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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年9月10日(火)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

×

夜8時以降食べない

○
68  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
68  日目  【次回目標  65kg  11月4日】


■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング お休み
レッグマジック
一日総歩数 2369
カロリズム達成率 75.1%


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*昼食
お弁当
切干し大根煮物、さつまいもの甘煮、スティック野菜のマリネ、インゲンのてんぷら、鶏の唐揚げ、オクラ、ごはん、梅干、青唐辛子の味噌漬け、しじみの佃煮


*間食
チョコレート 、コーヒー


*夕食
けんちん汁
玉こんにゃく

今日は夕食後、出掛ける用事ができた為
ウォーキングお休みしました。
休むと、やり残した感があっていやなんだけど、ね。


それでも、一日中結構忙しくてヘトヘトでしたが
歩数をみてビックリ!
身体はクタクタでも、意識して動いたり歩いたりしないとこんなにも歩いてないんだなぁって痛感しました。

今夜はもう休みます…。
また明日元気復活してますように!

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2013年9月9日(月)
体重68.2kg   体脂肪率31.0%

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

×

夜8時以降食べない

○
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
下半身 骨盤&股関節

■運動
ウォーキング 55分
レッグマジック
腹筋 30回
一日総歩数 13589歩
カロリズム達成率 106.4%


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*昼食
お寿司屋さん♪
つみれ汁
じゃこと温泉卵のせサラダ
握り寿司(中とろ、うに2貫づつ 以下1貫 ヤリイカ、玉子、さんま、鯖)
ダイナマイトロール(アボカド、キュウリ、レタス、海老天)


*間食
アイスカプチーノ


*夕食
切干し大根の煮物
さつまいもの甘煮
スティック野菜のマリネ
鯵の開き

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父とデート
父とデート
父とデート

今日はお休みをもらって、実家の父の検査に付き添いました。
先日具合が悪くなった原因を診てもらうのと
かなり耳が遠くなってるので、聴力検査も兼ねて。

昔は何でもひとりでやる父だったけど
最近は、ひとりでは不安な感じ…。
父も歳をとったんだなぁと思います。

病院のあとは、お寿司をご馳走になり*\(^o^)/*
父の服を買いにデパート巡り。
こんな歳になった娘でも、一緒に歩くとうれしそうにしてくれる父。ありがたいものですね(*^^*)

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計測日 第11週目

06:50
体重68.2kg  体脂肪率31.0%
計測日   第11週目
計測日   第11週目

維持が目標だったけど、やっぱり少し増加…。

0.2kg&0.2%ですんだだけありがたいかな(笑)


振り返ってみると、お客様と楽しんだ頃から
気が緩んでお土産や外食三昧。
栄養のバランスが悪かったから、余計甘い物が欲しくなったのかなぁ?
今週は、気を引き締めて誘惑に打ち勝とう!

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2013年9月8日(日)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

×

夜8時以降食べない

○
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
67  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング 35分
レッグマジック 1回
腹筋 30回
一日総歩数 12633歩
カロリズム達成率 109.4%


■食事

*朝食
青汁豆乳


*間食
白玉クリームあんみつ


*昼食
焼き鳥 1本
牛タン 1切れ
広島焼き 1/4
ほぼキャベツのみ
ノンアルコールカクテル

*夕食
豆腐とわかめの味噌汁
オクラ
ししゃも


今日は、友人夫婦と一緒にジャズフェスへ。
途中から旦那くん達と別行動でお友達とふたりであんみつ屋さんへ 二ヒヒ(o^^o)
しばし女同士でおしゃべりした後、旦那くん達と合流。
屋台で買い食い三昧(^_^;)
でも!以前ならふたり分買ってた所を
食べ物はひとり分だけ買って分けっこ。
少しだけ成長したかなぁ〜

散歩のペースでブラブラ歩いたから
いつもより歩数は多かったけど、思ったよりカロリーは消費してなかったみたい…。
早歩きとブラブラ歩きの消費カロリーも区別してるのかなぁ
カロリズム恐るべし!

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*計量は月曜日測りました。
体重 68.2kg (+0.2)
体脂肪率 31.0%(+0.2%)

*取組み状況
運動面では、カロリズムの消費カロリー目標ほぼ達成できました。(1日だけ98.6%でしたが)
歩くのは楽しくなってきて、歩かないとやり残した感があります(笑)
ただ、歩くのに比べてストレッチがいまいちよくわからないらず(やり方が正しいのか)、とりあえず筋を伸ばしてる感じです(^_^;)
甘い物の誘惑には負け続けました。
これは2週目の反省点です。


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2013年9月7日(土)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

×

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
66  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
66  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
66  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
66  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
66  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
66  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
二の腕、股関節、ふくらはぎ

■運動
ウォーキング 60分
レッグマジック 1分x2回
腹筋 30回
一日総歩数 8665歩
カロリズム達成率 100.5%


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*間食
ゆで卵
飲むヨーグルト
野菜スティック(味噌マヨネーズ)


*昼食
かき揚げそば 半分
焼きおにぎり 1/3

*間食
あんこソフトクリーム


*夕食
ポトフ

*間食

昼から旦那くんと海沿いまでドライブ
お決まりのソフトクリーム(今日はあんこ入り)も頂き大満足です!
カロリズムによると、今はリラックス期のようで
摂取カロリーは少し多め、消費カロリーは少なめのようですが…。

さすがにドライブだけでは消費カロリーが少なすぎるので
夜、小雨の中歩いて来ました。
それでも足りなくて、帰ってきてからも家の中を無駄に歩いてカロリー消費(笑)
ギリギリ達成しました〜!




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2013年9月6日(金)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
65  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
65  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
65  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
65  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ウエスト周り ふくらはぎ 股関節

■運動
ウォーキング 45分
レッグマジック 1分x2回
腹筋 30回
一日総歩数 8195
カロリズム達成率 98.6% (>_<)


■食事

*朝食
青汁豆乳
グリーンスムージー

*間食
ソイジョイ オレンジ
カフェオレ


*昼食
サンドイッチ 1切れ
野菜ジュース
お魚ソーセージ



*間食
御用饅頭
ソイラテ


*夕食
ポトフ (キャベツ、大根、人参、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、豚肉)
さんま1/2

今日は会社に缶詰めだったので完全に野菜不足。
せめて夕食は野菜を摂ろうと思ったのでポトフにしたけど
さんまとは合わない組合せだったなぁ

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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

  2017年8月  
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27 28 29 30 31

 

しろくま(^O^)
30代後半 女性 
160.0cm 67.6s

いもこ
56歳 女性 
158.2cm 66.1s

ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 66.9s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.9s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 50.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 58.7s

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