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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年10月30日(水)

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

○

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○
118  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
118  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
118  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
118  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
118  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
118  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
118  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ→筋トレ

■有酸素運動
ウォーキング 60分


■食事

*朝食
クリームチーズ、金時豆のせトースト
青汁豆乳
人参のマリネとブロッコリー
玄米フレークのせヨーグルト


*昼食
ネギ塩豚ビビンバ
わかめスープ


*間食
たっぷり果実のいちごミルク
ハーゲンダッツ コーヒー&ホワイトチョコレート
半分づつ


*夕食
サラダ
レタス、サニーレタス、ルッコラ、ブロッコリー
人参、アボカド、蒸し鶏、クルミ




■日記
旦那くんと一緒に今日はお休み。
朝食はブランチに、昼食はおやつの時間に(笑)
朝食後、近くにある大きめの公園にお散歩に行きました。
久しぶりにしっかり歩けて気持ち良かった〜♪
ただ、夜歩く時と違って景色がきれいなので
ついつい写真を撮りたくなり、ウォーキングというよりはお散歩ペース(^^;;
運動量としては少なかったかな?

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2013年10月29日(火)
体重65.8kg   体脂肪率28.2%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

×

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○
117  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
117  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
117  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
117  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
117  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
117  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ→筋トレ

■有酸素運動
サイクリング 30分
ステッパー 30分


■食事

*朝食
青汁豆乳


*昼食
カルボナーラ
人参のガーリックオイルマリネ
ザクロ酢


*間食
ラミーチョコレート
コーヒー


*夕食
ほうれん草のおひたし



■日記

会社で昼食を食べそびれた為、帰宅してから
娘リクエストのパスタを作ってふたりで遅いランチ♪
夕方食べたこれはランチとよんでいいのか微妙だなぁ
当然ながら夕飯は食べられるはずもなく
ほうれん草のおひたしだけ頂きました。

今日は会社近くの産直市場で野菜を大量買い。
いつも野菜はここで買ってます。
半分ほどは、下ごしらえして保存しました。
*青菜類下ゆで
*人参の塩もみ
*バジルペースト
*金時豆の煮物(ラカント使用)
*キノコ類 半干し

この量で今回は何日食べられるかな?

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2013年10月28日(月)
体重65.8kg   体脂肪率28.8%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

×

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

×

第18週目 計測日

00:00
体重65.8kg  体脂肪率28.8%
第18週目  計測日
第18週目  計測日
第18週目  計測日
第18週目  計測日
第18週目  計測日
第18週目  計測日
第18週目  計測日
第18週目  計測日
第18週目  計測日

体重 65.8kg
体脂肪率 28.8%
筋肉量 43.9kg
推定骨量 2.9kg
BMI 26.4
基礎代謝量 1367kcal
体内年齢 35才
水分量 56.1%
内臓脂肪レベル 4.0レベル

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116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
116  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

前日下書きのまま寝てしまったので、29日更新です^^;

■ストレッチ→筋トレ

■有酸素運動
ウォーキング 40分


■食事

*朝食
青汁豆乳



*昼食
野菜ソムリエさんの料理講習会にて
ノンアルコールシードル
チキンとキノコのクリームソース
温野菜のナッツソース
かぼちゃのポタージュ
パン
ハロウィンケーキ
コーヒー



*夕食
ナスの肉味噌のせ
カリカリ豚肉とトマトのネギソース
ジャーマンポテト
ほうれん草としめじのおひたし





■日記
今月二回目の有給を使って野菜ソムリエさんの料理講習会の参加させて頂いてました。
本日のテーマは「ハロウィン」
野菜たっぷりでヘルシーだけどボリューム満点のランチでした。
色々なかぼちゃの食べ比べや
品種によっての味や食感の違いやどんな料理に向くのかなど、今日もためになる時間でした!

講習を受けてくると色々作りたくなって(単純です)
旦那くんから頼まれてた「おつまみ風のおかず」を作ってみました。
自分がお酒をあまり飲まないのでいつもは
つい「ごはんのおかず」ばかり作ってしまうのです^^;
とりあえず、今日のおかずは合格だったようです(^^)v

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2013年10月27日(日)
体重65.9kg   体脂肪率28.6%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

×

有酸素運動1時間以上

○

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

×

夜8時以降食べない

○
115  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
115  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
115  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
115  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
115  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
115  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ→筋トレ

■有酸素運動
ステッパー 40分


■食事

*朝食
トースト 6枚切り1枚
サラダ
ハムエッグ
じゃがいものポタージュ
ヨーグルト ローヤルゼリーハニー入り


*昼食
ブリトー
野菜ジュース



*間食
紅茶
ミックスナッツ
なめらかプリン 2口


*夕食
焼き牡蠣 1個
サラダ
たらこおにぎり 1個
ソイラテ 無糖




■日記
昼過ぎから旦那くんとふたりで海までドライブ♪
どこか美味しそうなお店があったら外食したいなぁと思ってたのに、そんな店は見当たらず^_^;
結局セブンで買い食いとなりました…ショボン。
お土産に殻付きの牡蠣を買って帰り、庭で炭焼きしてくれたものを夕食に頂きました(*^^*)
美味しかった〜!


いつもは時計とにらめっこしながら踏んでるステッパー^_^;
今日は、日本シリーズのテレビ中継を見ながら踏み踏みしてました。
あまりに試合に夢中になってて気付いたら35分過ぎてた!
せっかくなので40分やろうとそのまま続けて
41分2000歩でストップ。
テレビに集中してると時間も短く感じるし、
多分試合で興奮してたから、ムキになって踏んでたのかも?いつもより汗だくでした。
マー君のおかげだ!*\(^o^)/*

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2013年10月26日(土)
体重65.7kg   体脂肪率29.0%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

×

有酸素運動1時間以上

×

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
114  日目  【次回目標  65kg  11月4日】


■ストレッチ→筋トレ

■有酸素運動
ステッパー 30分


■食事

*朝食
青汁豆乳
プレーンヨーグルト ローヤルゼリーハニーがけ


*昼食
カルボナーラ
サラダ


*間食
ミックスナッツ


*夕食
蓮根とごぼうのきんぴら
サラダ
白菜と高野豆腐の味噌汁


■日記
夕べの地震怖かった〜!
長く揺れててあの時みたいに強く揺れるんじゃないかと心配しました。
もう二度とあんな地震はこないでほしい>_<

今日も雨。
なかなかウォーキングに行けずにいたら
とうとうアプリから
そろそろ運動しませんか?とお誘いがきました(^^;;
なんとも優秀なアプリです(笑)
私も行きたいのょ〜とアプリに向かって答えちゃいました。誰かに見られたら完全に変な人ですね^_^;

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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

  2017年8月  
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27 28 29 30 31

 

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.3s

たれ。
51歳 女性 
158.0cm 63.9s

女性 
156.0cm 66.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.4s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 58.1s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 50.5s

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