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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2017年4月1日(土)
体重57.3kg   体脂肪率29.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1374日目

減った。
体重は減ってましたー
体脂肪率は増えてたけど。
どうやって消費しようかなー
お仕事でどれだけ消費できるかな…。

【朝食】9時33分
KAGOME野菜生活

【昼食】13時19分
鮭おにぎり
ぶりの照り焼き
ほうれん草入りたまごやき
サラダ
わかめの味噌汁
文旦
カフェオレ

【夕食】20時50分
納豆
白米
ほうれん草入りたまごやき
肉豆腐

【間食】
ももグラッセ
極細プリッツ(枝豆)
メルティキス(イチゴマーブル) 一粒

【飲み物】
いろはす
白桃紅茶オレ
ミルクティー

おはよーございます。
なんとか起きれたよ。
今日は朝から雨でめっちゃ寒そうです…。
お弁当は用意されてたので私は飲み物を持参。
ココアがなくなったから今日は紅茶にしてみた。
ティーパックでの紅茶って久しぶりだなぁ。
朝ごはんは野菜生活。
おいしかったです。
ついに4月に突入しました。
暦だけ見ると春なのにまだちょっと寒いときもあるから侮れない。
完全に春服になれるのはいつになるのかなー
まあ春を感じたと思ったらあっという間に夏になってるんだろうけどね…。
露出も多くなってくるし暑くなってくるだろうからダイエットを意識する時期になってきたなと実感するよ…。
頑張って戻したい。

今月の目標

体重 57.3s→56s
体脂肪率 29.8%→28%
BMI 22.4→21.0
筋肉量 37.9s→38.4s
内臓脂肪レベル 4.0→3.0
基礎代謝量 1242kcal→キープ
体内年齢 23歳→20歳
今月こそは減らします…!
減らせるときに減らし、なるべく増やさないようにする。
毎月増えて終わってるからまずはそれを直さないとなぁ。
食事も運動も改善の余地はあるんだろうけど、当面の目標は睡眠時間の確保かな…。
とりあえずの目標は数値を落とすことです。
筋肉量と基礎代謝は上げたいところだけどね。

いやー、年度が切り替わる4月1日が休日だから覚悟はしてたけど、見事なラッシュでした。
さすが土日。
明日はもっとヤバそうだけど私は休みなので関係なし。
お家で応援してます。
とりあえずこの時期は狂犬病と予防薬のラッシュさ…。
わりとすぐ終わるけど準備が大変だよ…。
お昼ごはんはお弁当にて。
おいしかったです。
わりとおかずが少なめだったかな?
まあ文旦が丸々一個入ってたし満腹にはなったけど。
午前中のラッシュはヤバかったけど午後もラッシュなんだろうなぁ。
でも夕方までだからそれ以降は落ち着くはず。

本日も無事に終わりましたー
いやー、繁忙期!って感じだった。
わりとこれから毎日これだもんなぁ。
大変そう。
とりあえず無事に今日を乗りきれてよかった…。
朝から降ってた雨も無事に止んでよかった。
そのまままっすぐ帰宅しましたー
疲れたせいかお腹すいた。
夜ごはんは納豆かけごはんとたまごやきと肉豆腐!
おいしかったです。
最近夜ご飯もしっかり食べちゃってるけど不思議と体重がどーんと増えたりすることもなく。
3食しっかり食べなさいってことかな。
朝食はむしろ飲み物だけども。
さて、明日は何しようかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月31日(金)
体重57.6kg   体脂肪率29.5%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
けっこう食べてしまったからな…。
今日は自制します。
今日もTSUTAYAに返却があるから1駅歩こうかなぁ…。
でも夜は雨らしいから迷う。
終わる時間次第な気もするけど。
まあなるようにしかならないか。

【朝食】9時33分
KAGOME野菜生活
くりあんぱん
贅沢ミルクのホットなカフェオレ

【昼食】12時36分
カボチャあんぱん
わかめの味噌汁
文旦

【夕食】20時25分(LAWSON)
エビマヨ巻き
鮭ハラミおにぎり
焼き鳥(ももしお)

【間食】
ベーグル(ナッツ系)
チョコブラウニー 1/2
ワカメの味噌汁

【飲み物】
いろはす
紅茶オレ
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

おはよーございます。
なんとか目覚ましで起きたけどやっぱり眠いです。
早寝大事…。
今日で三月が終わりだね。
もう1年の4分の1が終わったってことか。
早いな。
だんだんあったかくなってきて薄着になってくるんだよなぁ。
朝ごはんはくりあんぱんと野菜生活とカフェオレ。
おいしかったです。
今日は3食パンになるかもしれない…。
おいしそうなの見つけて買ってしまったから。

