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日記

2014年5月24日(土)
体重64.5kg   体脂肪率18.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
一陣の風

今日は危なかった。。。
何が危なかったって、自我の欲望に負けそうになったのでございます。いえ、ほとんど負けていたと言ったほうが正しいでしょう。

今日は日勤業務。土曜の午後は一週間のなかでも一番仕事量が少なく、職員も和やかに交代でおやつタイムに入っていた。そこに私の大好きな菓子が広げられ、昼食が腹持ちの悪いラーメンであったこともあり、我慢できずに思いっきり食べてしまったのでございます。それでもぜんぜん腹の足しにはならず、頭は「暴飲暴食」モードへまっしぐら!! 定時の17時になった時には運動などせず、西友へ直行して食べたい菓子類を片っ端から買って、家で貪り喰らうつもりでいた。

そんな私を救ってくれたのは一陣の風。

職場の玄関を出ると、爽やかな春の風が吹きぬけ、目の前の林の緑を揺らしている。
ふと、「こんな風の中を走ったら気持ち良いだろうな」という思いが浮かんできてハッと我に返った。

慌てて玄関へ引き返し、体育館で筋トレをして諏訪湖へと走りに行った。
運動するのは今日で4日連続で、太ももは疲労が溜まって筋肉痛の症状もあったのだが、マイペースのスロージョギングからスタートして、体が温まる頃にはいつもと同じくらいのペースで走れるようになっていた。

思っていたように、今日は走っていて最高に気持ちよい気候で、ダイエット開始以来一番気持ちよいランニングだったかもしれないと思うほどであった。
あの時、あの風が吹かなければ今頃きっと私は暴飲暴食で後悔の念でいっぱいの虚しい時間を過ごしていただろう。

爽やかな春の風に感謝。

5月24日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:20〜 自宅 
 ・青梗菜の牛肉炒め 118g(143kcal)
 ・ボイルウインナー 15g(48kcal)
 ・ホッケ開き干し 24g(34kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 504Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・あんかけギョーザ(175kcal)
 ・ほうれん草のマヨネーズ和え(54kcal)
 ・しょうゆラーメン(344kcal)
 ・フルーツ杏仁豆腐(42kcal)   
  昼食摂取量 615Kcal

 ◆夕食 22:00〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 434Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・ミニルマンド ココア(1個4.8g)(ブルボン)10コ(240kcal)
  間食摂取量 264Kcal

 本日(24日)の食事総摂取量 1,817Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 3,101Kcal
 前日(23日)の歩数  16,119歩

★体重体組成 測定結果  7:15実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :18.0%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,535Kcal
 皮下脂肪率 :12.7%(低め)

コメント(2)

2014年5月23日(金)
体重65.3kg   体脂肪率16.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

休日

23:59
休日

翌日更新です。
この日は仕事がお休み。久々に休日で7時代に起床した。。。
天気も良く、朝からウグイスの声が裏山から聞こえてくる。

日中は気持ちよく休日の運動を行い、夜は会合やら知人宅への訪問などする予定でいたのだが、18時過ぎに帰宅すると体が非常に疲れている事に気が付き、夕飯を食べた後は何もできないほど疲れきって22時前に眠ってしまいました。。。
ここ最近は朝晩の気温の差も激しく、夜勤日に運動したりと疲労が溜まる要因がいくつかあったので仕方ないか。。。

5月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:40〜 自宅 
 ・ロースとんかつ 58g(188kcal)
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 42g(81kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)
  朝食摂取量 542Kcal

 ◆昼食 14:20〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・ワカメと豆腐のサラダ(65kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)
  昼食摂取量 615Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・メンチカツ 33g(66kcal)
 ・春巻き 104g(256kcal)
 ・鶏むね肉ソテー 塩 90g(172kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  夕食摂取量 772Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,953Kcal


★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 3,111Kcal
 前日(22日)の歩数  14,966歩

