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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年12月3日(木)
体重52.0kg   体脂肪率24.9%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
体脂肪率は僅かに減りました。
たびたび停滞するなぁ、最近。
まあ、今月始まったばっかりだし、段々でも減ってくればよしです。
増え時に増やさないようにせねば…。
暖房や防寒が必須になってきた今日この頃。
寒くて外出れないわ。

【朝食】9時35分
サンドイッチ(ハム、きゅうり)

【昼食】13時35分
サンドイッチ(磯、きゅうり)
白米(磯香のり、海苔)
牛肉コロッケ
ほうれん草のごま和え
きんぴらごぼう
ひじきの煮物
朝食りんごヨーグルト
みかん
ライチ

【夕食】20時34分
やきいも

【間食】
明治 ブラックチョコレートアイス

【飲みもの】
贅沢ホットカフェラテ
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

ねーむーいー
けど、目覚ましで起きれるようになってきたなぁ。
熟睡してたら気付かないかもしれないけど。
連勤の宿命か。
まあ、夜は熟睡確定だけど今日は1駅ウォーキングの日だからなー
頑張って歩くしかないか。
朝ごはんはサンドイッチ。
母の手作りー
詰めるだけのものだけども。
今日はなんとかお弁当も作れたので万々歳だ。
おいしかったです。
しかしいつも具がハムときゅうりなので今度はカツサンドとかタマゴサンドもやってみたい。

最近、お昼ごはんにはヨーグルトがお供してる。
食べるなら昼以降がいいと聞いたからなー
だから朝ヨーグルトは中止してます。
お昼ごはんは白米にふりかけとのり、コロッケ、ミニおかず。
あとはデザートですね。
おいしかったです。
最近作ってないから汁物が減っている…。
次の連勤前に作ろうかな。
そしてなんと、出勤時間が少し遅くなるようなのでお弁当が作れるようになるかもしれないと密かに喜んでます。
まあ、喜びの理由はどちらかというと、もう少し寝れる!っていう方が強いのかもしれないけど.。
まあ、給料に影響するから少し早めには行くようにしたいけど。

この前からちょこちょこ片付けしてて、そこからなんか片付け祭りみたいになってるからうずうずする。
でも片付けで心の平穏を保てるようになってるあたりに成長を感じる…。
明日もやるよ…!
ずっと片付けしたくてそわそわしちゃうんだよね。
でも仕事の日は次の日つらくなりそうだしできないし。
夜ごはんはやきいもー
というか誘惑に負けて。
小さいやつにはしたけどね。
1駅ウォーキングして、TSUTAYA寄って四日前の本の続き買って。
あー、ほんと楽しみ!
ハマりますね。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年12月2日(水)
体重52.0kg   体脂肪率25.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
うーん、でも夜と比べるとそこまで変化ないんだよなー
睡眠時間のせい?
でも一昨日とほとんど変わらないと思うんだけど。
まあ、たまにはこういうこともあるか。
減っただけいいとしよう。
体脂肪率は変わらずでした。
ここ2日ほど行けてないし今日は犬の散歩行くかなー

【朝食】9時18分
肉まん
ドトール ふんわりラテ

【昼食】13時44分
山菜なめこそば(ミニ)
海藻サラダ(ミニ)
朝食りんごヨーグルト
ぷるんと蒟蒻ゼリー(ライチ)
カフェオレ

【夕食】
なし

【間食】
海鮮煎餅 二枚
こしひかりミルクカスタードパイ
おせんべい(久作)
果汁グミ(マスカット)

【飲みもの】
贅沢ホットカフェラテ
麦茶

起きれるか不安だったけど案外すんなり起きれた。
うん、自分でもびっくりだわ。
今日は帰ったら犬のことだけやってお風呂入って寝てしまおう。
睡眠足りないときはそれが一番いい。
夜ごはんはどうするか迷うけどね。
今日は1本早い電車に乗ろうと思い、しかしけっこうギリギリに起きたためお弁当は作れなかった。
電車は間に合ったけどね!
しかも遅延してたけどね!
朝ごはんは肉まんとカフェラテー
今思うと合ってるのか分からない組み合わせだな。
でもおいしかったです。
朝ごはんは基本作れないから肉まんになりつつある気がする。
わりと安いしおいしいよね。

あっという間にお昼になった。
お昼まではけっこうあっという間なんだけどな。
お昼ごはんはお蕎麦とサラダとヨーグルトと蒟蒻ゼリー。
ミニサイズだったから満たされない…。
品目少ないからかな。
でもおいしかったです。
特にお蕎麦。
あー、久しぶりにお蕎麦食べたなぁ。
また食べたい…。
なめこそばでいいから。
また買おう。
できればお弁当で過ごさないとなんだけどね。

