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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年2月1日(月)
体重52.6kg   体脂肪率25.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
いや、月初めに戻ってどうするよって話なんだけども。
まあ、気持ちを切り替えて頑張るわ。
むしろ月初めと月末に増やしちゃうのは悪い癖だよなー
直していこう…。
今回は月の途中で目標達成したら更なる目標を作ってみようと思います。
だから今回はマイペース減量にしてみようかな。
とはいえ元には戻したいので目標は少し高め。
がんばるぞー

【朝食】9時36分
KAGOME 野菜生活
豆乳飲料 白桃

【昼食】13時21分
白米
サワラ大根
麻婆豆腐
大根サラダ
リンゴ 2切れ
イチゴ 4粒

【夕食】21時10分頃
もっちりんぐ いちご
春雨の炒めもの

【間食】
かっぱえびせん(紀州うめ) 1/2
スノーシュクレ
沙々 4枚
チョコボール(ピーナッツ) 少し

【飲み物】
ほうじ茶
カフェオレ
贅沢ホットカフェラテ

今日もいつもの電車に乗ろうと思ってたのに出るの少し遅れたら目の前で電車出発しちゃった。
残念。
そして今日も寒いね。
早く春来ないかなー
ようやく2月に突入したけどね。
早いな。
朝ごはんは野菜生活と豆乳飲料。
今日は白桃味でしたー
おいしい。
でも冷たいからちょっと寒いです…。
今日はそんなに混まないといいな。
暇なのも考えものだけどね。
私はすでに明日の予定を考えてうずうずしてるので心ここにあらずみたいにならないようにがんばろう。

今月の目標

体重 52.6s→51.5s
体脂肪率 25%→24%
BMI 20.5→20
筋肉量 37.2s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1206kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
ある程度減らして全体的にキープを目標にします。
筋肉量や基礎代謝量はともかく、他は減らしたいところだなぁ。
どこまでいけるか。
意識するの忘れそうだからどっかに紙を貼っておこう。

今日はそんなに混まないようです。
とりあえず早く明日にならないだろうか。
外出したくてうずうずする。
とりあえずお金使いすぎないようにと意識して運動するようにしたい。
お昼ごはんは白米、麻婆豆腐、サワラ大根、大根サラダ、フルーツ。
おいしい。
お弁当の中身は完全に麻婆丼だったけどね!
大根が多めだったからずっと大根サラダと書いてたものは商品名見たら和風サラダと書いてあった…。
いまさら…。
そして久しぶりのイチゴおいしい!
フルーツはいいねー、やっぱり。
午後も頑張りますかー

そこまで遅くならずに上がれたー
よかった。
帰宅はちょっと遅くなっちゃったけどね。
今日は猫と一緒だっので1駅ウォーキングはできず。
あ、時間によっては明日歩いちゃえばいいのか。
夜ごはんは春雨の炒めものといちごのドーナツ。
おいしかったです。
コンビニのドーナツは初めて買いました。
ドーナツ自体そんなに食べないからなー
そして食欲増進中。
おそらくは生理前だからだろうけど。
なんとか食欲抑えていかないとなぁ。
間食か、間食を控えろってことだね?
あとこまめにトイレに行きましょうという暗示か。
がんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月31日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.5%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
あー、やっぱりか。
大体月末でうまくいかなくなるんだよなー
まあ、月始めより減ってるからいいんだけど。
なかなかうまくいかないねー
来月はそこまで変動ないようにしたいところだけど。
というか、来月からはちゃんと意識しないとなぁ。
月初めに決めた目標って月末にはおおまか忘れてる気がする。
測ったメモは分かりやすいところに貼っとくかな。

