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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年11月14日(木)

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

×

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○

123日目

00:00
123日目
123日目
123日目
123日目
123日目

■食事
*朝食
グリーンスムージー

*昼食
白菜とかぼちゃときのこのシチュー(昨日の残り)
ごはん 80g

*間食
ミックスナッツ
青汁豆乳

*夕食
大根とこんにゃくの煮物
菊の酢の物
塩鮭
生ハムサラダ


■一日総歩数

■カロリズム消費カロリー

■日記
身体のことや栄養のこと、もう少し整理して勉強したいなぁと思いネットで本を探していたら
「ダイエット検定」っていう試験があることを知りました。
今まさに私に必要な知識!
ブックレビューもなかなかの高評価だったので
2級の本をポチっとしました(*^^*)
次回の検定は3月のようなので、受けるかどうかはゆっくり考えるとして
まずはテキスト読んで勉強してみようと思います♪




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2013年11月13日(水)
体重65.6kg   体脂肪率28.6%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

×

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○

122日目

22:35
122日目
122日目
122日目
122日目

■食事
*朝食
グリーンスムージー

*昼食
野菜炒め
ごはん 100g
暴々茶


*夕食
白菜とかぼちゃときのこの豆乳シチュー

■一日総歩数 2906歩

■カロリズム消費カロリー 2133kcal

■日記
急に寒くなったので、2階にこたつを出しました(*^^*)
こたつって一旦座ると動きたくなくなるから危険なんだけど、なんとなくホッとするから不思議…。

ダイエット中の今はせめて運動した後に座ることにします(笑)




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2013年11月12日(火)
体重65.8kg   体脂肪率28.3%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

○

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○

121日目

23:46
121日目
121日目
121日目

■食事
*朝食
トマトとレタスのサンドイッチ
青汁豆乳

*昼食
汁なし坦々麺

*間食
ミックスナッツ
暴々茶

*夕食
塩サバ 1/2切れ
大根と豚肉の煮物(ラカント使用)
焼豚ときゅうりの豆板醤和え
小松菜と高野豆腐の味噌汁


■一日総歩数 4525歩

■カロリズム消費カロリー2113kcal

■日記
今日はめずらしくおなかが空いたので
朝からしっかり食べました。
その分夕食を軽めにすればいいものを
夜も普通に…(^^;;

最近、お茶は横浜で買ってきた暴々茶を飲んでます。
これは、プーアル茶をメインに甘草、めいぐい(薔薇のような花)をブレンドしたもので
暴飲暴食した身体に効くお茶だそうです(^^;;

暴飲暴食してなくても、少しでも脂肪が落ちてくれたら…と密かに期待して(^з^)-☆

中国茶 茶館 悟空
http://goku-teahouse.com/index.php?page=flower






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2013年11月11日(月)
体重65.6kg   体脂肪率29.1%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

×

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○
第20週目 計測日
第20週目 計測日
第20週目 計測日
第20週目 計測日
第20週目 計測日
第20週目 計測日

体重 65.6kg
体脂肪率 29.1%
筋肉量 43.6kg
推定骨量 3.0kg
BMI 26.3
基礎代謝量 1358kcal
体内年齢 36才
水分量 56.1%
内臓脂肪レベル 4.0レベル

ピン友のみなさん、お久しぶりです。
夢の国から帰ってきてまもなく、親戚に不幸があり
自分のことに意識を向けることも忘れていた一週間でした。
かろうじて、1日1回レッグマジックをしたくらいでしょうか。
その結果が今回の数字です(^^;;
体重はなぜか減っていますが、(多分元に戻っただけ…)体脂肪率が増え、筋肉量が減り、体内年齢は増えてました。
気ぜわしく動くことと、運動することは別物なんですね( ^_^;

年末まで、あと50日位?
次回は目標達成できるように運動がんばります!

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2013年11月5日(火)
体重66.5kg   体脂肪率28.2%

2kmの範囲内の移動に車を使わない

○

有酸素運動1時間以上

×

ストレッチ→筋トレ

○

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○
第19週目  計測日
第19週目  計測日

体重 66.5kg
体脂肪率 28.2%
筋肉量 44.7kg
推定骨量 3.0kg
BMI 26.6
基礎代謝量 1392kcal
体内年齢 33才
水分量 58.8%
内臓脂肪レベル 3.5レベル

先週に比べて0.7kgの大増量でした(^^;;
やっぱり動いた以上に食べてたのね…(^^;;
でも美味しいものをたくさんいただいて
楽しんだので納得の大増量です

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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.4s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

ミカン成
35歳 女性 
156.0cm 67.1s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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