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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2014年3月29日(土)
体重65.3kg   体脂肪率16.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
夜勤明け

今日は夜勤明け。朝からいつになく仕事が順調に進み、定時前にはやる事がなくなって手持ち無沙汰になるほどであった。もちろん、そのまま定時には退勤し、9時半過ぎには帰宅した。
昼食もいつもより早めの10時・・・ていうか・・・昼食か?

・・・ブランチ・・・と言うことで・・・世の中には便利な言葉があるものだ。。。

食べた後はもちろん仮眠。しかし、なんだか変な夢を見て熟睡できずに何回か目を覚まし、14時前に目覚めた時にはこれ以上寝ても時間の無駄だろうと判断して起きることにした。

ここ最近夜勤明けの仮眠では16時ごろに起きる事が多くなっていたのだが、今日はいつもより2時間早いと言う訳で、思い切って水泳までしようと決意した。
通常なら夜勤明けの翌日である明日は休みとなるのだが、先日職場の同僚の家族が倒れてしまい、その同僚が家族に付き添う関係で明日も私は早番勤務の仕事になってしまった。さらに18時からは諏訪で用事が入っており、運動はできそうにない。その為、今日中にできる運動はしておきたいと考えたのでございます。

そんな訳で早速筋トレをして諏訪湖へ。昨日同様、今日も気温が高くTシャツでのランニング。昨日の運動の影響からか足に少々疲れが残ってはいたが、問題なく走る事ができた。

その後は茅野市「アクアランド茅野」にて水泳&水中歩行。さすがに夜勤明けでいつものメニューをこなすのはしんどくて30分で切り上げようかとも考えたが、なんとかいつもの60分間を根性で乗り切った。

明日は早番の上に新聞配りをしなければならない。いつもなら父親が新聞を配っているのだが、父親はあいにくと仕事の関係で31日まで他県へ出張しており、その間私が新聞を配らなければならない。

めんどくさいかって? いやいや、朝一で体を動かせるなんてラッキーなのでございますよ。
ダイエットの為のジョギングに一番適した時間はなんと「起床後すぐ」なんだそうだ。これは何年か前に東京にいた頃にかかりつけだった病院の先生が言っていた。

そんな訳で明日は早いので今宵はこのへんで失礼いたします。

3月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 10:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷奴 164g(92kcal)
 ・鶏もも焼き 81g(171kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)  
  昼食摂取量 576Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)   
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 100g(85kcal)
 ・湯豆腐 208g(73kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)       
  夕食摂取量 565Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(29日)の食事総摂取量 1,165Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー  3,343Kcal
 前日(28日)の歩数  16,331歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :16.7%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,556Kcal
 皮下脂肪率 :11.9%(低め)

コメント(1)

2014年3月28日(金)
体重65.5kg   体脂肪率18.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00
夜勤日

本日は夜勤日。朝起きたら9時!! かなり焦った。
いや、一応6時くらいに一度目覚めたのだが、まだ眠れると思って寝たらそんな時間になってしまったのでございます。
それにしても、昨日と一昨日の2日間運動していないのに起きると体のあちこちが軋むように痛い。寝ている間に暴れていたのか・・・同じ体制で寝続けていたのか・・・。
ともかく、朝飯を食らい、しばし考えた。今日運動しなければ3日間運動しない事になる。かといって夜勤前に運動して仕事の集中力が持続するだろうか。。。

そんな事をたった5分だけ考えて・・・結論は・・・運動することに決めたのでございます。
以前は夜勤日にも運動をしていたが、帰宅して昼飯を食って出勤するまでに時間が短く、夜勤が大変だったのでここ最近は夜勤日は運動していなかったのだが、3日間も運動しないと気持ち悪くて仕方ない。しかも今日は晴天で気温も高く気持ちよい風も吹いている。家でゴロゴロしているなんてもったいないと言うものだ。

そんな訳で筋トレをして諏訪湖へ。諏訪湖は少し風は強かったが、むしろそれが心地よく、久しぶりに上半身はTシャツで走ることができた。体が温まってくると、朝感じた身体の軋みは消え、むしろ調子が良くなってくるような感じさえしてきた。さらに10Km走った後も余り疲れていない。。。
考えてみれば10Km走って筋肉痛にすらならない体になっているというのもスゴイ話だ。

今日は動き出す時間が遅く、さらに走った後に車の給油や用事などを済ませているうちに14時を過ぎてからの昼食となった。食べ終えてからわずか15分後には出勤。かなり慌しかったが運動できて心も体もスッキリした感じだ。
次回の夜勤のときも前日の睡眠時間がしっかり取れたら運動してみよう。

3月28日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:10〜 自宅 
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・ウィンナー(ボイル)3本(144kcal)
 ・ロールキャベツ 60g(51kcal)
 ・焼鮭 16g(21kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal) 
 ・みそ汁(ほうれん草)(26kcal)    
  朝食摂取量 679Kcal

