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ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ

日記

2013年9月30日(月)
体重66.4kg   体脂肪率29.6%

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○

2kmの範囲内の移動に車を使わない

未記入

有酸素運動1時間以上

未記入

ストレッチ→筋トレ

未記入

計測日 第14週目

06:55
体重66.4kg  体脂肪率29.6%
計測日  第14週目
計測日  第14週目

一回目の計測は昨日と変わらず…。
下着も全部脱いで(笑)再チャレンジ^_^;

とりあえず、ギリギリセーフ。

前から思ってたけど、うちの体重計は0.2kg単位なのかな?
それにしても、夜の体脂肪率と朝の体脂肪率では
こんなに違うのか…(笑)

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88  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
88  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
88  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
88  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
30分フルコース

■運動
ウォーキング 45分
レッグマジック 5回
腹筋 30回
一日総歩数 12441歩
消費目標 2592
総消費 2598
目標達成率 100.2%


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*昼食
マグロとアボカドのサラダ
ひき割り納豆&食べるラー油かけ冷奴
トマト入りゴーヤチャンプル
ネギとわかめの味噌汁
ごはん 半分


*間食
チョコがけアイスバー
さけるチーズ


*夕食
棒棒鶏サラダ (大根、水菜、キュウリ、鶏ハム)
蓮根とゴボウの金平
チキンと白菜の豆乳シチュー
梨 2切れ


前から約束してた同僚とのランチ
目一杯楽しみました♪
でも、Sept.Dの最終計測が明日だったとは…。
完璧に勘違いしてました(笑)



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2013年9月29日(日)
体重66.6kg   体脂肪率28.6%

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○

第2回目 酵素ファスティング

14:44
体重66.6kg  体脂肪率28.6%
第2回目 酵素ファスティング
第2回目 酵素ファスティング
第2回目 酵素ファスティング

金曜日に二回目の酵素ファスティングをしました。

お友達のアドバイスのおかげで酵素の飲みづらさも解消。
前回よりラクに取り組めました。

前回同様、トイレの回数が増えて浮腫みが取れた気がします。
それから、前夜センナ茶を飲んだおかげもあって、お通じも順調でした(^^)v

この日は、生理が終わったばかりのチャンス期でもあったので
欲張って、運動もがんばりました。
お昼休みにウォーキングした他
夜のウォーキングをサウナスーツを着てウォーク&ジョグに。
仕事と家事の時間以外は運動してたような…感じです。

結果、
ファスティング前夜68.2kg
ファスティング当日夜67.0kg!

しかも、一日置いた今朝66.6kgになってました。
本当に痩せたことにはならないかもしれないけど、
この際水分を絞り出してでも目標達成したいなぁ(笑)

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87  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
87  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
87  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
87  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
下半身 股関節 ラジオ体操

■運動
ウォーキング 60分
レッグマジック 2回
腹筋 30回
一日総歩数 12307歩
消費目標 2592
総消費 2714
目標達成率 104.7%


■食事

*朝食
青汁豆乳
グリーンスムージー


*昼食
野菜のピューレカレー
オクラ、ゆで卵乗せ
海老とアボカドのサラダ


*間食
酵素ドリンクレモン入り
ソイカラ 10個

*夕食
キャベツと豚肉の辛味噌鍋
キャベツ、もやし、えのき、ニラ、水菜
湯通しした豚肉


午後から家族とドライブへ
我が家は、まるで遠足のように
お菓子や飲み物を持ち込んで走るのが定番。
明日の計測を控えている私は、みんなと一緒になって
食べるわけにはいかないので酵素ドリンクを持ち込み。
お菓子は前から気になってた「ソイカラ」をチョイス♪
10粒程少しづつ食べました。
大豆の粉から作られていて、しかもノンフライだそうです(^_^)v
スナック菓子を食べるよりはマシかな?


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2013年9月28日(土)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○

■ストレッチ

下半身 股関節

■運動
ウォーキング 40分 60分
レッグマジック 3回
腹筋 30回
一日総歩数 15039歩
消費目標 2592
総消費 2611
目標達成率 100.7%


■食事

*朝食
青汁豆乳
グリーンスムージー


*間食
酵素ドリンクレモン入り


*昼食
雑穀がゆ
梅干し


*間食
野菜ジュース

*夕食
きのこスンドゥブ
小松菜、人参、もやしのナムル


昨日の酵素ファスティングのあとの復食期なので
朝から夜にかけて徐々に量を増やしました。
前回よりも苦しくなかったので
もう1日続けてみようかなと、一瞬思いましたが
夜に耐えられなくなってドカ食いしそうなのでやめました(笑)
ファスティングの成果については
別に日記を更新します!



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2013年9月27日(金)

よく噛んで味わって食べる

未記入

朝食はグリーンスムージー

未記入

レッグマジック

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
85  日目  【次回目標  65kg  11月4日】

■ストレッチ
ふくらはぎ 股関節

■運動
ウォーキング 40分 50分
腹筋 30回
一日総歩数 15525歩
消費目標 2592
総消費 2768
カロリズム達成率 106%


■食事

青汁豆乳


*終日 酵素ドリンク レモン入り



週明けの宣言通り、本日一日ファスティングをしました。
北さんから教えていただいたように、レモンをドバドバ入れたらグッと飲みやすくなり、
さらに午後からはお友達のQちゃんのマネをして
炭酸水で割って飲みました。これはレモンスカッシュみたいで美味しい!
おふたりのおかげで、前回よりもラクに一日過ごせました。

ちょうどチャンス期なので欲張って、昼休みの時間40分会社の周りをウォーキングしました。
同僚とのランチを断って、のことなので
さすがに毎日は出来ないけれど。

夜のウォーキングは50分の間にジョギングも混ぜて
ウォーク&ジョグでカロリー消費しました。
仕事と家事の時間以外は全部運動に時間を使ったので
ヘトヘトでしたが、やり切った感じで自己満足(*^^*)

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2013年9月26日(木)

よく噛んで味わって食べる

○

朝食はグリーンスムージー

○

レッグマジック

○

自転車通勤

未記入

運動30分以上

○

夕食は炭水化物抜き

○

便秘しない

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

水を1L飲む

○

夜8時以降食べない

○
84  日目  【次回目標  65kg  11月4日】
84  日目  【次回目標  65kg  11月4日】


■ストレッチ
骨盤&股関節 ラジオ体操

■運動
ウォーキング 60分
レッグマジック 1回
腹筋 30回
一日総歩数 11128歩
総消費 2619
カロリズム達成率 101.0%


■食事

*朝食
グリーンスムージー
プレーンヨーグルト
イチジクのラカント煮


*昼食
サイゼリヤ
コンソメスープ
サラダ
ほうれん草のパスタ


*間食
カフェ・オ・レ


*夕食
わかめの味噌汁
ゆで卵


昼食は会社の同僚と一緒だったので写真無し。
明日一日ファスティングする予定なので
夜はかなり軽くしました。
次の日頑張るには、ある程度食べた方がいいのかなぁと思ってたけど、
ひかえめにした方がお腹はすかないらしいです(*^^*)V

早く寝てしまいたいところでしたが
片付けたい仕事があったのでウォーキングも遅くなり
気付けば日付けが変わってました^_^;

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52歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年7月  
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 65.8s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 66.4s

果果ママ
32歳 女性 
160.0cm 66.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.8s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 57.9s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 50.7s

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