今月のまとめ

体重 56.8s→57.4s(+0.8s)
体脂肪率 28.8%→29.5%(+0.7%)
BMI 22.2→22.4(+0.2)
筋肉量 38.1s→38.1s(変わらず)
内臓脂肪レベル 4.0→4.0(変わらず)
基礎代謝量 1244kcal→1248kcal(+4kcal)
体内年齢 22歳→22歳(変わらず)
増えてる…。
増やしてどうするんだ。
減らすのが目標だったのに…。
なんだかんだで今月はほとんど停滞してたけどね…。
ただ、筋肉量が変わらなかったのと基礎代謝が増えたのは喜ばしいことです。
それ以外に褒められるところがないのが難点だけどな…!
そろそろ自制を覚えねば…。

今日はそこそこ来たけどあんまり混んだ感じはしなかったなあ。
それよりも棚卸しもあるからむしろ事務仕事多くてどうしようだよ。
頭使う仕事ばっかり。
お昼ごはんはあんぱんと文旦と味噌汁ー
謎の組み合わせになってしまった。
でもおいしかったです。
というか味噌汁おいしいな…!
パンってあんまりお腹に来ないからいつもより少なく感じるね。
そして甘いからしょっぱいのほしくなってくる。

なんだかんだで無事に終わりましたー
そして夕方くらいから雨降ってきてるからかめっちゃ寒そう。
今日が無事に終わってよかった。
でもめっちゃ疲れたよ。
これで明日からめっちゃ人来るんだからもはや憂鬱…。
繁忙期真っ只中はこれからだからね…!
夜ごはんはエビマヨと鮭ハラミのおにぎりとやきとりー
おいしかったです。
そして今日もちょっとカフェで息抜きしたのちに1駅歩いて帰りましたー
いい運動になったな。
そして予想通りに寒いな。
明日も寒そう。
がんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月30日(木)
体重57.3kg   体脂肪率29.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1372日目

増えた。
まあ食っちゃ寝してたら増えるわな。
昨日はあんまり動いてないし。
夜寝した影響でへんな時間に起きてへんな時間に寝たし。
そのまま朝まで寝れればよかったのに。
難しい。
というか間食がヤバかったから今日と明日ちょっと調整せねば。
今日は難しそうな気もするけどね。

おはよーございます。
ちゃんと起きれたよ。
朝風呂しようと思って少し早めに起きたからね。
本日はお昼からお出かけなのですよー
友人と荻窪でラーメンという女子力の欠片もなさそうなお出かけだけども。
ついでに荻窪でぶらぶらして探索するんだ。
初荻窪です。
朝ごはんは野菜生活。
おいしかったです。
今日全然準備してなかったからあやうくメイクと準備で遅刻するかと思った。
セーフだったけど。
よかった。

【朝食】10時15分
KAGOME野菜生活

【昼食】11時47分(ねいろ屋)
しおらーめん
トッピング(メンマ、おねぎ)

【夕食】21時30分
豚肉の炒め物(もやし、えのき、キャベツ)
ほうれん草のゴマ和え
ブロッコリーとえびのマカロニサラダ
トンカツサンド

【間食】
コンポートグミ
ポテト(マクドナルド)
ハンバーガー(マクドナルド)
サイドサラダ(マクドナルド)

【飲み物】
カフェモカ(マクドナルド)
キャラメルラテ(セブンイレブン)
ほうじ茶

初荻窪ー
ラーメン屋の激戦区らしいという情報しか知らないけども。
目当てのラーメン屋を探しつつうろうろ。
地図アプリのおかげですぐ見つかったけどね。
少し早めのお昼ごはんとなりました。
お昼ごはんは塩ラーメン。
ちなみにメンマとおネギを更にプラスでトッピングしてます。
そして予想以上にネギが多かったから写真だとほぼネギしか写ってないという。
おいしかったです。
その後はぶらぶらしていろいろ歩いてみたけど激戦区なだけあって見事に飲食店が多いな。
今度は別のお店も行ってみたいところ。

途中行き先を変えて久しぶりに吉祥寺にも行ってみた。
来るのほんと久しぶりだなぁ。
マクドナルドで休憩したら見事にがっつり食べてしまった。
なんか今日は食欲の自制が効かないような。
なんでだ…。
吉祥寺もぶらっと巡ってみたけど、ここもいろんなお店があるよね。
はちゅカフェという爬虫類カフェなるものも看板猫(?)のいるカフェも見つけたし。
でもぶらぶらしてた矢先のことだから場所はあんまり把握できてない。
まっすぐ帰宅してよるごはーん。
カツサンドとおかずたち。
おいしかったです。
今日はめっちゃ歩いたなぁ。

レコーディング欠く位置間違えたけどもう面倒だからそのままで投稿しちゃいます。
今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月29日(水)
体重56.8kg   体脂肪率29.3%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

