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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年8月1日(木)
収支カロリー -1,178 kcal
摂取カロリー 1,051 kcal
消費カロリー 2,229 kcal

自転車通勤

未記入

レッグマジック

○

水を1L飲む

○

朝食はグリーンスムージー

○

夕食は炭水化物抜き

×

運動30分以上

○

便秘しない

○

夜8時以降食べない

○
義母の誕生日
義母の誕生日
義母の誕生日

今日は、同居の義母の誕生日なので
ささやかながら、自宅でお祝い。

お祝いなので、今晩の夕食の炭水化物は解禁にしました。

でも、ちょっと食べ過ぎかな?

また、明日からがんばるぞ〜!

コメント(2)

2013年7月31日(水)
収支カロリー -1,076 kcal
摂取カロリー 1,153 kcal
消費カロリー 2,229 kcal

自転車通勤

未記入

レッグマジック

○

水を1L飲む

○

朝食はグリーンスムージー

○

夕食は炭水化物抜き

○

運動30分以上

○

便秘しない

○

夜8時以降食べない

○

ストレッチまたはラジオ体操

未記入

2013年7月30日(火)
収支カロリー -1,060 kcal
摂取カロリー 1,169 kcal
消費カロリー 2,229 kcal

自転車通勤

未記入

レッグマジック

○

水を1L飲む

○

朝食はグリーンスムージー

○

夕食は炭水化物抜き

○

運動30分以上

○

便秘しない

○

夜8時以降食べない

○
2013年7月29日(月)
体重72.8kg   体脂肪率33.2%
収支カロリー -1,297 kcal
摂取カロリー 932 kcal
消費カロリー 2,229 kcal

自転車通勤

未記入

レッグマジック

○

水を1L飲む

○

朝食はグリーンスムージー

○

夕食は炭水化物抜き

○

運動30分以上

○

便秘しない

○

夜8時以降食べない

○
計測日  第5週目
計測日  第5週目


ドキドキの計測。第5週目。

減ってた〜! *\(^o^)/*
週末、ウォーキングできなくて家でストレッチと足踏みのステッパーしかしてないからチョードキドキ!

とりあえずひと安心。

まもなく乙女も終わるので、
今週はまたがんばるぞ〜!

コメント(5)

2013年7月28日(日)
収支カロリー -1,243 kcal
摂取カロリー 986 kcal
消費カロリー 2,229 kcal

自転車通勤

未記入

レッグマジック

○

水を1L飲む

未記入

朝食はグリーンスムージー

○

夕食は炭水化物抜き

未記入

運動30分以上

未記入

便秘しない

○

夜8時以降食べない

未記入
ダイエット成功法(引用)

昨日は、久々に重い乙女のせいでダルくて眠かったのでゆったりと身体を休めました。
ゴロゴロしてる間に読んだ情報を忘れないように転記します。


1 ダイエットとは生活と体質の改善

ダイエットはとにかく体重を落とすことに目がいきがち。でも、「目標体重までがんばって達成したらゴール」ではない。これまでの生活習慣、食習慣を見直し今後一生続けていくこと。
だからこそ、無理なく我慢しない範囲で意識と生活を変えることが重要。

2 栄養のバランス、食事回数を考える

たっぷりの野菜とヘム鉄が多く含まれる赤身の肉や魚などたんぱく質も必ず摂ること。身体を作り変えることをイメージして良質な食事を心掛ける。筋肉量を増やし代謝の良い身体を作るには「食べないダイエット」は厳禁!

3 エクササイズをする

筋肉量を増やし代謝のよい身体にする。
ストレッチをして柔軟性を高めることで痩せやすくなる。身体の流れが良くなる。

4 ダイエットの薬、器具には気をつける

甘い宣伝文句には注意!ダイエットは生活習慣を変えること。

5 ストレスを溜めないようにする

我慢、疲労、睡眠不足などのストレスは
ホルモンバランスを乱れさせ、痩せにくくなったりするので注意。

以上は、下記サイトからの引用と下記の本からの情報を補足転記しました。

ダイエットネタ本
http://diet.netabon.com/diet/basic/diet_5point.html

タニタとつくる美人の習慣 講談社


さぁ明日は計測日だ〜!
また一週間がんばるぞ!!



コメント(1)

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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 65.9s

HONDA
50歳 女性 
158.0cm 68.8s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 68.0s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.9s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 58.1s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 50.5s

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