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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2014年7月4日(金)
体重63.2kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
後悔のない1日

翌日更新です。
この日は仕事がお休み。あいにくと天気は雨。まあ、梅雨時なのだから降るべき時に降ってもらわなければ
農家が困るというものだ。
それに私の場合は前日に述べたように雨でも走る。。。というか、雨の日に走るのがけっこう好きだ。

とはいえ、バケツを引っ繰り返したような豪雨や雷を伴った雨の場合は別だ。とてもじゃないが走れたものではない。。。

実のところ、私は普段、雨に濡れるのが嫌いだ!!

それなのに雨の中を走るのが好きだというのは矛盾しているように聞こえるかもしれないが・・・まあ聞いておくれ。

以前、走っている最中に土砂降りの雨に降られた事がありましてね。折り返し地点を過ぎたばかりだし、周りに雨宿りができる場所もないしで、しかたなくそのまま走っていたんです。そしたら思いのほか不快感もなくて気持ちよく走れたのでございます。
考えてみたら、夏は雨に濡れなくても大量の汗でパンツまでグッショリな状態になりますから、汗で濡れようが雨で濡れようが大した違いはないのでございます。。。

自分なりに分析すると、私が雨に濡れるのがいやな理由は、「服が濡れて室内に入っても不快な状態が続くから」という結論に達しました。

走るとき、私は汗で下着まで濡れるので、パンツやら靴下やらの着替えを一式持参しております。さらに車を停めるのは多目的トイレがある場所に決めており、走り終えると即行で着替えます!!
そんな訳で服が濡れようがパンツが濡れようが、走り終わったらすぐにリフレッシュできるのです。そう考えたら雨に濡れるのに躊躇することが無くなり、逆に子供の頃に帰ったような開放的な気持ちになるようになったのでございます。
それに、雨降りの時って体温低下を防ぐ為にビニールジャージを着て、顔に雨粒がバチバチ当たらないようにキャップをかぶっているので、皮膚に直接雨が当たる事はほとんどない。

さらにこの日は雨と言っても霧雨程度の雨だったので、Tシャツに短パン姿で走ったのですが、火照った体に当たる霧雨が最高に気持ちよかった。。。
もしもイメージだけで雨の日に走るのを躊躇している方がいましたら是非試してほしいと思うのです。ただし、走った後にすぐに汗の処理や濡れた服を着替えたりできる環境が整っている事が条件ですけどね。

さて、この日はここで終わらないのです。
病み上がりからだいぶ日にちも経ったこの日は久々にアクアランド茅野で泳ごうと決めていたのでございます。
ということで、走り終わって即行で着替えてアクアランド茅野へ。。。

実のところ・・・メニューをこなし始めて15分でやめようか迷ったさ。体がだるくなってね。
それでも何とか思い直して根性で60分間やり遂げた。
このダイエットを始める前まで、散々自分との戦いに敗れてきた私にとっては、あそこで止めてもその後の1日中、「やっぱりやればよかった」と後悔して過ごす光景が容易に想像できるのです。そんな思いをするくらいなら、ほんのちょこっと根性出して、やりきった達成感でその後の1日を気持ちよく過ごしたほうが幸せだと思うのです。

そんな訳で頑張って運動やりきりました!!
後悔無し!!

7月4日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:30〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・鮭の塩焼き 32g(42kcal)
・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 426Kcal

 ◆昼食 15:30〜 茅野市「セブンイレブン」購入
 ・とろろそば (冷)(366kcal)
 ・温泉たまご(1個50g)(66kcal)
 ・揚げ鶏(180kcal)  
  昼食摂取量 612Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷奴 164g(92kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 39g(42kcal)   
 ・大根と鶏肉の煮物 144g(150kcal)
 ・豚肉とニンニクの芽炒め 154g(206kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 795Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)3個(204kcal)
  間食摂取量 228Kcal

 本日(4日)の食事総摂取量 2,006Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(3日)の総消費カロリー 3,450Kcal
 前日(3日)の歩数 18,774歩

★体重体組成 測定結果  9:25実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.2Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:6.5
 BMI   :22.3
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,518Kcal
 皮下脂肪率 :12.0%(低め)

コメント(0)

2014年7月3日(木)
体重63.8kg   体脂肪率16.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
気持ちいいのに・・・。

