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日記

2014年6月22日(日)
体重64.5kg   体脂肪率17.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

筋肉痛

23:59
筋肉痛

本日は仕事がお休み。
あいにくの雨模様ではあったが、朝から筋トレ、ストレッチを行った後、諏訪湖へ走りに出かけた。

今日は諏訪湖のヨットハーバーの駐車場が車で一杯。毎年この時期になると地元の消防団の大会が行われる為、グランドに隣接された駐車場は消防団の方々の車で一杯になるのだ。
それでも何とか空きスペースを見つけて車を停める事ができたので幸運だった。

それにしても体が重い。。。というか昨日のランニングの筋肉痛に加えて、朝の筋トレのスクワットと踵上げが効いている。いや、効き過ぎている。。。
こんな時に無理に早く走ると肉離れや筋をおかしくしてしまうので、今日のところは歩く速度よりも少し速めな位のスロージョギングにして調整を行った。
スロージョギングとは言っても、普段より20分多い時間をかけているのでそれなりに疲れる。走り終えると太ももは裏も表も既に筋肉痛の痛みが出てきている状態だった。

そんな訳で今日も水泳ができるほどの体力は残っていなかった。以前のように運動をフルコースで行うにはもうしばらく時間がかかりそうだ。

6月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:50〜 自宅 
 ・牛肉としらたきの煮物 125g(113kcal)
 ・ホッケ開き干し 60g(85kcal)
 ・生卵 0.5個(39kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)
  朝食摂取量 489Kcal

 ◆昼食 14:20〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ホッケ開き干し 60g(85kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・つややかなごはん(200g)(エスビー食品)(292kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)
  昼食摂取量 582Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・真あじの一夜干し御飯(セブンイレブン)(384kcal)
  夕食摂取量 460Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
・八ヶ岳ヨーグルト2個(八ヶ岳乳業)(136kcal)
  間食摂取量 160Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,691Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3,136Kcal
 前日(21日)の歩数 15,640歩

★体重体組成 測定結果  7:45実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :17.1%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,540Kcal
 皮下脂肪率 :12.1%(低め)

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2014年6月21日(土)
体重64.8kg   体脂肪率15.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
喰いすぎた

本日は夜勤明けでございます。いつもなら帰宅してすぐに昼食を食べて仮眠に入るのだが、今日は10時から会合の予定が入っており、一旦帰宅して体重を量った後、遅刻ではあったが会合へ参加した。

会合が終了して帰宅すると11時45分。何故か仕事に行ったはずの親父が帰宅していた。
何やら急用ができたようで、オカンと共にこれから出掛けるとの事であった。
出掛けに親父から「昼飯はどこかで外食をするから、俺の弁当たべていいぞ」と言われ、思いっきり貪り食ってしまったのでございます。

私の父親の仕事は電気工事。いわゆるガテン系の仕事なので弁当の量もかなり多い。気が付いてみれば昼飯だけで普段の3食分に近いカロリーを摂取していたとさ。。。

さて、それだけ食べれば体も重くなるのが当然で、仮眠から目覚めた15時半頃になっても腹は膨れており、今日のランニングはお腹が重くて大変だった。。。

夕飯は食べないでおこうかとも考えたが、その頃には腹も減ってきたので食べることにした。
さすがに今日は喰いすぎた。

6月21日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:50〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼き鳥 もも(タレ)2本(194kcal)
 ・アスパラの豚肉巻 170g(436kcal)
 ・ウィンナー3本(144kcal)
 ・ごはん 300g(504kcal)   
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)2杯(184kcal)
  昼食摂取量 1538Kcal

 ◆夕食 20:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・カキフライ 56g(114kcal)
 ・ますの塩焼き 83g(127kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  夕食摂取量 449Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(21日)の食事総摂取量 2,011Kcal

★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 2,243Kcal
 前日(20日)の歩数  3,042歩

★体重体組成 測定結果  10:05実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.8Kg
 体脂肪率  :15.1%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :35.1%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,556Kcal
 皮下脂肪率 :10.9%(低め)

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2014年6月20日(金)
体重65.0kg   体脂肪率16.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00

本日は夜勤。本来なら午前中に諏訪湖へ走りにいくのだが、筋肉痛が治っていない上になんだかだるい。
一度は走る準備をして家を出たのだが、このままだと諏訪湖で走り始めた瞬間に「やっぱりやめた」となるのが目に見えており、ガソリン代と時間の無駄、そして病み上がりである事を考慮して今日の所はやめておいた。

今日は別の部所でのヘルプ夜勤。
なんだか気乗りがしないけど・・・いってきます!!

