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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年3月4日(金)
体重52.8kg   体脂肪率25.1%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
一気に増量いたしましたな。
でも昨日の夜のご飯直後とか54sくらいあったんだよ信じられないことに。
食べれば食べたぶん増えるだろうけど1日で2s以上増えるもんなのかとしみじみ思った。
なんとか52s台まで下がってくれてよかったけど、食べ過ぎたよりも飲みすぎたんだろうなー、きのうは。
気を付けよ。

【朝食】9時34分
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時17分
麺つくり(塩)
ちらし寿司(しいたけ、人参、油揚げ)
温州みかん 飲むヨーグルト
豆乳飲料 白桃

【夕食】
なし

【間食】
エクレア(カスタード)
甘栗むいちゃいました
ヒモキュー(ソーダ&コーラ)

【飲み物】
ほうじ茶
贅沢ホットカフェラテ
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

連休が終わってお仕事だけど明日からまた連休なんだよね。
しかし試験ゆえのお休みだから勉強しないとなぁ。
受かる気はしないけど。
難しいよー
今日もちょっと1駅歩くついでにちょっとカフェで勉強してから帰ろうと思います…。
朝ごはんは野菜生活ー
おいしい。
朝ごはんに最適なものがなかなか見つからなくて結局いつもこれになっちゃうんだよねー
おいしいし。
それよりも早寝早起きを頑張らないといけないのか。
スタートはそこからだな。

今回は珍しくお昼ごはんにカップ麺持ってったんだよね。
今までクノールのスープパスタとか春雨スープとか軽食系のカップ麺持ってったことはあってもラーメンとか焼きそばとかのがっつり系カップ麺持ってったことはなかったからなあ。
そもそも栄養的にどうなの?って感じだもんな。
しかし今回はなんとなく食べたくなってしまったんだ。
においが強いから焼きそばは諦めたんだけども。
においがねー、充満しちゃうんだよねー
お昼ごはんは麺つくりと昨日のちらし寿司の残り物と、みかんヨーグルトと豆乳飲料。
おいしかったです。
けっこう量あったな…。
時間内に食べるの量が多いと無理だもんなぁ。
適度な量を見つけねば。

今日は比較的平和に終わりましたー
よかったです。
最近はちょっと人手多め?というくらいの日も増えてきたからね!
繁忙期前に覚えないといけないこととかも増えてるからいいんだけど。
準備もしないといけないし。
そして今日も1駅歩いたよー!
今月は積極的に歩こうと思います。
いや、先月がサボりすぎたんだけども。
休みの前日は歩こう。
それがいい。
夜ごはんはなしー
なんとか食べずに済んだ?かな?
よかった。
1駅歩くと必然的に帰宅が遅くなって食べない傾向があるんだよね。
時々わざとこれをやったりする。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年3月3日(木)
体重52.2kg   体脂肪率24.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

未記入

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

×

変わらず。
なかなか落ちないなー
まあ、時期的には増え時ではあるんだけども。
もう少ししたら女の子の日に突入しそうなのでそれを過ぎるまで待ってみるか。
それまでは増えても気にしない。
増えても仕方ない時期だからね。
最近は食べる量が調節できてないのもあるからまず量を減らさないとってことだろうなぁ…。
我慢強さが欲しいところだけど我慢すると反動が怖いわ。

【朝食】
なし

【昼食】13時15分頃
おもち 二個
アンパンマンカレー

【夕食】18時58分
ちらし寿司(しいたけ、人参、油揚げ)
海鮮サラダ(まぐろ、サーモン、えび、レタス、きゅうり、ミニトマト)
お吸い物(紅白はんぺん、はまぐり)

【間食】
かっぱえびせん(紀州うめ)
甘栗むいちゃいました
カール(チーズ)

