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日記

2014年4月13日(日)
体重65.9kg   体脂肪率15.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
弱い自分に

本日は夜勤明け。今回の夜勤は1ヶ月に一度の別の部所でのヘルプ夜勤であった為、利用者さん方の把握が主な仕事だ。その為歩く事が極端に少なく、それでいて気も張っていないといけないのでいつもと別の神経が疲れる感じだ。

やっとこさ業務が終了した9:15に勇んで退勤!!・・・と行きたいところだが、いつも部所でのヘルプ夜勤が終わった後は一度自分の部所へと戻ることにしている。夜勤明けの翌日は休みになることが多く、帰る前に自分の部所で何か変わった事はないか確認し、できる事をしてから帰宅しないと翌々日の対応では利用者さんや同僚に迷惑がかかることにもなりかねないからだ。

そんな訳で今日も帰宅前に自分の部所へと戻ると・・・ありましたよ・・・やる事が、いくつもね。。。

しかもそのうちの一つは利用者さんの食事のつけ合わせの用意で、一度職場を出て買い物に行かなくてはならない。
夕飯までに間に合えば良いので、帰宅して仮眠をとった後に持ってくることも考えたが、こういったものは後になればなる程めんどくさくなる。ここは先に終わらせてスッキリしてしまうのが得策だ。

全ての用事を済ませて帰宅したのは10時40分過ぎ。その後は・・・まあ、お決まりのパターンで飯食って仮眠ですな。

目を覚ましたのは15時前。体が非常に重く、しばらくベッド上でゴロゴロしているうちに筋トレする時間がなくなってしまった。
今日は夕方18時から諏訪で用事があり、17時40分までにはランニングを終わらせる必要がある。車での移動時間などを考えるとほとんどギリギリだ。
ふと、「今日は止めておこうか」という考えが頭をよぎったが、出来る時にやれる事をやっておかないと後で後悔する事になるのは身に染みて分かっているので弱い自分を振り払って速攻で準備して出かけた。

今日の諏訪湖はいつも以上に風が強く少し肌寒い。あまりの風に走り難くなって、走り始めて2Km程の地点でまたもや弱い自分が顔を出し、止めてしまおうかと考えたが何とか持ち直して走りきった。
自分の経験上、今日のような状態の時には自分に負けてはいけない。体の状態がかなり悪かったり、気持ち自体が沈んでいたり等の時は無理するべきではないが、漠然とやる気が出ないだけの時は自分に勝たないと負け癖がついてしまう。
今日はなんとか最低限の事ができてホッとした。これで明日の休日にむけて弾みがつけられる。

4月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ささみチーズカツ 74g(128kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・ホッケ開き干し 65g(85kcal)
 ・あさりのバター炒め 89g(75kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(小松菜)(35kcal)  
  昼食摂取量 625Kcal

 ◆夕食 20:30〜 外出先  
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 204g(114kcal)
 ・真あじの一夜干し御飯(セブンイレブン)(373kcal)
 ・スープはるさめ かきたま(96kcal)    
  夕食摂取量 583Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・2種アソートミニドーナッツ スイート(2個)(リボン)(78kcal)
 ・ビスコクリームサンドビスケット(1袋)(江崎グリコ)(39kcal)
  間食摂取量 141Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1,349Kcal


★運動


 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー  2,536Kcal
 前日(12日)の歩数  5,287歩

★体重体組成 測定結果  10:50実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :15.6%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :35.0%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,572Kcal
 皮下脂肪率 :11.3%(低め)

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2014年4月12日(土)
体重65.3kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

本日は仕事が夜勤。ということで日中の更新でございます。
ここ最近、本当に忙しい毎日を送っており、ついついブログの更新を溜めてしまう事が多い。
家に帰って来るまでは気を張っているのだが、風呂に入って飯を食ったあとはどうしても気が緩んでしまったり、
翌日が早番勤務だと睡眠時間確保の為にブログ更新をせずに寝てしまったりするのだが、後になるとコマめに更新
しておけばよかったと後悔する。

測定記録や食事記録はその都度記録しているので問題ないのだが、日記の部分がどうしてもその日に何があったのか、
どんな事を考えてどう行動したのかを忘れてしまう。
他愛もない日常事でも、振り返ってみたときには、この時はこう考えていたのか、と考えさせられる材料になったりするものだ。