【朝食】9時36分
KAGOME 野菜生活
豆乳飲料 バナナ

【昼食】14時30分
ごましおおにぎり
豚汁(ごぼう、大根、人参、さといも、豆腐)
卵焼き 2切れ
カボチャ煮
サワラ大根

【夕食】20時58分
とりから しょうゆ 2個
麻婆豆腐
白米 少し
わかめの味噌汁
リンゴ 3切れ

【間食】
かっぱえびせん(紀州うめ) 1/2
果汁グミ(桃) 4粒
チョコボール(ピーナッツ) 3粒

【飲み物】
ほうじ茶
ココア
いろはす 桃

今日はなんとか少し早めに起床。
なんかスッキリ起きれたなー
よかった。
朝に早めに起きるのちょっと大変だからなー
目覚ましが大いに役立ってくれてます。
朝弱いから目覚ましは必須なんだよね。
朝ごはんは野菜生活と豆乳飲料。
豆乳飲料はバナナです。
おいしい。
豆乳飲料はまだ少し早いかなとも思ったけど、女の子の日予定日から考えるとそろそろかなーと思ったり。
明日もたぶん同じ組み合わせの朝ごはんになると思われる。
しっかり食べるには時間的にも無理があったからなぁ…。
それよりも明日はお弁当作るのがんばらねば…。

今月のまとめ

体重 52.6s→52s(-0.6s)
体脂肪率 23.4%→24.5%(+1.4%)
BMI 20.5→20.3(-0.2)
筋肉量 37.9s→37.0s(-0.9s)
内臓脂肪レベル 2.5→2.5(キープ)
基礎代謝量 1225kcal→1199kcal(-26kcal)
体内年齢 18歳→18歳(キープ)
全体的に減ったな。
しかし体脂肪率は増えたからなー
23%台を維持するのむずかしい。
1ヶ月以内の数値見れば達成してる日もあったのに。
まあでも、なんだかんだでゲームみたいで楽しい。
来月もがんばろう。

今日はめっちゃ混んだ…。
さすがに土日で先生揃ってると混むなぁ。
挙げ句に手術が二件入ってうち1つが時間かかるものだったから長引いた。
つっかれたー
お昼ごはんはおにぎりと豚汁、カボチャ煮、たまごやき、サワラ大根ー
おいしかったです。
ぶり大根ならぬサワラ大根…。
これにデザートあれば完璧だったかもなー
ただ、主食食べる前にけっこうお腹満たされちゃったけど。
明日はお弁当作れるかなー
朝にコンビニ寄れないから作れないと困りそうだけど。
そのためにも早めに起きないとなぁ。

今日は終わるの遅くなってしまった。
混んでたしなぁ。
おかげで普段しないような間食しちゃった。
夕方まではそうでもないのに、帰る頃にお腹すいてくるというね。
そしてこの頃忙しくてあんまりトイレに行けてないという悪循環…。
なんとか習慣化させたいんだけどなぁ。
あとは食物繊維か。
夜ごはんはからあげと麻婆豆腐、白米、わかめの味噌汁、りんご。
おいしかったです。
夜ごはん的には軽めなのに増えてそうなのは完全にトイレで出てないからですね。
習慣化って難しい。
なんとかしないとなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月30日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
増えすぎなくてよかったけど、今日1日でどうなるかだよなー
増えたり減ったりいそがしいな。
ここで増えなければなんだかんだで減ってくれてるんだけどね。
さて、明日の体重たちは月始めより減ってるかなー
どうなるかは夜にならないと分からないというね。
とりあえずそこまで増えないように気を付けよう。
今日は混むかなー

【朝食】9時57分
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時10分
おにぎり(ミニ)
大根サラダ
すぬーどる
コロッケ
豚肉の炒めもの(キャベツ、もやし)
豚汁(里芋、ごぼう、大根、人参)

【夕食】21時25分
UFO 少し
おもち 2個
豚汁(里芋、ごぼう、大根、人参)
豚肉の炒めもの(キャベツ、もやし)

