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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年2月16日(火)
体重51.6kg   体脂肪率24.7%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
体脂肪率は増えてしまいましたー
昨日は駅までの往復と半身浴しかしてないもんな。
今日も1駅歩けるかは微妙だしなぁ。
仕事中に動きまくるしかないですね。
夜ごはんは抜きの方向で頑張ってみよう。
そして今日は熟睡するんた。
1日がんばらねば。

【朝食】9時33分
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時42分
だし香るきのこそば
煮物(厚揚げ、こんにゃく)
もやしのナムル
みかん

【夕食】21時頃
鍋(白菜、人参、たら、えのき、しめじ、鶏肉、豆腐)
漬物(きゅうり、大根) 少し

【間食】
チョコレート 一粒
味このみ?
キットカット 1枚
久作 1/2
手作りクッキー 一つ

【飲み物】
カフェオレ
ほうじ茶
贅沢ホットカフェラテ
ミルクティー

今日はちょつと遅めの起床。
電車は間に合いそうだからいいんだけどねー
お弁当にしたっておかずは昨日詰めておいたし、主食は昨日買っておいたし!
着替えるだけで済んだからよかった。
朝ごはんは野菜生活。
いつも通りです。
おいしいからね。
今日は猫と出勤なのでコンビニには寄れないという…。
仕方ないけどね。
飲み物は自販機かなー
甘い飲み物はなるべく控えるように頑張らねば。
控えめできるかなー

今日は比較的まったり。
そして眠い。
お昼ごはんはおそばと煮物とナムルー
おいしかったです。
たびたびお蕎麦は食べたくなるんだけどなかなか買えないんだよね。
残念。
デザートにみかんも食べました。
旬の果物はおいしいな。
イチゴもおいしいんだけど、みかんの方が外れがないよね。
まあでもフルーツはなんでもおいしいからなー
そしてまたお蕎麦は食べたいなぁ。

猫と一緒に帰宅ー
途中どうしても飲み物欲しくなってミルクティー飲んでしまったんだけどね。
基本的に紅茶花伝なんだけどかなり久しぶりに伊藤園?のミルクティー飲んだなー
おいしかったです。
帰宅後に夜ごはんだったので少し遅めのご飯になりました。
夜ごはんはお鍋と塩麹の漬物。
おいしい…。
お鍋するにはちょっとあったかくなってきたかなと思ったけど、お鍋はいつでもおいしい。
野菜もたくさんとれていいよねー、お鍋は。
あったかいし。
明日は何しようかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年2月15日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
二日前に戻りましたー
よかった。
体脂肪率も減ってた。
今日は行けたらお散歩行こうかなと思ってるけども、なんか天気があやしいんだよねー
一雨くるか?
天気予報では曇りだったけど。
そして今日も早く寝ないとなー

【朝食】9時33分
KAGOME 野菜生活
バンホーテンココア(缶)

【昼食】12時39分
えびとほうれん草のクリームグラタン
森永 アロエヨーグルト
KAGOME 野菜生活
みかん

【夕食】22時10分
煮物(厚揚げ、こんにゃく)
もやしのナムル
たことわかめの酢の物

【間食】
手作りクッキー 1枚
手作りきなこクッキー 2つ
おじぞうさんもなか

【飲み物】
ほうじ茶
贅沢ミルクのホットなカフェオレ
やわらかミルクのカフェラテ

いつも通りに起床ー
お弁当は作れなかった。
最近は全然作ってないや。
早めに起きるの頑張らねば…。
朝ごはんは野菜生活とココア。
缶のココア久しぶりに飲んだな。
おいしい。
でもやっぱり飲み物じゃ足りないのかなー
とはいえなんだかんだでこれでお昼くらいまでならもつからなんとも言えない…。
まあ、試行錯誤していこう。
早寝早起きの課題が一番達成できないんだよなー
どうしたものか。

今日はまったりだったなー
おかげでいろいろできて助かったけども。
お昼時は軽く女子会と化してたな。
お昼ごはんはクノールのグラタンと野菜生活、みかん、ヨーグルト。
おいしかったです。
買う生活はなるべく控えなきゃなんだけどねー
少なかったかと思ったけど意外にお腹いっぱいになりましたね。
よかった。
というかそれ以上に甘いもの飲むの控えないとなんだよなー
飲みすぎてるわ。
昔よりはだいぶ減ってるんだけどね。
飲まないっていうのはストレスになっちゃうと思うのでせめてメインをお茶にしたいところだなー

