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日記

2013年9月25日(水)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
カロリズム 記録 9/24分
カロリズム 記録 9/24分
カロリズム 記録 9/24分
カロリズム 記録 9/24分
カロリズム 記録 9/24分

フクシアさんの日記でメモリを見せていただいたので
昨日の分をアップします。

お見せするほど大したものじゃないですが…。

朝と夕方の活動量が多い時間帯は
自転車通勤の分かな?
会社にいる間はほぼ机から動きません。
帰ってきてシャワーを浴びて一休みで下がり
その後2時間家事をして
その後怒涛の追込み(笑)

20:30〜21:30までウォーキング。
22時台はレッグマジック。それでも足りそうもなくて
23時からもう一度ウォーキング。

最近はこんな感じです。

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83  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
83  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
83  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
83  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
83  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
下半身 股関節

■運動
ウォーキング 30分 60分
レッグマジック 2回
腹筋 30回
一日総歩数 15022歩
総消費 2713
消費目標 2592
カロリズム達成率 104.6%


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*間食
ソイジョイ
トマトジュース(無塩)


*昼食
冷したぬきうどん
ゆで卵1/2 オクラ&モロヘイヤ わかめ キュウリ
インゲンのおひたし
青汁豆乳


*間食
グリーンスムージー
くるみ 5粒
プルーン 1個


*夕食
野菜炒め


今週は消費カロリー必達週間です。
午後から雨の予報だったので、自転車はやめて徒歩で出勤しました。
片道3km 約5000歩でした(^^)V

いつものペースで生活してると夜遅くに慌てることになることをこの二日で学びました。
朝から歩数を稼げばもっと早い時間に目標に届くかな?
15時の時点で6660歩、1526kcal消費 59.1%消費

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2013年9月24日(火)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
82  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
82  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
82  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
82  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
下半身 股関節

■運動
ウォーキング 60分 25分
レッグマジック 10セット
腹筋 30回
一日総歩数 13480歩
消費目標 2592
総消費 2641
目標達成率 101.9%


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*昼食
五目おにぎり
野菜スティック


*夕食
麻婆豆腐
レタスと水菜のオイスターソース炒め
カニシュウマイ



本日午後10時の時点で10000歩以上歩いてたのに
達成率が80%位で。
レッグマジックを休みながら10回やってみたけど
思ったよりカロリー消費できなくて焦りました(^^;;
結局、23時からまた追加で歩いてギリギリ達成しました(笑)
私の場合、1時間程度のウォーキングじゃ足りないってことよね〜!
中々厳しいザンス^_^;



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2013年9月23日(月)
体重68.4kg   体脂肪率29.5%

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
81  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
81  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
81  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
81  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
81  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
81  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
81  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
骨盤&股関節 ラジオ体操

■運動
ウォーキング 60分
レッグマジック 3回
腹筋 30回
一日総歩数 10884歩
カロリズム達成率 101.9%


■食事

*朝食
グリーンスムージー
納豆ごはん
鯛のあら汁
サラダ (レタス、ベビーリーフ、アボカド)
エゴマ油のフレンチドレッシング


*間食
干し梅
煎茶

*昼食
温麺
(温麺80g 椎茸、しめじ、ゴボウ、豆麩、ネギ)
※リクエストにつき追加(笑)
焼きおにぎり(半分)
冷凍用に多めに作ってます。

*間食
カフェオレ ラカント入


*夕食
鱈鍋
焼き帆立
五目ご飯 (家族のみ)

夜のごはんはグッと我慢。
明日のお昼用におにぎりにしました。
こちらも残りは冷凍保存します。


温麺って全国区の食べ物じゃないのかな?
冷麦のような太さの短い麺です。
そうめんのようにも食べますが、
どちらかといえば温かいつゆで食べることが多いです。
こちらでは、お盆やお彼岸に食べます。
汁にとろみをつけた「おくずかけ」も郷土料理です(*^^*)


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計測日 第13週目

06:57
体重68.4kg  体脂肪率29.5%
計測日 第13週目
計測日 第13週目

自業自得というか、身体は正直ですね…。
停滞期なんてもんじゃないですよね?この数字は。
体重は9月頭から変わらないどころか増えてるし…。
体脂肪率が減ってたことだけが救い(^^;

先週の取組みの甘さの結果、ですね。

9月最終週。
最後のあがきをしてみます。

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2013年9月22日(日)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

