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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年9月4日(日)
体重52.7kg   体脂肪率25.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
食べすぎた?
でも体脂肪率は少し下がってるんだよなぁ。
単に筋肉量が増えただけ?
今日はまだちょっと雨の余韻があるから、午後からでも晴れて地面が乾いてくれればお散歩にも行けるんだけどなー
夜は晴れるらしいけど果たして乾くのだろうか。
まあ夜になってみないと分からないか。

【朝食】9時13分
手作りパン(チョコチップ)
焼き?魚


【昼食】14時05分
手作りパン(コーンマヨ)
焼きそば
焼き?魚
カボチャ煮
煮物(鶏肉、豆腐)
和風サラダ

ポンデマロン

【夕食】17時35分
ポンデマロン
プリン(pumpkin)

【間食】
焼きそば
もやしのナムル

【飲み物】
麦茶
カフェラテ
カフェオレ
カフェオレ(ジョージア)
いろはす

おはよーございます。
見事に寝てたな。
目覚ましに気付くだけまだいいけどね。
しかしもう少し睡眠時間欲しいなぁ。
もう少し早くお布団入らないとなー
今日こそは。
朝ごはんは手作りパンと焼き?魚、梨です。
おいしい。
焼きとフライの中間みたいな魚の焼き方何て言うんだっけ?
ソテー?
名称が分からなかった…。
手作りパンはベーグルもどき。
チョコチップ入りです。
まだパンは残ってるからしばらくパンだな。
飽きないといいな…。

なんだか今日は忙しいな。
月始めの日曜日だからかなー
なんだか昨日も忙しかったみたいだし。
平日に比べれば基本的に土日は忙しいけどね。
お昼ごはんはお弁当にてー
おいしかったです。
昨日手に入れたポンデマロンも食べたよ!
やはり栗はおいしい。
また買いにいこうと思います。
途中から手術補助にもついたからお昼ごはんは遅めになっちゃったなー
まあでも珍しく朝ごはんに炭水化物とったしね。
明日もおそらくパンが主食になることでしょう。
たくさん作ったからねー

夜ごはんはドーナツとプリン。
明らかにご飯ではないけどまあいいか。
単に余り物を食べてただけです。
今日は少し帰るの遅くなっちゃった。
帰宅してから誘惑に負けた…。
間食と夕食が明らかに逆だろうという組み合わせですね。
うーん。
おいしかったです(本音)
見事に午後から晴れたのでお散歩も行ってきたよー!
近々動物病院も行かないとだなぁ。
次のお休みのときですかね。
明日もお仕事だし早寝しないとだけどすでに少し手遅れ…。
お風呂も入ってスッキリしてきたのでそろそろ寝ないとねー
明日は頑張ってお弁当だよ。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年9月3日(土)
体重52.2kg   体脂肪率25.6%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
なんだかんだでこの辺りで停滞するなぁ。
なかなかここをきれない。
どうしたものかなー
昨日の原因は睡眠と運動だろうけど。
どっちも足りてないからなー
今日は歩ける、かな?
帰りが早ければ1駅歩くかな。

【朝食】
なし

【昼食】13時(ガスト)
寄せ豆腐のサラダ
ほうれん草ソテー
ドリンクバー(ウーロン茶、野菜ジュース)

【夕食】20時40分
ねぎとろおにぎり

【間食】
居酒屋にて(刺身(たこ、まぐろ)、ほっけ焼き少し、焼きそば、お茶漬け少し)
お店にて(カルボナーラ風うどん?、鶏肉の炒め物?)
おでん(セブンイレブン) 大根、厚揚げ

【飲み物】
白桃ジュース(ハニーズバー) Mサイズ
ミルク香るふんわりラテ 二個
カフェオレ
居酒屋にて(ウーロン茶、カシスオレンジ)
ウーロン茶

おはよーございます。
昨日は遅かったから目覚ましかけたとはいえさすがに眠い…。
睡眠の大切さをこんなときに思い知る。
いや常に思い知ってるけども。
寝不足は疲れも溜まるしなぁ。
毎日同じ時間に寝れるように頑張ろう。
起きて早々にお風呂ー
さっぱりした。
久しぶりにメイクもした。
出掛けるときじゃないとメイクもしないからなぁ。
朝ごはんはなしー
わりと際どい時間に起きたからなぁ。
さて、行ってきまーす。

お昼ごはんはガストにて。
おいしい。
主食はなかったけどこれでも満足するからなぁ。
飲み物でけっこうお腹膨れるし。
終わったらちょっとしたイベントにて。
楽しかった、かな?
人が少なかったのでなんとも言えないけど。
しかし二次会的なもので居酒屋行って来ましたー
夕方から居酒屋ってあんまりないから新鮮な感じ。
おいしかったけどこれはむしろ間食なような。
というか一日でちょっと食べすぎたな。
これは運動必須だわ…。

