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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ちゃんと6・7時間以上寝る!実行率67%67%
2.1口30回は噛む実行率78%78%
3.腹八分目意識実行率50%50%
4.食事の間隔あけすぎない実行率56%56%
5.ウォーキング20分orそれに相当する運動実行率67%67%
6.寝る前にストレッチ実行率20%20%
7.□簡単に片付け・掃除した?実行率50%50%
8.◇(週末のみ更新)掃除とメンテナンス(環境、もの、身体)!実行率0%0%
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日記

2013年7月19日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.8%

ちゃんと6・7時間以上寝る!

×

1口30回は噛む

○

腹八分目意識

○

食事の間隔あけすぎない

○

ウォーキング20分orそれに相当する運動

○

寝る前にストレッチ

×

□簡単に片付け・掃除した?

○

◇(週末のみ更新)掃除とメンテナンス(環境、もの、身体)!

未記入
歩いた〜


BMI
22.5

内臓脂肪
3.5


【朝】8時頃
○サラダ
○牛肉パプリカしいたけ炒め
○ごはん 半分
○スムージー ヨーグルト入れた気がする

【昼】
○サラダ?
○フーチャンプル
○ごはん 半分
○プラム 1つ

おやつ
○桃 1つ

おやつ
○タニタのお米おやつ 小袋

【夜】20時半?
○レタスと豆のサラダ(白だし+マヨ+粗びき胡椒うまい)
○ゴーヤチャンプルー
○ごはん

夕方1時間くらい歩いたー
ウォーキング用の靴気になるなぁ

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2013年7月18日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.9%

ちゃんと6・7時間以上寝る!

○

1口30回は噛む

○

腹八分目意識

×

食事の間隔あけすぎない

×

ウォーキング20分orそれに相当する運動

×

寝る前にストレッチ

×

□簡単に片付け・掃除した?

未記入

◇(週末のみ更新)掃除とメンテナンス(環境、もの、身体)!

未記入
体重戻ってきた

BMI
22.4

内臓脂肪
3.0


前日爆発して寝坊

【昼】
○サラダ
○ローストビーフ
○枝豆天?ねりもの?

おやつ
○抹茶クッキー

【夜】20時〜
大戸屋
○鱈の生姜あんかけ定食
五穀米、少なめ
○ミニわらびもち

デザート/(^o^)\
低カロリーおやつ調べて作ってみよかなー

コメント(0)

2013年7月17日(水)
体重52.8kg   体脂肪率26.4%

ちゃんと6・7時間以上寝る!

未記入

1口30回は噛む

未記入

腹八分目意識

未記入

食事の間隔あけすぎない

未記入

ウォーキング20分orそれに相当する運動

未記入

寝る前にストレッチ

未記入

□簡単に片付け・掃除した?

未記入

◇(週末のみ更新)掃除とメンテナンス(環境、もの、身体)!

未記入
レポート
レポート

BMI
23.6

内臓脂肪
3.5

【朝】8時〜
○サラダ(レタス、パプリカ、ふじっこの根菜豆サラダ)
○冬瓜こんぶ豚肉のお汁 にコーン投入
○ローストビーフ(シーザー、和風ドレッシング)
○くるみロールパン

【昼】12時過ぎ〜
○コンビニ「1日分の野菜半分摂れるサラダ」175g(付属ドレッシングちょっと、定食のトマトソース)
学食
○レタスサラダ
○ひじきの煮物(味濃いめ)
○冷奴
○ハンバーグとロールキャベツ トマトソースがけ
○マカロニサラダ
○ごはん
○ピンクグレープフルーツ

美味しかった…やっぱり学食こっちだな、品目多いのありがたいなぁ…
けど豆腐は追加しなくてもよかったね。たんぱく質もう十分だし。
やっぱまだ「足りない気がする」癖が抜けない(^o^)
この満足感覚えとこう〜

あと白湯飲むようにしようかと思います!
友達が一時期続けてて、リセットされて味に敏感になるって言ってたので塩分過多防げるかなあと。
健康じゃないと好物(漬け物…梅干し、新生姜)食べ続けられないもんね。好きなものと上手く付き合えなくて見滅ぼすとか悲しすぎ(^o^)

スープの練習しよーと思いました。具だくさんだし作りおきで便利だし!なによりスープって幸せの象徴ってイメージが強いもん。
練習して親と調子良くない友達に飲ませたいぞーがんばろー

【夜】バイト前
○おこわおにぎり
○素材ぎっしり

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2013年7月16日(火)
体重52.3kg

ちゃんと6・7時間以上寝る!