×

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

×
80  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
80  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
80  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
80  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
80  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング 30分
レッグマジック 1回
腹筋 30回
一日総歩数 6572歩
カロリズム達成率 95.2%


■食事

*朝食
酵素ドリンク レモン入り



*昼食
おはぎ ラカント使用 1個
鯛の刺身
白菜の浅漬け
鯛のあら汁


*間食
カフェラテ

*夕食
餃子 8個
炒飯 少量
白菜としめじの味噌汁


*間食
キャラメルアーモンドアイス 半分


昨日、旦那くんが釣りに出掛けお土産は鯛でした。
(残念ながら、釣果ではなくお土産(^^;)
夕べ私は飲み会だった為、深夜にさばきました。
どうでもいいけど、深夜にひとりで包丁握ってる図って不気味…。

今日のお昼に美味しく頂きました(*^^*)
船頭さん ごちそうさまでした!

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2013年9月21日(土)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

×

夕食は炭水化物抜き

×

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

×
私がダイエットを思いたった日
私がダイエットを思いたった日
私がダイエットを思いたった日

最近涼しくなってきて食欲が増してるので
要注意なぶ〜ちゃんです。
戒めの為に、フクシアさんのダイエット企画(提案者 Happyさん)に投稿した話しを転記しておきます(^_^;)

※※※※※※※

ザ・私がダイエットを思いたった日〜帰りたくないあの日!〜

「恥ずかしいこと」と言えば多分色々あります。

靴のホックがキツいのを無理して履いて途中でハジけたこと、とか
着れると思って試着室に持ち込んだLの洋服が全部キツかったこと、とか
床を拭いていておしりが破れたこと、とか。

でも、1番恥ずかしいのは
そんな自分をいつまでも見ないふりして笑ってごまかしてきた自分自身。

大きな鏡の前に立つことも
写真を撮られることからも
ずっと逃げてた。

歳だから、忙しいからと言い訳をして、考えないようにしてた。
今思えば、それが1番恥ずかしいことでした。

そんな私が今回「ダイエットしよう」と思ったきっかけは一枚のポラロイド写真。

今年の6月、家族で訪れた観光地で写真を撮ってた私に、その場所で有名なお店のご主人が「どうぞ中で撮ってください」と声をかけてくださって、更に記念にと私の写真を撮ってくださった。

そこに写っていた自分は…。
リアルに醜いおばさん。

その写真に現実を突き付けられて
我に帰りました。
その日から昔買ったままで実行した気でいた本を読み漁り
あとに引けなくなるように高い自転車を買い、
このサイトに辿り着きました。

まだまだ始まったばかりなので
遠い道程ですが、諦めずに生活改善、体質改善していきます。

以上、ぶ〜ちゃんの懺悔&意志表明でした(^_^;)

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79 日目  【次回目標  65kg  11月4日】
79 日目  【次回目標  65kg  11月4日】
79 日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ウエスト周り 股関節

■運動
ウォーキング 20分
レッグマジック 2回
腹筋 30回
一日総歩数 5099歩
カロリズム達成率 85%


■食事

*朝食
グリーンスムージー 酵素入り


*間食
レモン入り酵素ドリンク

*昼食
カキフライ定食 ごはん半分
サラダ レタス、キャベツ、人参、玉ねぎ、水菜
副菜
ナスの揚げ浸し
こんにゃくのピリ辛煮
里芋のそぼろ煮
さつまいものゴマサラダ
柚味噌大根



*夕食
結婚祝いパーティー
シーザーサラダ、ピザ、パスタ、じゃがいものチーズ焼き
梅酒のソーダ割、ファジーネーブル、ウーロン茶 etc...


今夜は同僚(と、言っても娘と同じような若い子!)の結婚のお祝いパーティーでした。
パーティーと言っても飲み会のようなものですが、可愛いふたりに幸せな気持ちを分けてもらってきました♪
カロリー高めのお料理ばかりだったので、なるべくカメラマンになってました(笑)
帰りは歩いてカロリーを消費する予定でしたが、優しい同僚に家まで送ってもらいました。

明日はがんばらねば!



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51歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年3月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

あぷー
40代前半 女性 
160.0cm 64.1s

親方
51歳 女性 
159.0cm 63.6s

りんご
30代後半 女性 
160.0cm 67.6s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.9s

こあ
女性 
160.0cm 101.2s

夏空
23歳 女性 
158.5cm 57.7s

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