6月20日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
・豚角煮 40g(90kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal) 
  朝食摂取量 372Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(30kcal) 
  昼食摂取量 387Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)3個(204kcal)
  間食摂取量 228Kcal

 本日(20日)の食事総摂取量 987Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー  3,370Kcal
 前日(19日)の歩数  18,066歩

★体重体組成 測定結果  8:50実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.0Kg
 体脂肪率  :16.7%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :11.9%(低め)

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2014年6月19日(木)
体重64.8kg   体脂肪率15.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。
前日の日記で確信したとおり、体中が筋肉痛。。。

仕事が終わった後、運動をしようと考えていたのだが、19時半から参加予定の会合で頼まれごとをされた為、資料をまとめなくてはならなくなり、運動は中止。

まあ、少し重めの筋肉痛だったし、いきなり無理してもろくな事はないのでちょうど良かったと思うことにしよう。

6月19日の記録 

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー  3,214Kcal
 前日(18日)の歩数  16,879歩

★体重体組成 測定結果  7:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.8Kg
 体脂肪率  :15.8%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :34.8%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :11.3%(低め)

コメント(0)

2014年6月18日(水)
体重64.2kg   体脂肪率16.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
明日はきっと・・・

さてさて、長い病み期間を乗り越えて本日よりめでたく運動再開。

ランニングはもちろんのことではあるが、筋トレも随分久しぶり。断言しよう!!明日は筋肉痛だ!!

さて、今日の諏訪湖はどんよりとした曇り空であったが、病みあがり一発目の運動には恵まれた天気だ。気温は暑くもなく、肌寒くもない。日差しもないので体力が著しく消耗する危険もない。

そんな訳でかなり余裕の運動・・・かと思いきや、やはり病みあがりのためか後半はバテバテ状態に。。。
あまり無理をして風邪がぶり返してもいけないので、今日の所は水泳はやらないことにした。

バテバテだったのにはもう一つ心当たりがある。昨日、帰宅した際にいつも身に着けているチタンネックレスを外したのだが、どこに置いたのか忘れてしまい、今日は着用せずに運動をしていた。
私が愛用していたのはphiten(ファイテン)のチタンネックレスで、効き目の感想には個人差があるのだろうが、私の感想は着けていると体が非常に楽になったように感じられる。

今日は夕方に彼女と会ったのだが、チタンネックレスをなくしている事を話すと、一緒に新しいチタンネックレスを見に行こうと言ってくれて、さらにその場で買って私にプレゼントしてくれた。
なくしてしまったチタンネックレスも以前に彼女がプレゼントしてくれたものなのだが、私の不注意でなくしてしまったのにもかかわらず、新しいものをプレゼントしてくれるなんて・・・申し訳なく、そして嬉しくて、ただただ感謝。

これできっと明日の筋肉痛も乗り切る事ができるだろう。

6月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:50〜 自宅 
 ・さんま缶詰(味付け) 56g(150kcal)
 ・ごはん 120g(252kcal)   
 ・味噌汁(キャベツ、長ねぎ)(38kcal)
  朝食摂取量 390Kcal

 ◆昼食 13:30〜 諏訪市「いちばん食堂」 
 ・豆腐とワカメのサラダ(107kcal)
 ・カレーうどん (463kcal)
 ・生卵(77kcal)
  昼食摂取量 647Kcal

 ◆夕食 18:45〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・揚げ出し豆腐 92g(84kcal)
 ・肉うどん(牛肉) 600g(427kcal)
  夕食摂取量 587Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)2個(136kcal)
 ・・肉うどん(牛肉) 300g(214kcal)
  間食摂取量 374Kcal

 本日(18日)の食事総摂取量 1,998Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 2,472Kcal
 前日(17日)の歩数  5,442歩

★体重体組成 測定結果  7:45実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.2Kg
 体脂肪率  :16.4%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,539Kcal
 皮下脂肪率 :11.6%(低め)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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こまきち
44歳 女性 
168.0cm 75.8s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.6s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.0s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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53歳 女性 
157.1cm 57.7s

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