定時に上がれた!
と思ったけどおしゃべりしてたらあっという間に時間過ぎちゃった。
帰宅が遅くなってしまいましたー
まあ、楽しかったからいいか。
夜ごはんは煮物とナムルと酢の物。
おいしかったです。
時間が時間だったので控えめに食べたけどどうだろう。
眠かったのでそのまま半身浴してお休みムードです。
明日は1駅歩く日だけどまたもや猫と出勤予定だからできれば歩くかも、という感じになりそうです。
でも明日も寒いらしいし1駅は無理かなぁ…。
晴れてくれればいいのに。
明日もがんばろー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年2月14日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
夜ごはん遅かったしなー
しかし半身浴のおかげか体脂肪率は少し減りましたー
なかなか23%台で維持できないな。
維持するのが一番難しいところではあるんだけども。
目標達成まではまだまだ遠いしなぁ。
長い道のりだ。
まあ、減らしてる量が量だから短期決戦ではないよねー
がんばろう。

【朝食】9時22分
KAGOME 野菜生活
伊藤園 カフェオレ

【昼食】13時05分
親子丼?
煮物(こんにゃく、里芋、人参、しいたけ、とりにく、れんこん)
サラダ
KAGOME 野菜生活
みかん

【夕食】20時45分
お好み焼き 一口
蒸し野菜(さつまいも、キャベツ)
ししゃも

【間食】
チョコがけバアムクーヘン
手作りクッキー 2個
手作りきなこクッキー 2個
明治 ブラックチョコレートアイス

【飲み物】
ほうじ茶
やわらかミルクのカフェラテ

気が緩むのか土日は起きるの少し遅めになっちゃう。
お弁当作ってもらってるからだろうなあ。
いろいろやらなくていいって素敵。
朝ごはんは野菜生活とカフェオレ。
おいしい。
今日は朝から気温がとてもあったかいから冷たいものが飲みたくなったんだよね。
今日は20℃越えるらしいですよ?
いやー、あったかいわけだわ。
夜が冷えるのかが疑問なところだけどね。
そして朝からとても眠いので今日は帰ったら速攻で寝る予定です。
睡眠は大事。
できるだけトイレ行くようにしようかなと思ってたけど果たして今日は混むのだろうか。

混んだといえば混んでる気がしなくもない。
くらいには混んだ。
忙しいくらいの方が楽だけどさー
補佐の予定がメインになりかけてるからね。
お昼ごはんは親子丼もどきと煮物、野菜生活、サラダ、みかんでしたー
おいしかったです。
サラダはいつもの大根サラダ+レタスくらいのものだったけど。
ていうかこれいっそパックで買ってきて食べればいいんじゃないだろうか。
そしていまちょっと少食になっているのか知らないがすぐお腹満たされるなぁ。
野菜生活とサラダと煮物あたりでもう腹五分目は越えたよ。
主食抜きいけるんじゃないだろうか。
やらないけどねー

なんだかんだで定時に上がれましたー
もっと積極的に動かないとダメだね。
もはや掃除がダイエットの時間と化している気がするな。
そしてお出迎えに来た愛犬とまたもや遠回りで帰宅。
ちょっとした運動だねー
夜ごはんはお好み焼き少しと野菜とししゃもー
おいしい。
昨日もだけど、ししゃも久しぶりに食べた。
近々お刺身食べたいなぁ。
野菜が申し訳程度なのとほぼさつまいもだったのが難点だった。
でもさつまいもおいしかったよー!
ちょっと半身浴もしてスッキリしたー
早寝はできなかったけども昨日より早く寝れるならよしです。
明日もがんばろー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年2月13日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
わずかながら減りましたー
体脂肪率は増えてしまったけども。
まあ、昨日は動いてないしなぁ。
半身浴はしたけども。
そして寝るのも少し遅かったから、時間の使い方下手なんだろうなぁ、自分。
今日は1日仕事でカロリー消費できるようにがんばろうー

【朝食】9時37分
KAGOME 野菜生活

【昼食】14時02分
玄米ごはん(ごましお)
大根サラダ
野菜スープ
煮物(鶏肉、人参、れんこん、こんにゃく、里芋)
鶏肉炒めもの
さつまいも
みかん
ドトール ふんわりラテ

【夕食】21時45分
お好み焼き
スープ(鶏肉、じゃがいも)
ししゃも

【間食】
チョコレート 一粒
ピーカンナッツ 2粒
手作りきなこクッキー 一つ
手作りチョコチップクッキー 1枚

【飲み物】
贅沢ミルクのホットなカフェオレ
ほうじ茶

眠くてちょっときわどい時間に起きてしまった…。
母が休みでお弁当作ってくれててよかった。
早寝早起きの課題はいまだに難しいな。
時間を決めてみるべきなのかなー
朝ごはんは野菜生活。
おいしいです。
みかんもいいかなと思ったけどきわどい時間に起きてしまった私には食べる時間はなかったよ。
早めに起きたらグラノーラ食べようかと思ってたんだけどなー
飲み物生活もけっこう慣れてきたんだけど、やっぱりからだ的にはよくないのかなーとなんとなく思ってたり。
でも食べないよりはいいのかな。
ていうか食べなかったらお腹空いて仕事にならなさそう。
早起きできるようになったら食べる時間もできるか。

