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日記

2014年5月4日(日)
体重65.7kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

紛糾

00:00
紛糾

後日更新です。

この日は遅番勤務。夜は会合が入っていた為運動はお休み。

会合は直前に迫った行事の打ち合わせで紛糾し、終わったのは22時前。

なんだか仕事よりも疲れたような気がする。。。

5月4日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:50〜 自宅
 ・ささみカツ 78g(161kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 46g(70kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal) 
  朝食摂取量 575Kcal

 ◆昼食 12:20〜 施設内給食
 ・白菜の塩漬け(45kcal)
 ・ぜんまいと厚揚げの煮物(115kcal)
 ・肉野菜炒め(168kcal)
 ・グレープフルーツ(8kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(麩)(34kcal)
  昼食摂取量 532Kcal

 ◆夕食 22:10〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ささみカツ 78g(161kcal)
 ・とろろ 177g(94kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  夕食摂取量 533Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味4個(32kcal)
  間食摂取量 56Kcal

 本日(4日)の食事総摂取量 1,696Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(3日)の総消費カロリー  3,606Kcal
 前日(3日)の歩数  19,657歩

★体重体組成 測定結果  8:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.7Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,560Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

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2014年5月3日(土)
体重65.6kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
睡眠時間の確保

後日更新です。

この日は早番勤務。先日は早番勤務の後で暴飲暴食のスイッチが入ってしまったのだが、この日は何とか持ちこたえて運動をすることができた。

早番勤務の課題は睡眠時間の確保にあるように思う。早番勤務の前日の就寝時間が遅く、4時間程しか寝ていない事がたまにあるのだが、そういう時は大抵、満腹中枢が働かず、間食が我慢できなかったりするように思う。

それに体もつかれやすく、やる気も起きなくなってしまうような気がする。

やはり毎日をきちんと戦う為には最低限の睡眠時間の確保は必要不可欠だという結論に達したのでございます。

5月3日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:50〜 自宅 
 ・さんまの開き干し 20g(52kcal)
 ・カキフライ 1個(57kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(あさげ とうふ)(48kcal)
  朝食摂取量 409Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・スパゲッティミートソース(648kcal)
 ・ビーンズサラダ(30kcal)
 ・コンソメスープ(20kcal)
 ・キウイ(23kcal)
  昼食摂取量 721Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・カレイのから揚げ 61g(109kcal)
 ・湯で肉(豚ロース) 111g(79kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  夕食摂取量 551Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・カントリーマアム バニラ(49kcal)
  間食摂取量 73Kcal

 本日(3日)の食事総摂取量 1,754Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 2,151Kcal
 前日(2日)の歩数  3,629歩

★体重体組成 測定結果  6:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(低め)

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2014年5月2日(金)
体重65.7kg   体脂肪率17.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。

いやはや、この日も暴飲暴食は続くのです。。。

前日に大量に買った菓子類が残っており、休日のこの日も朝からベッドでゴロゴロして漫画を読みながらお菓子三昧。気が付いたら夕方になっていた。。。

どうにもやっるせない気分になって彼女に電話。愚痴を聞いてもらい、懺悔をしたらだいぶ気分が楽になって、動き出す気分になって来た。

夜20時から諏訪で会合があった為、その後運動をしようと思い立ったのだが、会合が終わったのは22時半。
翌日が早番勤務ということもあり、翌日にしっかり立て直すことを誓い、この日の運動は諦めた。

5月2日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー  2,784Kcal
 前日(1日)の歩数  10,091歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.7Kg
 体脂肪率  :17.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,559Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

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2014年5月1日(木)
体重65.0kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。かなりの後日です。。。

しかも、この日は早番勤務の後、運動をしに出かけたはずが・・・。

欲望に負けて途中のスーパーで焼きそばとから揚げを購入して食べてしまい・・・ヤケになって運動も止めてお菓子を大量に買い込み、家に帰って暴飲暴食の限りを尽くしたのでございます。。。

何をどれだけ食べたのかも記録しておりませぬ。。。

5月1日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(30日)の総消費カロリー  3,044Kcal
 前日(30日)の歩数  18,066歩

★体重体組成 測定結果  7:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.0Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,547Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

コメント(0)

2014年4月30日(水)
体重65.9kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

寝坊

00:00
寝坊

今朝、起きてみたら9:30だった。。。

久々に寝坊した。もちろん仕事は休みなので遅刻ではない。ないのだが、いつものように運動をするつもりでいただけに少々落ち込み気味。1日の開始時間が2時間遅れるという事は全ての予定が2時間ずれるという事。。。
朝7時半に起きた時でも、全ての運動を終えると2時になってしまい、昼飯の時間が大幅に遅れるのに、2時間遅くなると運動が終わるのは夕方の4時・・・。

昼飯は抜きだなこりゃ・・・。

休みの日のいつもの私のスケジュールでは、7時半頃起きて、8時までに朝食を済ませる。1時間ほど間を空けて9時頃から筋トレ・ストレッチを行い、10時に家を出る。11時前に諏訪湖に到着し、10Km走ると12時頃終了する。それからアクアランド茅野へ移動し、泳ぎ始めるのは12時半過ぎ。13時半過ぎに泳ぎ終わって、水中リストスナップをしたり、身支度を整えて全てを終えると14時になるのだ。。。

今日は2時間遅く起きたことに加えて朝から雨が降っており、いっそのこともう1日休養日にしようかとも思ったのだが、自分に負ける気がして、なんとかやる気を奮い起こして運動をしてきた。

実際に走り出せば雨なんて全く気にはならない。どうせ汗で濡れるのだ。着替えもあるし、水泳の後は暖かい風呂にも入れる。

終わってみれば気持ちよく走れて泳げて、いつも以上に良い1日となった。
明日は早番勤務。体調がよければまた走りにいこう。

4月30日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:50〜 自宅 
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・ボイルウインナー 60g(192kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 42g(81kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(98kcal)
  朝食摂取量 697Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・カキフライ 56g(114kcal)
 ・ますの塩焼き 83g(127kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(大根)(52kcal)
  夕食摂取量 695Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(30日)の食事総摂取量 1,416Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(29日)の総消費カロリー 2,672Kcal
 前日(29日)の歩数  5,652歩

★体重体組成 測定結果  9:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,562Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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こまきち
44歳 女性 
168.0cm 74.3s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.9s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.9s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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