【飲み物】
ミルクティー
カフェオレ

2連休も今日で終わってしまう…。
やっぱりお休みはあっという間に終わっちゃうなー
残念。
まあ、これから忙しくなるから3連休とかは難しいんだろうけども。
落ち着いたらとりたいな、三連休。
夏くらいまで無理かもしれないけど。
朝ごはんはなしー
試験勉強しないといけないのに借りているDVDとひな祭りという本日がそれをさせてくれない…!
確かに今日あたり見ようと思って借りてきたDVDだけども。
何故1巻で四時間いかないくらいかかるんだ…?
普通二時間くらいじゃないんだろうか…。
昔のものだから仕方ないのかなぁ…。

お昼ごはんはおもちとアンパンマンカレー。
ひっさしぶりにおもち食べた気がする。
やっぱりおもちはおいしいよね。
焼いたおもちをしょうゆつけて海苔まいて食べるのが好きです。
シンプルが一番おいしい。
これがつきたてのおもちとかだったらきなことか辛味大根とかでもいいんだけど。
あー、そういうおもちを食べたくなってきちゃうなぁ。
借りてたDVDも見終わった頃には夕方だったよ。
本日返却のものなのでさっさと返してきたいとこだけど道草するに決まってるので先に夜ごはんの準備。
毎年、ひな祭りの日はごはんを作ってるんだよね。
高校生になる前くらいからだから、もう7年くらいやってるのかな?
作るものは決まって一緒なんだけどね。
ちらし寿司と、お吸い物。
さてがんばるぞー

乾燥しいたけを戻すの忘れてて無駄に30分待機してしまった。
事前準備って大事だね。
予定より少し早く仕上がったのでよかったです。
ちらし寿司はわりとうまくいった!気がする!
お吸い物は何年やってもなかなかこれだ!っていう味が出せないから難しい…。
いつかちゃんと極めたいな。
夜ごはんはちらし寿司とお吸い物、海鮮サラダ。
おいしかったです。
サラダで野菜とれてよかった。
ちらし寿司は来年こそはちゃんと卵も混ぜよう。
お吸い物もそれまでに極めよう。
普段から作っておけば慣れるかなぁ。
DVDは返却に行ったら予想通りに道草したよ。
早く寝ないとだめだよね…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年3月2日(水)
体重52.2kg   体脂肪率24.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ちょっとだけど減ってるなぁ。
体脂肪率も少しだけど減ってた。
最近、夜にお水飲んでから寝るようにすると朝すごくトイレ行きたくなって体重減ってたりすることが増えてる。
ような気がするって感じだけども。
日中はあんまりトイレ行けてないからなぁ。
トイレ行ったら水分とるようにはしてるんだけど。

【朝食】
なし

【昼食】12時55分
そうめん

【夕食】20時30分頃
ねぎだこ(銀だこ) 8個

【間食】
ももグラッセ
エビグラタンクレープ
ハーゲンダッツ クリスピーサンド(マロングラッセ)
ビッグチキン照り焼き串

【飲み物】
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ
麦茶
贅沢ホットカフェラテ

休日は目覚ましはかけずに自然に起きるようにしてたら、見事にお昼に起きる。
夜更かしするからなんだけどさ!
たぶん考え方の問題なんだけどね。
でも早く起きた方が時間がいっぱい使えるんだから徐々にでも直していかないとなー
朝ごはんはなしー
今日は一応出かける予定なんだけど、どれを優先しようか。
勉強もしたいのに給料もおろさないとだし、やることいっぱいで困るな。
まあ、やるべきことはやらないとなので、給料とかのが優先かな。

お昼ごはんはそうめん。
無性に食べたくなりまして茹でるところから始まった。
にゅうめんというかあったかそうめんしたかったんだけど、ネギがいなかったんだよね…。
おいしかったです。
久しぶりに食べた気がする。
そうめん食べつつ録画してた番組を見てたけど、バラエティーとかドラマとかだから1つ1つが長いんだよね…。
出掛けないとなのに。
よし、と決めて家を出た頃は夕方前くらいだったよ…。
1駅歩こうと思ってたけど、このあとの予定を考えるとそれも難しかったので本日はあきらめた。
夜前には病院に犬のごはんも取りに行かないとだしなぁ。
そしてその荷物で1駅歩けるとも思えないので本日は諦めモードです。

