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日記

2014年5月9日(金)
体重64.2kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
何にもねえ・・・。

本日は遅番勤務。仕事の後は会合が2連チャン。

20時から諏訪で1件、21時から地元富士見町で1件。

仕事が終わったのは19時で、一旦帰宅して夕飯をかっ喰らい、高速を飛ばして諏訪へ。。。

最初の会合を途中で抜け出して再び高速で富士見へ戻り、もう一つの会合に参加。

2つ目の会合が終わったのは22時45分・・・。帰宅して風呂に入ったらもう日付が変わっていた。

最終的に言いたい事は・・・特筆するべき事が無い1日であった・・・という事ですな。。。

5月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・ほうれん草となめたけの和え物 126g(42kcal)
 ・ハンバーグ 122g(244kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(玉ねぎ、えのき、わかめ)(67kcal) 
  朝食摂取量 605Kcal

 ◆昼食 12:20〜 諏訪市「いちばん食堂」※利用者外出
 ・豆腐とワカメのサラダ(73kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)  
  昼食摂取量 617Kcal

 ◆夕食 19:10〜 自宅  
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・麻婆もやし 143g(210kcal)
 ・ハンバーグ 31g(61kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(玉ねぎ、えのき、わかめ)(67kcal) 
  夕食摂取量 666Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・ネオレーズンバターロール(フジパン)(139kcal)
  間食摂取量 163Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 2,051Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー  3,317Kcal
 前日(8日)の歩数  17,998歩

★体重体組成 測定結果  7:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.2Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,528Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(低め)

コメント(0)

2014年5月8日(木)
体重65.5kg   体脂肪率17.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

休日

23:59
休日

今日は仕事がお休みの日。昨日は疲れていたのに寝るのが遅くなってしまい、布団に入ったのは2時半。その影響で今朝は起きたのが9時であった。私が理想とする休日の過ごし方をするには7時には起床しなければならないのだが、いきなり2時間の寝坊だ。

まぁ7時に起きたところで4時間半しか眠れないのではコンディションが悪くて運動にも悪影響が出てしまうだろうけど。。。

とにかく、2時間遅れで始まった私の休日。。。やることはいつもと同じなんですけどね。。。

即ち、筋トレ・ランニング・水泳ですな。。。

当初、筋トレは昨日やったから今日は行わないつもりでいたのだが、体中、どこを見ても筋肉痛にはなっておらず、なんだか物足りなさを感じたので今日も行う事にした。その影響からだろうか、今日のランニングでは太ももに疲れがあってペースが上がらない。しかも常に強風が吹き荒れる状況で走る速度はますます落ちるばかり。
だが、それでも最後まで走り切ったし、続く水泳もしっかりと自分の決めたメニューをやり遂げ、疲れている中でも充実感を味わう事ができた。

ただ一つ残念なのは、寝坊したおかげで運動時間が押して昼飯を食いそびれたことだ。。。カレーうどん・・・。

5月8日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅 
 ・ほうれん草となめたけの和え物 126g(42kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 88g(79kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 100g(178kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(キャベツ)(34kcal)
  朝食摂取量 585Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 18:10〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏むね肉ソテー 90g(174kcal)
 ・冷奴 82g(46kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、大根)(42kcal)
  夕食摂取量 591Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味(32kcal)
 ・ネオレーズンバターロール(フジパン)(139kcal)
  間食摂取量 195Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,371Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,219Kcal
 前日(7日)の歩数 16,084歩

★体重体組成 測定結果  9:15実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.5Kg
 体脂肪率  :17.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,557Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)

コメント(0)

2014年5月7日(水)
体重65.3kg   体脂肪率16.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

悩み

23:59
悩み

本日は夜勤明け。

今日は水曜日だが、GW明けで久々の平日。GW中は施設の事務部も休みだったので今朝は久々の朝礼となった。

休み明けの朝礼では休み中の出来事などを報告することになっており、連休前の最後の朝礼は2日に行われたので3日〜7日朝までの出来事を全て発表しなければならない。
しかも、この休み期間中の食事の変更や様々な事務仕事が一気に動き出すので、徹夜でただでさえ動かなくなった頭を無理やり使って仕事をしなければならない。