今日は日勤業務。
私が働く施設では毎週木曜日はクラブ活動の日となっており、各利用者さんは自分の好きなクラブ活動を行っている。今日はそのクラブの中の一つがハイキングに行く事になっており、わたしは引率職員の一人として、山梨県の白州町にある「名水公園」へ行って来た。

ご存知の方も多いと思われるが、山梨県の白州町はサントリーの工場があり、南アルプスの天然水やその他の飲料、ウィスキーなども有名だ。

私の住む富士見町のすぐ隣にあり、水の美味しさはほとんど同じだと思うのだが・・・やはりブランドの力は大きいと言わざるを得ない・・・。

今日は一日中太陽が姿を見せることはなかったものの、ハイキングの最中は幸いにも雨は降らず、暑くもなく、肌寒くもない絶好の陽気。お年寄りが多い施設の利用者さん方にとっては下手に晴れても体力を消耗してしまうため、今日のような気候が一番楽しめるのだ。

そして17時。退勤して筋トレを始めた頃から雨が降り出し、走りに出かけた諏訪湖も同様にシトシトと雨が降っている状態であった。
いつもなら夕方6時前は仕事が終わったと思われる方々が散歩や走りに来ており、ヨットハーバーの駐車場はそれなりに車が停まっているのだが、今日は私の車のみ。。。みんな雨の日は走らないのだろうか。
そう思っていたら10Km走っている最中に見かけたランナーはゼロ!!

雨の中を走るのって・・・けっこう気持ち良いんだけどな。。。

7月3日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:20〜 自宅
 ・アスパラのベーコン巻き 27g(45kcal)
 ・カレイの煮付け 135g(78kcal)
 ・一口カツ 28g(97kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal) 
  朝食摂取量 458Kcal

 ◆昼食 12:10〜 白州名水公園にてハイキング
 ・幕の内弁当(718kcal) 
  昼食摂取量 718Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・かつおのたたき 90g(60kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・一口カツ 28g(97kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal) 
  夕食摂取量 544Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(3日)の食事総摂取量 1,744Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 2,906Kcal
 前日(2日)の歩数 15,425歩

★体重体組成 測定結果  7:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.8Kg
 体脂肪率  :16.6%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.5
 骨格筋率  :34.3%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,531Kcal
 皮下脂肪率 :11.7%(低め)

コメント(2)

2014年7月2日(水)
体重64.0kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
やぱり走りたい

本日は変則の遅番勤務。朝の9:45〜18:15というかなり中途半端な時間。

本来なら喜び勇んで走りに行くのだが、今日は20時半から会合が入っている上に資料を作成しなければならず、どうあがいても会合までには1時間しか時間がとれない。

走りにいくのはいつも諏訪湖なのだが、片道で高速を使っても30分はかかり、往復するだけで1時間かかってしまうので、走る時間は・・・ない。
筋トレは30分程で終わるので時間的には大丈夫なのだが、会合が終了する見込みは22時過ぎ。それからご飯を食べると23時半近くになってしまい、消化する前に布団に入ることになってしまう。

ここは無理をせずに確保した1時間は食事にあてて明日に備えるのが得策と言うものだ。

「今日の勝利を次の日の負けの因にしてはならない」

そんな言葉があるが、今日、たとえ頑張って(無茶をして)運動できたとしても、その結果として生活のリズムを壊してもダイエットには何の特にもならない。

何だか良い訳じみて聞こえるかもしれないが、その分、仕事では人一倍動く仕事を引き受けたり、利用者さんのウォーキングに参加したりして1万歩以上歩く工夫をしている。

私は現在、介護福祉施設で働いているが、私のような職種は毎日仕事時間が違うし、夜勤もあって生活がかなり不規則だ。その上、一週間のうちに何回も会合が入っており、毎日が分刻みのスケジュールと言っても良いくらいだ。
そうなると毎日のように運動ができる期間と、何日も運動できない期間ができたりする。

