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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年1月4日(月)
体重52.2kg   体脂肪率24.7%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
体脂肪率は増えてしまった…。
今日は半身浴できるかなー
犬の散歩も行かないとだけど。
お散歩久しぶりな気がするな。
年末年始はお休みの母が行ってくれてたようだし、お散歩中に出くわして一緒に帰ることはあっても私が行くのは久しぶりな気がする。
そのためには早めに帰宅したいところだけど今日は混むかなー
どうかなー

【朝食】9時05分
りんご 1かけ
KAGOME 野菜生活(ミニパック)
ホットココア

【昼食】13時48分
白米(ゆかり、磯香ふりかけ)
たこの刺身
かまぼこ(紅白、さけ)
田造り
栗きんとん
なると
りんご
カレー鍋
みかん
春雨スープ(わかめ)

【夕食】
なし

【間食】
チョコボール(ピーナッツ)
果汁グミ
柿ピー(小袋) 2つ
かっぱえびせん(小袋)

【飲み物】
ホットココア
贅沢ミルクのホットなカフェラテ
麦茶


今日は早めに行かないといけないので早めの起床。
いつもより30分くらいかな?
というかね、病院に一緒に連れてく猫をキャリーに入れるのが大変なんだよね。
すっごい嫌がるから。
でも体調悪いんだからちゃんと見てもらいなさい。
それにプラスして犬の世話とお弁当作るので余分に見積もった時間に起きましたー
コンビニ寄れんしね。
おかげでお弁当は作れました。
朝ごはんはりんごと野菜ジュースとココア。
お弁当のついでの産物だけどご飯っちゃご飯だよね。
おいしかったです。
時間があればもう少し食べれた気がするけど朝ごはんの時間なんてカウントしてなかったよ私。

今日はやたら忙しかったな。
やっぱり人手足りないのかなー
そして案の定お腹空いた。
今日はお昼が遅くなりそうだったのもあるからね。
お昼ごはんはごはんとおせちたちと鍋と春雨とフルーツ。
妙な組み合わせになった気がしないでもない。
おいしかったですが。
そして四日目にしてようやくおせち感のあるお昼ごはんだったな。
りんご入れたことを忘れてみかん持ってく私もあれだけど。
まあいっか。
フルーツおいしいし。
野菜は足りない気がするけど。
どこかにいいサラダ売ってないだろうか。

そして混みに混んだ結果、残業という…。
お散歩に行くには私がだいぶつかれたよ。
とりあえず明日は1駅ウォーキングの予定ではありますが。
より早めに上がれれば散歩も辞さないのに。
夜ごはんはなしー
しかし間食しちゃったから食べなかった意味はなかった。
マイルール守れなかったしなー
ちなみにルールとしては、21時以降飲食禁止(お茶や水などのカロリーのないものは例外)、炭水化物は昼のみ(これは短期で考えている)、間食しない(例外はある)、かな、今のところ。
2つくらいしか守ってないし、それも毎回ではないんだけど。
まあ、自分のペースでやっていこう。
あとは半身浴とか運動がプラスされればなおよしなんだけどねー
気長にがんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月3日(日)
体重52.3kg   体脂肪率24.3%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
少しだけど増えました…。
体脂肪率は少し減ったけどね。
いっぱい寝たからかな!
運動が駅の往復だけになっちゃったのは惜しかったけど。
夜ごはんはけっこう食べたのに昨日と大差ないってことは食べたのが夕方だからよかったのかなー
今日はどうなるだろ。

【朝食】9時40分
KAGOME 野菜生活(ミニパック)
ドトール ふんわりラテ

【昼食】13時38分
ゆかりごはん
なます
トンカツ
KAGOME 野菜生活
みかん
紅茶オレ

【夕食】20時25分
おせち(数の子、栗きんとん)
たこの刺身
カレー鍋(じゃがいも、人参、白菜、豚肉、さわら、しめじ)
りんご

【間食】
柿の種フロランタン?
キットカット

【飲み物】
紅茶オレ
麦茶

今日はギリギリに起きてしまった。
遅刻はしないけどお弁当作れなかったなー
と思ったら母が米とトンカツのみ詰めてくれたよ。
野菜買えば大丈夫かな。
なかなか早めに起きるのができない…。
今日は一旦目が覚めたのが7時30分だったというのに。
でもそんな早めに起きなくていいです…。
朝ごはんは野菜ジュース(ミニ)とカフェラテ。
おいしかったですー
朝フルーツという優雅な朝食になる日はまだ遠い…。
朝にスムージー作ってた時期が懐かしいんだけどあの頃よく起きれてたな。
今よりも起床時間早かったのに。

