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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2014年4月3日(木)
体重65.8kg   体脂肪率17.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

溜め込んだ日記を更新しております。。。

4月3日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅 
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal) 
  朝食摂取量 330Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・豆腐とワカメのサラダ(73kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)  
  昼食摂取量 613Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・かつおのたたき 122g(81kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)   
 ・鶏もも焼き 100g(214kcal)       
  夕食摂取量 441Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(3日)の食事総摂取量 1,408Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー  2,581Kcal
 前日(2日)の歩数  7,128歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.8Kg
 体脂肪率  :17.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :34.2%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,562Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)

コメント(0)

2014年4月2日(水)
体重65.2kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。。。

4月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅 
 ・カジキマグロのソテー 22g(37kcal)
 ・牛肉、ネギ、えのき、玉ねぎの炒め煮 43g(56kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal) 
  朝食摂取量 330Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・れんこんの煮物(30kcal)
 ・白菜の塩漬け(5kcal)
 ・ギョーザ 1個(41kcal)
 ・肉野菜炒め(168kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)
 ・みかん/缶詰(15kcal)
  昼食摂取量 511Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鮭の塩焼き 66g(85kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・牛肉とごぼうの卵とじ 132g(112kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)        
  夕食摂取量 689Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・一口チョコレート2個(50kcal)
  間食摂取量 74Kcal

 本日(1日)の食事総摂取量 1,807Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー  2,832Kcal
 前日(1日)の歩数  11,106歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.2%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)

コメント(0)

2014年4月1日(火)
体重65.2kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

記録のみの更新です。

4月1日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 11:00〜 自宅 
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・炊き込みごはん 136g(226kcal)  
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal) 
  朝食摂取量 466Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・野菜の炊き合わせ(126kcal)
 ・さつま揚げ(208kcal)
 ・炊き込みごはん 136g(226kcal)
 ・マンゴーヨーグルト(52kcal) 
  昼食摂取量 612Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・炊き込みごはん 272g(452kcal)  
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal)        
  夕食摂取量 594Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・一口チョコレート(5個20g)(111kcal)
  間食摂取量 135Kcal

 本日(1日)の食事総摂取量 1,807Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(31日)の総消費カロリー  3,567Kcal
 前日(31日)の歩数  18,926歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,550Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

コメント(0)

2014年3月31日(月)
体重66.7kg   体脂肪率15.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

記録のみの更新です。

3月31日の記録 

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(30日)の総消費カロリー 2,522Kcal
 前日(30日)の歩数 5,689歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.7Kg
 体脂肪率  :15.5%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :35.2%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,587Kcal
 皮下脂肪率 :11.2%(低め)

コメント(0)

2014年3月30日(日)
体重65.3kg   体脂肪率17.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

只今の本当の日付は4月5日。。。溜め込んだ日記を更新しております。
何をしたのか記憶になく、とりあえず記録のみ更新します。

3月30日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(29日)の総消費カロリー 3,281Kcal
 前日(29日)の歩数 16,906歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :17.8%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,550Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(低め)

コメント(0)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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