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日記

2014年12月19日(金)
体重70.9kg   体脂肪率21.5%

体重は毎朝計る

未記入

菓子類の間食厳禁

未記入

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

未記入

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

未記入

コメント(0)

2014年7月15日(火)
体重63.6kg   体脂肪率17.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

×

唱題1日1時間以上

○
諏訪湖1周

朝起きると、体中のあちらこちらが軋んだように感じる。筋肉痛だ。。。
階段を下りる際も太ももに筋肉痛特有の痛みが走る。

だが、チタンネックレスを身に付けるとそれらの症状は驚くほど改善する。・・・ように私は感じる。。。
この分なら諏訪湖1周は問題なさそうだ。・・・と私は思った。。。

実は13日に彼女と会った際に、15日(今日)はアクアランド茅野が定休日で泳げないから、代わりに諏訪湖1周走ろうかと話をしていた。

天気は快晴。気温は高いが風もあり、条件は悪くない。熱中症にならないようにキャップをかぶり、水分もしっかり摂取して、途中で水分補給できるように150円を握り締めてスタート!!

思った通り、風が心地よく吹いているおかげで暑さはさほど感じる事無く、順調に走り続け、このまま行けば諏訪湖1周なんて楽勝でクリアできそうだ・・・と思っていた。。。10Kmを過ぎるまでは。。。

諏訪湖の1周は16Km。いつも走っている10Kmのあとに6Km余分に走るだけと思っていたのだが、私のからだはキッカリ10Kmを走りきるようになっていたようで、11Kmを過ぎる頃からかなりキツクなってきて、12Kmの地点にあるコンビニへ入ってスポーツドリンクを購入。
そこから1Kmは水分補給をしながら歩いた。この時、両足の太ももは筋肉痛の痛みがピークに達し、足の裏の親指の付け根あたりは擦れて痛くなり、残り3Kmもこのまま歩いていこうかという考えがふと頭に浮かんだ。
しかし、何となくそれで終わったら後悔するような気がして、邪念を振り払ってなんとか再び走り出し、そこから最後まで走りきって終わる事ができた。

タイムは1時間50分・・・。かなり遅いタイムだと思うが、今日の自分のコンディションで、出せる力は出し切った。
今月は私の仕事が休みになる予備が火曜日が多く、アクアランド茅野が休みの日と重なるので、もし機会があればまたチャレンジしてみようと思う。

7月15日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅 
 ・ホッケ開き干し 60g(85kcal)
 ・とんかつ(1切れ) 38g(122kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 489Kcal

 ◆昼食 15:00〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ホッケ開き干し 49g(68kcal)
 ・サラダチキン(プレーン)(セブンプレミアム)(131kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)  
  昼食摂取量 557Kcal

 ◆夕食 20:30〜 諏訪市某所  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鮭と明太子の御飯(セブンイレブン)(346kcal)
 ・インスタント味噌汁(長ねぎ、合わせ味噌)(34kcal)
  夕食摂取量 456Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
・八ヶ岳ヨーグルト3個(八ヶ岳乳業)(204kcal)
  間食摂取量 228Kcal

 本日(15日)の食事総摂取量 1,730Kcal


★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 110分(約16Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(14日)の総消費カロリー 3,328Kcal
 前日(14日)の歩数 18,245歩

★体重体組成 測定結果  8:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.6Kg
 体脂肪率  :17.5%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.4
 骨格筋率  :33.8%(標準)
 体年齢   :35歳(若い)
 基礎代謝量 :1,523Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)

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2014年7月11日(金)
体重64.5kg   体脂肪率17.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

朝、目を覚ました気分は最悪。暴飲暴食のせいで体・・・いや、腹がやけに重い。
しかもお菓子はまだ残っていた。
朝5時半ごろに一度目を覚ましたときに体重計に乗ってみると・・・65Kg!!これがかなりショックで再びベッドへ。
今日は夜勤日で、いつもなら出勤前に諏訪湖へ走りに行くのだが、そんな気力もなく、昼頃までベッドでゴロゴロしながら昨日の残りのお菓子をバリボリ食べて過ごした。

昼過ぎになって、お菓子が底をついてからようやっと正気に戻り、少し前向きな気持ちになった所で昼ごはんを食べた。このまま出勤しようかと思ったのだが、正確な体重を量らずに出勤する事が逃げに思えて、どんな結果が出てもいいと思って図ってみた。
朝5時には65Kgあったから、下手したら66Kgあるかと思ったら64.5kg。。。昼飯を食べたばかりで水分もけっこう摂っていたから、その前であれば38Kg台だったかもしれない。。。朝の65Kgは寝ぼけていただけなのか、夢の出来事だったのか。。。