定時では上がれなかった。
まあいいさ。
お散歩宣言したのに妹に先を越された。
やる気がから回っているような。
明日は1駅歩くからなー
いや頑張って散歩もしよう。
夜ごはんはなしー
母がサンドイッチ作ってたから明日のご飯は確定したな。
おかずを詰められたら私の勝ちだ。
頑張ってお弁当つめないとなぁ。
そのためには早く寝ないと。
睡眠はどこかで確保しないとやっていけない。
だからお休みで熟睡してるんだろうけどねー
さて、明日も頑張ろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年12月1日(火)
体重52.1kg   体脂肪率25.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
微妙な増え方したな。
体脂肪率も増えたけど。
昨日の生活見返すと仕方ない気もするけども。
しかーし、年内には落としたいので今月がんばるよ!
どこまでできるか分からないけど。
運動量は以前に比べたら増えてきたと思うけどね。
まあでも今はちょっと運動するよりも片付けしたいから、年内にある程度片付けしちゃいたい。

【朝食】
なし

【昼食】
なし

【夕食】20時58分
ハンバーガー(マクドナルド)

【間食】
ファミチキ
ふるポテ(ロッテリア)
ポテト(マクドナルド) 2本

【飲みもの】
ドトール ふんわりラテ
クランチーキャラメルトフィーラテ(スターバックス) トールサイズ
アイスカフェラテ(ロッテリア)
ドリンクバー(紅茶花伝、ウーロン茶)
紅茶花伝

めっちゃ夜更かししてしまった…。
明け方前だったよ、寝たの。
まあ、それも昨日買った本を読んでいたからなんだけど。
いやぁ、あれはハマるわ。
けっこうシリーズ出てたっぽいから続き買うとしたら出費やばそうだなぁ。
どうしたものか。
いやでも買いたい!
なんとか午前中に起きて、犬の世話して。
お家を出たのはお昼でしたねー
朝ごはんはなしー
食べるの忘れてたなぁ、そういえば。
お腹空かなかったのも要因だろうけどね…。

今月の目標

体重 52.1s→51s
体脂肪率 25%→23.8%
BMI 20.4→20
筋肉量 36.8s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1195kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
減らすとこ減らしてあとはキープ、できれば増やす方向で。
減らすとこはもっと減らしてもいいけど達成できるかは不明なので最低限の目標かなぁ…。
最低値は達成したいところなんだけども。

お昼ごはんはなしー
今回は池袋をぶらぶらしてたわけですが、ついでにお昼ごはんで迷ってたんだよね…。
カフェでもいいし、いっそまんが喫茶寄ってついででもいいな、と。
しかしぴんとくるものがなく。
まんが喫茶寄っても主にインスタントだったからなぁ。
なんかこう、しょっぱいというか味の強めのものが食べたかったんだけども。
とはいえ飲みものは飲んでたからそのせいかお腹空かなかったのもある。
だんだんと食べた気でいたしね。
不思議なことに全然お腹空かなかったし。
ファミチキくらいかな。
ついでにヒトカラしてたからねー
消費できたかしら。

夜ごはんはハンバーガー。
途中でポテトも食べてたから今日は完全に栄養かたよったな。
明日はバランスよく食べないとなぁ。
最近バランスよく食べてたかというと分からないけどね。
あ、野菜不足は理解してるけど。
久しぶりのハンバーガー、おいしかったです。
そして昨日から読んでる本はハマりにハマって一冊読み終えた。
うん、続きが気になる。
珍しく今回は小説にハマったからなー
読むときは読むけどあんまりしょっちゅうは読まないからなー
ハマると夜更かししちゃう傾向にあるし。
まあでもハマると何をしてでも読んじゃうわけですが。
とりあえず今日はやることはやってしまえたのでよかった。
片付けも引き出しはできたし、少し満足。
しかし次の休みこそは必ずやるぞ、片付け。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年11月30日(月)
体重51.9kg   体脂肪率24.7%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
ここ3日ほど全然変わらないんですが…。
体脂肪率は少し増えちゃったけど。
落とせるところまで、と思ってたけど停滞してしまったか…。
体脂肪率もそこまで変動ないからとりあえず今日はお休み前日だし1駅歩きますかー
1駅くらいなら歩くのにもだいぶ慣れてきたなぁ。
機会があれば2駅ウォーキングも実行してみたいところ。
なかなか遠出しないからな…。

【朝食】9時26分
肉まん
ドトール ふんわりラテ

【昼食】12時10分
白米(のりたまふりかけ、海苔)
牛肉コロッケ
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、たまご、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャ)
みかん
ライチ
紅茶オレ

【夕食】
なし

【間食】
えびみりんせんべい
柿ピー

【飲み物】
ホットココア
麦茶
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

平日は早めに起きないとやること済ませられないんだよなー
寝不足だと眠いわ。
今日はいつもよりはスッキリだけど昨日ほどではない、みたいな微妙なお目覚め。
昨日は結局日付変わる前くらいになっちゃったからなー
半身浴してたから少し遅くなっちゃったんだよね。
しかし最近は朝起きてお弁当作るのもこなれてきた。
朝やる犬の世話とお弁当だけどね。
でもそれ以上早くは起きれていないという不思議…。
朝ごはんは肉まんー
今日はおかずなさすぎてお弁当も簡易なものになってしまったよ。
そんなだから朝ごはんも無理だったので買うことに。
最近はお弁当だから一日に使うお金がぐんと減ってる。