今日は友人も一緒だったんだけど、二次会終わってからはちょっとその辺をぶらぶら。
ちなみに場所は大宮でした。
かなり久しぶりに行ったんだよねー、大宮。
意外に近くてビックリしたな。
夜ごはんはねぎとろおにぎり。
どうしても食べたくなってしまったんだ…。
おいしかったです。
NEWDAYSのねぎとろおにぎりおいしくて好きなのに近所にないんだもん…。
おしゃべりついでに1駅歩いて帰宅ー
多少は消化されたかなー
無事に帰宅してお風呂入った辺りで雨音。
明日は雨かな…。
やっぱり台風近付いてるのかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年9月2日(金)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

×

減った。
もう少し頑張れば51s台に突入するか?
体脂肪率もちょっと減りましたー
よかった。
昨日は予想外のオペとかで残業だったし少し疲れてたんだろうなぁ。
予想以上に寝てたわ今日は。
ぐっすりでした。
さて、何して過ごそうかなー

【朝食】
なし

【昼食】
なし

【夕食】20時頃
手作りパン

【間食】
薄焼き えびせんべい
ポテトチップス(コンソメ)
チョコかけちゃったスイカバー
手作りパン
たけのこの里(小袋)

【飲み物】
カフェオレ

おはよーございます。
起きたら午後でした。
まーた熟睡してたな。
目覚ましも聞こえてはいたけどなんのそのだったよ。
なんか近ごろとても疲れやすい気がするなぁ。
落ち着かないというか。
なんかいい気分転換とかないかな。
あさごはんはなしー
ついでに昼御飯もなしです。
久しぶりにどっちも食べ損ねたな。
でもあんまりお腹空いてなかったみたい。
空いてないのに食べるのもよくないか。
夕方ごろまでは録画番組見て過ごしてたり。
いやー、まったりしたわ。

途中で雨降ったりしてたけど出掛けることもないから特に問題もなく。
一瞬また台風近付いてるのかと思ったけどわりとすぐ止んだなぁ。
夕方からパン作り開始しましたー
とはいえほとんどはホームベーカリー任せなので生地が出来るまではまた録画見てたんだけどね。
出来上がってベンチタイムの間に第2段も作成。
ホームベーカリーに任せたら一次発酵されたのでたぶんこれはもうベーグルではないのかもしれないけどもういいか。
ちゃんとパンが作れればそれでいいわ。
なんだかんだで夜ごはんは手作りパン。
そして食べつつ第2段も出来上がった。
焼いてる間にまた録画見てたりしたけどね。
今日はパン作りと録画見るのしかしてないわ。
とりあえず無事にパン作れたのでよかった。
明日はお昼からお出かけですよー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年9月1日(木)
体重52.6kg   体脂肪率25.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
少しだけど増えた。
体脂肪率はちょっと減ったけどね!
さて、今日から9月です。
日付的には秋なのかな。
これから徐々に寒くなってくるはず。
というか今年もあと三ヶ月になってきちゃったわけですが。
できるだけ減らして今年を終わらせたいものです。
そのために頑張らないとなぁ。

【朝食】9時36分
ゆかりおにぎり

【昼食】12時50分
ゆかりおにぎり
めんつゆだし巻き玉子(ほうれん草入り)
ほうれん草と豚肉の炒め物
ミルクティー

【夕食】16時35分
グラノーラ入りヨーグルト

【間食】
納豆巻き
じゃがポックル

【飲み物】
麦茶
ミルクティー
カフェラテ
カフェオレ

おはよーございます。
眠気に負けつつなんとか起きれた。
昨日より早めに起きれたからおにぎりが作れた…!!
おかずはすでに詰めてあったからね。
楽だわ。
お弁当はわりと夜に作っておいた方が朝が楽でいい。
あさごはんはゆかりおにぎりー
余分に作って朝ごはんにしました。
おいしい。
久しぶりにおにぎり作ったような。
これから頑張って作らないとなぁ。
うん、がんばろう。

今月の目標

体重 52.6s→51s
体脂肪率 25.4%→24%
BMI 20.5→20
筋肉量 37s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1195kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
減らしてキープ、これが一番。
しかし維持するのが難しいところなんだよねー
増やさないように気を付けよう。
できるだけ歩いたりお散歩行ったりしますよー
頑張ります。