 ◆昼食 14:10〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ホッケ開き干し 60g(85kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal) 
 ・みそ汁(ほうれん草)(26kcal)  
  昼食摂取量 389Kcal

 ◆夕食 18:10〜 職場給食  
 ・大豆と昆布の煮物(51kcal)
 ・切り干し大根の酢の物(48kcal)
 ・厚揚げ豆腐、豚肉の中華風炒め(230kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)      
  夕食摂取量 581Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ヌードルはるさめ 1/3日分の野菜(143kcal)
  間食摂取量 167Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 1,816Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(27日)の総消費カロリー 2,522Kcal
 前日(27日)の歩数 5,689歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.5Kg
 体脂肪率  :18.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

コメント(0)

2014年3月27日(木)
体重66.7kg   体脂肪率17.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

未記入

限界

00:00
限界

眠い。。。今日はもう限界です。。。
記録のみでご勘弁ください。

3月27日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:00〜 自宅
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・チンゲンサイと豚肉の炒め物 66g(58kcal)
 ・ほうれん草のお浸し43g(12kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・みそ汁 (ほうれん草)(33kcal)  
  朝食摂取量 358Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・きゅうりとなすのしば漬け(11kcal)
 ・れんこんとにんじんのきんぴら(90kcal)
 ・親子丼(556kcal)
 ・フルーツ杏仁豆腐(42kcal)
 ・みそ汁 (なめこ)(30kcal)  
  昼食摂取量 729Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・みそ汁 (ほうれん草)(33kcal)           
  夕食摂取量 458Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・クッキー2枚(84kcal)
 ・ふんわりチョコバウム3個(132kcal)
 ・チンゲンサイと豚肉の炒め物(29kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ(84kcal)
  間食摂取量 353Kcal

 本日(27日)の食事総摂取量 1,898Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(26日)の総消費カロリー 3,084Kcal
 前日(26日)の歩数 11,345歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.7Kg
 体脂肪率  :17.1%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :34.3%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,578Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)

コメント(0)

2014年3月26日(水)
体重65.9kg   体脂肪率17.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。この日は仕事が遅番勤務。退勤時間は19時で、その後の19時40分には諏訪で会合の予定が入っていた為、息つく暇もなく高速を飛ばして諏訪へ。順調に終われば21時には終了であったが、その後に打ち合わせなどが入ってしまい、結局すべてが終わったのは22時。帰宅して夕飯を食べたら23時半。風呂に入ったら日付けは既に変わっていた。。。
食後すぐに寝るのは良くないとわかってはいたが、眠くて何にも手に付かず、結局寝てしまいました。

3月26日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 110g(99kcal)
 ・銀むつ(メロ)の照り焼き 44g(71kcal)
 ・ささみカツ 52g(107kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(豆腐、なめこ)(126kcal)  
  朝食摂取量 605Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・白菜の塩昆布漬け(3kcal)
 ・麻婆もやし(168kcal)
 ・鮭のゆずみそ漬け焼き(117kcal)
 ・厚焼き卵 1/2切れ(23kcal)
 ・ごはん 225g(378kcal)  
 ・オレンジ(7kcal)
  昼食摂取量 520Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 93g(84kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(74kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(豆腐、なめこ)(126kcal)          
  夕食摂取量 467Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(26日)の食事総摂取量 1,616Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(25日)の総消費カロリー 3,524Kcal
 前日(25日)の歩数 19,649歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :17.9%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :33.8%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,559Kcal
 皮下脂肪率 :12.7%(低め)

コメント(0)

2014年3月25日(火)
体重65.6kg   体脂肪率18.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
25日の記録

後日更新です。この日は早番勤務。仕事の後は体育館で筋トレをして諏訪湖へ走りに出掛けた。途中、いくつかの用事を済ませてからのランニングであった為、開始時間は19時近かったのだが、すっかり暖かくなってニット帽や手袋等の防寒セットは必要なかった。このまま暖かい日が続く事を祈るばかりだ。

3月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:20〜 自宅  
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・ウィンナー (1本) 15g(48kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  朝食摂取量 315Kcal

 ◆昼食 職場給食
 ・厚揚げの味噌焼き(73kcal)
 ・春野菜サラダ(45kcal)
 ・蒸しキャベツ(4kcal)
 ・焼き魚(さわら)(114kcal)
 ・あさりごはん(540kcal)   
 ・桃缶(15kcal)    
  昼食摂取量 791Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(高野豆腐)(54kcal)       
  夕食摂取量 411Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・クリーム大福いちご(209kcal)
  間食摂取量 233Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 1,750Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 2,601Kcal
 前日(24日)の歩数 7,355歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :18.5%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,558Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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60代後半 女性 
167.0cm 77.8s

ジンジャーエール
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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 72.4s

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チョコミント
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157.1cm 57.7s

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