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日記

2014年3月19日(水)
体重65.0kg   体脂肪率18.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

断念

00:00
断念

後日更新です。
この日は変則の遅番勤務。毎度と申しましょうか・・・今日も諏訪で会合が入っており、開始時間は20時。
退勤時間は18:15であった為、一旦帰宅して夕飯をかっ喰らい、今日も中央高速を利用して諏訪へ。。。
会合は21時に終了予定であった為、その後走ろうかと思っていたのだが、参加者といろいろ話しているうちに遅くなってしまった為断念した。
3月19日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・青梗菜の牛肉炒め 118g(143kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(152kcal)  
  朝食摂取量 692Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・シーチキン&コーンスパサラダ49kcal)
 ・高野豆腐の煮物(65kcal)
 ・肉野菜炒め(269kcal)
 ・ギョーザ 1個(51kcal)
 ・ごはん 225g(378kcal)  
 ・パイナップル(19kcal)
  昼食摂取量 831Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・銀むつ(メロ)の照り焼き 111g(177kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・豚汁(152kcal)          
  夕食摂取量 536Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐)(73kcal)
  間食摂取量 97Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 2,156Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー 3,782Kcal
 前日(18日)の歩数 26,476歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.0Kg
 体脂肪率  :18.0%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,544Kcal
 皮下脂肪率 :12.7%(低め)

コメント(0)

2014年3月18日(火)
体重64.6kg   体脂肪率19.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
少しだけ

後日更新です。この日は早番勤務で、通常だと退勤後は職場の体育館で筋トレを行うのだが、今日は体育館が使用中であった為筋トレは無し。しかも18時半から諏訪で用事が入っていた為、中央高速を利用して諏訪へ。時間はギリギリであったが、何とか時間内に10km走る事ができた。
諏訪での用事では彼女から誕生日に頂いたスーツを着用していたのだが、今月の初めに東京へ着て行ったときよりも腹回りに少し余裕ができたように感じる。数値的にはそれほど変化はないが、一応成果は出ているような気がする。

3月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅  
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(卵、小松菜)(74kcal)
  朝食摂取量 329Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・レタスとツナのサラダ(57kcal)
 ・スイートポテト(61kcal)
 ・オムライス(664kcal)
 ・オレンジゼリー(13kcal)
 ・クラムチャウダー(66kcal)    
  昼食摂取量 861Kcal

 ◆夕食 21:00〜   
 ・10品目のサラダ(55kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(114kcal)
 ・スープはるさめ かきたま(96kcal)
 ・手巻おにぎり 日高昆布(セブンイレブン)(180kcal)     
  夕食摂取量 445Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ぱりんこ(三幸製菓)(42kcal)
 ・焦がしチーズせん(3枚)(ブルボン)(66kcal)
 ・白あん饅頭(2個) 60g(157kcal)
  間食摂取量 289Kcal

 本日(18日)の食事総摂取量 1,924Kcal


★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 3,369Kcal
 前日(17日)の歩数 17,353歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.6Kg
 体脂肪率  :19.0%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.3%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,532Kcal
 皮下脂肪率 :13.3%(低め)

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2014年3月17日(月)
体重65.8kg   体脂肪率17.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
ネックレス

今日は仕事がお休み。と、いうわけで、いつものように朝10時から筋トレ⇒ランニング⇒水泳の黄金コースの幕開けだ。
最近暖かい日が続いているが、今日は特に暖かく、車の中では暖房は必要なく、逆に日差しで熱く感じることさえあり、窓を開けてちょうど良い程であった。
当然ながら走る時もニット帽や手袋等の防寒セットの出番はなく、汗の量もかなり多かった。

運動を終えた16時前からはリラックスタイム。部屋のカーテンを新しくしたくて、一人でホームセンターを物色しようとやってきた。今日は夜に松本で会合が入っていた為、彼女と待ち合わせをする余裕はないだろうと考えて一人で行動していたのだが、ホームセンターの駐車場で車を停めると目の前を彼女の車が通過。。。慌てて呼び止め、物色に付き合ってもらった。
カーテンに満足できるものは見つからなかったが、続いてホームセンターの向かいに以前から気になっていた古着屋を物色。その店には服以外にもアクセサリーが置いてあり、自分が持っているネックレスのチェーンが切れていた事を思い出した。

