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日記

2014年4月8日(火)
体重64.7kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。
この日は前日から引き続き仕事がお休み。。。ま、連休というやつですな。

この日は15時から彼女とデートの約束。時間はあるし、それまで運動でもして過ごそうかと考えていた。。。
しかし、起床時からからだ全体が痛く、重い状態。やはり疲労が抜けていないようだ。
こんな日は無理に運動をせずに休むにかぎる。

運動はあきらめて近場の町内を少々散歩して過ごした。

4月8日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅 
 ・なすのひき肉詰め焼き 34g(46kcal)
 ・さんまの開き干し 20g(56kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 40g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁((油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)
  朝食摂取量 421Kcal

 ◆昼食 12:30〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・なすのひき肉詰め焼き 34g(46kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 40g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁((油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)  
  昼食摂取量 445Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・ツナ&コーンサラダ(104kcal)
 ・ノンオイルドレッシング青じそ(24kcal)
 ・米粉の麺と蒸し鶏の野菜スープ(102kcal)
 ・タンメン(384kcal)     
  夕食摂取量 614Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・オレゴンポテトチップス コンソメ味)(409kcal)
  間食摂取量 433Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,913Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー  3,337Kcal
 前日(7日)の歩数  18,887歩

★体重体組成 測定結果  7:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.7Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,537Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

コメント(0)

2014年4月7日(月)
体重64.7kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。
この日は仕事がお休みで朝からいつものように運動に励んだのですが・・・。
体がいつもより重く、疲れが溜まっているような感じがして水泳はいつものメニューの半分に留めておきました。

4月7日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅 
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・切り干し大根の煮物 70g(66kcal)
 ・ささみカツ 104g(214kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 627Kcal

 ◆昼食 14:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(73kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)  
  昼食摂取量 613Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal)      
  夕食摂取量 393Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(7日)の食事総摂取量 1,657Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記30分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(6日)の総消費カロリー  3,287Kcal
 前日(6日)の歩数  16,292歩

★体重体組成 測定結果  7:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.7Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,537Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

コメント(0)

2014年4月6日(日)
体重65.1kg   体脂肪率16.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
夜勤明け

今日は夜勤明け。久しぶりに日曜日の夜勤明けだ。
通常の夜勤業務では勤務に就いてすぐの夕方に終礼報告を行い、翌日の朝には朝礼報告を行って勤務を終える。
しかし、土曜の夕方から日曜の朝に夜勤に就く場合は終礼報告も朝礼報告も行われない為、普段よりも格段に楽だ。
ただし、その楽さに気を緩めてしまうとダラダラと時間を費やしていつもよりも帰宅が遅くなるなんてこともあり得るけど。。。
それにしても寒い。天気予報でも大きく取り上げられていたが、雪が降ったのはここ長野県だけではないだろう。
道路に積もったりする事はなかったが、桜も梅も咲かない山々の木々には雪の花が綺麗に咲き誇っていた。

帰宅したのは9時45分頃。いつものように体重測定を行い、飯を食らって眠りに就く。。。
仮眠から目覚めたのは14時前。いつもよりも早く起きたのはプライベートでのやる事が山積していたからだ。

私自身は夜勤明けの身だが、世間一般の皆様にとっては日曜日。普段、平日だと会えない友人や知人に会える絶好の機会というわけで忙しなく飛び回っていたらあっという間に日が暮れてしまったよ。。。

今日の運動は筋トレを行わず、諏訪湖でのランニングのでございました。

4月6日の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし  
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 10:30〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・ミートボール3個 45g(111kcal)   
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 100g(85kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(大根)(52kcal)  
  昼食摂取量 550Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ハムステーキ 21g(41kcal) 
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal)        
  夕食摂取量 561Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・ミートボール4個 60g(148kcal)
  間食摂取量 172Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1,156Kcal

★運動


 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー  2,572Kcal
 前日(5日)の歩数  6,389歩

★体重体組成 測定結果 9:50実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.1Kg
 体脂肪率  :16.8%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.3%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :12.0%(低め)

コメント(0)

2014年4月5日(土)
体重64.2kg   体脂肪率18.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00

本日は夜勤です。

記録のみの更新となります。

4月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅 
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 25g(61kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal) 
  朝食摂取量 421Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 50g(124kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal)   
  昼食摂取量 559Kcal

 ◆夕食 18:00〜 職場給食  
 ・肉じゃが (151kcal)
 ・ほうれん草のツナ和え(53kcal)
 ・きんぴらごぼう(40kcal)
 ・ゆかりご飯(238kcal)
 ・パイナップル(16kcal)          
  夕食摂取量 498Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・ミニルマンド ココア2個(48kcal)
 ・グラハムビスケットバニラ(74kcal)
 ・スープはるさめ かきたま2食(192kcal)
  間食摂取量 338Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,816Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー  3,309Kcal
 前日(4日)の歩数  16,809歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.2Kg
 体脂肪率  :18.9%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,526Kcal
 皮下脂肪率 :13.2%(低め)

コメント(0)

2014年4月4日(金)
体重65.2kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。とりあえず記録のみです。。。

4月4日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅 
 ・カジキマグロのソテー 22g(37kcal)
 ・なっとういち超小粒 50g(90kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・豚汁 (1杯)(81kcal)  
  朝食摂取量 410Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・カツオの刺し身 60g(99kcal)   
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・豚汁 (1杯)(81kcal)        
  夕食摂取量 561Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・ブルガリアヨーグルトLB81 低糖(1個180g)(明治)(144kcal)
  間食摂取量 168Kcal

 本日(4日)の食事総摂取量 1,139Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(3日)の総消費カロリー  3,463Kcal
 前日(3日)の歩数  17,352歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,546Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
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マロン♪
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チョコミント
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夏空
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