○

カーヴィーダンス(10分+2分)

未記入

ウォーキング20分orそれに相当する運動

○

大股でかかとから歩く

未記入

エスカレーターより階段使う

未記入

姿勢良く!浅く座って足は閉じる、お腹は引き上げるイメージで

未記入

食べる順番気を付ける(野菜→肉魚卵→炭水化物)

未記入

1口30回は噛む

○

腹八分目意識

×

食事の間隔あけすぎない

×

メディキュット穿く

未記入

寝る前にストレッチ

○

□朝予定通り過ごせた?間に合った?

未記入

□コンタクト外す〜お風呂〜ドライヤー[60分]

未記入

□片付け、明日の準備(持ち物、服)はOK?

未記入

□簡単に片付け・掃除した?

○

□スマホいじりすぎなかった?

未記入

◇(週末のみ更新)掃除とメンテナンス(環境、もの、身体)!

未記入

充実

21:55
充実
充実

早寝早起き大事…超大事…と、すごく実感した一日でした。

野菜もうちょい食べた方がいいけど前よりはバランス良く食べるようになったかな
でもタンパク質と乳製品摂りすぎ?あと果物も…うーん
山梨の桃美味しかった…もぎたてで熟す前なのにあの甘さはなんだー!すげー!まだ箱にいっぱいあるのでハッピーです

朝の体重計メモ間違って捨てちゃった…(゚ー゚)
体重は多分の数値どす

生理やっときたー!と思ったけど最近間隔短かっただけで本来こっちが正しいかも?今回は30日後だけど前はきっかり28だったしなー
来月どうかで正しい周期分かるかなぁ


【朝】8時〜
○セロリとブロッコリーのサラダ
○いなばのツナカレー缶(イエロー)
○ごはん
○グリーンスムージーにヨーグルト投入

○ガム

【昼】14時頃
○オクラ人参ツナ炒め
○冬瓜こんぶ豚肉のお汁
○ごはん+沖縄の油味噌
○山梨の桃 ヨーグルトがけ

○ミックスナッツ 小袋

【夜】8時過ぎ
○ごまこんぶ和えサラダ(レタス、チーズ、かにかま、コーン)
○鯖の水煮缶に納豆かにかまぶっかけ(少し、白だし+めんつゆ)
○ホタテと貝の刺身
○ごはん
○プラム 1つ

☆学校帰りにウォーキング 30分弱
☆家事しながらつま先立ち 10分?
あとは日常の階段上り、背もたれ使わない とかちょこちょこ…
塵積も信じてるよ\(^o^)/

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2013年7月15日(月)
体重52.6kg   体脂肪率25.4%

ちゃんと6・7時間以上寝る!

未記入

1口30回は噛む

未記入

腹八分目意識

未記入

食事の間隔あけすぎない

未記入

ウォーキング20分orそれに相当する運動

未記入

寝る前にストレッチ

未記入

□簡単に片付け・掃除した?

未記入

◇(週末のみ更新)掃除とメンテナンス(環境、もの、身体)!

未記入

アイス

00:00


食べ過ぎたd=(^o^)=b
あらかじめバイト前のご飯かおやつ準備した方がいいよな〜

友達にも言われたし
もう口に出すのやめた!前に進もう


BMI
22.9

内臓脂肪
3.5

コメント(0)

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29歳 女性 身長:151.0cm
痩せてた時代がなく、20代前半にしてやっと自分磨きに目覚めた大学生です。おしゃれ初心者でもあるので色んな面で刺激受けたいなと思ってます。4月から頑張って5kg落としましたが理想にはまだまだ届かず…。そこで更にモチベ上げるべく登録しました!
脂肪削ぎ落として堂々と好きな服着たい、自分に自信持ちたい、人生楽しみたい…最近欲が尽きません。あ〜〜痩せたい!可愛くなりたい!今に見てろ…!(^o^)
よろしくお願いしますヽ(^o^)ノ
2013年7月4日スタート
開始時51.0kg 25.4%
+0.6kg -0.6%
現在51.6kg 24.8%
あと8.6kg あと4.8%
目標43.0kg 20.0%

 

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きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.9s

くるみ。
28歳 女性 
152.4cm 53.4s

やっちん
52歳 女性 
154.0cm 54.4s

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