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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年9月5日(木)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
 64  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
 64  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
 64  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ふくらはぎ、二の腕、股関節

■運動
ウォーキング 50分
レッグマジック 1分×2回
腹筋 30回
一日総歩数 8864歩
カロリズム達成率 103.8%


■食事
*間食
青汁豆乳


*朝食
グリーンスムージー


*間食
ミックスナッツ
スパークリング天然水 (レモン入り)


*昼食
塩ラーメン(ねぎ、ワカメ、レタス、卵)


*間食
アイスコーヒー
チーズケーキ 2口分


*夕食
チャプチェ
みそ汁(えのき茸と小松菜)

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2013年9月4日(水)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
63  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
63  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
63  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
63  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
63  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■体調
夕べは夜中まで起きてたので、寝不足…。
今夜は早く寝なくちゃ!


■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング 30 分
レッグマジック 1分×2回
腹筋 30回


■食事

*朝食
カフェオレ
ポテトカレーパン


*昼食
おでん (大根、玉子、白滝、はんぺん)
サラダ
ごはん

*間食
ドラゴンフルーツとベリーミックスの生ジュース

*夕食
ミートソーススパゲティ
ローストビーフサラダ(写真はひとり分じゃないです)

*間食
しろくま苺 1/3カップ


■まとめ
旦那くんのリクエストにより夕食はパスタに。
少しでもカロリーダウンしたくって、お肉は
赤身の安いステーキ肉を買ってフープロでミンチにしました。野菜(トマト、玉ねぎ、人参、セロリ、干椎茸、えのき茸)もたっぷり入れたからソースだけでも栄養摂れるといいな。

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2013年9月3日(火)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

×

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

×
 62  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
 62  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
 62  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
 62  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
 62  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
 62  日目  【次回目標  65kg  11月4日】


■体調



■ストレッチ
肩こり ふくらはぎ

■運動
ウォーキング お休み
レッグマジック 1回
腹筋 30回
総歩数 4725歩


■食事

*朝食
グリーンスムージー
ゆで卵

*間食
ミックスナッツ


*昼食
びっくりドンキー
チーズバーグディッシュ 小ライス
みそ汁

*間食
アイスコーヒー (無糖)


*夕食
おでん
鶏ハムとアボカドのサラダ
黒米のカリフォルニアロール
ミニ稲荷
生ハム& チーズ
茄子田楽
杏酒

少しづつつまみました。



■まとめ
私は、誰かと一緒だと自分のペースを守れないみたいです。多分これが今まで太ってきた原因。
でもこれまでと違うのは、このまま元の生活に戻りたいとは思っていないこと。
しっかり歩きたいし、身体の中もキレイにしたい。
今日は心おきなく食べたし、お酒も飲んだし(1杯だけど)、たくさんおしゃべりしたし。
いいリフレッシュになったと思う。
週末にかけて、調整しよう!

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2013年9月2日(月)
体重68.0kg   体脂肪率30.8%

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

×

夜8時以降食べない

×

■体調
良好


■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング お休み
レッグマジック 1回
腹筋 30回
一日の総歩数 3378歩 (^_^;)
消費カロリー 2490kcal
目標達成度 86.5%

■食事

*朝食
グリーンスムージー


*昼食
かんぴょう巻
納豆巻
サラダ (米酢、荏胡麻油)


*間食
マロンパイ 1/2
煎茶


*夕食
おこわ 6種 (一口づつ)
明太子さんま
サラダ (米酢、荏胡麻油)

*間食
団子 (ずんだ、くるみ 各1個)
煎茶


■まとめ
数日はお客様のおもてなし優先で、運動はできる範囲でするつもり。
今日は温かい汁物を摂ってないので、明日の課題に。

せっかく減った体重を増やさないように、
今週はとりあえず維持を目標にがんばるぞ〜!

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我が家のお客様
我が家のお客様
我が家のお客様
我が家のお客様

今日から水曜日まで、旦那くんのいとこのお姉さんが我が家にお泊まりです。

ちょっぴり忙しいけれど、楽しい時間を過ごせそうです。
彼女は私より年上だけど、おしゃれでスタイルが良くてカッコいい!のです。
意識が高いと年齢に関係なく美しくいられるんだなぁと感じます。


お土産に頂いた京都の米酢、ツンとこなくて味わい深くて絶品!でした。
そのまま野菜にかけてドレッシング代わりになります。
これまたお土産の明太子さんまも夕食に頂きました♪

数日はダイエット中であることを心に刻みつつも
一緒の時間を楽しみたいと思います(*^^*)
でも、夕食後のお団子はさすがに調子に乗り過ぎかな?
でも、美味しかった〜!幸せ♪

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計測日 第10週目

07:26
体重68.0kg  体脂肪率30.8%
計測日  第10週目
計測日  第10週目

うわぁ〜!減ってる!!

信じられなくて3回も測っちゃった!
一回は68.2だったけど、2回は68.0
と、いうことで今日の結果は68.0ということに。

こうしてみてみると、乙女の後数日かけて減りやすいというのは本当みたい。
今週は、増やさないようにを目標にがんばろう〜

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2013年9月1日(日)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
60  日目  【次回目標  69kg  9月2日】
60  日目  【次回目標  69kg  9月2日】
60  日目  【次回目標  69kg  9月2日】
60  日目  【次回目標  69kg  9月2日】

■体調



■ストレッチ
太ももとふくらはぎのストレッチ ラジオ体操

■運動
ウォーキング 45分
レッグマジック 1分×3回
腹筋 30回


■食事

*朝食
ベーコンエッグ
白菜のスープ
ごはん


*昼食
クッパ
サラダ
カルビ焼肉 3枚


*間食
ベルギーチョコソフト

*夕食
ローストビーフ
サラダ



■まとめ
明日は計測日だというのに、実家の父からランチ焼肉のお誘いがあり喜んで参加(笑)
しかも、夕方のドライブでは旦那くんからベルギーチョコソフトの差入れが。
どうやら、お店ののぼりを見てたので
食べたそうに見えたらしいです…。正解^^;
我慢はしないダイエットなので、美味しくいただきました(笑)
さぁ明日の計測が心配だぁ

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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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