結局先週以上に仕事が終わるのが遅くなり、帰宅したのは11時を過ぎた頃。昨日は朝8時半に目を覚ましたので既に27時間以上起きている状態だ。

飯を食らって布団に入ったのは13時過ぎ。結局30時間程起きていた計算になる。
目を覚ましたのは15時半過ぎであったが、体が重くて16時過ぎまでは布団の中で過ごし、その後は筋トレをして諏訪湖へ走りに出かけた。

夜は20時半から諏訪で会合が入っていたので参加し、帰宅したのは22時半。風呂に入って夕飯を食べ始めたのは23時になってからであった。

何も別に自慢をしている訳ではないのだが、正直言って私の毎日は忙しい。夕飯を食べる時間はいつもバラバラで、深夜になることも珍しくはない。今現在、悩み事があるとすれば、こんなときは夕飯を食べないほうがいいのかという事だ。
無理な食事制限はダイエットに悪影響だと思って今日も夕飯を食べたのだが、本音を言えば深夜に食べたくはない。
かといって食べなければ1日の摂取量が700kcal以下になってしまう為、あからさまに摂取量不足だ。

極端に摂取量が少ないと体が脂肪の消費を抑制してしまうので、適度に食事量は確保したい。
なにかいい方法はないものだろうか。。。

4月30日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:30〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・こんにゃくと油揚げの煮付け 95g(92kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・焼き魚(さば) 63g(122kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(キャベツ)(27kcal)
  昼食摂取量 645Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・豚肉のたれ焼き 125g(327kcal)
 ・納豆カレー (511kcal)
  夕食摂取量 894Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング 1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック 2本(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,563Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(6日)の総消費カロリー 2,754Kcal
 前日(6日)の歩数  6,124歩

★体重体組成 測定結果  11:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :16.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.6%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,558Kcal
 皮下脂肪率 :11.6%(低め)

コメント(0)

2014年5月6日(火)
体重64.8kg   体脂肪率18.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00
夜勤日

本日は夜勤。

日中、走りに行こうかと考え、国道を車で走り始めたのだが、今日もゴールデンウィークの影響で道が混んでおりあえなく断念。

運動は明日に持ち越しだ。明日なら平日だし道も施設も空いているだろう。。。

5月6日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・ふくさ卵 103g(101kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(エノキ、油揚げ、白菜)(74kcal) 
  朝食摂取量 451Kcal

 ◆昼食 13:20〜 自宅
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(もやし)(41kcal)
  昼食摂取量 448Kcal

 ◆夕食 21:10〜 職場  
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ふきの土佐煮 168g(23kcal)
 ・鳥めし御飯(セブンイレブン)(427kcal)
  夕食摂取量 526Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味4個(32kcal)
  間食摂取量 56Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1,481Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー  3,301Kcal
 前日(5日)の歩数  17,306歩

★体重体組成 測定結果  9:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.8Kg
 体脂肪率  :18.5%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,538Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年5月5日(月)
体重65.9kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
平日が1番

翌日更新です。

考えてみたら世間はゴールデンウィークっちゅうやつの真っ最中だったんですねぇ。。。

・・・俺には関係ないけど・・・。

いや、関係ある。。。道が何処へ行っても混んでるという事だ。

ついでにこの日はアクアランドも混んでおり、水泳は20分程で切り上げた。


やはり平日が一番だ。

5月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:50〜 自宅 
 ・ボイルウインナー 30g(96kcal)
 ・アスパラの豚肉巻 43g(106kcal)
 ・さんま/缶詰/味付け 28g(75kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、しいたけ、ほうれん草)(70kcal)
  朝食摂取量 602Kcal

 ◆昼食 15:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(77kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)
  昼食摂取量 627Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、しいたけ、ほうれん草)(70kcal)
  夕食摂取量 422Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,675Kcal

★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記20分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 2,672Kcal
 前日(4日)の歩数  5,652歩

★体重体組成 測定結果  7:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,562Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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マロン♪
27歳 女性 
166.0cm 72.3s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.8s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 73.0s

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チョコミント
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157.0cm 42.5s

夏空
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158.5cm 56.3s

Qちゃん
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157.1cm 57.7s

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