修理するのには時間も金もかかるので億劫でそのままにしていたのだが、なんと彼女がプレゼントしてくれると言う。。。なんと有難いことだろう。

家に帰ってヘッドにプレゼントして頂いたチェーンを通すとまさにピッタリ!!もともとのチェーンよりもキレイに見える。
仕事では汚物を扱ったり、入浴介助等があるからに付けていく事はできないが、お出かけの際には有難く身に付けるようにしよう。

3月17日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:20〜 自宅  
 ・ホッケ開き干し 120g(170kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 126g(42kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(アサリ)(32kcal)
  朝食摂取量 446Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(アサリ)(32kcal)       
  夕食摂取量 389Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・カキフライ(3個)(143kcal)
  間食摂取量 167Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 1,002Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 2,751Kcal
 前日(16日)の歩数 8,819歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.8Kg
 体脂肪率  :17.8%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,558Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(低め)

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2014年3月16日(日)
体重65.9kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

試練

23:59
試練

翌日更新です。前日のブログも眠くて運動・食事内容だけの記載であったが、この日も眠さがハンパなくて電気もストーブもつけたまま22時頃から朝の4時まで爆睡してました。。。

さて、この日は遅番勤務。さらに昼は利用者さんとの外出で焼肉屋さんへ。。。利用者さんにとって月に一度の外出は好きなものを食べられる数少ないチャンスだ。利用者さんの希望で向かったのは諏訪市の諏訪ステーションパーク内にあるカルビ屋三夢だ。
ここのランチ定食はお得で、数種類の肉の中から、トリプル(肉3種類)・ダブル(肉2種類)・シングル(肉1種類)と自分の食べたい量に合わせて注文できてキムチ、サラダ、スープ、ご飯がセットになっている。ご飯・スープはおかわり自由だ。
お肉、ご飯が大好きな私にとっては試練のときなのだが、ここは理性をフルに発揮させてランチ定食についてくるサラダ(キャベツの千切り)を3皿追加で頼み、さらにグリーンサラダを注文して腹の大半を野菜で満たし、その後に少量の焼肉とご飯を食べる事でその場を切り抜けた。。。
しかし、職場に戻ると更なる試練が・・・。職員の何人かがお菓子を持ってきており、この試練には絶える事ができず、誘惑に耐えかねて塩ようかんとポテトチップスを食べてしまった。。。まぁ、1日トータルで1,582Kcalの摂取だから全く問題ないとは思うが。。。
3月16日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・ささみカツ 26g(54kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 50g(43kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ・豆腐)(30kcal)  
  朝食摂取量 394Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「カルビ屋三夢」
 ・千切りキャベツ(和風ドレッシング)(26kcal)
 ・グリーンサラダ(32kcal)
 ・茹豚カルビ焼肉(218kcal)
 ・白菜のキムチ(10kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・ワカメスープ(11kcal)
  昼食摂取量 549Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(なめこ・豆腐)(30kcal)         
  夕食摂取量 387Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・塩ようかん(84kcal)
 ・ポテトチップス(144kcal)
  間食摂取量 252Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,582Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 3,646Kcal
 前日(15日)の歩数 19,523歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,557Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年3月15日(土)
体重65.6kg   体脂肪率18.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

眠い。

23:59
眠い。

眠い。。。非常に眠い。。。なので寝る。寝ます。今日は記録のみでご勘弁を。。。

3月15日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:20〜 自宅  
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 110g(99kcal)
 ・ささみカツ 78g(161kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(46kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)
  昼食摂取量 586Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 150g(128kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)        
  夕食摂取量 411Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・キットカットミニ オトナの甘さ(65kcal)
  間食摂取量 89Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 1656Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(14日)の総消費カロリー 3,193Kcal
 前日(13日)の歩数 15,514歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :18.2%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,553Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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