適度に混んできたお正月最終日。
年明け早々によく来るなぁと思いつつ、あっという間にお昼でした。
お昼ごはんはゆかりごはんとトンカツ、なます、野菜ジュースとみかん。
不思議な組み合わせになったな。
おいしかったですー
よく寄るコンビニでは最近好みのサラダが置いてないんだよねー
だからよく野菜ジュースになっちゃってるんだけど。
そういえば最近はヨーグルト食べてないな。
久しぶりにグラノーラ入りヨーグルトが食べたくなってきます。
また久しぶりにグラノーラ買ってこよう。

なんか今日も早めに上がれた。
わーい。
今日も帰宅途中でお散歩中の愛犬とでくわし、遠回りで帰宅。
軽い散歩だわ。
夜ごはんはおせちの残りとカレー鍋とリンゴ。
おいしかったです。
たこの刺身はおそらく酢ダコになる予定だったものです。
なんで刺身になったのかは不明だけど。
うーん、明日のお昼ごはんはどうしようか。
おかずが全然ないや。
主食はあるのに。
まあ、買っちゃってもいいけどね。
ただ、明日は猫がお供にいるのでコンビニとか寄れないと思われる…。
というか早めに出ないとだからもう寝ないとな。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月2日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.9%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○
919日目
919日目
919日目
919日目
919日目
919日目

減った。
体脂肪率は増加してしまいました…。
残念。
でも昨日はおせち食べたかったし、食べたくて食べたなら反省するのも何か違うよね。
食べるなら楽しんで食べたい。
最近は少し間食減ってきた気がする。
元々食べむらはあるけど。
食べるときはすごい食べてるし、食べないときは全く食べないし。
基本的に仕事の日はあんまり食べてないと思うけどね。
例外はあるけど…。

【朝食】10時45分
雑煮(おもち、ほうれん草、鶏肉)
トンカツ
唐揚げ
煮物(厚揚げ、豆腐、たけのこ、人参、こんにゃく)

【昼食】
なし

【夕食】16時23分
写真参照
飲み放題(ウーロン茶2杯、カシスオレンジ、イチゴミルク)

【間食】
なし

【飲み物】
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ
キャラメルマキアート(スターバックス) トールサイズ
KAGOME 野菜生活(ミニパック)

なんだか今日は早めに目が覚めた…。
ていうか中途半端に起きて目が冴えてしまったともいう。
時々あるよね。
仕方ないけども…。
起きても誰もいなかったのがだいぶ暇でしたが。
朝ごはんは雑煮とトンカツと唐揚げと煮物。
変な組み合わせになった気がしないでもない。
おいしかったけど。
というか昨日はお正月だったのにお雑煮食べてない…!
と冷蔵庫見て気付いて食べたんだけどね。
しかし着々と減っているおせちを見て明日のお昼ごはんに本気で迷うな…。
詰められるかな、明日…。

ご飯の時間が中途半端であれが朝なのか昼なのか迷うところだ…。
まあ、朝なのか、な。
夕方にはご飯なのであのくらいでちょうどいいはずさ。
今日は親戚に会う日ですがショッピングモールを見たいので少し早めに出る予定です。
そして起きて早々に年賀状を書き出すという…。
毎年1日に着くように出せないのは何故だ…。
今年こそはリベンジしよう。
お昼ごはんはなしー
朝昼兼任ごはんって感じの朝ごはんだったからね。
お風呂にも入って準備もできたし、少し予定より遅くなりましたが行ってきまーす。