未記入

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

×

減った。
予想より減っててびっくりした。
体脂肪率も減ってたしね。
1駅歩いた効果なのかな。
今月もあとちょっとだもんなぁ…。

【朝食】
なし

【昼食】13時30分
一平ちゃん
もち食感ブレッド 1/2(りんごジャム)
ココア

【夕食】
なし

【間食】
チーズアーモンドせんべい
ポテトチップス(のりしお)
マイクポップコーン(バターしょうゆ)
チョコレート

【飲み物】
ココア
KAGOME野菜生活

おはよーございます。
お昼ちょっと前くらいに起きました。
これもすべてTSUTAYAに返却に行くためなんだけども。
返却ついでに借りようと思って昨日TSUTAYAに寄ったのに返却だけ忘れてきたというね。
つまり本日お昼までに返却に行かないといけないんだ…。
何故昨日忘れてしまったのか…。
朝ごはんはなしー
まっすぐ返却に行きました。
そしてわりとすぐに反ってきました。
お昼ごはんは一平ちゃんともち食感ブレッド。
おいしかったです。
なんか久しぶりに食べたくなってしまったんだ、一平ちゃん。
もち食感ブレッドはりんごジャムつけてたべたよ。
おいしかった。

ごはんのあとに犬のシャンプーしましたー
週一回頑張らないとだからね。
皮膚が弱いんだよなぁ…。
犬のシャンプーもけっこうな体力勝負だからね。
変なところが筋肉痛になります。
尻とかももの裏側とか。
普段使ってないってことだもんなぁ…。
録画してた番組を観つつごろごろ。
ゆっくりするのも落ち着くなぁ。
夜ごはんはなしー
半端な時間に寝落ちしました。
そしてへんな時間に目が覚めてしまった…。
しばらくぼんやりしてたらなんだかんだで(遅くなってしまったけど)寝たけどね。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月28日(火)
体重57.6kg   体脂肪率30.1%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ちょっとだけど減りましたー
よかった。
体脂肪率は変わらず。
うーん、いっそ今日は久しぶりに1駅歩こうか…。
最近全然歩いてないもんね。
お出かけの日に歩くことは時々あっても仕事帰りに歩くのはしばらくやってなかった気がする。
帰る時間にもよるかもだけど、久しぶりにやるか。

【朝食】9時33分
KAGOME野菜生活
ドトール ミルク香るふんわりラテ 2/3

【昼食】14時01分
麺づくり(鶏ガラしょうゆ)
文旦
紅茶オレ
ドトール ミルク香るふんわりラテ 1/3

【夕食】20時30分(LAWSON)
鮭ハラミおにぎり
エビマヨ巻き
焼き鳥(ももしお)

【間食】
シューアイス
ハッピーターン
マドレーヌ
焼きショコラ

【飲み物】
いろはす
ほうじ茶
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

おはよーございます。
今日は早めには起きれなかったよ…。
とりあえずお昼ごはんは持参したけどお弁当は作れなかった。
残念。
今日は混むかなーとと思いつつ、忙しくなりそうな予感はなんとなくある。
手術があるからっていうのが大きいけど。
でも意外にスローペースで忙しくないかもっていう感じもするなぁ…。
どうなるんだろう。
朝ごはんは野菜生活。
おいしかったです。

今日はなんだかラッシュでした。
こんな平日に何故だろう。
なんかやたら混んでたり電話来たりしてたなぁ。
午前中でけっこう疲れたよ…。
お昼ごはんは麺づくりー
と文旦と飲み物でした。
おいしかったです。
やはりラーメンは塩派だなと食べながら思った。
しょうゆも好きなんだけどね…!
文旦もおいしかったです。
ふと気が付くと姿勢が歪んでる気がして気を付けようと思うんだけども、しばらく経つとまた姿勢が歪んでる気がするんだよね。
診察時とかには気を付けるようにしてるんだけど。
正しい姿勢ってそれだけで筋力使うし。
ただなかなか癖がつかない…。

無事に定時で終わりましたー
よかった。
今日1日でどっと疲れたよ…。
本日は久しぶりに1駅歩きました。
その前にカフェで一息ついてるんだけどね。
カフェで読書したら少し落ち着いた。
そしてまっすぐ歩いて帰宅ー
途中でTSUTAYAに返却に行ってついでに借りてこようと思ったのに返却だけ忘れてきた…。
明日また返却に行かねば…。
夜ごはんはLAWSONのおにぎりとやきとりー
おいしかったです。
ちなみにこれは1駅歩く前なんだけども。
久しぶりにいい運動した気持ちになった。
1駅でも徒歩だとけっこう距離あるもんね。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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25歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-5.1kg -3.2%
現在59.4kg 31.2%
あと11.4kg あと10.2%
目標48.0kg 21.0%

 

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チョコ
40歳 女性 
157.2cm 56.9s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 56.9s

まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

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