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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2014年6月17日(火)
体重64.0kg   体脂肪率14.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

本日は夜勤明け。
溜まっていた分の仕事を終わらせて帰宅したのは10時20分頃であった。

体調は病み上がりにしては良いほうで、普通に食欲もあり、疲れもいつもの夜勤明けと変わらない。

思い切って今日から運動を再開したい気持ちに駆られたが、「運動は明日から」と彼女と約束もしたのでここは我慢。

全てが1週間ぶりなのでいきなり頑張りすぎると体が驚くかもしれない。明日は慎重に、無理をしないように1から始めるつもりで頑張ろう。。。

6月17日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー  2,395Kcal
 前日(16日)の歩数  5,470歩

★体重体組成 測定結果  10:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.0Kg
 体脂肪率  :14.6%
 内臓脂肪Lv:6.5
 BMI   :22.5
 骨格筋率  :35.3%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,545Kcal
 皮下脂肪率 :10.5%(低め)

コメント(0)

2014年6月16日(月)
体重64.5kg   体脂肪率15.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

皆さま。お久しぶりでございます。
一週間ぶりでしょうか。。。

実は少々体を壊しておりまして・・・、1週間程お休みを頂きました。

一時風症状がしばらく続いた時期があり、完治したとおもいきや、高熱と下痢に襲われて熱は40℃も出て下痢は1週間も続き、ダイエットどころではない状態でございました。

仕事は何日かお休みを頂き、14日から勤務を始めたのですが、このときまだ下痢症状が続いており、体調を正常に保つのが最優先の為、現在もダイエットの為の食事管理はお休みしております。

ダイエット完全復活は18日からと決めておりますので、それまでは体組成計と活動量計のみ掲載いたします。

因みに本日はこれから夜勤。久々の夜勤なので気を引き締めていってきます。

6月16日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー  2,777Kcal
 前日(15日)の歩数  8,646歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :15.5%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :34.9%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,548Kcal
 皮下脂肪率 :11.1%(低め)

コメント(2)

2014年6月6日(金)
体重65.5kg   体脂肪率15.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
日頃の行い

今日は夜勤明け。
朝から驚くほど仕事はスムーズに進み、定時で上がれる・・・と思っていたのだが・・・。

朝礼にて引継ぎを行わなければならない事柄が沢山出てきて、さらにいくつかのトラブルもありさらに時間延長。。。

本来なら私は夜勤明けで係わらなくてもよいのだが、見て見ぬふりをして帰るもの気分が悪いので結局解決まで居残ることになり、帰宅したのは10時40分頃であった。

いつものように昼食後に仮眠をとり、目覚めたのは16時。寝るのが遅くなった分、起きるのも遅くなってしまったが、ここ最近私を苦しめてきた風邪の症状は大分良くなってきており、体調はかなり良い。

今日は全国的に天気が悪いようで、関東甲信は大雨の予報。
しかし、ここ富士見町では大雨とは程遠く、小雨が降ったり止んだりで、筋トレをした後に走りに行った諏訪湖では雨も降っておらず、道も乾いていた。
しかし走っていると所々に水たまりができており、雨が降った形跡はある。昨日も走ったときに雨は降っていなかったが、地面は濡れていた。何となく私が走る時に合わせて雨が降るのを待っていてくれているような。。。

私の日頃の行いが良いって事でよろしいでしょうかね。

6月6日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 84g(24kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(高野豆腐)(54kcal)
  昼食摂取量 409Kcal

 ◆夕食 22:00〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏ささみ 105g(111kcal)
 ・アスパラガス/若茎、ゆで 30g(8kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き 86g(308kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(高野豆腐)(54kcal)
  夕食摂取量 757Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)(2個)(136kcal)
  間食摂取量 160Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1,326Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー 3,290Kcal
 前日(5日)の歩数 17,133歩

★体重体組成 測定結果  10:50実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.5Kg
 体脂肪率  :15.2%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :35.1%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,567Kcal
 皮下脂肪率 :11.0%(低め

コメント(0)

2014年6月5日(木)
体重65.5kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
しつこい風邪

うむ・・・。

溜めたな。日記を・・・随分と。

別に溜めようと思って溜めたわけではないのだが。。。

最後に日記を更新した29日の日記を見ると、既に風邪をひいているのか・・・。

実のところ、まだ風邪は治っていませぬ。本当にしつこくて嫌になる。

そんな状態だったので30日は運動したけど、そこから4日間は運動を休んで静養してみたんです。。。

だけど治らねぇ。。。

治らねぇから昨日からまた運動ヤッテマス。。。

症状はこれまで通り、咳、鼻水くらいなもので、体自体は本当に元気。

いいかげんに治ってほしいものだ。

6月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:50〜 自宅 
 ・ささみカツ 104g(214kcal)
 ・ボイルウインナー 30g(96kcal)
 ・なすとひき肉のみそ炒め 62g(98kcal)
 ・さつまあげ 30g(42kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  朝食摂取量 652Kcal

 ◆昼食 12:50〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 150g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal)
  昼食摂取量 393Kcal

 ◆夕食 22:10〜 職場  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 272g(152kcal)
 ・ふっくらあさり御飯(セブンイレブン)(330kcal)
  夕食摂取量 558Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,627Kcal


★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 2,972Kcal
 前日(4日)の歩数  13,377歩

★体重体組成 測定結果  7:45実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.5Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(低め)

コメント(1)

2014年6月4日(水)
体重65.9kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

6月4日の記録 

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(3日)の総消費カロリー 2,329Kcal
 前日(3日)の歩数  4,446歩

★体重体組成 測定結果  7:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,562Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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