地元をぶらぶらしつつ、病院行くからまんが喫茶とかは無理があったよ…。
なのでゲームセンターを満喫してきました。
最近は用がないと家から出ないからな。
金欠だから仕方ない。
病院寄ったあとスーパーのイートインスペースで知人とおしゃべりしながらごはん。
夜ごはんは銀だこのねぎだこでしたー
これが一番お気に入りなんだよね。
おいしい。
ただ、近くには銀だこがないからなかなか食べれないんだよねー
あっても普段行かない方向だし。
時々無性に食べたくはなるんだけどね。
そんなわけで帰宅も少し遅くなってしまった。
明日もお休みでよかったー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年3月1日(火)
体重52.4kg   体脂肪率25.3%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
最近は52s前後でいったりきたりしてるからなぁ。
がっつり増量ですね。
くっそう、頑張って落とす…!
月末減っても月始め増えてるという意味のなさ。
そのまま減ってれば楽なのにねー
難しいところだ。
運動がねー、なかなかねー
明日は動くよ!

【朝食】9時34分
シュガーロール
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時38分
だし香るきのこそば
焼きそば
5品目のサラダ(レタスやパプリカ)
豆乳飲料 麦芽コーヒー

【夕食】21時15分頃
サワラ大根

【間食】
桃プリン
牧家の塩キャラメルプリン
シュガーロール
かっぱえびせん(紀州うめ) 1/2
ポッキー ぽってりショコラ

【飲み物】
ほうじ茶
贅沢ホットカフェラテ 2本
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

今日頑張れば明日はお休みだからがんばるよー
お休みはやる気の糧になるね。
明日はどこまで行こうかなー
出掛けると大体物を買いすぎたりすることが多いから注意しないといけないんだけどさ。
朝ごはんはシュガーロールと野菜生活ー
おいしかったです。
しかしシュガーロールの賞味期限今日までで朝ごはんぶんを抜いても2つ余るんだけどどうしよう。
誰か食べてくれないかなー
お昼ごはん食べたらお腹いっぱいになるだろうからお昼のお供はできないんだよね、これ。
いっそ夕方休憩で食べる…?
もうなるようになれかなぁ…。

今月の目標

体重 52.4s→51s
体脂肪率 25.3%→23.8%
BMI 20.5→20
筋肉量 36.9s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1198kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
今月は減らしてキープの方向で。
減らせるところまで減らしたいけどどうなるかなー
いつも減ってしまう筋肉量やら基礎代謝量はこれ以上減らないようにキープの方向で。
がんばれー

今日は比較的静か。
まったりって感じだなぁ。
とはいえ、あと2週間もすれば忙しくなってくるので今だけだろうなー
疲れそう。
お昼ごはんはお蕎麦と焼きそばとサラダと豆乳飲料ー
おいしい。
お蕎麦と焼きそばという炭水化物の組み合わせになってしまったけどね。
量は少なめにしたけども!
調整するの難しいなぁ。
今日中に消費できるかな?
とりあえず夜はまたお散歩かなー
天気によるだろうけど今日は雨とかではないはず。
頑張って消費します。

今回も定時で上がれたようです。
今日も疲れましたー
猫も一緒だったんだけど、1駅歩いて帰りましたー
本当は途中まではバスの予定だったんだけど駅ついたらバス行ったあとで30分待ちしないといけなかったから、もう1駅歩いちゃえ!ってことで。
途中からにゃんこも鞄から顔だしてキョロキョロしてた(笑)
でもシャイな子だからそのまま飛び出ちゃったりとかはないんだよね。
夜ごはんはサワラ大根。
他にも食べた気もするんだけど忘れちゃった…。
間食多目になってしまったので明日は頑張って減らさねば。
ついでに夜遅くに犬の散歩も行ってきましたとも!
いやー、いい運動…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年2月29日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.3%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
体脂肪率も少し減りましたー
なんとか減った状態で二月を終えられてよかったー
とはいえ目標には達してないんだけども。
増えた状態で終わりを迎えなくてよかったとは思う。
ただねー、なかなか51sをきることができない。
難しいなぁ。
まあ、そう簡単にはいかないのがダイエットだよね。
がんばろう。

