湖端を散歩した。
先日の彼女とのデートでも諏訪湖へ来たが、その時は冷たい風が強く、あまり長時間は車の外に出ていられなかった。それに比べて今日は同じ強風でも暖かい風で首をすぼめる必要もなく、気持ちよい散歩であった。

この前来た時、既に諏訪湖の白鳥は北へ帰り始めていたが、今日諏訪湖を訪れると1羽も残さずいなくなっていた。
渡り組の鴨もいなくなって・・・る・・・と思っていたら、50m程先の道端で道路に我が物顔で居座って車の通行を妨げていた・・・。どうやら水から上がって道路を横切り、公園の芝生に出てきた新しい新芽を食べに行く途中であったようだ。公園で芝生をつつく鴨達の姿は野性味ゼロ!!なんだか放牧されているというイメージがピッタリ来る。みんな食べることに夢中で、捕まえようとおもったら簡単に捕まえられそうだ。。。恐らくこれからの渡りに向けて栄養を蓄えているのだろう。

この暖かさがずっと続く事を祈りたいが、まだ3月も中旬。油断することはできない。できないけれど、このまま春になることを切に願うばかりだ。

3月12日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・ささみカツ 78g(161kcal)
 ・蒸しキャベツ 150g(30kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(53kcal)  
  朝食摂取量 499Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:30〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・納豆カレー (511kcal)         
  夕食摂取量 572Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・焼鮭 40g(53kcal)
  間食摂取量 77Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1148Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆スクワット:10回×3セット

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー 3,519Kcal
 前日(11日)の歩数 20,013歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.1Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,560Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年3月11日(火)
体重66.3kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

強行

00:00
強行

今日は遅番勤務。普段であれば遅番の日は運動しないのだが、先日2日の間暴飲暴食から立ち直る為に強制的に運動をした。諏訪湖は風もなく気温も高め。久々に顔面が痛くなる事もなく快適に走る事ができた。

明日は仕事が休みなので、いつものようにしっかりと運動しよう。

3月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・銀むつ(メロ)の照り焼き 44g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・豚汁(101kcal)  
  朝食摂取量 424Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・野菜サラダ(24kcal)
 ・チキンカツカレー(730kcal)
 ・グレープゼリー(52kcal) 
  昼食摂取量 806Kcal

 ◆夕食 22:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 22g(20kcal)
 ・豚肉のたれ焼き 62g(154kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・豚汁(81kcal)         
  夕食摂取量 533Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
 ・オレオ クリームサンドクッキー(2枚)(ヤマザキナビスコ)(106kcal)
  間食摂取量 170Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 1933Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 3,107Kcal
 前日(10日)の歩数 12,743歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.3Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.4
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,563Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年3月10日(月)
体重67.0kg   体脂肪率19.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
大切な日

翌日更新です。
この日は早番勤務。16時過ぎに仕事が終わった後、急いで諏訪へと向った。この日は大切な彼女の誕生日。たとえ少しの時間であっても直接「おめでとう」の一言が言いたかった。

私と彼女が出会って、付き合うことになってから随分と長い時間が過ぎた。2人が付き合うことになった時の私の体重はおよそ55kg前後であった。
付き合いだして半年も経たない頃、私は自分の夢の為に東京へ上京。3年前に長野に戻ってくるまでの間は遠距離恋愛であったが、その間に体重は激増し、かつての面影もないくらい酷い状態であった。見捨てられていても文句は言えないと自分でも思っていた。しかし、そんな私を彼女は見捨てる事無く支え続けてくれた。

私がダイエットをしたいと思った理由はいくつかあり、妹の白血病治療のドナーになる事もその一つであったが、1番の理由は、彼女が私を好きになってくれた頃に戻って、これまでの恩に報いたいと思ったからだ。

もう一度原点に戻って、そこから新しい一歩を踏み出したい。そう思っている。

この前日と前々日の2日間は堕落してしまったが、また新たな気持ちで仕切りなおそう。

3月10日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・ごはん 90g(150kcal)  
 ・味噌汁(白菜、椎茸、小葱)(41kcal)  
  朝食摂取量 244Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・ほうれん草ともやしのお浸し(25kcal)
 ・ポテトサラダ(130kcal)
 ・キャベツと豚肉の味噌炒め(194kcal)
 ・パイナップル(缶詰)(17kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・味噌汁(白菜、麩)(56kcal) 
  昼食摂取量 674Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・クリームコロッケ 35g(56kcal)
 ・ほうれん草のごま和え 37g(22kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 39g(42kcal) 
 ・焼鮭 16g(21kcal)
 ・牛肉とごぼうの卵とじ 53g(45kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、椎茸、小葱)(41kcal)         
  夕食摂取量 490Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
  間食摂取量 64Kcal

 本日(10日)の食事総摂取量 1472Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(9日)の総消費カロリー 2,458Kcal
 前日(9日)の歩数 5,718歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :67.0Kg
 体脂肪率  :19.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.6
 骨格筋率  :33.2%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,570Kcal
 皮下脂肪率 :13.7%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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マロン♪
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166.7cm 76.8s

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157.1cm 57.7s

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