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日記

2014年3月24日(月)
体重65.6kg   体脂肪率18.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。夕飯の食事記録をつけ忘れてしまいましたので計測結果のみです。

3月24日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 3,182Kcal
 前日(23日)の歩数 16,284歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :18.5%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年3月23日(日)
体重66.6kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

最終日

00:00
最終日

後日更新です。この日は仕事がお休み。午前中に少し用事があった為、いつもより運動を始める時間が遅くなったがとりあえず全てのメニューをこなす事はできた。世間では3連休の最終日だけあって道も店も混雑している。
やはり私は平日休みの方が気楽で良い。。。

3月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:20〜 自宅  
 ・カレイの煮付け 68g(32kcal)
 ・牛肉としらたきの煮物 126g(113kcal)
 ・卵 26g(38kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 472Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・スパゲッティナポリタン 80g(121kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)      
  夕食摂取量 558Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,054Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 3,172Kcal
 前日(22日)の歩数 15,469歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.6Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,569Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年3月22日(土)
体重66.0kg   体脂肪率17.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

春の音

23:59
春の音

本日は夜勤明け。ここ何日かすっきりしない天気が続いていたが、今日は貫けるような青空。日の出の時間も日に日に早くなり、春の訪れを実感できる。。。これで朝の気温がマイナスにならなければ完璧だ。。。

私が働く施設は近くの集落からちょっと入った山の中にあり、夏になると裏の山からサルの泣き声が聞こえたり・・・物置の下に野ウサギが巣を作ったり、施設から駐車場までの道中で鹿に遭遇したり、畑は猪に荒らされたりと自然いっぱいの土地柄なのだが、今朝6時過ぎに利用者さんの部屋で介助を行っていると、窓の外からキツツキのドラミング(木をつついて穴を開ける)の音が聞こえてきた。視覚や気温だけでなく音でも春を感じられるようになってきた。

さて、せっかくの晴天なので八ヶ岳の写真でも撮ってから帰宅しようかと考えていたのだが、今日は土曜日で出勤してくる職員の人数が少なく、業務を手伝っているうちに1時間程の残業となってしまった為おとなしく家路に着き、帰宅したのは10時半頃であった。
その後は食事をとって仮眠。15時には起きて動き出したかったのだが、目が覚めたのは16時。。。最近夜勤明けの仮眠時間が長くなってしまう事が多いけど疲れているのかな。
さすがに堕落した生活から抜け出したかったので、気を取り直して運動を開始。筋トレの後、諏訪湖へは6時前に到着し、10Km走って帰ってきた。
やはり運動すると気持ち良い。天気がよければなおさらだ。明日も天気予報では晴れだし、この前の休日運動できなかった分楽しんでこよう。

3月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:10〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ロールキャベツ 60g(51kcal)
 ・焼鮭 16g(21kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 50g(124kcal)
 ・ミートボール 60g(148kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)    
  昼食摂取量 622Kcal

 ◆夕食 20:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・かつおのたたき 56g(83kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 52g(56kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 120g(106kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・みそ汁(ワカメ・ネギ)(31kcal)       
  夕食摂取量 550Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,196Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 2,437Kcal
 前日(21日)の歩数 4,752歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.0Kg
 体脂肪率  :17.8%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,562Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(低め)

コメント(0)

2014年3月21日(金)
体重66.2kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は夜勤日。
昨日の堕落した食生活の影響と申しましょうか・・・。まあ、昨日のお菓子が残っていましてね。
それを昼間に頂いてしまったのでございますよ。。。

と言う訳で今日は堕落その2ってな感じです。当然昨日の残りなので昨日ほどお菓子の量は多くないのですが。
それでも食事記録をつける気力はなく、夜勤明けの明日から仕切りなおしにしようと思います。
よく言う「ダイエットは明日から」ってやつですな。
3月21日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 3,782Kcal
 前日(20日)の歩数 26,476歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.2Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,562Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(2)

2014年3月20日(木)
体重66.1kg   体脂肪率18.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

堕落

00:00

翌日更新です。。。

この日は・・・堕落してました。。。

堕落の始まりは起きてからわずか1分。体重を量った時からでございました。
一気に1.1Kgの体重増加で、その分体脂肪は低いかと思いきやそれほどでもなく、ここ最近の頑張りで体も疲れて重くなっているところに一気に心まで重くなってしまったのでございます。。。とどめに外は雨。一昨日は雨の中でも気持ちよく走ったのだが、この日は何もする気がおきなかった。

それでも一応筋トレを始めてみたが、腹筋を1セットやったところで嫌になって止めてしまった。
こんな日は色々とヤケになってしまうもので・・・夕方には菓子類を大量に購入し、腹いっぱい食べてしまったよ。
せっかくの休日なのに本当に何をやっているんだろう・・・的な1日でした。
3月20日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー 2,901Kcal
 前日(19日)の歩数 9,852歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.1Kg
 体脂肪率  :18.7%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,559Kcal
 皮下脂肪率 :13.2%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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