【朝食】9時34分
シュガーロール
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時27分
ゆかりおにぎり
ささみの春巻き
きんぴらごぼう
いんげんのごま和え
ほうれん草入り卵焼き
鮭の塩焼き
ブロッコリー
りんご
豆乳飲料 バナナ

【夕食】21時18分
やきそば 3杯
サワラ大根

【間食】
甘栗むいちゃいました
生クリーム笹だんご
かっぱえびせん(紀州うめ)
ポッキー ぽってりショコラ

【飲み物】
ほうじ茶
カフェオレ


今日こそはお弁当を作ろう!
起きたのは結局いつもより少し早いくらいの時間だったけどね!
ちょっと7時起きくらいを目指してみようかなと思ったけど、起きかけたけど、眠気に負けた。
しかし目覚ましには一切気付かなかったという不思議。
乗る電車を、一本遅らせることでお弁当は作れましたー
いつもの乗るにはあと15分くらい早く起きないとな。
明日は作れるかなぁ。
朝ごはんは野菜生活とシュガーロール。
おいしかったです。
五個入りだから朝ごはんに1つと考えると賞味期限的に2つ余るんだけどどうしよう。
賞味期限と中身が合わない場合の食品って困るよね。

今月のまとめ

体重 52.6s→51.8s(-0.8s)
体脂肪率 25%→24.3%(-0.7%)
BMI 20.5→20.2(-0.3)
筋肉量 37.2s→36.9s(-0.3s)
内臓脂肪レベル 2.5→2.5(変わらず)
基礎代謝量 1206kcal→1197kcal(-9kcal)
体内年齢 18歳→18歳(変わらず)
全体的に減ったな。
減らなくていいところも減ったよ。
筋肉量と基礎代謝量は増やすはずだったんだけどな。
代謝悪くなってきてるのかなー
目標は達成できなかったけどそこそこ減っている状態で終わりを迎えられてよかったー
来月からまた頑張らねば。

本日は棚卸しのため朝から黙々と物を数えたり入力したり。
頭使った感半端ないです。
糖分がほしくなるよね。
月末は一番頭使う時期だよ…。
お昼ごはんは朝なんとか作れたお弁当。
電車遅らせた甲斐があるよね。
おいしかったです。
ブロッコリー詰めるだけのサラダのような扱いも意外においしい。
今度野菜詰めるだけのサラダ?またやろう。
いつもおかずで迷うからなー
そしておかずがないとお弁当が作れないから…。
今度また汁物作ってお弁当のお供にしよう。
そしておかずも常備しておくべきなんだろうなぁ。
がんばるわ…。

もう少し遅くなるかと思ったけど定時で上がれたー
よかった。
たぶん明後日は納品がすごいことになってると思うけど休みだからまあいいか。
というか仕事のことより試験のこと考え始めないとだからね。
ちょっとやりたいことも多すぎるから一旦紙とかに書いてまとめたいところだ。
近々時間とってやろうかな。
夜ごはんは焼きそばと煮物?でしたー
おいしい。
焼きそばの誘惑とおいしそうなにおいに負けたよ!
小さめのお皿とはいえ3杯も食べちゃったよ!
おいしかった!
月始めの体重より減ってればそれでいいかと。
おいしさには負けるよね。
明日頑張ればお休みだからがんばるぞー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-8kg -5.8%
現在56.5kg 28.6%
あと8.5kg あと7.6%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年2月  
        
28

 

SASA
50代前半 女性 
160.0cm 59.0s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 55.0s

ぷにこ
29歳 女性 
161.0cm 57.0s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.7s

Qちゃん
52歳 女性 
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こあ
女性 
160.0cm 100.5s

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