【間食】
クッキー 一枚
チョコ 一粒
マカデミアチョコレート 2粒

【飲み物】
ほうじ茶
ココア
贅沢ホットカフェラテ

さっむい!
今日は雪の予報と聞いたけど結局雪にはならず。
雨ではあったけど。
それにしたってだいぶ寒いです…。
雪よりかはマシだけど!
しかしもう空気が冷えてるから指先が冷える冷える。
あったかいものが欲しいですねー
朝ごはんは野菜生活。
おいしかったです。
また新しいものが箱で来たのでしばらくはこれかなー
野菜ジュースはKAGOMEが一番おいしいと思う。
スムージー系が作れたら一番いいんだけどさ。
お家で食べれたらいいのもなー
早起きがんばろう。

今日はわりと人手はあったので困ることはなかった。
むしろ明日が問題だと思います。
明日はスタッフ二人と新人二人だもんなー
しかも棚卸し。
まあ、大体は今日中にやっちゃう予定だけどね。
明日は混むのだろうか。
お昼ごはんは主食とおかずと汁物。
主食は小さいおにぎり一個と、それじゃ足りないだろうと思われたすぬーどる。
ただのカップ麺ですよ、すぬーどる。
スヌーピーの絵柄なだけで。
大根サラダは小さめのタッパーに詰められてた。
野菜とれてよかったー
おいしかったです。
炒めものおいしかったので夜も食べたいなぁ…。

今日は少し遅くなってしまった。
終わる頃に来るなよう…。
しかも最後の最後でにゃんこに引っ掛かれたし。
地味に痛いです。
治るのに数日はかかりそうです。
夜ごはんはUFOとおもちと豚汁、いためもの。
久しぶりにしっかり食べちゃった。
おいしかったです。
数値減らしたかったけどこの際月始めより減ってればいいや。
冬のおもちはおいしい。
UFOは母のを少し頂きましたー
でもやっぱり一平ちゃん派だなー
軽く半身浴もしたけど、寝るの少し遅くなりそうだから明日頑張って起きねば。
ねむい。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月29日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.1%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
おお、大きく減ったなぁ。
びっくりした。
夜から比べてもけっこう減ってるし。
これで今日明日でどこまで落とせるかだよなぁ。
食べ過ぎには注意しないとだけど、あんまり増えないといいな。
そして休みだし運動もかねてお散歩いこうと決意したら雨だったとか。
なんで決意したら大体雨降るかな!
今日は半身浴コースだな…。

【朝食】
なし

【昼食】11時55分
春巻き 2個
すき焼き(牛肉、豆腐、しらたき、白菜、しめじ)
蒸しさつまいも

【夕食】19時30分
一平ちゃん 夜店の焼きそば
春巻き 1本

【間食】
マカデミアチョコレート 3粒
チョコボール(ピーナッツ) 5粒
かっぱえびせん(紀州うめ)

【飲み物】
boss とろけるカフェオレ
ココア 2杯

今日はお休みなので熟睡コース。
まあ、なんだかんだで午前中には起きたんだけどね。
午後まで熟睡とかじゃなくてよかった。
いや、別に寝ててもいいんだけどさ。
特にやることもなかったから。
今日ほどやることないお休みもなかった気がするけど。
朝ごはんはなしー
起きた時間も時間だから食べたところで遅めの朝ごはんか早めの昼ごはんくらいの時間だしなぁ。
朝昼兼用ごはんに近いな。
そしておそらく今日給料日なんだよな。
月末が休日だから。
まあ、行くとしても月明けだろうから気にはしない。
明日から朝ごはん何にしよう…。

なんだかんだで自分で決めた金額で1ヶ月過ごせたことがない気がする今日この頃。
いや、今日この頃というには今さらすぎるんだけども。
お昼ごはんはすき焼きと春巻きとさつまいも。
おいしかったです。
本当は一平ちゃん食べようとして食べる前にお腹満たされちゃっただけです。
うーん、なんだかんだで胃の許容量は下がってる気がします。
いいことだ。
久しぶりにすき焼き食べたな。
味が濃いのでごはんが欲しくなりますね。
野菜が足りない。
ああ、なんだか鍋が食べたくなってきた。
野菜もとれるしおいしいし。
近いうちに食べたいな。

