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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年9月20日(金)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

×
78  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
78  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
78  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ウエスト周り 骨盤&股関節

■運動
ウォーキング お休み
レッグマジック 1分×5回
腹筋 30回



■食事

*朝食
グリーンスムージー 酵素入り


*昼食
米粉のソフトフランスのサンドイッチ
・エビとアボカドと玉ねぎのサンド
・あんことクリームチーズのサンド
一日分の野菜


*間食
ミックスナッツ
酵素ドリンク レモン入り


*夕食
秋刀魚の塩焼き 大根おろし
ツルムラサキのお浸し
もやしとピーマンの塩炒め
水菜としめじのみそ汁


今日のランチは久々にパン♪
会社に出張販売来てくれる米粉のパンの専門店のパン
はモチモチしてて美味しい!
以前の私はもっとたくさんここのパン食べてたし、一緒に頂く飲み物も野菜ジュースじゃなくてコーヒーでした。

少しは成長してるかな?



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2013年9月19日(木)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

×

夜8時以降食べない

○
77  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
77  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
77  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
股関節、ウエスト周り

■運動
ウォーキング 60分
レッグマジック 2回
一日総歩数 9260歩
カロリズム達成率 101.3%


■食事

*朝食
セブンイレブン 魚介つけ麺
酵素ドリンク



*昼食
塩豚とトマトのスパイスカレー(残り物)
雑穀ごはん 130g
ゆで卵
お弁当にして会社で。写真撮り忘れ(^_^;)

*間食
チーズケーキ
緑茶


*夕食
野菜スティック (大根、人参、キュウリ)
豆腐とわかめの味噌汁




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2013年9月18日(水)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

×

夜8時以降食べない

○
76  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
76  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
76  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
76  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
76  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
76  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
下半身 骨盤&股関節

■運動
ウォーキング 30分
レッグマジック
腹筋 30回
一日総歩数 868歩 17:30頃から
カロリズム達成率 付け忘れの為計測不可


■食事

*朝食
グリーンスムージー 酵素入り


*間食
チーズケーキ
紅茶

*昼食
トマトソースonクリームチーズパスタ
サラダ(レタス、紫玉ねぎ、アボカド)

*間食
煎茶
パウンドケーキ

*夕食
塩豚とトマトのスパイスカレー
ゆで卵
キャベツとツナの塩昆布和え


今日は久しぶりの平日休み。
台風も去っていいお天気なので、張り切って家事しました(^_^)v
普段サボってるからやる事が多くて…。
カロリー消費になるかなぁ〜なんて思いながら
家じゅうバタバタと動き回ってました(笑)

それなのに、カロリズムつけ忘れてた…ガビ〜
ン!
夕方ウォーキングの途中で歩数確認しようと思って
その時気付いたの…。
まぁガンバって動いてた事には変わりないかな

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2013年9月17日(火)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
75  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
75  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
75  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ふくらはぎ、股関節

■運動
ウォーキング 40分
レッグマジック
腹筋 30回
一日総歩数 8356歩
カロリズム達成率 92.8%


■食事

*朝食
グリーンスムージー酵素入り


*間食
一日分の野菜


*昼食
大戸屋
鶏と野菜の黒酢あん定食 半分こ
ばくだん小鉢

*間食
アイスコーヒー


*夕食
焼鮭
小松菜の煮浸し
塩麹キャベツの焼春巻き
豆腐と青のりの味噌汁






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2013年9月16日(月)
体重67.8kg   体脂肪率30.0%

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

×

夜8時以降食べない

○
74  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
74  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
74  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ふくらはぎ 骨盤&股関節

■運動
ウォーキング お休み
レッグマジック 2回
腹筋 30回
一日総歩数 3437歩
カロリズム達成率 89.9%


■食事

*朝食
酵素ドリンク 炭酸割り


*昼食
イチジクとくるみのパン
塩豚とインゲン豆のチリコンカン風スープ


*間食
チーズケーキ1/2切れ
パウンドケーキ1/2切れ
紅茶

*夕食
塩豚とインゲン豆のチリコンカン風スープ


*間食
コーヒー



昨日一ヶ月振りに長女が帰省して来ました。(台風が迫っているというのに!)

今日はその長女の希望で、ダイエット始めてから封印していたパン作りをしました。


一緒に暮らしてた時は、結構小言を言ったり、たまに喧嘩をしたりもしたけれど
離れてしまってやっと、今までの時間も含め
一緒に居られる時間は貴重なのだなぁと感じています。


昨日からケーキやパンなど小麦粉類食べ過ぎですね…(^_^;)
炭水化物の吸収を抑える効果があると聞いたので
インゲン豆の水煮を作ってストックしました。
その豆を使って昼にチリコンカン風のスープを作製。
多目に作ったので、明日も食べる予定です…。
三連休、ダイエットのペースも崩れ気味でしたが
明日から気持ちを新たにがんばります!



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計測日 第12週目

07:02
体重67.8kg  体脂肪率30.0%
計測日  第12週目
計測日  第12週目

昨日より、減ってる…。???

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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年5月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ふじこ
30代前半 女性 
155.0cm 64.0s

ミ−コ
女性 
157.0cm 68.7s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.1s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 57.2s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 51.8s

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