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日記

2014年4月23日(水)
体重65.4kg   体脂肪率16.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

4月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:50〜 自宅
 ・一口カツ 56g(194kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 84g(24kcal)
 ・カレーライス 473g(421kcal) 
  朝食摂取量 639Kcal

 ◆昼食 15:00〜 自宅
 ・カレーライス 473g(421kcal) 
  昼食摂取量 668Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 222g(158kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal) 
  夕食摂取量 521Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,605Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー  2,379Kcal
 前日(22日)の歩数  4,409歩

★体重体組成 測定結果  10:35実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.4Kg
 体脂肪率  :16.9%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.3%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,556Kcal
 皮下脂肪率 :12.0%(低め)

コメント(0)

2014年4月22日(火)
体重64.5kg   体脂肪率17.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

4月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:50〜 自宅 
 ・アスパラの豚肉巻 43g(109kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・ベーコンともやしの卵とじ 76g(88kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal)
  朝食摂取量 527Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(73kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal) 
  昼食摂取量 615Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・納豆カレー (571kcal) 
  夕食摂取量 637Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,803Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー  3,290Kcal
 前日(21日)の歩数  17,239歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :17.9%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,535Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(低め)

コメント(0)

2014年4月21日(月)
体重65.2kg   体脂肪率16.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
夜勤明けにしては

翌日更新です。またまた睡魔に負けて寝てしまいました。。。

さて、この日は夜勤明け。月曜の夜勤明けは何かとドタバタしており、業務を終えて帰宅の途に就いたのは10時を過ぎた頃。あいにくと小雨が降り、少し肌寒い天気。

まあ、どんな天気でも夜勤明けから帰ってきたらやることは決まっている。飯食って寝ることだ。。。
ここ最近の夜勤明けの仮眠では寝すぎる事が多く、目覚めると16時なんて事が多かったのだが、この日はわりと快眠で14時半に目覚めた。
後はいつも通り筋トレをして諏訪湖へランニングに出かけたのだが、この日はいつもの明けのメニューに加えて水泳も行った。何故かと言えば明日の火曜日は 「アクアランド茅野」が定休日である為泳げないからだ。明日泳げないなら今日泳いじまえ!!・・・みたいな短絡的な考えである。。。

ただ、決して無理をしているわけではなく、自分の体と相談しながら、もしも体力的にキツイようであれば止めておくつもりではいた。
しかし、仮眠が快眠であった為だろうか、体調も良く、夜勤明けの割には気持ちよく全てのメニューをこなす事ができて満足のいく1日となった。

あとはブログ更新さえしていればよかったのだけど。。。

4月21日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ロースとんかつ 58g(118kcal)
 ・厚揚げと鰤の煮物 109g(117kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal) 
  昼食摂取量 668Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 52g(56kcal)
 ・鶏胸肉と葱の炒め物 90g(172kcal)
 ・カレイのから揚げ 61g(109kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(長葱、麩)(61kcal) 
  夕食摂取量 726Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(21日)の食事総摂取量 1,418Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー  2,588Kcal
 前日(20日)の歩数  6,503歩

★体重体組成 測定結果  10:35実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :16.8%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,554Kcal
 皮下脂肪率 :11.9%(低め)

コメント(4)

2014年4月20日(日)
体重65.0kg   体脂肪率18.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00
夜勤日

本日は仕事が夜勤。ということで日中の更新でございます。昨日に引き続きどんよりとした曇り空・・・。
こんな日は何もかもが面倒で何もしたくなくなる。。。仕事にも行きたくないが・・・いかないわけにもいかず。
そんなこんなで既に14時半。。。あと30分で出勤時間だ。

気はすすまないけど・・・行って来ま〜す。

4月20日14時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:50〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 104g(152kcal)
 ・さんまの開き干し 20g(52kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、大根)(45kcal)
  朝食摂取量 525Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「魚べい」※回転寿司
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・さばのみそ煮 31g(43kcal)
 ・ウィンナー (1本)(48kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、大根)(45kcal)
  昼食摂取量 488Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(20日)の食事総摂取量 1,037Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー  3,252Kcal
 前日(19日)の歩数  16,356歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.0Kg
 体脂肪率  :18.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,543Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

コメント(0)

2014年4月19日(土)
体重65.2kg   体脂肪率17.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

花見

00:00

翌日更新です。この日は仕事がお休みで、いつものように午前中から筋トレ、ランニング、水泳とフルコース。
全ての運動が終わった後に昼食をとり、その後は彼女と待ち合わせ。

諏訪地方の平野部ではようやく桜が身頃となり、短い時間ではあったが各桜の名所的な箇所を2人で見て廻った。

あいにくの曇り空で風も強く、肌寒くてじっくり見学する環境ではなかったのが残念だが、2人で楽しく過ごす事ができたし、良い休日となった。

4月19日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・豚肉と野菜の炒め物 63g(58kcal)
 ・鮭の塩焼き 82g(106kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  朝食摂取量 475Kcal

 ◆昼食 15:10〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(73kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)  
  昼食摂取量 615Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・カツオの刺し身 72g(119kcal)
 ・さばのみそ煮 77g(109kcal)
 ・チーズハンバーグ 86g(158kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal) 
  夕食摂取量 749Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 1,863Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー  2,933Kcal
 前日(18日)の歩数  11,199歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :17.5%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,550Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 72.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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