ショッピングモールをうろうろしつつ、お財布探したり服見たり。
なんかセール中だったのでちょこちょこ買ったんだけど無難なものばっかりだ。
主にタイツとヒートテックね。
まあ、着ないもの買っても仕方ないし買ったら処分が鉄則なのでこのくらいでいいだろうって感じだ。
お財布もいいの見つけてゲットできました。
よかった。
夜ごはんは天狗にて宴会コースのようなやつ。
写真の一部が食べかけのものですみません…。
メインのお鍋(小皿に乗ってる)はちゃんこ鍋でした!
おいしかったですー
めったに来ないからおいしくて!
あ、写真撮り忘れましたがおろしそばも食べてます。
何の料理か分からないので書きようがなくて写真にしたのに撮り忘れてどうするんだ、私…!
次回から気を付けねば…。
明日からまたお仕事なので今日は早めに寝ますー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月1日(金)
体重52.6kg   体脂肪率23.4%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

明けましておめでとうございまーす。
増えた。
お正月早々に…。
体脂肪率も増えましたがなんでか23%台を維持してくれてるのでよかった。
ここからどこまで落とせるかですねー
とりあえず新年早々ではあるものの、明日はお休みなので恒例の1駅ウォーキングはしてこようと思います。
今日も定時に上がれるはずだし。
お正月だしそんなに人は来ないはずだ。

【朝食】9時55分
KAGOME 野菜生活

【昼食】12時19分
ゆかりおにぎり
からあげ
トンカツ
ポテト
キャベツと豆腐の味噌汁
煮物(豆腐、厚揚げ、たけのこ、こんにゃく、人参、里芋)
あまおうロールケーキ
紅茶オレ
ドトール ふんわりラテ

【夕食】20時40分
ざるそば
納豆
煮物(厚揚げ、豆腐、人参、こんにゃく、しいたけ、里芋、たけのこ)
おせち(だてまき、かまぼこ、こんぶ、栗きんとん、黒豆)

【間食】
プレミアムエクセレントショコラ

【飲み物】
ココア
天然ミネラル麦茶
キャラメルラテ 2/3

今日はいつもより少し早めの起床。な気がする。
とはいえ朝の犬のお世話はお休みの母に任せるけどな。
ごめんね、明日以降で頑張るよ。
あれ、でもよく考えたら明日とか土日?
まあ、明日はゆっくりできるからいいか。
朝ごはんは野菜ジュース。
食べるのは無理があったよ…。
最近のお供のコーンポタージュは今日は買えず…。
まあいいさ。
野菜ジュースおいしかったし。
ちょっといま制限中なので朝ごはんは飲み物になりそう。

今月の目標

体重 52.6s→51s
体脂肪率 23.4%→キープ
BMI 20.5→20
筋肉量 37.9s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1225kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
大半がキープという目標になりました。
減らすかキープか。
まあ、これ以上減るのも増やすのも想像がつかなかったものはキープです。
できるなら増やしたり減らしたりしたいけど、目標としてはキープできればいいかな、という感じ。
がんばるけどね!
体脂肪率とかも23%きれればなおいいけど、今はこの数値でもビックリしてますので。

今日はとってもお暇でした。
やっぱり新年早々に来る人は少ないな。
おかげで休憩時間が女子会と化しました(笑)
お昼ごはんはおせちたち。
と思いきや煮物と揚げ物と主食しかいない…。
なんということだ…。
おいしかったけどねー
おせちらしいものはなかったよ。
今回はまったりすごしたお昼時間でした。
なかなかないよ、このまったり感。
繁忙期とえらい違いだわ。
その間いろいろおしゃべりもして、ためになる時間だったなー

