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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年1月22日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.0%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
あれこれ過去最低値じゃない!?と密かに喜んだのは内緒です。
油断すると増えるからな!
落とし続けると言うのが難しいんだよね。
体脂肪率も過去最低値だなー
朝にしては、だけど。
夜だともう少し落ちてるときもある。
お風呂効果は偉大です。
運動よりも効果ある気がするな…。

【朝食】
なし

【昼食】14時30分
卵雑炊?(ほうれん草、鮭)
とろけるチーズ

【夕食】20時35分
卵雑炊?(ほうれん草、鮭)
グラノーラ入りヨーグルト

【間食】
ポッキー
サッポロポテト(バーベキュー)
おせんべい 2つ

【飲み物】
KAGOME 野菜生活 3本
麦茶
贅沢ホットカフェラテ 1/3

今日は遅めの起床ー
いやー、二度寝しちゃった。
眠気には勝てなかったよ…。
それでも最初はいつも通りに起きたあたりに習慣を感じた。
習慣ってすげえ。
朝ごはんはなしー
なかなか難しいなー
それより寝てたい願望が強いもんなー
お昼に近い時間に起きたからね。
天候も崩れてないし愛犬を連れて病院なのでそのギリギリまで寝ることにしたからなー

無事に病院に連れていき、帰りは駅から徒歩でお散歩も兼ねて帰ったよー
出たがりな愛犬だからな。
もうすでに溶けかけなわけですが、雪にはしゃいでた。
なんでうちの犬は雪食べながら歩くのだろうか。
お昼のお散歩は日も出てるからまだあったかかった。
久しぶりにおかゆというか雑炊というか、それを作りましたー
お昼ごはんは雑炊(仮)です。
おいしい。
ときどきだけどとても食べたくなるんだよね。
とろけるチーズはレンジでチンしてとろけさせて食べました。
とろとろチーズおいしい。

溜めてた番組もいくつか見ては消し、もはや日課と化している気がしないでもない。
休みの日の特権でもあるけどねー
途中で飽きてくるのが残念なところです。
いい加減に片付けに着手しないといけないのに…!
片付け熱がちょっと冷めてきてるのがいけないのかもなー
夜ごはんはお昼の雑炊とグラノーラ入りヨーグルト。
おいしい。
今日はせっかく外に出たのに帰ってからはだらだらしてしまったなー
次またすぐにお休みあるからそのときはちょっと外に出て、お家の片付けできるといいな。
夜にまたちょっと愛犬のお散歩に行ってきて、半身浴もできたので満足。
明日からまたがんばろー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月21日(木)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
体脂肪率は減りましたー
よかった。
半身浴効果は絶大だな。
今日は帰ったら熟睡しそうだけどねー…。
1駅ウォーキングは頑張りますが。
犬の散歩と半身浴もできればしたいけど疲れ具合によっては寝ちゃうかもなぁ。
帰ってから考えよう。

【朝食】9時33分
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時11分
阿波尾鶏の五目おこわおにぎり
味噌汁(大根、たまご、なめこ、もやし)
たけのこ土佐煮
切り干し大根
手作りフルーツゼリー(もも、パイン、みかん)
りんご 2切れ

【夕食】
なし

【間食】
なし

【飲み物】
ほうじ茶
カフェオレ(ポーションコーヒー加糖+牛乳)
ココア
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ
贅沢ホットカフェラテ

最近はいつも乗る電車が定着してきた。
出勤時間が遅くなってからは遅めだったんだけどねー
少し早めの電車くらいのやつになりました。
そうするとたぶんお給料がきりのいい数字になるはず。
まあ、早めに行く理由はそれ以外にもいくつかあるんだけども。
今日もお弁当は作れましたが汁物とデザートしかなかったよ。
おかずと主食が皆無なのでそれは買わないとだなぁ。
朝ごはんは野菜ジュースー
おいしい。
ふとグラノーラが目に入ったんだけど、グラノーラ食べるには少し時間が足りないからなー
うーん、惜しい。
早起きは課題だわ…。

つっかれたー
受付やるととても疲れる。
まだ午前中なんだけどなー
脳を酷使した気分だ。
お昼ごはんは五目おこわおにぎりと切り干し大根、たけのこ土佐煮、味噌汁、りんごとゼリーでしたー
おいしかったです。
野菜が微妙だけどな…。
サラダとかで野菜とらないとと思いつつ、冬だしあったかいものがいいと思ってしまうのも仕方ないのかなー
お家でごはんだったら鍋でもできるんだけどね。
まあ、からだのことを考えるなら夏でも冬でもあったかいものとるといいんだろうけど。
野菜不足も深刻な課題だなぁ。