午前中なんてあっという間に終わるなぁとしみじみ感じる今日この頃。
だからこそ1日もあっという間なんだけどさ。
お昼を食べる時間が遅いほどあっという間な気がするなー
お昼ごはんは玄米ごはん、煮物、鶏肉、野菜スープ、蒸しさつまいも、みかん、大根サラダでしたー
おいしかったです。
最近はもう主食にたどり着くまでにお腹がだいぶ満たされるんだよね。
いいことなんだろうけども。
ぶっちゃけお昼ごはんを野菜スープとサラダとヨーグルトとかにしてもいいんじゃないかなと思ったり。
いや、最終手段かなとも思ってるけど。
だってそうしたら完全に1日主食がなくなるし。
もはやプチ断食。
どちらかというと糖質オフとか炭水化物抜きに近いのか。

そしてやっぱり1日はあっという間だった。
夕方過ぎればもう気付けば定時だわ、みたいな。
今日は愛犬がお出迎えに来たよ。
散歩のついでだけど。
そして少し遠回りで帰宅ー
そこから夜ごはんになってしまったから遅めの夕食になってしまった。
ていうか夜ごはんの誘惑に負けました。
夜ごはんはお好み焼きとスープの一部とししゃもー
おいしかったです。
間食の手作りクッキーたちは味見としてのものだけど、作らなくてもよかったかなぁ。
久しぶりにバレンタインにクッキー作ったわ。
本命は皆無ですけどね!
そして味の保証もできないけどね!
明日はできるだけ動こう…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

コメント(0)

2016年2月12日(金)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
おお、また51s台に戻った!
体脂肪率も24%きれたし、よかった。
これを維持できるかが問題だけどね。
今は減り時のようですとーんと落ちていってるけど、これがいつまで続くか分からないしなー
運動を頑張らないとかな。
休みの日は最近は全然動いてないや…。
時間があっという間に過ぎていくよね。

【朝食】
なし

【昼食】
なし

【夕食】16時55分
麺つくり(塩)
メンマ

【間食】
雷おこし
ピーカンナッツ
沙々 1枚
チョコレート 2粒
韓国海苔
みかん 2個

【飲み物】
ほうじ茶
ココア
カフェオレ
KAGOME 野菜生活

今日は、なんと、起きたら午後でした。
寝すぎじゃないか?
確かに昨日はちょっと夜更かししちゃったけども!
午後に起きるのは想定外だったなー
目覚ましも一切聞こえなかった気がするな。
朝ごはんはなしー
昼に起きたし当然なんだけども。
そして起きた時点でテンションは下がってる。
起きたら午後とか時間がすでに差し迫ってる感が半端ないですよ?
やれることはやろうと思っていたのに。
よくあわば部屋の模様替えがしたかったのに。
午後に起きるだけでこのテンションの落ちようはすごいと思います。
睡眠時間って大事なんだね。

そして結局お昼ごはんもなしー
というか食べたのが夕方近くで昼なのか夜なのか扱いがわからなくなっただけなんだけどね。
相変わらずゴロゴロしながら録画してた番組を見ては消す作業をしてましたー
それやってると飽きが来るのも早いんだけどね。
1日ずっとこの作業をしてるのは自分でも無理だなと自覚してるんだけどさ。
まあ、消していくのも大事なことだよね。
容量なくなるのも困るし、あんまり溜まると見るのも億劫になるし。

夜ごはん?は麺つくりー
最近は休日にジャンクフード食べ過ぎだな。
そろそろ料理のスキルを磨かねば。
おいしかったです。
ついでに漬物屋さんで買ったメンマも出してみたり。
味見したときからラーメンに合いそうだと思っていたんだよ!
これもおいしい。
あとは借りてきた本を読んでたりしてたくらいかな。
今回も片付けできなかったなー
惜しいことをした。
しかしテンションって、大事なんだね。
次回のお休みは何しようかなー
とりあえず明日からの4連勤がんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-6.8kg -4.3%
現在57.7kg 30.1%
あと9.7kg あと9.1%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年3月  
        
28 29 30 31

 

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 54.8s

todahi
50代後半 女性 
161.0cm 58.8s

依々
48歳 女性 
161.4cm 54.7s

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こあ
女性 
160.0cm 100.7s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 52.0s

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