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日記

2014年5月19日(月)
体重64.2kg   体脂肪率17.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。
この日は会合が2連チャン。

会場は同じなのだが、19時半から23時前まで同じ場所で会合に出ているのはなかなかにストレスとなる。

この日は仕事が遅番だったこともあり、運動はしておりません。。。

5月19日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・ホッケ開き干し 96g(134kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ナス、キャベツ、シイタケ)(44kcal) 
  朝食摂取量 610Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・ブロッコリーのお浸し(15kcal)
 ・煮物(山芋、大根、人参、がんもどき)(72kcal)
 ・しゅうまい 小1個(34kcal)
 ・ささみと紫蘇の天ぷら(246kcal)
 ・ごはん 180g(302kcal)   
 ・パイナップル(19kcal) 
  昼食摂取量 688Kcal

 ◆夕食 22:10〜 諏訪市「CoCo壱番屋」  
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷奴 131g(74kcal)
 ・レバニラ炒め 216g(152kcal)
 ・白身魚のフライ 54g(104kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ナス、キャベツ、シイタケ)(44kcal) 
  夕食摂取量 701Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・生キャラメルチョコレート(カバヤ食品)(141kcal)
 ・ミニクロワッサンクリーム(1個)(第一屋製パン)(66kcal)
  間食摂取量 231Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 2,230Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー  2,987Kcal
 前日(18日)の歩数  16,125歩

★体重体組成 測定結果  8:15実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.2Kg
 体脂肪率  :17.9%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :33.7歳(若い)
 基礎代謝量 :1,531Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(低め)

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2014年5月18日(日)
体重64.1kg   体脂肪率18.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。

この日は仕事が休みであったが、午後から会合が入っており、運動は夕方になってから行った。
この日は日中は非常に気温が高く、体が慣れていないので下手したら熱中症になる可能性もあったので夕方に運動時間がずれ込んだのはかえってよかったかもしれない。

運動前の時間では、久しぶりに彼女と諏訪湖端を散歩できたし、少し忙しかったけど結果オーライ的な休日でございました。

5月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・鶏胸ソテー 90g(172kcal)
 ・さば水煮缶 36g(76kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 604Kcal

 ◆昼食 12:45〜 自宅
 ・鶏胸ソテー 90g(172kcal) 36g(69kcal)
 ・ネオレーズンバターロール(フジパン)2個(278kcal)
  昼食摂取量 347Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・野菜炒め 286g(352kcal)
  夕食摂取量 428Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(18日)の食事総摂取量 1,403Kcal

★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 3,542Kcal
 前日(17日)の歩数  21,151歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.1Kg
 体脂肪率  :18.5%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :33.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,526Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)

コメント(0)

2014年5月17日(土)
体重64.1kg   体脂肪率18.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

お疲れ

00:00

後日更新です。

この日は早番勤務。前日は会合の後でファミレスによったりして帰宅したのは12時過ぎ。
風呂に入ったり仕事の準備をして眠れたのは4時間半ほど。。。

このコンディションの中で仕事の後に運動したが、さすがに疲れた。やはり睡眠は大切だ。。。

5月17日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 68g(19kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 63g(122kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  朝食摂取量 485Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食  
 ・和風ツナ大根サラダ(88kcal)
 ・れんこんの煮物(59kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・フルーチェ(36kcal)
  昼食摂取量 646Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼きとりネギマ(タレ) 81g(102kcal)
 ・ささみカツ 104g(214kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 63g(122kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  夕食摂取量 858Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味4個(マンナンライフ)(32kcal)
  間食摂取量 56Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 2,045Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 3,015Kcal
 前日(16日)の歩数  10,653歩

★体重体組成 測定結果  6:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.1Kg
 体脂肪率  :18.1%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,528Kcal
 皮下脂肪率 :12.7%(低め)

コメント(0)

2014年5月16日(金)
体重64.1kg   体脂肪率18.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

後日更新です。
この日は遅番勤務。夜は塩尻にて会合が入っていた為、仕事のすぐ後に帰宅して夕飯をかき込み、高速で塩尻へ。

この日の会合は複数名での参加の為、自分の運転ではなくミニバンを所持している方の車での移動。
自分で運転するのが当たり前になっていたが、人に連れて行ってもらうのはなかなかに気楽で快適だ。。。

帰りには何名かが夕飯を食べていないとの事でファミレスに入ったが、食べ物の誘惑になんとか勝って、ドリンクバーでブラックコーヒーをのんでその場をやり過ごしました。。。
5月16日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 3,205Kcal
 前日(15日)の歩数  15,617歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.1Kg
 体脂肪率  :18.9%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,524Kcal
 皮下脂肪率 :13.2%(低め)

コメント(0)

2014年5月15日(木)
体重65.2kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

休日

23:50
休日

今日は仕事がお休みの日。早朝に一度目が覚めた時、屋根を叩く雨の音が聞こえたが、次に目を覚ました時には止んでいるような気配があった。
昨日寝たのは2時半頃。7時に起きようと思い、一度は布団から出てみたのだが、あまりに体がだるいので再度就寝。。。結局9時まで寝てしまった。。。

当然のことではあるが、起きるのが2時間遅いと全ての予定が2時間遅れとなる。
7時に起きた日は全ての運動を終える時間が14時になるのだが、2時間遅れるという事は。。。16時になるわけですね。当然昼飯は抜きになりますわね。。。

昼飯を食わないのは自分でも不本意なのだが、体が休みを欲しているのを無理するのもどうかと思うし。。。
ま、結局は前日に早く寝れば良い事なんだけど。。。

5月15日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅 
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 99g(246kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  朝食摂取量 586Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 18:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷奴 131g(74kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 68g(19kcal)
 ・焼き鳥 むね肉 90g(172kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  夕食摂取量 628Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味4個(マンナンライフ)(32kcal)

  間食摂取量 56Kcal

 本日(15日)の食事総摂取量 1,270Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(14日)の総消費カロリー 3,225Kcal
 前日(14日)の歩数  16,055歩

★体重体組成 測定結果  9:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.2Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,550Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.9s

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60代後半 女性 
167.0cm 73.5s

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40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

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