★体重体組成 測定結果 7:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :16.6%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,556Kcal
 皮下脂肪率 :11.8%(低め)

コメント(0)

2014年5月22日(木)
体重65.0kg   体脂肪率16.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

肌寒い

23:59
肌寒い

本日は夜勤明け。今回は毎月1度の他部署での夜勤であった為、極端に動く事が少なく、いつもの夜勤より歩数は少なめ。。。

帰宅したのは10時ちょうど。いつものように飯を食らって仮眠をとって起きたときは、あんなにいい天気だったのに空はどんよりと曇り空。。。

諏訪湖へ走りに行くと晴れ間は出ているものの風が冷たく、冬用のジャージを着用して走ってもちょうど良く感じる程であった。

今、このブログを書いている部屋では・・・ストーブを焚いております。。。それくらい肌寒い。
明日は仕事が休みだし、天気も回復して欲しいと願うばかりだ。

5月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 なし
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 95g(32kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・こんにゃくと油揚げの煮付け 95g(92kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)
  昼食摂取量 578Kcal

 ◆夕食 22:00〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・あさりのバター炒め 89g(75kcal)
 ・カキフライ 112g(228kcal) 
 ・味噌汁(白菜、椎茸、小葱)(41kcal)
  夕食摂取量 420Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,022Kcal

★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3,106Kcal
 前日(21日)の歩数 13,830歩

★体重体組成 測定結果  10:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.0Kg
 体脂肪率  :16.5%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :11.8%(低め)

コメント(0)

2014年5月21日(水)
体重64.6kg   体脂肪率18.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

15:00
夜勤日

本日は夜勤。
昨日申し上げた通りに、仕事前に筋トレして走りに行って参りました。
今日は・・・というか、昨日からと申し上げたほうが正しいが、あいにくの雨模様であったが、多少の雨は走るのに何の支障もない。むしろ夏であれば涼しくて気持ちよいくらいだ。

もちろん、着替えを持参して走り終わった後は体を冷やさないように気を付けている。
運動を終えて帰宅して昼飯を食べ終わった今・・・すんげぇいい天気になってきたんですけど・・・。

なんだか夜勤に行くのがもったいないけど、行かなきゃね。
では、行ってきます。

5月21日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、ほうれん草)(59kcal)
  朝食摂取量 428Kcal

 ◆昼食 14:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 22g(20kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 42g(61kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、ほうれん草)(59kcal) 
  昼食摂取量 532Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(21日)の食事総摂取量 984Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 2,708Kcal
 前日(20日)の歩数 10,339歩

★体重体組成 測定結果  9:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.6Kg
 体脂肪率  :18.0%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,537Kcal
 皮下脂肪率 :12.7%(低め)

コメント(0)

2014年5月20日(火)
体重64.8kg   体脂肪率17.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

疲労

00:00

本日は遅番勤務。
仕事後に走ろうかと考えたが、ここ最近疲れが溜まっているので今日はお休み。。。

明日は夜勤なので、体力に余裕が持てそうなら走る事にしよう。。。

5月20日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ロースとんかつ 58g(118kcal)
・キャベツと玉ねぎのソテー 41g(30kcal)
 ・さばの竜田揚げ 74g(146kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal) 
  朝食摂取量 486Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
・マカロニサラダ(81kcal)
 ・ロコモコ丼(644kcal)
 ・コーンスープ(87kcal)
 ・フルーツカクテル(55kcal)
  昼食摂取量 867Kcal

 ◆夕食 19:30〜 自宅  
・メンチカツ 100g(236kcal)
 ・さばの竜田揚げ 53g(119kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  夕食摂取量 813Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(20日)の食事総摂取量 2,420Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー  2,535Kcal
 前日(19日)の歩数  8,301歩

★体重体組成 測定結果  8:45実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.8Kg
 体脂肪率  :17.5%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,543Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

コメント(0)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.7s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 73.0s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.4s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.3s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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