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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2014年4月29日(火)
体重65.7kg   体脂肪率17.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

限界

00:00
限界

翌日更新です。
いや〜。行って来ましたよ。東京に。。。

滞在時間なんと30分。。。

前日のブログでも述べたように、この日は利用者さんが帰省する為に施設のバスで東京の新宿まで送っていったのでございます。

ゴールデンウィークという事もあって渋滞を覚悟していたのだが、思いのほか道は空いており、定刻の12時には新宿に到着。保護者への引渡しも滞りなく終わり、さっさと帰路についたのでございます。。。

・・・というのも・・・この日は「みどりの日」・・・以前の名前は天皇誕生日・・・。そう、昭和天皇の誕生日なのです。。。
こんな日にはですね・・・出るんですよ・・・右翼の街宣車が新宿に・・・。しかも大挙してね。

案の定、新宿のそこらじゅうに機動隊の屈強な方々がバリケードを作るべく待機しており、私たちが新宿を後にするのと入れ替わるタイミングで右翼の街宣車20台ほどが押し寄せてきて何やら機動隊の皆さまに向けて罵詈雑言を浴びせかけておりましたとさ・・・。

あと2、3分遅かったら巻き添えをくって新宿から出られなくなるところでございました。。。くわばらくわばら。

さて、そんな物騒な新宿とはさっさとオサラバして、職員だけになったバスの車内ではくつろぎモード全開で帰ってきたのですが、夜は塩尻で用事があり、前日に夜勤明けで・・・運動をして・・・さらに飲み会だったこの体の体力は限界を超えており、23時半に帰宅するとすぐにバタンキュ〜となりましたとさ。

4月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:00〜 自宅
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal) 
  朝食摂取量 486Kcal

 ◆昼食 13:20〜 談合坂サービスエリア内「そば庄」
 ・ざるそば(333kcal)
 ・かけそば(338kcal) 
  昼食摂取量 671Kcal

 ◆夕食 22:10〜 諏訪市「CoCo壱番屋」  
 ・カレーうどん (694kcal)
 ・野菜サラダ (27kcal)
  夕食摂取量 721Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(29日)の食事総摂取量 1,902Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー  3,370Kcal
 前日(28日)の歩数  18,066歩

★体重体組成 測定結果  7:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.7Kg
 体脂肪率  :17.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,559Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

コメント(0)

2014年4月28日(月)
体重64.9kg   体脂肪率16.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

飲み会

00:00

本日は夜勤明け。先週と同様に月曜の夜勤明けで、しかも月末。更に明日は利用者さんの多くがゴールデンウィークの帰省となっており、準備に大忙しで帰宅したのは11時を過ぎた頃。。。
今日は夜に諏訪地域の介護施設の交流の飲み会があり、18時半には家を出なければならない。

予定としてはかなりタイトなスケジュールになるが、とりあえず帰宅して飯を喰らい15時半まで仮眠をとり、高速を飛ばして諏訪湖へランニングへ。1時間、10Kmのランニングを終えた後は再び高速で帰宅し、徒歩で富士見駅へ。飲み会を終えて帰宅したのは23時半であった。

こうやってブログを書けていることからもお分かりかと思うが、今日はあまり酔ってはいない。ほとんどシラフの状態だ。と、いうのも、今日の飲み会の会場の居酒屋の飲み放題コースに日本酒がなく、ビールばかりを飲んでいたからだ。
いつもなら記憶がなくなる手前まで飲むのだが、今日は同僚の愚痴を聞きながらおとなしく健康的(?)に飲んできた。。。・・・だが、それで助かったと言ってもいいかもしれない。
明日は利用者さんを家まで送る出張なのだから・・・。

私が働く施設は東京都の都外施設であり、利用者さんの多くは東京都の方々だ。したがって、帰省となれば東京まで送ることになる。明日は8時前に出勤し、東京まで長いバスの旅となる。

今の状態でシラフに近いのだから、明日は2日酔いの心配はまずないだろう。事故がないようしっかりと気を引き締めてのぞむつもりなので、今夜はこの辺で。。。

4月28日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 15:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 66g(86kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・ロースとんかつ 58g(188kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁((なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal) 
  昼食摂取量 718Kcal

 ◆夕食 19:30〜 茅野市「橙」  
  ・生ビール
  ・ツマミ各種
  夕食摂取量 ・・・不明Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 ・・・不明Kcal


★運動


 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(27日)の総消費カロリー  2,357Kcal
 前日(27日)の歩数  6,267歩

★体重体組成 測定結果  11:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.9Kg
 体脂肪率  :16.4%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.5%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :11.7%(低め)

コメント(2)

2014年4月27日(日)
体重64.7kg   体脂肪率18.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
なんのこっちゃ・・・。

いやいや、お久しぶりでございます。。。

1週間ぶりですか。。。

いや、決してダイエットをサボっていた訳ではないんですよ・・・。食事記録も掲載はしてませんが、しっかり記録はしてありますし、運動もちゃんとしておりましたよ。。。1日だけ暴飲暴食に明け暮れましたけど・・・。

どうしてこんなに日記を溜め込んだのかと言うと・・・のっぴきならねぇ程忙しかったッス!!

もうね。ダイエット運動をするためには分単位で時間に追われる毎日で、家に帰ればバタンキュ〜てな状態でして。
ある、マニアックな方々のみご存知かもしれませんが、昨日は「長野の日」だったんです。。。
そこまでに向けた様々な目標を達成しようとこの1週間は最後の追い込みで駆けずり回っていたのですねぇ。

なんのこっちゃ・・・。

4月27日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:50〜 自宅 
 ・冷奴 128g(71kcal)
 ・野菜炒め 153g(192kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(キャベツ)(27kcal)
  朝食摂取量 542Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・さば味噌煮缶 76g(164kcal) 
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(キャベツ)(27kcal) 
  昼食摂取量 519Kcal

 ◆夕食 21:30〜 職場給食+持ち込み  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・酢の物(大根、人参のなます)(27kcal)
 ・ウインナーと野菜炒め(91kcal)
 ・麻婆豆腐(167kcal)
 ・さば味噌煮缶 76g(164kcal) 
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・黄桃(20kcal) 
  夕食摂取量 633Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(27日)の食事総摂取量 1,718Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(26日)の総消費カロリー 3,169Kcal
 前日(26日)の歩数 15,925歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.7Kg
 体脂肪率  :18.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,538Kcal
 皮下脂肪率 :12.7%(低め)

コメント(1)

2014年4月26日(土)
体重65.3kg   体脂肪率17.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

4月25日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー  2,651Kcal
 前日(24日)の歩数  10,754歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :17.7%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :12.5%(低め)

コメント(0)

2014年4月25日(金)
体重65.3kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

4月24日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー  2,839Kcal
 前日(23日)の歩数  13,496歩

★体重体組成 測定結果  6:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,553Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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