もちろん、時間は自分で作るものだが、物理的に無里な場合も当然出てくる。そんな時、結局は自分の心がけ一つでの工夫がものを言う。

運動できたかどうかではなく、ダイエットに対して今日一日、自分が意識を留めて取り組めたかどうかが大切だと思うのです。

だけど・・・やっぱり・・・走りたいよぅ〜。。。

7月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:20〜 自宅
・さんまの開き干し 20g(52kcal)
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 77g(110kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal) 
  朝食摂取量 400Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
・ほうれん草としめじのお浸し(20kcal)
 ・豆腐チャンプルー(70kcal)
 ・千切りキャベツ(6kcal)
 ・キャベツメンチカツ(202kcal)
 ・パイナップル(缶詰)(17kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal) 
  昼食摂取量 517Kcal

 ◆夕食 20:30〜 諏訪市某所にて  
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き 107g(383kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal) 
  夕食摂取量 721Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・牧場の朝ヨーグルト(雪印メグミルク)3コ(178kcal)
  間食摂取量 202Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,840Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー  2,920Kcal
 前日(1日)の歩数  12,448歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.0Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.5
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,531Kcal
 皮下脂肪率 :12.1%(低め)

コメント(0)

2014年6月24日(火)
体重63.9kg   体脂肪率18.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
嬉しくて悔しい日

今日と言う日を一言で表すならば、タイトル通り「嬉しくて悔しい日」なのです。。。
まず、悔しいのは仕事に行く際に活動量計を家に忘れた事。今日は早番勤務でいろいろと歩き回る事が多く、
推定では仕事だけでも1万歩以上は確実に歩いていただろう。
退勤後に筋トレをした後で一旦帰宅してから諏訪湖へ走りに行ったのだが、もしも仕事でも活動量計を使用していたら
今日の歩数は余裕で2万歩を越えていたと思われる。。。

嬉しかったのは体重が63Kg台になったこと。
実はこの前までの風邪で一時は63.2Kgまで体重が落ちたのだが、それはあくまでも具合が悪かった結果の数値。
今回は健康体で正式に体重が落ちた結果なのでこちらのほうが自分としては嬉しい。

あとはこのまま順調に落ち続ければ言う事はないのだが。。。

6月24日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅 
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、ほうれん草)(59kcal)
  朝食摂取量 390Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食 
 ・レタスのサラダ(8kcal)
 ・金時豆(煮豆)(38kcal)
 ・鶏南蛮(184kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・味噌汁(里芋)(61kcal)
 ・リンゴゼリー(15kcal)   
  昼食摂取量 508Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(油揚げ、ほうれん草)(59kcal)
  夕食摂取量 486Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・カントリーマアム (ココア)(不二家)2個(98kcal)
 ・ピノ チョコアソート チョコ3個(99kcal)
・八ヶ岳ヨーグルト3個(八ヶ岳乳業)(204kcal)
  間食摂取量 457Kcal

 本日(24日)の食事総摂取量 1,841Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 3,065Kcal
 前日(23日)の歩数 1,7535歩

★体重体組成 測定結果  6:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.9Kg
 体脂肪率  :18.5%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.5
 骨格筋率  :33.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,523Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(低め)

コメント(0)

2014年6月23日(月)
体重64.0kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

連休

23:00
連休

翌日更新です。
前日に続いてこの日も仕事はお休み。俗に言うところの連休と言うやつですな。

いつもの休日ならすぐに運動を始めるのだが、この日は11時から保険のお話をすることになっており、
走り始めたのは12時半近くになってからであった。

前日同様に太ももの筋肉痛がかなり重く、走るのにはかなり労力が必要かと思われたのだが、意外に走り始めると
好調で、非常に気持ちよく走る事ができた。

夕方には彼女と短い時間ではあったが夕凪の諏訪湖端を散歩したりして、久々に心もゆったりと過ごせた休日となった。

6月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:20〜 自宅 
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・鶏肉の筑前煮 44g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 426Kcal

 ◆昼食 14:30〜 茅野市「アップルランド・デリシア」購入
 ・お惣菜 うの花(82kcal)
 ・豆腐ハンバーグおろしポン酢(51kcal)
 ・とろろそば (冷)(293kcal)
 ・温泉たまご(66kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト((170kcal)   
  昼食摂取量 662Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き 86g(306kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 611Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,723Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 3,248Kcal
 前日(22日)の歩数 19,267歩

★体重体組成 測定結果  8:15実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.0Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.5
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,531Kcal
 皮下脂肪率 :12.1%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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