今後はできるだけ溜め込まないように頑張ろう・・・。頑張りたいな・・・。

4月12日14時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:50〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 41g(53kcal)
 ・ささみカツ 62g(128kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 545Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「魚べい」※回転寿司
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ささみカツ 62g(128kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  昼食摂取量 576Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,145Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー  3,606Kcal
 前日(11日)の歩数  23,287歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,547Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(低め)

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2014年4月11日(金)
体重65.3kg   体脂肪率17.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は変則の遅番勤務。退勤時間は18時15分となんとも中途半端な時間だ。
ここ長野県の富士見町ではこの2日間、朝は冬が戻ってきたかのように寒く、最低気温はマイナス5℃であった。
桜はまだまだ・・・ていうか・・・梅さえも咲いているのを町内ではみていない。

長野市や松本市では咲き始めたらしいが、ここ富士見町の桜が咲くのはいつになるのだろうか。。。
そんな事を考えつつ、筋トレをして諏訪湖へ走りに行った。。。
今日は風が強くて寒く感じられたので久しぶりに防寒具(ニット帽・手袋)を着用してのランニング。
久しぶりに体調も良く、快適なランニングであった。

4月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 80g(118kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 78g(1kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草・玉ねぎ)(43kcal)
  朝食摂取量 319Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・カニカマ揚げ(68kcal)
 ・鶏むね肉の甘酢あんかけ(272kcal)
 ・千切りキャベツ(2kcal)
 ・茹でブロッコリー(8kcal)
 ・なすの肉味噌炒め(47kcal)
 ・ごはん 180g(302kcal)   
 ・キウイ(23kcal)  
  昼食摂取量 720Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・肉野菜炒め 142g(168kcal)
 ・カレイの塩焼き 65g(72kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(大根、人参)(46kcal)     
  夕食摂取量 634Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・プチケーキ2個(142kcal)
 ・ミルクパン2本(216kcal)
  間食摂取量 382Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 2,237Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー  2,863Kcal
 前日(10日)の歩数  9,710歩

★体重体組成 測定結果  8:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :17.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

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2014年4月10日(木)
体重64.5kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。
この日は遅番勤務。仕事の後は会合が複数入っていて忙しく、運動はできませんでした。

4月10日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 128g(36kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・こんにゃくのピリ辛煮 74g(23kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 550Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「魚べい」※回転寿司
 ・まぐろ2皿(176kcal)
 ・炙りまぐろ3皿(255kcal)
 ・ほたて貝柱1皿(90kcal)
 ・あさりうどん(141kcal)
 ・茶碗蒸し(77kcal)
  昼食摂取量 739Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・野菜カレー(358kcal)    
  夕食摂取量 434Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・プチケーキ3個(213kcal)
 ・ミルクパン2本(216kcal)
 ・ミニドーナッツ(160kcal)
  間食摂取量 613Kcal

 本日(10日)の食事総摂取量 2,336Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(9日)の総消費カロリー  3,662Kcal
 前日(9日)の歩数  21,911歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,534Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

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2014年4月9日(水)
体重65.7kg   体脂肪率16.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

この日は早番勤務で、16時30分に退勤した後は職場の体育館で筋トレして諏訪湖でランニング。
慢性的に疲れが溜まっているようで、飯食って風呂に入ったあとはバタンキューしてしまいました。。。

4月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅 
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(玉ねぎ、ワカメ)(67kcal)
  朝食摂取量 319Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・とうがんの薄くず煮(30kcal)
 ・スパゲティサラダ(35kcal)
 ・千切りキャベツ(2kcal)
 ・メンチカツ(236kcal)
 ・ごはん 180g(302kcal)   
 ・キウイ(12kcal)  
  昼食摂取量 617Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(玉ねぎ、ワカメ)(67kcal)     
  夕食摂取量 424Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・さばの竜田揚げ(47kcal)
 ・メンチカツ(288kcal)
  間食摂取量 359Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,719Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー  2,475Kcal
 前日(8日)の歩数  8,843歩

★体重体組成 測定結果  6:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.7Kg
 体脂肪率  :16.0%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,566Kcal
 皮下脂肪率 :11.5%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 72.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
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夏空
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157.1cm 57.7s

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