早めにお掃除も済ませてやることなくなってたら、今日は早めに帰されました。
そんなわけで少し早めに帰宅ー
もちろん1駅歩いてきたよ!
ついでに途中でお散歩に出てきた愛犬ともでくわした。
次回の1駅は火曜日かなー
夜ごはんは迷ったけどおせちも食べてないし、ってことで食べちゃった。
お正月だし縁起担ぎ的な意味でも食べないと。
というわけで夜ごはんはおせちとおそばー
一個ずつくらいだけどね。
おいしかったです。
明日もおせちだー
明日は夜ごはんは外食なんだけどね。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年12月31日(木)
体重52.4kg   体脂肪率23.1%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
夜の数値から見てもなんかすごい減っててちょっと引いてる。
飲み物?麦茶のせいか?
体脂肪率もけっこう減ったもんなぁ…。
まあでも、これはチャンスです。
ここからどこまで減らせるのか!
結局昨日のマイルールは守れなかったからな…。
途中まではよかったのに。
そして今日も守れない。
夜ごはんをお手伝い先で頂く上にちょっと遅めの時間だから。

【朝食】8時22分
じっくりことこととろーりコーン
KAGOME 野菜生活

【昼食】14時50分
カレーライス
ウーロン茶

【夕食】22時12分
卵とじそば(大根おろし、エビ天、ねぎ)

【間食】
だんご(いそべ2本、しょうゆ、ずんだ)
メルティキス
ジャガビー(バターしょうゆ)
ヤングドーナツ 2個

【飲み物】
贅沢ホットカフェラテ
スターバックス新作 トールサイズ

今日は早めの起床。
行く時間が仕事のときよりかなり早いからね。
いつもより一時間半早く出ないといけないし。
とりあえず起きれてよかった…。
今日はもう大晦日かー
一年はあっという間でしたね。
来年もまたあっという間に終わるんだろうな。
というか年明け早々に仕事だしな。
朝ごはんは野菜ジュースとコーンポタージュ。
またもや飲み物オンリーだけどもう気にしたら負けだ。
お家で食べれない限り飲み物になりそう。
おいしかったです。
野菜ジュースにしたのは今日野菜食べれる気がしなかったからなんだけどね。

今月のまとめ

体重 52.1s→52.4s(+0.3s)
体脂肪率 25%→23.1%(-1.9%)
BMI 20.4→20.5(+0.1)
筋肉量 36.8s→37.9s(+1.1s)
内臓脂肪レベル 2.5→変わらず
基礎代謝量 1195kcal→1224kcal(+29kcal)
体内年齢 18歳→変わらず
体脂肪率とBMIは増えちゃったけどそれ以外はむしろ目標達成してて笑うしかないわ。
その体重とBMIの数値も今月に一回達成してたからね。
せめて始めよりは減った数値で今月おわればよかったんだけどねー
しかし増えた方が目標達成できてるって…。
まあ、よかったということにしておこう。

お手伝いが慌ただしすぎて大変でした。
途中途中で暇にはなるんだけどね。
三回目の毎年のこととはいえ大変だわ。
そして寒い。
途中から外で売り子してたけど寒さ対策が毎回意味をなさない。
完全に防寒しないと寒いな、やっぱり。
お昼ごはんはカレーライス。
おいしかったです。
お手伝いで2食出るのは割りがいいと思う。
おいしいし。
毎年頼まれてるので次回も頑張らねば。
来年は更に寒さ対策を重ねよう。

夜まで続いて足先の冷えがヤバイです。
これどうやって防寒するんだ。
もこもこ靴下よりもカイロの方がいい気がするけど。
まあ、無事に終わってよかったです。
夜ごはんは卵とじそばにおろしとエビ天とねぎを乗せたスペシャルトッピングバージョンです。
おいしい。
しあわせ。
去年初めて卵とじそばを食べて、おいしかったのです。
今年も!と思ってさらにおろしをトッピングしてもらっちゃった。
ら、来年も食べれるかな…!
さてさて、今年もようやく終わりを迎えます。
まさかこの日記に読者がつくどころかお気に入りにしてくれている方までいるとは…!
やる気が出ますね。
大事です、やる気。
来年も頑張ろう。
今年も読んでいただきありがとうございました。
よろしければ来年からもお付き合いできれば幸いです。
来年こそは目標達成できるようにがんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-7.8kg -5%
現在56.7kg 29.4%
あと8.7kg あと8.4%
目標48.0kg 21.0%

 

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しづ
44歳 女性 
156.6cm 54.0s

ぷにこ
29歳 女性 
161.0cm 55.8s

SASA
50代前半 女性 
160.0cm 59.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
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Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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