宣言通りに1駅ウォーキングしてきましたよー!
そして相変わらず道の端には雪が山になっていた。
これ今月中に溶けてくれるんだろうか?
夜ごはんはなしー
タリーズでミルクティー飲んでました。
そして思い返したら今日は間食してないや。
やればできるんだなー
そして寄り道して新刊の本をゲットした!
明日から読もうー
楽しみだ。
帰宅が遅くなってしまった。
明日は天気が崩れなければ愛犬を連れて病院なのでとりあえず早めに寝ますー
ギリギリまでは寝てようかな。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月20日(水)
体重51.7kg   体脂肪率24.3%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
少し増えちゃったー
体脂肪率も増えた。
やっぱり油断大敵ってことか。
あとは睡眠時間によって減る量が違うらしい。
かといって10時間は寝過ぎじゃないか?とも思う。
一番減るのはそのくらいだけどね。
けっこう寝てるはずでも眠いのはなんでなのかなー
放っておいたら1日寝てそうな自分が怖いわ。

【朝食】9時33分
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時11分
鶏おこわおにぎり
味噌汁(大根、たまご、なめこ、もやし)
豚肉の炒めもの(えのき、もやし、あさり、えび、いか、ブロッコリー、たまご)
手作りフルーツゼリー(もも、パイン、みかん)

【夕食】
なし

【間食】
りんご 2切れ
ばかうけ(チーズ)

【飲み物】
ほうじ茶
贅沢ホットカフェラテ 2本

今日はいつもの電車ー
起きるのちょっと遅かったから乗れないかと思った。
なんとか間に合ったけどね!
そして2日経つけどまだ雪溶けないねー
むしろ固まっているので滑る…。
今月には溶けきるといいけど。
しかし雪を満喫してないから寂しい気もするな。
雪だるま作りたかった…。
朝ごはんは野菜ジュースー
定番になりつつある今日この頃。
おいしかったです。
一応砂糖とか甘味料とかは不使用らしいけど、どうなんだろうね。
ジュースよりも生とかでとった方がいいとは思うけどなかなか実行できないんだよなぁー

人手が少ないと慌ただしい…。
午後からは予約も少ないし人手も増えるからそんなに苦ではなくなると思うんだけどねー
午前中が一番バタバタするな。
まあ、そのぶん時間があっという間だから楽と言えば楽か。
お昼ごはんはお弁当ー
鶏おこわおにぎりは買いましたがあとは持参。
味噌汁と炒めものとゼリーでしたー
缶詰めのだけど久しぶりにフルーツゼリー作ったんだ!
もう少し甘味料減らしてもよかったかもしれないと作ったあとに気付いた。
おいしかったです。
時間的に白米詰めてる暇はなかったのでお弁当箱が炒めもの一色になったのはご愛嬌です。
明日はどうしようかな。

コンビニに寄っていたら電車乗るのに遅れてしまった。
わりと早めに上がれたんだけどなー
まあ、仕方ないか。
雪もけっこう溶けてきてるようだけどはしっこに積もってたりところどころ凍ってたりするねー
つるっといきそう。
夜ごはんはなしー
代わりにりんごつまんだけど。
半身浴もしましたー
しかし今日はあんまりトイレに行けなかったのもあってかけっこう増えてしまった。
明日でどこまで減るかなー
そして明日は1駅ウォーキングの日なので歩きます。
今月もあと10日くらいなのでそれまでにどこまで落とせるかだなー
そしてあと10日ってやっぱり1ヶ月過ぎるの早いなぁ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月19日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.5%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
そしてよく寝た。
体脂肪率も減ってたー
睡眠のおかげかな。
個人的にはもう少し寝てたいけどそうなると時間があっという間になくなるからね。
頑張って早めに起きねば。
予定があればたぶん普通に起きるんだろうけどねー
あいにくとしばらく予定もないから休みの日は引きこもるな。
遊ぼーって誘えればいいんだけどね!
来週は一回外出るから大丈夫さ。

【朝食】
なし

【昼食】
なし

【夕食】20時40分
豚肉の炒めもの(えのき、もやし、あさり、えび、いか、ブロッコリー、たまご)
味噌汁(大根、たまご、なめこ、もやし)
きゅうり(ミソマヨ)
もずくときゅうり

【間食】
かっぱえびせん 1/2
ポテトチップス(のりしお)
ポッキー
マカデミアチョコレート
明治 ブラックチョコレートアイス 2本
おせんべい

【飲み物】
KAGOME 野菜生活 2本
ココア
リンゴジュース 二口

遅めの起床ー
ねむ。
外は相変わらず雪景色だねー
止んだし晴れてはいるけどね。
本格的に溶けるまでには何日かかるんだろう。
朝ごはんはなしー
なにもない休日はほぼゴロゴロして過ごしてる気がするな。
溜めてた番組を見ては消し、見ては消し。
今日もやってたけどあっという間に時間過ぎるよね。
理想の休日と朝ごはんにはほど遠いけども。
今月はあんまりお金使いたくないのでとりあえず引きこもりにはなりましたが。
とはいえ前半でけっこう使っちゃったからなぁ。
おろすのは避けたいけど無理かもしれない…。