今月のまとめ

体重 52.3s→51.9s(-0.4s)
体脂肪率 24.4%→24.7%(+0.3%)
BMI 20.4→20.3(-0.1)
筋肉量 37.2s→36.8s(-0.4s)
内臓脂肪レベル 2.5→2.5(変わらず)
基礎代謝量 1207kcal→1944kcal(-63kcal)
体内年齢 18歳→18歳
全体的に減ってしまった…。
体脂肪率だけ少し増えたけど。
増やすべきところも減っちゃったなぁ…。
やっぱり代謝が悪いんだろうか。
筋肉量から先は増やしたいものなんだけどなー

お昼ごはんは白米にのりたまと海苔をかけたもの、コロッケ、スープ、ライチとみかんでした。
今日は少ないおかずになっちゃった。
まあ、そういう日もあるよね。
でも近頃スープでしか野菜とってないからサラダとか準備した方がいいのかな。
おいしかったです。
冷凍ライチはもう少し常温が好みだなと思ってレンジでチンしたらやりすぎて一個爆発した。
まあ殻つきのものって爆発するっていうしライチも例外じゃないんだなぁ…。
味は普通においしかったけどね。
明日はお休みだからまたお弁当用に何か作らないとなー
すっかりお弁当作るのが当たり前になってきたな最近…。

棚卸しの日だからか、上がれたのはいつもより少し遅め。
最近は残業がめっきり減ったなー
早く帰れるのはいいことだが。
夜ごはんはなしー
しかし無性にしょっぱいものが食べたくなって柿ピーとえびみりんせんべいという謎の組み合わせ。
おいしいけどね?
そして片付けしたいのに時間とれなくてむず痒い。
早く片付けしたいのにできるとしたら今週末とかだもんなー
明日はお休みだけどお給料下ろしにいかないとだし…。
くそう。
しかし明日は明日でやることやってしまわないと。
とある宿題があるんだけどお家や職場じゃやる気が出ないのでカフェ的なところでも行ってやろうかと思ってるんだよね。
そういう意味じゃマックとかは結構な穴場(?)
帰りは1駅歩きましたー
ついでにTSUTAYA寄って気になる本を買ってしまった。
面白そうなのでよしとしよう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年11月29日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
なんだろう、停滞期?
でも期間的には増え時のはずだからそんなに増えないのはありがたいけど。
しかし今月も明日で終わりだというのに…。
まあ、なるようになれってことかなー
今日は昨日よりさらに早く寝ようかな!
昨日はけっこう寝れたから今日は眠気なくてスッキリだし。

【朝食】9時15分
ゆかりおにぎり

【昼食】13時51分
ゆかりおにぎり
蒸しさつまいも
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、たまご、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャ)
ミニ春巻き
みかん
キウイ

【夕食】21時05分
蒸しさつまいも
ミニ春巻き

【間食】
柿ピー 1/2

【飲み物】
ほうじ茶
ココア
贅沢ミルクのカフェオレ
boss カフェオレ

最近起きる時間いつも一緒な気がする…。
まあ、間に合ってるならいいかと思いつつ。
ただ、平日は朝の犬の世話がえるからもう少し早く起きないとだけども。
休日は母に任せる。
しかし昨日は早めに寝たけど、睡眠時間九時間でけっこうスッキリするもんなんだなー
このくらいがちょうどいいってことなのか。
朝ごはんはゆかりおにぎりー
母が作るときはいつも2つ作ってくれるから1つを朝ごはんにしてしまう作戦です。
休日限定だけど。
おいしかったです。
朝フルーツにはまだほど遠いな。
いつかはやりたい。

人手が足りなくて忙しい…。
せめてあと1人欲しいよなぁ。
まあ頑張るけどね!
お昼ごはんはおにぎり、スープ、春巻き、さつまいも、みかん、キウイー
おいしかったです。
春巻きはなんかレタスが添えてあったよ。
忘れてて普通にあっためちゃったけど。
味に変わりはないからいいか。
久しぶりのさつまいもうまー
いいね秋の味覚!
もうほとんど冬だけど!
昨日からコートの出番もあるし。
もう少ししたらマフラーもいるかな。

今回も早めの帰宅ー
そういえば差し入れで柿をもらったんだよなー
明日のデザートにしようかな。
うちでは柿はほとんど食べないからなんか違和感。
おいしいとは思うんだけど好んでは食べないからかな。
夜ごはんはさつまいもと春巻き。
おいしかったです。
食べないでいようと思ってたのに妹からの誘惑に負けたわ…。
いやその前に柿ピーで負けてたんだけども。
明日は月末の測定日なのにな…。
それはつまり明日で今月が終わりってことだよ。
いやー、時が経つのは早いわ。
あと1ヶ月で今年終わるってことだもん。
いったい何sで今年を終えるんだろうか…。
ある意味おそろしい。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-6.8kg -4.3%
現在57.7kg 30.1%
あと9.7kg あと9.1%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年3月  
        
28 29 30 31

 

mamiko
47歳 女性 
161.5cm 58.2s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 55.0s

しづ
44歳 女性 
156.6cm 54.7s

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こあ
女性 
160.0cm 100.6s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

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