録画された番組を見ては消しての恒例行事(?)もやりつつ、今日はちょっと時間が余ってたので白い紙に目標的なものを書いてみた。
けっこう楽しいよね。
目標も明確になるし、頭もスッキリするし、見て楽しめる?し。
目立つところに貼るのが一番いいんだろうけど。
夜ごはんはお昼に食べ損ねた一平ちゃんと春巻き。
おいしかったです。
というか久しぶりのジャンクフードな気がする。
たまに無性に食べたくなるよね。
ダイエット中は控えめになるし。
間食してる自分に言えることではないけど。
栄養的な面でも疎遠になっちゃうんだよ。
まあ、しょっちゅう食べたいと思うものでもないから時々食べるくらいがちょうどいいよね。
あー、明日の体重どこまで減るかな。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年1月28日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
急激に減ったり増えたりしすぎだと思う。
まあ自業自得だけどね!
ただ、最終日に測ること考えると実質減らせる日はあと2日しかないという。
どのくらい落ちるものなのだろうか。
しかしどちらかと言えばここ2日は運動不足が否めないので、今日は1駅歩くとしても明日は犬の散歩にでも行ってこないとかなー

【朝食】10時47分
KAGOME 野菜生活
カフェラテ

【昼食】14時20分
肉そば
KAGOME 野菜生活

【夕食】
なし

【間食】
なし

【飲み物】
麦茶
ロイヤルミルクティー(タリーズ) グランデサイズ

朝ごはんは野菜生活とカフェラテ。
飲み物になってしまったのもまあいつものことなんだけど、今日はそれ以上に急いでいたんだ。
それはもうプチパニックになるくらいには。
着替えて急いで家を出たもんだからお弁当も作れず。
コンビニで買うの久しぶりだなー
とりあえず飲み物だとしても朝ごはんはおいしかったです。
久しぶりにコンビニのカフェラテとか飲んだ気がする。
最近はずっと自販機のホットカフェラテとかだったし。
カフェラテっていうほど苦くなかったけど。
むしろカフェオレに近かった気がする。
甘いものも控えないとなぁ。
とりあえずここ2日は間食に気を付けます。

今日は手術が二件ありましたー
どっちも歯石除去だった。
そういえば私もそろそろ歯医者に予約しないと。
次回2月頃って言われてたんだった。
また電話しないとなー
お昼ごはんはおそばと野菜ジュース。
おいしい。
しかし一品料理に走ってしまったよ…。
バランスおかしくなった。
急いでコンビニで買ったからバランス考えなかったんだよなー
ただ時々無性にお蕎麦が食べたくなります。
一品料理は一杯の量が多いからそこは問題なんだけども。
反省はするけど後悔はない。
ただし、今日は間食しません!!
と宣言しておこう、自分のためにも。

早めに上がれたのでタリーズにてまったり一息。
しかし平日は休日よりも閉店時間が遅いので出るのもいつもより遅くなってしまった。
とりあえず1駅歩きましたー
そして途中でスーパーに寄ったり。
帰るの遅くなるわけだよね。
夜ごはんはなしー
ロイヤルミルクティーでけっこうお腹満たされる。
間食もしなかったよ!
宣言って大事だよね。
コンビニとかは誘惑多いし。
気を付けねば…。
明日のことは分からんけど日曜日朝が最終測定だから土曜日は間食しないようにしないとかもなー
がんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-8.8kg -6.2%
現在55.7kg 28.2%
あと7.7kg あと7.2%
目標48.0kg 21.0%

 

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しづ
44歳 女性 
156.6cm 54.8s

夏海
女性 
158.6cm 54.8s

かおり
31歳 女性 
158.0cm 52.8s

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めい
40代後半 女性 
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こあ
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