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日記

2014年5月14日(水)
体重65.6kg   体脂肪率15.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

風光る

23:59
風光る

今日は夜勤明け。
前回の明け勤務では帰宅が昼近くになってしまったが、本日は順調に終わり、10時過ぎには帰宅できた。

昨日は夜勤前に筋トレ、ランニングを行っていたので本日は筋トレはせずにランニングのみ。
走り始めたのは夕方で少し風が強かったが、あの真冬の殺人的な寒さの風の中を走った事を思えば何てことはない。

あの枯葉ばかりの芝生も今では青々とした若葉が光り、初夏を思わせるような湖畔を走るのはとても気持ちが良く、充実した時間であった。

本日のタイトル、「風光る」とは、春の季語で(春の日の光が照る中を、そよ風が吹き渡る様子)を表している。
まさに今日の諏訪湖畔の景色を表すのにふさわしい言葉だと思い、使わせて頂きました。。。

5月14日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜陰開けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(241kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  昼食摂取量 582Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏ささみ 35g(37kcal)
 ・カレイのから揚げ 61g(109kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 42g(61kcal)
 ・納豆カレー(553kcal)
  夕食摂取量 836Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・ネオレーズンバターロール(フジパン)(139kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味(マンナンライフ)4個(32kcal)
  間食摂取量 163Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 1,613Kcal


★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(13日)の総消費カロリー 3,294Kcal
 前日(13日)の歩数  17,075歩


★体重体組成 測定結果  10:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :15.2%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :35.1%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,569Kcal
 皮下脂肪率 :11.0%(低め)

コメント(2)

2014年5月13日(火)
体重65.6kg   体脂肪率17.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
5月13日の記録 

5月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:50〜 自宅 
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ささみカツ 52g(107kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(キャベツ)(34kcal)
  朝食摂取量 467Kcal

 ◆昼食 なし
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 22g(20kcal)
 ・ささみカツ 78g(161kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(大根)(52kcal)
  昼食摂取量 543Kcal

 ◆夕食 21:30〜 職場  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鳥めし御飯(セブンイレブン)(427kcal)
 ・スープはるさめ(82kcal)
  夕食摂取量 585Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・ネオレーズンバターロール(フジパン)(139kcal)
  間食摂取量 163Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1,416Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★体重体組成 測定結果  8:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :17.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,558Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

コメント(0)

2014年5月12日(月)
体重64.9kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

5月12日の記録 

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.9Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,545Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

コメント(0)

2014年5月11日(日)
体重65.2kg   体脂肪率17.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

5月11日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー  3,423Kcal
 前日(10日)の歩数  19,343歩

★体重体組成 測定結果  4:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :17.0%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.2%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :12.1%(低め)

コメント(0)

2014年5月10日(土)
体重64.6kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

5月10日の記録 

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(9日)の総消費カロリー 2,840Kcal
 前日(9日)の歩数  8,544歩

★体重体組成 測定結果  7:55実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.6Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,536Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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