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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年8月16日(金)
収支カロリー -852 kcal
摂取カロリー 1,606 kcal
消費カロリー 2,458 kcal

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○

2013年8月15日(木)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○

お詫び

22:59
お詫び
お詫び

今夜は来客の為、今日の記録は明日更新します。

コメント頂いた皆様、ごめんなさい。
明日、お返事させて頂きますねm(_ _)m

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨日はお墓参りの後実家で夕方まで過ごし、その間色々ちょこちょことつまんでいたためカロリー計算はお休みします。
その代わり、思い出せるものを記載します。(汗)

*朝食(自宅)
グリーンスムージー
納豆ごはん
わかめとじゃがいもの味噌汁
小梅 1個
サラダ 荏胡麻ドレッシング

*昼食(実家)
煮物
おはぎ 2個
ぶどう
柚子ハニーの水割り
カマンベールチーズ
つきたてもち こしあん
アイスコーヒー
シュークリーム

*夕食(自宅)
無調整豆乳
生姜入りめかぶ



コメント(2)

食べる物をカロリーで選ばない。
食べる物をカロリーで選ばない。

ダイエット中なので、カロリーは気になる所。
カロリーが高い物を口にする時は、喜びよりも
罪悪感。

以前の私はそうでした。

もちろん、消費カロリーより摂取カロリーが多すぎるから太るのは間違いないんだけど、
消費カロリーが単純に基礎代謝や活動による消費だけじゃなくて、食べた物を消化する為にも結構なエネルギーが要るらしいです。

それから、脂肪を落とすには油が必要なんだって!
メイク落としにオイルやクリームが必要なのと同じ原理だそう。 なるほど〜。

カロリー抑えても中々減らなかったり
しっかり食べたのに減ったりするのには、理由があったんですね!

そのことを知ってからは、小腹が空いた時につまむものを、栄養価の高いナッツやドライフルーツにかえました。もちろん、大好きなアイスも食べますが。

自分の心(こっちがかなり重要)と身体が本当に必要としているものを味わって頂く。今までの私にはこの考え方が欠けていたんだと思います。

一生続けられる習慣が身につくまでがんばるぞ〜!

コメント(7)

2013年8月14日(水)
収支カロリー -1,085 kcal
摂取カロリー 1,089 kcal
消費カロリー 2,174 kcal

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

×

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
2013年8月13日(火)
収支カロリー -649 kcal
摂取カロリー 1,525 kcal
消費カロリー 2,174 kcal

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

×

夏休み

21:02
夏休み
夏休み
夏休み

長女が帰って来ていて、次女も夏休み。
私は昼過ぎまでは仕事だけど、楽しく過ごしてます♪

ただ昨日はラーメン、今日はマック、しかも夕飯はパスタと、あまりよろしくない食生活…(汗)

でも、長女と過ごせる時間はわずかなので
この時間を今は思い切り楽しみます。

夕べ旦那くんとウォーキングしたから少しは消費できてるかな?(笑)
彼と歩くと長いの!
1時間半も自分だけじゃ絶対歩かないょ!

コメント(4)

2013年8月12日(月)
体重70.6kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -1,613 kcal
摂取カロリー 1,410 kcal
消費カロリー 3,023 kcal

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
計測日     第7週目
計測日     第7週目

体重 70.6kg 体脂肪率 31.0%

夕べは実家でお寿司をたくさん食べたので
またもや、ドキドキの測定。

娘のバイトに付き合って起き、朝ウォーキングに切替えたおかげで少し長く歩けてるのがよかったのかな?

このまま、楽しみながらがんばっていこう〜(*^^*)

コメント(2)

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51歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年3月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いもこ
56歳 女性 
158.5cm 65.2s

ぱんちゃん
40代前半 女性 
156.0cm 64.5s

親方
51歳 女性 
159.0cm 63.5s

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こあ
女性 
160.0cm 101.0s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.9s

夏空
23歳 女性 
158.5cm 57.1s

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