本日より秋ですよ9月ですよ!
残り三ヶ月頑張りどころだね。
とはいえ繁忙期プラスアルファは夏までだから、秋冬は春夏に比べるとだいぶ落ち着くんだよね。
ワクチンラッシュは終わりです。
しかし秋冬は緊急疾患とかが多いから気を付けないとだけどねー
お昼ごはんはお弁当にて。
おいしい。
自分で作っといてなんだけど卵焼き大きい。まあ、数切れとかではなく切ったもの丸ごと持ってきたからな。
今月はお弁当必須ですよ。
飲み物とお弁当必須ですよ。
頑張って起きて作るわ…。

夜ごはんはグラノーラ入りヨーグルトー
夕方休憩時に食べました。
おいしい。
本日は緊急オペが二件入り、うち1件は夜だったから残業ですとも。
まあいいけどねー
無事に上がったあとは1駅歩く!
コンビニコーヒーで我慢です。
お店のだと少し高いからね、あれはご褒美にする。
しばらくは持参かコンビニコーヒーだな。
寄り道しつつも無事に帰宅ー
明日は人と会う予定だったんだけどなくなったようなのでまたパン作りでもしようかな。
明後日はお出かけだし。
今日は思いの外夜更かししてしまった。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年8月31日(水)
体重52.5kg   体脂肪率25.6%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
うーん。
やっぱりなかなか落ちないねー
体脂肪率は少し減ったようだけども。
最近は停滞中だからなー
こういうときは減らすのけっこう難しいよね。

【朝食】9時44分
充実野菜

【昼食】13時08分
五目ご飯
春雨サラダ

【夕食】21時02分
ファミチキ(ファミリーマート) しょうゆだし

【間食】
焼きドーナツ(メイプル、豆乳)
焼肉 少し
めんつゆだし巻き玉子(ほうれん草入り)
ハーゲンダッツ 黒蜜きなこ
キットカット(小袋)

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
ミルク香るふんわりラテ

おはよーございます。
今日もちょっとギリギリに起きたな。
なので本日もお昼はコンビニですよ…。
早めに起きるの慣れないとなぁ。
眠気に負けてるからね、現在。
今日は見事に晴れたね。
日中暑そうだなぁ。
ほぼ室内にいるけども。
朝ごはんは充実野菜。
野菜生活同様にこっちもおいしくて好きです。
あんまり見かけなくなってるから買ってなかったけど。
おいしい。
思えばこれはパックとかでは売ってないからなぁ。
でも味はとても飲みやすいよ!


今月のまとめ

体重 51.5s→52.5s(+1s)
体脂肪率 24.8%→25.6%(+0.8%)
BMI 20.1→20.5(+0.4)
筋肉量 36.5s→36.8s(+0.3s)
内臓脂肪レベル 2.5→2.5(変わらず)
基礎代謝量 1179kcal→1191kcal(+12kcal)
体内年齢 18歳→18歳(変わらず)
増えた。
全体的に増えた。
筋肉量と基礎代謝はむしろ目標達成なんだけどもそれ以外がダメダメすぎた!
これは来月、つまりは明日からだけども本気でかからねば…。
やっぱり運動が足りないのかなー

今日があんまり混まなかったのは平日ど真ん中だからだろうか。
午前中はけっこう穏やかでした。
しかし私の懐事情と体重は穏やかじゃない。
どうやってやり過ごそうか。
お昼ごはんは今日はコンビニ外食でしたー
昨日見かけて気になってた五目ご飯と春雨サラダ。
おいしい。
そしてご飯だからか腹持ちよさげ。
やっぱりおにぎり作って持ってこれるようにしないとなぁ。
お金が大変なことになる…。
本日は棚卸しなのでわりと事務作業も多めなんだよね。
平和に終わりたいなぁ。
ゆっくりしたいから早くお休み来ないかな…。

終わったー!
定時で上がれた。
早く帰りたいのは山々だけどお支払いがあるので1駅手前で降りました。
目的はATMです。
そのまま電車乗るのも面倒だったので歩いて帰宅です。
お給料がすさまじく低かったのは先月出勤少なかったからだと信じよう。
来月に期待します。
夜ごはんはファミチキ。
おいしい。
少しぶりに食べたな。
帰宅してから犬の散歩に行ってきて、お弁当のおかず作ってたよー
間食の一部はそれの味見も兼ねてます。
明日はおにぎり作れば完璧!
頑張って起きよう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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24歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-6.8kg -4.4%
現在57.7kg 30.0%
あと9.7kg あと9%
目標48.0kg 21.0%

 

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咲帆
20代後半 女性 
157.6cm 58.5s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 57.7s

ルンルン
30代後半 女性 
160.0cm 59.1s

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チョコミント
30代前半 女性 
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めい
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大根足
30代前半 女性 
154.0cm 60.3s

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