お昼ごはんはなしー
しかし休日の暴食もどうにかしたいな。
最近は平日にも暴食してるし。
これでよく減ってるなと自分でも思います。
しかしこのまま落として停滞させたい。
よくあわば目標は達成させたい。
今年は目標が多いなー
頭がこんがらがりそうなときは一度紙に書き出してみるというのも一つの手だよね。
特に目標系は書き出して部屋に張っておくとやる気が持続するかもしれない。
次の休日あたりにできるかなー

ある程度番組消せて少し満足した。
意外に見終わるのに時間かかるからね。
そして今日は久しぶりのお料理ー
レパートリー増やしたいねー
なんとかゼリーも作れたよー!
フルーツたっぷりゼリー。
明日のデザートにする予定です。
夜ごはんは炒めものと味噌汁、きゅうり。
味噌マヨネーズソースで食べたらけっこうおいしかった。
もずくときゅうりの組み合わせも最高です。
味噌汁は斬新な中身になってしまったけど意外に相性はよかったらしい。
おいしい。
明日は早めに起きてお弁当かなー
頑張って作ろう。
半身浴もできたのでそろそろ寝ますー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

コメント(0)

2016年1月18日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
体脂肪率は少し増えました。
昨日は寝るの少し遅くなっちゃったからなー
今日は熟睡だな。
そして昨日雪見てないなって言った次の日に雪とか(笑)
めっちゃ寒い!
そしてめっちゃ積もってる!
歩きづらい!
明日が休みでよかったような、今日が仕事でめんどくさいような…。

【朝食】9時45分
KAGOME 野菜生活

【昼食】14時35分
ゆかりごはん
卵焼き
ブロッコリー
なます
豚肉ともやしの炒めもの
イチゴ
ホットカフェオレ

【夕食】21時23分
豚汁(たけのこ、里芋、人参、豆腐)
豚肉ともやしの炒めもの
グラノーラ入りヨーグルト

【間食】
ダックワーズ
ポッキー
かっぱえびせん 少し
雪見大福(モンブラン) 一つ
アポロ
ばかうけ(チーズ)

【飲み物】
麦茶 二口
ほうじ茶
贅沢ホットカフェラテ

雪降ることは確定だったようなので早めに出ようと思っていたのに結局いつもの時間に出たよ…。
まあ、電車的には少し余裕がある時間だったんだけどね。
運休になることはほとんどないから助かるけど。
天気にあんまり左右されない強い電車だわ。
しかし見事に真っ白ですごい雪積もってるなー
雪だるま作りたくなるね。
朝ごはんは野菜ジュース。
今日はほんと時間がなかったのでこれオンリーで。
まあ、わりといつものことだけど。
おいしかったですー
今日は1駅ウォーキングの日だったけど雪すごいし無理そうだな…。
しかも雪の中私猫と一緒に出勤してるからな。
再診の日だったので。
帰り帰れますように…。

雪のこともあってめっちゃ空いてる。
ていうかこの積雪じゃ臨時休業でもいい気がするけどね。
雪自体は止んだけどめっちゃ積もってるしねー
お昼ごはんはなんとかお弁当作れたわけですが。
お昼ごはんはゆかりごはんとおかずの残り。
デザートはイチゴでしたー
すぐ熟して腐りやすいからね、イチゴ。
おいしいのに。
ごはんもおいしかったです。
なんとか作れてよかった。
最近おかず作れてないから明日は頑張ってみようかなー
シンプルな炒めものとか汁物が食べたい。
そしてそろそろゼリー作らねば。

夜には電車は普通に動いていたようです。
よかった。
しかし雪は固まってきてて滑りやすくなってるみたいだなー
相変わらず寒いし。
この積雪じゃお散歩は行けないけど、行ったら喜ぶんだろうな、きっと。
前も喜んでたしな、うちの犬。
夜ごはんは豚汁と炒めものとヨーグルトー
おいしかったです。
軽めとはいえしっかり夜ごはん食べちゃったけどね。
増えないようには調節しよう。
ウォーキングできなかったぶんは半身浴しましたー
ぬくぬくです。
明日もできるかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-8.8kg -6.2%
現在55.7kg 28.2%
あと7.7kg あと7.2%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年2月  
        
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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

夕顔
40代後半 女性 
156.5cm 53.2s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
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めい
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こあ
女性 
160.0cm 100.5s

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