今になっては謎だが、昨日と今日のお菓子の暴食は夢ではない。はっきりいってかなり落ち込んだが、先日読んだ本に【過ぎた失敗にくよくよせずに、「今」「ここ」を起点にとして請願を起こす。その一念に勇気は満ち、未来の勝利を切り開く因が生まれる】とあった。
失敗は失敗として反省は必要だけれど、大切なのはまた頑張ろうと歩き出すことだ。
ま、明日は飲み会なんだけどね。。。

7月11日の記録

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 2,582Kcal
 前日(10日)の歩数 9,030歩

★測定結果  14:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用

 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :17.7%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :33.8%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,537Kcal
 皮下脂肪率 :12.4%(低め)

コメント(0)

2014年7月9日(水)
体重63.1kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
迷わずに

今日は・・・というか、今日も空は雨模様。大型の台風と前線の影響とやらで日本全国で天気は大荒れ状態ですね。
こんな日は無理をしない!!・・・ということで、おとなしく職場の体育館で筋トレをして、10分程バスケに興じて帰ってまいりました。
明日は列島を台風が縦断しそうな感じですね。我が家は33年前に土砂崩れで祖父母を亡くしています。

私から言えることは、異変を感じたら躊躇する事無く、迷わず非難!!です。
また、非難する場所もしっかり考えて、より安全な場所へ避難してくださいね。
皆さんの無事故を心から祈りつつ・・・。

7月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:40〜 自宅  
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 82g(108kcal)
 ・焼きなす 19g(5kcal)
 ・とんかつ(1切れ) 30g(97kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(豆腐、小松菜、人参、しめじ)(43kcal)
  朝食摂取量 455Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・レンコンとツナのマヨネーズサラダ(28kcal)
 ・なす・ピーマン・にんじんの味噌炒め(68kcal)
 ・しゅうまい 1個(22kcal)
 ・白身魚の甘酢あんかけ(183kcal)
 ・グレープフルーツ(8kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  昼食摂取量 511Kcal

 ◆夕食 19:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・野菜炒め 82g(102kcal)
 ・サラダチキン(セブンプレミアム) 125g(131kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(豆腐、小松菜、人参、しめじ)(43kcal)       
  夕食摂取量 624Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・カプリコミニ チョコ味(1個)(江崎グリコ)(48kcal)
 ・カプリコ ミニ いちご味(個)(江崎グリコ)(51kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(3個)(204kcal)
  間食摂取量 327Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,917Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆バスケットボール10分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー 3,388Kcal
 前日(8日)の歩数 20,823歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.1Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:6.5
 BMI   :22.2
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,516Kcal
 皮下脂肪率 :12.1%(低め)

コメント(2)

2014年7月5日(土)
体重63.1kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

23:59
夜勤日

本日は夜勤。夜勤ではございますが、走ってまいりました。
走りに行く直前までは強い雨が降っており、正直言って、いくら雨の中を走るのが好きな私でも今日は走るのを止めておこうかと考えるくらいでございました。昨日頑張った影響で筋肉痛も少しあったし。。。

そんな事を考えていたら、雨音は徐々に小さくなり、空が明るくなり始めるではありませんか!!
それまでの思考はすぐに消えてなくなり、気が付いたら着替えの準備をして車を走らせておりました。。。

彼女からの情報だと諏訪地域には大雨警報が出ていたらしいのですが、幸いにも天気は回復へ向っていたようで、走り終えた後には晴れ間が見え始めていた。
明日は久しぶりに晴れた諏訪湖で走れるかな?

7月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:20〜 自宅 
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ロースとんかつ 46g(150kcal)
 ・卵焼き 1切れ 26g(36kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal)
  朝食摂取量 474Kcal

 ◆昼食 13:30〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 88g(79kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal)   
  昼食摂取量 662Kcal

 ◆夕食 22:15〜 職場  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 272g(152kcal)
 ・真あじの一夜干し御飯(セブンイレブン)(384kcal)   
  夕食摂取量 612Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)3コ(204kcal)
  間食摂取量 228Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,786Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 3,091Kcal
 前日(4日)の歩数 15,240歩

★体重体組成 測定結果  9:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.1Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:6.5
 BMI   :22.2
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,515Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
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27歳 女性 
166.0cm 72.3s

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