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日記

2014年6月3日(火)
体重65.6kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

6月3日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 2,807Kcal
 前日(2日)の歩数  10,365歩

★体重体組成 測定結果  7:05実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,557Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

コメント(0)

2014年6月2日(月)
体重64.8kg   体脂肪率17.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

6月2日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー 2,658Kcal
 前日(1日)の歩数  6,865歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.8Kg
 体脂肪率  :17.6%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,542Kcal
 皮下脂肪率 :12.5%(低め)

コメント(0)

2014年6月1日(日)
体重65.3kg   体脂肪率18.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

6月1日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(31日)の総消費カロリー 2,534Kcal
 前日(31日)の歩数  5,159歩

★体重体組成 測定結果  6:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :18.7%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,545Kcal
 皮下脂肪率 :13.1%(低め)

コメント(0)

2014年5月31日(土)
体重65.3kg   体脂肪率17.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

5月31日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(30日)の総消費カロリー 3,235Kcal
 前日(30日)の歩数  17,023歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :17.6%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

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2014年5月30日(金)
体重66.1kg   体脂肪率17.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

5月30日の記録 

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(29日)の総消費カロリー 3,318Kcal
 前日(29日)の歩数  16,358歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.1Kg
 体脂肪率  :17.8%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,564Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

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157.1cm 57.7s

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