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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年8月31日(土)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
59  日目  【次回目標  69kg  9月2日】

■体調
良好♪
ちょっと筋肉がダルい感じ。



■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング 40 分
レッグマジック
腹筋 30回
バトミントン 30分


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*間食
青汁豆乳
かもめちくわ


*昼食
食べそびれた…。


*間食
ミックスナッツ
プルーン一粒

*夕食
豚バラと白菜のミルフィーユ煮込み
鯵の開き


■まとめ
タイミングを逃し昼食食べそびれた…。

昨夜旦那くんの釣りのお供について行き、
翌日(しかも翌月だ!)の更新です…。

しかも驚愕の朝寝坊だったので
とりあえず今から家事がんばります!



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2013年8月30日(金)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
58 日目  【次回目標  69kg  9月2日】
58 日目  【次回目標  69kg  9月2日】


■体調
胃もたれ解消(^_^)v



■ストレッチ
ふくらはぎ、二の腕のストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング お休み
レッグマジック
腹筋 30回


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*昼食
お弁当(残り物)
豚肉生姜焼き、シラスとネギの厚焼玉子、サラダ
チーズちくわ、ひじき煮、雑穀ごはん、梅干


*間食
青汁豆乳
ミックスナッツ


*夕食
豆腐チゲ
マンゴーシャーベット



■まとめ
仕事の後、同僚と楽しく語り合い過ぎて(笑)
ウォーキング今日もお休みにしてしまった^^;
でも、楽しかったからOKとしましょう。
明日はちゃんと歩きま〜す!

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2013年8月29日(木)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
57日目  【次回目標  69kg  9月2日】
57日目  【次回目標  69kg  9月2日】
57日目  【次回目標  69kg  9月2日】
57日目  【次回目標  69kg  9月2日】

■体調
今日も朝スムージーだけでも胃がもたれる感じ。
なんでかなぁ



■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
わんこの散歩 30分
レッグマジック
腹筋 30回


■食事

*朝食
グリーンスムージー

*間食
青汁豆乳

*昼食
鶏五目そば
春雨中華サラダ

*間食
カモミールジンジャーティー

*夕食
豚汁
オニオンサラダ
冷奴 醤油麹がけ
*写真は食べるつもりで盛り付けたものです…。


■まとめ
今日は胃を休める日と決めてたので
ちょっと少なめだけど、不思議とお腹は空かなかったなぁ
温かくて柔らかめの物を食べたおかげか夕飯のあとにはもたれた感じは治まった!良かった〜

運動もゆるゆる歩きだし、今日はダイエット休日みたいだな(^_^;)

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2013年8月28日(水)
体重69.8kg   体脂肪率30.8%

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
56 日目  【次回目標  69kg  9月2日】
56 日目  【次回目標  69kg  9月2日】
56 日目  【次回目標  69kg  9月2日】
56 日目  【次回目標  69kg  9月2日】


■ストレッチ
ウエスト周り 下半身

■運動
ウォーキング 35分
( 歩き5分、ジョギング3分+歩き3分×5回)
レッグマジック

■食事

*朝食
青汁豆乳

*間食
青汁豆乳


*昼食
サラダ (キャベツ、大根、人参、紫玉ねぎ、ブロッコリー、ミニトマト)
パスタ2種盛り (トマトソース、シラスおろし)



*間食
自家製ジンジャエール


*夕食
サラダ
ひじきの煮物
ばくだん小鉢(オクラ、山芋、納豆、.刻みメカブ鮪中落ち)
サーモンのムニエル 1/2
エリンギと玉ねぎのソテー



■まとめ
食べ過ぎかなぁ 胃がもたれてる。
明日は胃を休ませるように、身体に聞いて食べよう。

コメント(2)

2013年8月27日(火)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

×
56日目  【次回目標  69kg  9月2日】
56日目  【次回目標  69kg  9月2日】
56日目  【次回目標  69kg  9月2日】
56日目  【次回目標  69kg  9月2日】
56日目  【次回目標  69kg  9月2日】


■体調
良好。
夜中の雷のせいで愛犬ゆうに起こされた為、ちょっと寝不足気味。


■ストレッチ
30分フルコース

■運動
ウォーキング お休み
レッグマジック 1分
腹筋 30回
一日総歩数 3253歩


■食事

*朝食
グリーンスムージー

*間食
青汁豆乳 オリゴ糖入り
ミックスナッツ

*昼食
キャベツたっぷりミルクリゾット
スイカ


*間食
納豆
シュークリーム

*夕食
焼肉屋さんへ
ナムル、野菜スープ
カルビ5切れ、厚切りロース2口分


■まとめ
出張帰りの旦那くんのお迎えに行き、そのまま焼肉屋さんへ。
予想外の展開ですが、せっかくなので美味しくいただきました*\(^o^)/*

8時すぎてたのでせめて食べ順を意識して
ナムル、スープ、お肉の順にいただきました。
この順番でゆっくり食べたせいか、途中でお腹いっぱいに。
本来この分量で充分なんだなぁと実感しました。
以前は確実に食べ過ぎでした(^_^;)

コメント(2)

メタボ検診の結果
メタボ検診の結果

先週受けて来たメタボ検診の結果が郵送されてきました。
覚悟を決めてやっと初めて受けたので
病院で検診受けたら、その場でメタボ宣告&指導されるものだと思ってました。

そしたら、後日結果を聞きに行くこともなく郵送。


【メタボリックシンドロームの診断基準】
※腹囲 (へそ周り) 女性 90cm以上

※中性脂肪 150mg/dL以上
HDLコレステロール 40mg/dL未満
のいずれかまたは両方

※最高(収縮期)血圧130mmHg以上
最低(拡張期)血圧 85mmHg以上
のいずれかまたは両方

※空腹時血糖値 110mg/dL以上


そして私の結果は…。
腹囲 80cm
中性脂肪 99mg/dL
HDLコレステロール 43mg/dL
最高(収縮期)血圧 118mmHg
最低(拡張期)血圧 67mmHg
空腹時血糖値 87mg/dL


意外なことに私はメタボじゃなかった(笑)
体重 70.2kgだったのに。
肥満には変わりないから、いばって言うことじゃないけど(^_^;)

とりあえず、健康面では異常無しのようなので
安心してダイエットにはげみます!









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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年5月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いもこ
56歳 女性 
158.2cm 65.0s

ふじこ
30代前半 女性 
155.0cm 63.7s

ミ−コ
女性 
157.0cm 68.7s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 57.2s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 51.8s

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